Os exercícios podem ajudá-lo a queimar 2.000 calorias por dia?


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Você pode queimar 2.000 calorias por dia? Surpreendentemente, a resposta é: você já tem! Atividades como caminhar, respirar, mastigar, processar alimentos, descansar, etc. junto com exercícios regulares queimam um pouco mais de 2.000 calorias em mulheres e mais de 3.000 calorias em homens.

Mas se você quiser queimar 2.000 calorias apenas com exercícios – pense duas vezes. É fisicamente exaustivo e exige aptidão de nível de atleta. A menos que você seja um atleta profissional, nós não aconselho você a queimar 2.000 calorias por dia.

No entanto, existem maneiras eficazes de se exercitar e queimar 2.000 calorias por semana. Eles são viáveis ​​e reduziram o risco de lesões. Melhore o seu jogo fazendo estes nove exercícios – embaralhe e combine-os para criar um treino divertido e gratificante de 60 minutos. Faça isso de quatro a cinco dias por semana e você queimará 2.000 calorias. Continue lendo para saber tudo sobre isso!

Observação: Fornecer exercícios de nível de atleta e plano de nutrição não está no escopo deste artigo. Se você deseja um treinamento de nível profissional, converse com um preparador físico que tenha experiência no treinamento de atletas. Este artigo destina-se a pessoas que desejam queimar calorias de forma eficaz sem se machucar.

9 exercícios eficazes para queimar calorias

1. HIIT

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Duração: 30 minutos

Calorias que você vai queimar: 250-400 calorias

Funciona em: Todo o corpo

HIIT também é conhecido como treinamento de intervalo de alta intensidade. Consiste em rotinas curtas e rápidas com descansos de 20 segundos em que você se exercita em um ritmo rápido e depois relaxa. Aumenta a frequência cardíaca, tonifica os músculos e treina o corpo. Se você não tiver certeza de quais exercícios fazer, verifique este plano HIIT.

“Eu sou como um lutador, entrando no ringue. Às vezes, quando chego em casa e não estou me sentindo muito bem, me obrigo a ir à academia. Então eu volto para casa e tomo um banho, coloco uma roupa ótima, um pouco de maquiagem, prendo meu cabelo, e me sinto animada e ótima comigo mesma. ”- Jennifer Lopez, cantora / ator americana

2. Natação

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Duração: 60 minutos

Calorias que você vai queimar: 700 calorias

Funciona em: Todo o corpo

Isso deve ser uma boa notícia para todos os bebês de água por aí. Você não tem que suar na academia. Mergulhe nas águas azuis da sua piscina e nade por uma hora. Você vai queimar até 700 calorias. Aqui estão os tipos de braçadas e os benefícios para a saúde que você obterá.

3. Aeróbica

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Duração: 60 minutos

Calorias que você vai queimar: 500-600 calorias

Funciona em: Todo o corpo

A aeróbica é divertida, dinâmica e sem complicações. Pode ser um pouco difícil no início, mas assim que você pegar o jeito, a aeróbica será seu treino favorito. Alguns dos melhores treinadores de fitness recomendam exercícios aeróbicos, pois eles moldam seu corpo e o tonificam. Aqui estão alguns exercícios aeróbicos que você pode fazer.

4. Salto de corda

Pular corda

Duração: 60 minutos

Calorias que você vai queimar: 700-800 calorias

Funciona em: Todo o corpo

Pular corda é um dos melhores exercícios que pode queimar muitas calorias e tem inúmeros benefícios à saúde. Uma hora de pular corda pode queimar cerca de 700 a 800 calorias. No entanto, a intensidade é tudo o que importa.

5. Esteira

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Duração: 60 minutos

Calorias que você vai queimar: 500-600 calorias (6 mph, inclinação de 3-5 graus)

Funciona em: Pernas, coxas, quadris e abdominais

Correr na esteira é a maneira mais simples de queimar gordura corporal. Você pode perder até 600 calorias em uma hora e ter o melhor treino da sua vida. Defina sua lista de reprodução favorita enquanto treina para se manter motivado o tempo todo. No entanto, lembre-se de sacudir os braços e segurar as alças enquanto treina. Isso trabalhará seus grupos musculares e garantirá resultados rápidos.

“Para mim, o exercício é mais do que apenas físico – é terapêutico. ”- Michelle Obama, ex-primeira-dama dos Estados Unidos

6. Zumba

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Duração: 60 minutos

Calorias que você vai queimar: 350-650 calorias

Funciona em: Todo o corpo

Se você adora dançar, aqui estão algumas boas notícias para você. Zumba é uma maneira divertida, eficaz e fácil de queimar calorias. Você não precisa ser um coreógrafo profissional. Um coração cheio de ansiedade pode te levar muito longe. Ele eliminará toda a gordura teimosa, tonificará seus músculos rapidamente e proporcionará um treino louco, porém sério.

7. Bicicleta

Ciclismo

Duração: 60 minutos

Calorias que você vai queimar: 850 calorias (8 mph)

Funciona em: Panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais, abdômen inferior e quadris

A maneira mais inteligente de obter um bom treinamento cardiovascular e maximizar a perda de peso é pedalando. Uma hora de ciclismo intenso pode queimar até 850 calorias. Não é um bom motivo para comprar uma bicicleta imediatamente?

Porém, se você mora na cidade, é melhor comprar uma bicicleta estacionária. Você pode usar isso em casa quantas vezes quiser e beber água suficiente em intervalos para se manter hidratado. Você também pode pedir ao seu melhor amigo para acompanhá-lo e se divertirem muito trabalhando juntos.

8. Hidroginástica

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Duração: 60 minutos

Calorias que você vai queimar: 240-356 calorias

Funciona em: Todo o corpo

Hidroginástica é algo que você deve tentar se suar não for realmente a sua praia. Esses exercícios queimam o excesso de calorias e ajudam você a se manter em forma. No entanto, eles não podem beneficiá-lo tanto quanto uma hora de natação pode. Você pode queimar cerca de 200 a 400 calorias fazendo hidroginástica.

9. Correndo

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Duração: 60 minutos

Calorias que você vai queimar: 400-600 calorias

Funciona em: Todo o corpo

A corrida provou ser um dos exercícios mais extenuantes e, no entanto, os melhores de todos os tempos. Reduz o estresse e a depressão e faz você se sentir vivo. Pode queimar cerca de 600 calorias em uma hora ou até mais se você intensificar o treino. Aqui está uma lista dos benefícios para a saúde decorrentes da corrida, além da perda de peso.

Estes foram os nove exercícios de queima de calorias que o ajudarão a queimar 2.000 calorias. Agora, como você pode combiná-los para queimar um total de 2.000 calorias? Descubra na seção abaixo.

Combinações de exercícios para queimar 2.000 calorias por semana

  • Segunda-feira – Aquecimento + Corrida (30 minutos) + Pular corda (10 minutos) + Desaquecimento
  • Terça – Aquecimento + Zumba (45 minutos) + HIIT (15 minutos) + Resfriamento
  • Quarta-feira – Aquecimento + Ciclismo / Hidroginástica (20 min) + Rope Jumping (10 min) + Resfriamento
  • Quinta-feira – Descanso
  • Sexta-feira – Aquecimento + Natação (30-45 minutos) + Desaquecimento
  • Sábado – Aquecimento + Corrida (30 minutos) + Resfriamento
  • Domigo – Descanso

Estas são as várias maneiras pelas quais você pode combinar diferentes exercícios e queimar 2.000 calorias por semana. É mais fácil falar do que fazer queimar 2.000 calorias. Requer compromisso, disciplina e uma dieta saudável. Aqui estão algumas dicas de dieta e perda de peso.

Dicas de dieta e perda de peso

  1. Beba um copo de água 20 minutos antes da refeição. Isso ajudará a estabilizar a comida e você se sentirá satisfeito mais rapidamente.
  2. Beba água com infusão de frutas ao longo do dia. Isso irá prevenir a desidratação, ganho de peso, problemas digestivos e dores nas articulações.
  3. Consumir uma fonte de proteína magra em cada refeição. Seu corpo precisa de mais proteína quando você se exercita.
  4. Faça uma refeição antes ou depois do treino.
  5. Consumir gorduras saudáveis ​​(óleo de peixe, abacate, nozes, sementes, azeite de oliva e óleo de abacate) para reduzir a inflamação no corpo.
  6. Pratique o controle da parcela.
  7. Evite consumir muito álcool.
  8. Evite consumir junk food, especialmente em um dia de “descanso”.
  9. Faça aquecimento antes de começar o treino. Isso evitará lesões e tensionará os músculos.
  10. Descanse, durma e relaxe todos os dias para ajudar seus músculos a se recuperarem de uma sessão de exercícios extenuantes.

Conclusão

Queimar 2.000 calorias por dia é fisicamente exigente e pode causar lesões se o seu condicionamento físico não for de nível de atleta. Em vez disso, tente queimar 2.000 calorias por semana. É seguro, agradável e eficaz. Dê a si mesmo três semanas. Com dieta adequada e descanso, você perderá a flacidez em nenhum momento.

Tem perguntas? Poste-os na seção de comentários e entraremos em contato com você.


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