Os benefícios do treinamento em circuito incluem acabar com o tédio e ficar em forma rápida


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Se você deseja mudar as coisas na academia, experimente o treinamento em circuito.

Esta forma de exercício está crescendo em popularidade porque combina exercícios cardiovasculares e de treinamento de força para um treino rápido e eficiente. Com a maioria dos treinos durando menos de 30 minutos, muitas pessoas estão abandonando seus treinos tradicionais para o treinamento em circuito e estão vendo resultados importantes.

Que tipo de resultados, você pergunta? Bem, leia para descobrir.

Drazen / Getty Images

O que é treinamento em circuito?

O treinamento em circuito é um tipo de treinamento que envolve a rotação entre vários exercícios que visam diferentes grupos musculares com um mínimo de descanso entre eles. É ideal para quem procura um treino rápido e eficaz para todo o corpo.

Normalmente, os circuitos variam de 8 a 10 exercícios, mas isso varia de acordo com o objetivo da aula, o tempo disponível e os níveis de experiência dos participantes. Depois que todos os exercícios forem concluídos, você pode descansar por 1–2 minutos e, em seguida, repetir os exercícios. A maioria dos circuitos são concluídos 1–3 vezes.

Não há duas aulas de treinamento em circuito necessariamente iguais. Os tipos de exercícios incluídos no treinamento em circuito variam consideravelmente, dependendo do desempenho da pessoa e dos objetivos de saúde, experiência, mobilidade e outros fatores.

Por exemplo, os circuitos podem ser projetados para jogadores de futebol profissional para promover velocidade e agilidade ou para iniciantes que procuram melhorar sua aptidão cardiovascular.

A maioria dos circuitos é baseada em tempo ou baseada em rep. Se for baseado no tempo, geralmente você executará um exercício de 30 a 60 segundos. Para circuitos baseados em repetições, sua meta é completar um certo número de repetições – geralmente até 20 – antes de passar para o próximo exercício.

Resumo

O treinamento em circuito é uma forma de treinamento que envolve a rotação de um determinado número de exercícios com pouco descanso entre eles. Geralmente inclui todos os principais grupos musculares para um treino de corpo inteiro rápido, mas altamente eficaz.

9 benefícios do treinamento em circuito

O treinamento em circuito oferece muitos benefícios positivos.

1. Melhora a resistência muscular

A resistência muscular é a capacidade do corpo de sustentar o exercício por um período de tempo (1)

Com o treinamento em circuito, você geralmente executa um grande número de repetições para cada exercício. Isso envolve o recrutamento de fibras musculares de contração lenta para ajudá-lo a sustentar o exercício por mais tempo (1)

Com o tempo, você conseguirá realizar o exercício por mais tempo sem se sentir cansado. Isso não apenas o ajudará a ter um melhor desempenho no circuito em si, mas também poderá ajudar em outras atividades do condicionamento físico e da vida diária, permitindo que você use os músculos por mais tempo e com mais eficácia.

2. Aumenta a força e o crescimento muscular

Dependendo dos exercícios que você realiza durante o circuito, você pode construir músculos mais fortes e maiores.

O crescimento muscular (hipertrofia) requer que uma pessoa levante pesos moderados a pesados ​​ou realize um grande número de repetições antes da falha, um ponto em que você não pode fazer outra repetição, para estimular o crescimento muscular (1, 2)

Uma vez que o treinamento em circuito coloca seus músculos sob tensão contínua, isso pode estimular as adaptações neuromusculares e o crescimento muscular para construir músculos maiores e mais fortes (1, 2)

3. Melhora a saúde do coração

O treinamento em circuito é o favorito de muitos porque combina o treinamento de força e o treinamento cardiorrespiratório.

Como há pouco descanso entre os exercícios, sua freqüência cardíaca permanece elevada ao longo do circuito. Isso ajuda a fortalecer e diminuir o estresse no coração, permitindo que ele introduza mais sangue no corpo com menos esforço (3, 4, 5)

Também ajuda a aumentar a capacidade pulmonar, permitindo que você respire com mais eficiência durante os exercícios. Conforme você constrói sua capacidade pulmonar, você se cansa menos facilmente durante cada circuito (6)

4. Oferece um treino de corpo inteiro

Em vez de dividir seus treinos ao longo da semana para atingir grupos musculares específicos, o treinamento em circuito inclui uma variedade de exercícios para fornecer a você um treino de corpo inteiro.

Conforme você passa de um exercício para outro, geralmente está alternando entre diferentes grupos de músculos. Por exemplo, ao realizar um exercício para a parte superior do corpo, como pullups, a parte inferior do corpo pode descansar.

Em última análise, isso pode ajudá-lo a obter o máximo de seus treinos, especialmente se você não tem tempo para se exercitar na maioria dos dias da semana.

5. O tempo é eficiente

Se você estiver com pouco tempo, ainda poderá fazer um treino de alta qualidade com o treinamento em circuito.

Uma vez que há intervalos mínimos durante uma sessão, você pode concluir o treino em um curto espaço de tempo. Na verdade, a maioria das sessões de treinamento em circuito dura apenas 20-30 minutos.

Mesmo com um período de tempo tão curto, vários estudos têm mostrado que você ainda pode melhorar sua aptidão cardiorrespiratória e força com o treinamento em circuito (7, 8, 9, 10)

6. Melhora a aderência ao exercício

As pessoas têm menos probabilidade de seguir um programa de exercícios se ficarem entediadas com facilidade. Felizmente, o treinamento em circuito pode ser a solução que você está procurando (11)

Como você vai constantemente de um exercício para o outro, tem pouco tempo para ficar entediado. Além disso, as aulas de treinamento em circuito fornecem um ambiente divertido e divertido que pode mantê-lo conectado com outras pessoas.

Se você estiver projetando seu próprio circuito, poderá combiná-lo a cada sessão com exercícios diferentes. Isso mantém as coisas divertidas e aumenta suas chances de persistir em longo prazo (12)

7. Pode promover perda de peso

Você pode queimar muitas calorias com o treinamento em circuito, o que pode ajudá-lo a perder peso.

Como sua freqüência cardíaca permanece elevada durante todo o treino, você está queimando um grande volume de calorias. Além disso, uma vez que você também está realizando treinamento de força, seu metabolismo pode permanecer elevado por horas após o treino (13, 14, 15, 16)

Na verdade, uma revisão de nove estudos em 837 participantes descobriu que o treinamento em circuito foi eficaz na redução do peso corporal e do índice de massa corporal (IMC) em pessoas com sobrepeso ou obesidade (17)

Outros estudos também mostraram que o treinamento em circuito é um exercício eficaz para perda de peso e gordura (18, 19, 20, 21)

Dito isso, os resultados podem variar dependendo dos exercícios incluídos no circuito junto com outros fatores, como dieta, controle do estresse, sono e muito mais.

8. Pode melhorar seu humor

O treinamento em circuito pode ajudar a levantar seu humor e melhorar sua saúde mental, combinando os benefícios de aumento de humor dos exercícios cardiovasculares e de treinamento de força.

Ambas as formas de exercício encontradas no treinamento em circuito ajudam a melhorar seu humor, liberando endorfinas de bem-estar e aumentando a autoeficácia de uma pessoa – definida como a crença de uma pessoa de que pode realizar uma tarefa (22, 23, 24, 25)

Junto com isso, as aulas de treinamento em circuito oferecem um ambiente social amigável que pode contribuir para um clima positivo.

9. Perfeito para todos os níveis

O treinamento em circuito é altamente versátil, tornando-o adequado para quase todos.

Os circuitos podem ser projetados para todos os níveis de dificuldade. Por exemplo, se você deseja aumentar a dificuldade, tente intervalos mais curtos, repetições mais altas ou aumente a duração. Para diminuir o nível de dificuldade, você pode permitir intervalos mais longos entre os exercícios ou manter menos rodadas.

Felizmente, muitas academias oferecem uma variedade de aulas de treinamento em circuito para atender pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Se você estiver trabalhando com um personal trainer, eles também projetarão um circuito com base nas suas necessidades.

Se você está planejando fazer isso sozinho, experimente diferentes circuitos – muitos estão disponíveis online – até encontrar o que funciona melhor para você.

Resumo

O treinamento em circuito oferece muitos benefícios, como aumento da força e resistência muscular e melhor saúde do coração e humor. Ele também pode promover a perda de peso e é muito eficiente e versátil em termos de tempo, aumentando as chances de mantê-lo por muito tempo.

O resultado final

O treinamento em circuito ganhou popularidade devido à sua longa lista de benefícios. É uma forma de treinamento de corpo inteiro que envolve a rotação por meio de diferentes exercícios, sem nenhum descanso entre eles.

Ao combinar o treinamento cardiovascular e de força, pode ajudar a melhorar a força e resistência muscular, promover a saúde cardíaca e apoiar a perda de peso.

Também é um ótimo treino para aqueles que se cansam facilmente ou têm pouco tempo, mas ainda querem se exercitar de alta qualidade.

Quer você seja um atleta ávido, o frequentador médio de academia ou malhando em seu porão, o treinamento em circuito pode beneficiá-lo.


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