Os benefícios de ficar em pé em Tadasana (postura da montanha)


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Cavan Images / Getty Images

A postura da montanha, chamada Tadasana em sânscrito, é uma postura clássica que atua como a base de todas as posturas de ioga em pé.

Embora pareça aparentemente simples, Tadasana tem benefícios complexos. Pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares, melhorar a postura e aprofundar a consciência.

Esses benefícios têm um impacto positivo em outras posturas de ioga, chamadas asanas em sânscrito, e nos movimentos diários.

Continue lendo para aprender mais sobre os benefícios do Tadasana, como fazê-lo e as opções de modificação.

Quais são os benefícios do Tadasana?

Uma prática consistente de ioga pode influenciar positivamente e melhorar seu bem-estar geral. Pode ajudar seu corpo a se sentir melhor ao:

  • melhorando a flexibilidade
  • aliviando a dor
  • construindo força

Yoga também incentiva:

  • controle de peso saudável
  • alívio de estresse
  • padrões de respiração melhorados

Tadasana é a base de todas as posturas de ioga em pé. Em termos de alinhamento, é semelhante a poses como:

  • Adho Mukha Vrksasana (parada de mão)
  • Sirsasana (cabeceira)
  • Savasana (postura do cadáver)

Você pode retornar ao Tadasana entre as posturas em pé para se concentrar em seu alinhamento e equilíbrio.

A postura da montanha aumenta a consciência corporal para que você possa corrigir desequilíbrios e melhorar o alinhamento, o que reduz o risco de lesões.

É mais fácil desenvolver a consciência e fazer ajustes quando você está em uma postura simples e estática como o Tadasana. Você também pode trazer essa mesma atenção para asanas mais avançados.

Praticar ioga pode trazer benefícios para suas emoções, humor e saúde mental. Focar na respiração, nos pensamentos e no corpo enquanto pratica Tadasana aumenta a consciência do momento presente e promove a clareza mental.

Uma pesquisa de 2019 descobriu que a ioga sozinha ou como terapia adjuvante (complementar) tem um efeito positivo na depressão. Usar ioga como terapia adjuvante ajuda no tratamento de transtornos de ansiedade, principalmente o transtorno do pânico.

De acordo com Pesquisa de 2017, a ioga oferece vários outros benefícios mentais. Ajuda a aumentar a energia mental e aumentar as emoções positivas. A ioga também pode ajudar a reduzir os sentimentos negativos, como agressão, depressão e ansiedade.

Tadasana também pode ajudar a:

  • melhorar a postura e coordenação
  • aliviar a dor ciática
  • melhorar agilidade
  • aumentar a circulação
  • músculos do núcleo do tônus
  • fortaleça suas costas, quadris e pernas

Condições de saúde que podem se beneficiar desta postura

Tadasana pode ser útil no tratamento de condições de saúde como:

  • Mal de Parkinson. Tadasana ajuda com a doença de Parkinson, aumentando a força da parte inferior do corpo e melhorando a postura e o equilíbrio.
  • Espondilite anquilosante (EA). A pose da montanha é uma opção suave para reduzir a dor relacionada ao SA. Também ajuda a melhorar a postura e aumentar a flexibilidade.
  • Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Os benefícios emocionais e físicos de Tadasana são úteis para pessoas com DPOC. Pode aliviar o estresse e a ansiedade ao mesmo tempo em que aumenta o equilíbrio e a força.

Como fazer Tadasana

Segurança, conforto e consciência são as coisas mais importantes a se considerar ao praticar ioga asanas.

Se você se sentir oprimido pelos muitos princípios de alinhamento de Tadasana, selecione de uma a três partes do corpo para se concentrar. Assim que tiver anotado, escolha algumas novas partes do corpo para almejar.

Você pode querer evitar Tadasana se tiver:

  • dor de cabeça
  • insônia
  • pressão sanguínea baixa
  • tontura ou vertigem
  • problemas nas articulações, costas ou ombros

Passos tadasana

  1. Fique em pé com os dedões dos pés se tocando e os calcanhares ligeiramente separados, de modo que as bordas externas dos pés fiquem paralelas.
  2. Distribua a pressão uniformemente entre os dedões dos pés, dedinhos e calcanhares.
  3. Levante os arcos e pressione as bordas externas dos pés.
  4. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados.
  5. Envolva os quadríceps e levante ligeiramente as rótulas.
  6. Leve a pelve para uma posição neutra, mantendo a curva natural da região lombar.
  7. Ative seus músculos centrais.
  8. Alongue a coluna e abra o peito.
  9. Junte as omoplatas e as costas.
  10. Relaxe os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para a frente.
  11. Abra suas mãos e ative seus dedos.
  12. Mantenha a barriga relaxada e respire lenta e profundamente.
  13. Mantenha esta posição por até 1 minuto.

Outras dicas

  • Cultive e mantenha um equilíbrio entre esforço e facilidade.
  • Alinhe as orelhas, pescoço, ombros e quadris acima dos tornozelos.
  • Imagine uma linha de energia se estendendo dos pés, passando pelas pernas e coluna, e saindo pelo alto da cabeça.
  • Posicione o queixo de forma que fique paralelo ao chão.
  • Relaxe os olhos, os músculos faciais e a garganta.
  • Suavize o olhar e concentre-se em um ponto fixo bem à frente ou na ponta do nariz.
  • Examine seu corpo em busca de pontos de rigidez e tensão. Concentre-se em suavizar essas áreas.
  • Preste atenção aos desalinhamentos em seu corpo. Os erros comuns incluem colocar a maior parte do peso sobre um pé, cair nas arcadas dos pés e virar os pés para o lado ou em diferentes direções.
  • Verifique continuamente seu corpo e faça pequenos ajustes conforme necessário.

Opções de modificação para esta pose

Existem várias maneiras de modificar o Tadasana. As modificações facilitam a postura, acomodam as diferenças individuais e oferecem variedade.

Algumas opções de modificação para Tadasana incluem:

  • Use uma cadeira para fazer Tadasana sentado, o que melhora a postura e aumenta a força do núcleo. Também ajuda a alinhar o pescoço, os ombros e a coluna.
  • Se você estiver grávida ou sentir rigidez na região lombar, quadris ou joelhos, mantenha os pés afastados na distância do quadril. Este posicionamento do pé facilita o equilíbrio e pode ser mais confortável.
  • Teste seu equilíbrio fechando um ou ambos os olhos. Ou olhe para cima.
  • Experimente variações de braço e preste atenção em como elas afetam seu alinhamento. Levante os braços acima da cabeça com as palmas voltadas uma para a outra ou coloque as mãos atrás das costas em oração reversa. Ou entrelace os dedos e estenda os braços com as palmas das mãos voltadas para a frente. Em seguida, levante os braços acima da cabeça com as palmas das mãos voltadas para cima.
  • Para sentir o alinhamento correto, faça Tadasana com as costas contra a parede. Pressione suavemente as omoplatas, o sacro e a parte de trás dos calcanhares na parede.
  • Para aumentar a consciência corporal, brinque com seu equilíbrio e distribuição de peso. Renda seu peso para a frente e para trás. Em seguida, coloque seu peso dentro e fora de seus pés. Em seguida, equilibre-se na planta dos pés e, em seguida, nos calcanhares. Observe como essas mudanças afetam sua postura geral, equilíbrio e alinhamento.

O resultado final

Embora Tadasana seja um dos asanas de ioga mais básicos, ele oferece um desafio para todos os níveis e oferece vários benefícios físicos e emocionais.

Tadasana centra seu corpo e sua mente, o que ajuda a criar uma sensação calma de paz interior.

Manter o alinhamento e a consciência corporal é um processo constante. Ficar firme, firme e centrado na postura da montanha ajuda a melhorar a postura, o alinhamento e o equilíbrio. Isso pode beneficiar outras posturas de ioga, bem como seus movimentos diários.

Mantenha sua prática renovada pensando continuamente em maneiras de variar a postura.


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