Os 8 melhores livros para meditação em 2021


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Uma rápida olhada nos 8 melhores livros para meditação

  • Melhor para iniciantes: Respiração: A nova ciência de uma arte perdida
  • Melhor para quem já pratica meditação: Organize sua mente: como parar de se preocupar, aliviar a ansiedade e eliminar o pensamento negativo
  • Melhor para meditação transcendental: Força na quietude: o poder da meditação transcendental
  • Melhor para meditações guiadas: Acorde com a alegria de você: 52 meditações e práticas para uma vida mais tranquila e feliz
  • Melhor para meditação Zen e Budista: Os três pilares do zen
  • Melhor para meditação através da coloração: A Arte da Mandala
  • Melhor livro de sabedoria: O livro da alegria: felicidade duradoura em um mundo em mudança
  • Melhor para crianças: Este momento é a sua vida (e este também): um guia fácil e divertido para a atenção plena, meditação e ioga

Quer sejam celebridades falando sobre sua prática ou seu melhor amigo divulgando isso, muitas pessoas estão recorrendo à meditação para reduzir o estresse, acalmar a mente e cultivar uma sensação de calma em um mundo caótico.

Existem diferentes tipos de meditação, mas seja qual for a forma que você escolher, os benefícios são abundantes. Alguns benefícios da meditação incluem:

  • atenção prolongada
  • redução da perda de memória relacionada à idade

Um estudo de 2019 mostrou que os participantes que meditaram por 15 minutos estavam menos estressados ​​do que aqueles que tiraram um dia de férias.

A meditação também ajuda a aliviar as ansiedades causadas pela pandemia de COVID-19.

“Crises, como a pandemia COVID-19, mostraram que a mudança é a única constante”, disse um Estudo de 2020. “A meditação e a atenção plena podem oferecer uma maneira útil de viver com essa mudança constante.”

Se você é novo na meditação ou está curioso sobre ela, pegar um livro é um ótimo ponto de partida. Existe uma grande variedade de conhecimento que se enquadra na meditação, e os livros são uma forma prática de explorar e compreender melhor a prática.

Como escolhemos

As críticas dos leitores foram usadas na escolha dos seguintes livros. Se um especialista é considerado na área, isso foi levado em consideração.

Guia de preços

  • $ = menos de $ 10
  • $$ = $ 10– $ 15
  • $$$ = mais de $ 15

As escolhas da Healthline para os melhores livros de meditação de 2021

Melhor para iniciantes

Respiração: A nova ciência de uma arte perdida

  • Preço: $$$

Este best-seller tem vários elogios, incluindo menções ao “melhor livro de 2020” da NPR e do The Washington Post. Ele também tem dezenas de milhares de críticas positivas online.

Os revisores gostam do ritmo rápido e divertido do livro. Outros apontam que parece um romance. Embora este livro não seja estritamente sobre meditação, ele explora a importância de nossa capacidade respiratória e pulmonar e oferece ao leitor diferentes exercícios respiratórios para experimentar.

Este livro é para os curiosos sobre a respiração e seu impacto no corpo, tanto mental quanto fisicamente.

Uma revisão da Amazon:

“As ideias apresentadas neste livro fazem tanto sentido que muitas vezes me pergunto: ‘Por que não pensei nisso?’ Respiramos constantemente e podemos controlar como o fazemos. Como isso pode não afetar nossa saúde? [The author] faz um ótimo trabalho [at] combinando as mais recentes evidências científicas com o conhecimento que as culturas anteriores compreendiam sobre a respiração e o colocavam em prática em suas próprias vidas. O resultado é um argumento convincente de que respirar é algo que esquecemos por muito tempo e precisamos prestar mais atenção ”.

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Melhor para quem já pratica meditação

Organize sua mente: como parar de se preocupar, aliviar a ansiedade e eliminar o pensamento negativo

  • Preço: $$

Muitas pessoas recorrem à meditação para ajudar a acalmar suas mentes. A vida moderna deixa muitas pessoas estressadas, isoladas e com uma sensação de falta de controle. Este livro aborda esse fato e oferece aos leitores ferramentas úteis para se livrar do caos interno, ou pelo menos lidar com ele.

O livro dá aos leitores conselhos sobre como reformular pensamentos negativos, estratégias para melhorar relacionamentos ruins, conselhos sobre como identificar valores de importância pessoal e informações sobre a prática de meditação e respiração.

“Declutter Your Mind” tem milhares de avaliações online, sendo a maioria de 4 ou 5 estrelas.

Uma revisão do Goodreads:

“Eu tenho sido vítima da ‘mente de macaco’ desde que me lembro. Anos atrás, quando tentei lidar melhor com os eventos que estavam controlando minha vida, concentrei-me nas forças externas que eu tinha certeza que tinham tudo a ver com meu sucesso [and failure] na vida … ‘Declutter Your Mind’ é um livro poderoso sobre como obter o controle total de sua mente [and] ambiente e moldar o futuro como você quer que seja – não apenas contando que a vida aconteça como deveria. ”

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Melhor para meditação transcendental

Força na quietude: o poder da meditação transcendental

  • Preço: $$$

Se você não está familiarizado com a meditação transcendental (MT), é uma prática que requer silêncio e quietude por 20 minutos, duas vezes por dia, enquanto um mantra é recitado.

A técnica foi fundada por Maharishi Mahesh Yogi há mais de 50 anos e já tocou a vida de mais de 6 milhões de pessoas em todo o mundo. Só pode ser ensinado por professores certificados em TM em um curso cuidadosamente personalizado para cada indivíduo.

O autor deste livro, Bob Roth, é um professor de meditação transcendental e autor de best-sellers. Ele também é o CEO da The David Lynch Foundation, uma organização sem fins lucrativos que aborda o trauma e o estresse tóxico entre populações em risco por meio da implementação da meditação transcendental.

Este livro é mais um texto introdutório se você está procurando entender a técnica.

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Melhor para meditações guiadas

Acorde com a alegria de você: 52 meditações e práticas para uma vida mais tranquila e feliz

  • Preço: $$$

Este é um livro que você pode manter à mão na mesinha de cabeceira ou na mesinha de centro, caso tenha alguns momentos de folga para uma meditação guiada. Há 52 práticas guiadas no livro em uma variedade de tópicos, desde agradar as pessoas até priorizar a saúde.

Um revisor disse que este livro é excelente para pessoas que precisam de ajuda estrutural em sua prática.

O autor, Agapi Stassinopoulos, é um autor de best-sellers com mestrado em psicologia. Ela também é irmã de Arianna Huffington e oferece workshops na Thrive Global.

Uma revisão da Amazon:

“Agradeço a eloqüência, a simplicidade em muito do que poderia ser complicado e a confiabilidade de suas técnicas, procedimentos e mediações. Este livro permanecerá na minha mesa de cabeceira por muito tempo, pois sei que posso consultá-lo várias vezes para me lembrar da alegria de quem sou neste mundo. ”

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Melhor para meditação zen e budista

Os três pilares do zen

  • Preço: $$$

A meditação Zen tem raízes na filosofia budista. Conhecida como Zazen, a técnica consiste em focar no interior, às vezes focando na respiração e outras vezes limpando a mente de quaisquer pensamentos. Os praticantes costumam sentar-se em posição de lótus enquanto meditam.

Este livro foi escrito por Roshi Philip Kapleau, o fundador do Rochester Zen Center (uma das instituições americanas mais antigas e influentes em sua especialidade).

O livro oferece uma visão geral dos três pilares do Zen: ensino, prática e iluminação. Este livro foi publicado originalmente em 1989, mas uma versão atualizada foi lançada em 2013.

“Se você cair na pobreza, viva assim sem reclamar – então, sua pobreza não o sobrecarregará”, escreveu Kapleau no livro. “Da mesma forma, se você é rico, viva com suas riquezas. Tudo isso é o funcionamento da natureza de Buda. Em suma, a natureza de Buda tem a qualidade de adaptabilidade infinita. ”

Uma revisão da Amazon:

“O significado da iluminação de Buda tornou-se muito mais claro por meio de explicações bem escritas … Se você estiver interessado em Budismo e Zen, compre este livro.”

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Melhor para meditação através da coloração

A Arte da Mandala

  • Preço: $

Mandalas são configurações geométricas de formas destinadas a representar uma jornada espiritual e recomendadas para ajudá-lo a relaxar. Este livro tem 50 mandalas exclusivas para qualquer nível de habilidade.

Você provavelmente já ouviu falar sobre os benefícios da coloração, ou “coloração adulta”, como às vezes é chamada. A verdade é: a coloração tem um efeito calmante em qualquer idade.

Pesquisa de 2018 relatou que veteranos com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) mostraram ansiedade reduzida após colorir mandalas em comparação com o desenho livre.

Os desenhos da mandala ficam mais complexos à medida que você completa o livro. Lápis de cor são sugeridos para melhores resultados.

Na Amazon, o livro tem mais de 5.000 avaliações e a maioria é de 5 estrelas. Alguns revisores, porém, comentam sobre a qualidade do papel, dizendo que é muito fino.

Uma revisão da Amazon:

“Finalmente, um livro de colorir mandala decente, compacto, mas com muitas fotos excelentes para colorir. Estou constantemente procurando por outras mais complicadas para fazer, e este livro tem uma seleção bastante boa.”

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Melhor livro de sabedoria

O livro da alegria: felicidade duradoura em um mundo em mudança

  • Preço: $$$

Este best-seller apresenta dois ganhadores do Prêmio Nobel da Paz: Dalai Lama e Desmond Tutu.

Em abril de 2015, o arcebispo Tutu viajou para a casa do Dalai Lama em Dharamsala, Índia, para comemorar o octogésimo aniversário do Dalai Lama.

Fazendo uma retrospectiva de suas longas vidas, os dois contaram o que consideraram relevante para uma questão central: como encontramos alegria diante do sofrimento inevitável da vida? O resultado é este livro.

Os leitores têm uma janela para o debate desses dois sobre a natureza da verdadeira alegria. Eles falam sobre medo, estresse, raiva, tristeza, doença e morte. Eles incluem histórias pessoais ao longo do livro, oferecem sabedoria e compartilham suas crenças sobre a ciência.

Uma revisão do Goodreads:

“Não sou um budista ou cristão praticante, mas encontrei grande conforto e inspiração neste livro. Existem várias práticas de meditação úteis incluídas no final. Eu recomendo ‘O Livro da Alegria’ para qualquer pessoa que busca mais felicidade e paz em um mundo conturbado. ”

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Melhor para crianças

Este momento é a sua vida (e este também): um guia fácil e divertido para a atenção plena, meditação e ioga

  • Preço: $$$

Nunca é cedo demais para ensinar às crianças ferramentas para controlar o estresse e a ansiedade. Este guia é embalado com exercícios simples em obras de arte coloridas para dar às crianças uma introdução à meditação e atenção plena.

Existem capítulos sobre meditação, ioga e respiração consciente, junto com os benefícios dessas práticas. O livro inclui exercícios rápidos e um kit de ferramentas no final de cada capítulo. O livro é melhor para maiores de 10 anos.

A autora do livro, Mariam Gates, é mestre em educação pela Universidade de Harvard e ensina crianças há mais de 20 anos. Ela é a fundadora do Kid Power Yoga e treina crianças e adultos em ioga e atenção plena.

Uma revisão da Amazon:

“Este livro oferece ferramentas práticas para motivar o indivíduo iniciante e experiente. Isso deixa você implorando por mais. As ilustrações são atraentes e é divertido lê-las. Simplifica a atenção plena, meditação e ioga com exemplos e ferramentas concretas. ”

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Remover

A meditação é uma ferramenta para qualquer pessoa.

Existem muitos livros sobre o assunto – tantos que você pode se surpreender ao procurar o ajuste certo.

Dependendo do que você está procurando, um desses livros (escrito por especialistas em seus campos) pode ser benéfico para sua meditação e prática de atenção plena.


Tracee Herbaugh é uma escritora e jornalista que mora na área de Boston. Ela escreve sobre cultura, estilo de vida, saúde e relações familiares. Você pode ver o trabalho delaconectados ou encontre-a emTwitter.


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