A idade é apenas um número, dizem eles. Mas, para o corpo, pode não ser esse o caso. Você pode sentir claramente seus efeitos, mais ainda a partir dos anos 60. Dores, sofrimentos e fraquezas dão-lhe as boas-vindas e, se não for tomado cuidado suficiente, eles o derrubarão e o embotarão. Portanto, antes que seja tarde demais e você fique acamado, experimente os seguintes 7 asanas fáceis de ioga que fazem maravilhas para os idosos.
Antes disso, vamos aprender como a ioga ajuda os idosos.
Ioga para o resgate de idosos
Você notou que seus avós estão indo bem devagar e ocupando o tempo com as tarefas domésticas? Bem, isso é um vislumbre do que eles estão passando. Com a idade, os ossos e as articulações ficam mais fracos e o equilíbrio se deteriora. Também os afeta mentalmente, com uma leve depressão instalando-se enquanto testemunham o envelhecimento de seus corpos.
A prática de ioga fará com que se sintam ativos e jovens. Isso vai animá-los e ajudá-los a se levantar e continuar o dia com o mínimo de ajuda. Não vai estressá-los, pois o impacto da ioga é baixo e duradouro. Estudos conduzidos pelo National Institutes Of Health, pela University Of Southern California e pela University Of California, Los Angeles mostraram resultados positivos, encorajando muitas pessoas na faixa dos 60, 70 e 80 anos a adotá-lo.
Pratique asanas uma vez por dia e você estará pronto para começar. A ioga retarda o processo de envelhecimento, amolecendo os músculos e mantendo a flexibilidade. Portanto, se você deseja ser ativo e saudável mesmo na casa dos 60 anos ou mais, experimente os asanas a seguir pelo menos duas a três vezes por semana.
Ioga para idosos – Os 7 melhores asanas
- Tadasana (postura da montanha)
- Baddha Konasana (pose de borboleta)
- Balasana (pose de criança)
- Bhujangasana (postura da cobra)
- Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)
- Trikonasana (postura do triângulo)
- Shavasana (postura do cadáver)
1. Tadasana (postura da montanha)
Tadasana ou a postura da montanha é a base de todos os asanas. Todas as outras posturas de ioga são variações do Tadasana. Você pode praticar Tadasana a qualquer hora do dia e não necessariamente com o estômago vazio. Mas se você quiser acompanhar com outros asanas, certifique-se de fazê-lo pela manhã com o estômago vazio. Tadasana é um asana de Hatha Yoga de nível básico. Normalmente, a postura é mantida por cerca de 10 a 30 segundos, mas você pode reduzir a duração de acordo com sua conveniência.
Benefícios do Tadasana para idosos
Tadasana funciona perfeitamente para idosos curvados, melhorando sua postura. Isso fortalece suas coxas e tornozelos fracos, tornando mais fácil para eles manobrar. Também alivia as dores e as dores desenvolvidas devido à idade avançada. A postura melhora a digestão e aumenta a circulação sanguínea, amenizando os problemas alimentares e de acidez dos idosos.
Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Tadasana
2. Baddha Konasana (pose de borboleta)
Baddha Konasana ou a pose da borboleta parece uma borboleta batendo suas asas. Também se parece com a postura de um sapateiro no trabalho. Pratique Baddha Konasana pela manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. É um asana de Vinyasa Yoga de nível básico. Segure-o por um a cinco minutos ou ajuste-o de acordo com sua conveniência.
Benefícios do Baddha Konasana para idosos
Baddha Konasana estimula a bexiga e os rins, ajudando os mais velhos a manter os problemas de excreção sob controle. Aliviar-se torna-se suave e regular. Isso ativará a pessoa idosa, tirá-la-á de uma depressão leve e aliviará a fadiga e a ansiedade. A postura suaviza o processo da menopausa.
Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Baddha Konasana
3. Balasana (pose de criança)
Balasana ou postura da criança assemelha-se à posição de uma criança no ventre da mãe. Dizem que você revive sua infância nos últimos anos de sua vida, tornando-o apto para as pessoas mais velhas experimentarem Balasana. Pratique de manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de quatro a seis horas após uma refeição. Balasana é um asana de Vinyasa Yoga de nível iniciante. Segure-o por um a três minutos ou o máximo que puder.
Benefícios do Balasana para idosos
Balasana libera a tensão acumulada nos corpos frágeis do velho. Especificamente, nas costas, tórax e ombros. Ele os mantém alertas ao afastar a tontura. Balasana torna os órgãos internos flexíveis, facilitando as funções corporais saudáveis. Ajuda a desenvolver uma respiração profunda e constante que acalma os idosos e os ajuda a levar uma vida livre de ansiedade.
Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Balasana
4. Bhujangasana (postura da cobra)
Bhujangasana ou postura da cobra é uma curva para trás energizante que se parece com a cabeça levantada de uma cobra. Esta é uma das melhores posturas de ioga para idosos. Essa postura tornará os idosos fracos mais ágeis e ágeis. Pratique todos os dias pela manhã com o estômago vazio e intestinos limpos ou à noite, com um intervalo de quatro a seis horas entre a sua última refeição e a prática. Bhujangasana é um asana de Ashtanga Yoga de nível iniciante. Segure-o por alguns segundos ou pelo tempo que for confortável.
Benefícios do bhujangasana para idosos
O bhujangasana afrouxa a região lombar enrijecida do idoso e alonga os músculos dos ombros, tórax e abdominais para mantê-los flexíveis e saudáveis. A pose eleva seu humor e os anima para se levantar e fazer algo divertido. Em geral, aumenta a flexibilidade do corpo, melhorando assim a mobilidade. Mais importante ainda, fortalece a coluna vertebral, impedindo qualquer curvatura.
Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Bhujangasana
5. Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)
Adho Mukha Svanasana ou postura do cão voltado para baixo é um asana que se parece com a postura de um cão quando se inclina para frente. O nome sânscrito da pose significa isso. É uma pose relativamente mais fácil para os idosos tentarem. Pratique-o de manhã com o estômago vazio e limpe os intestinos para obter melhores resultados. Adho Mukha Svanasana é um asana de Ashtanga Yoga de nível iniciante. Mantenha a postura por alguns segundos ou um minuto até que seu corpo permita.
Benefícios de Adho Mukha Svanasana para idosos
Adho Mukha Svanasana aumenta a confiança e, para aqueles que se aposentaram da vida ativa e têm o corpo enfraquecido devido ao envelhecimento, é uma bênção. Isso os lembrará de tudo o que conquistaram para chegar ao estado em que se encontram e os fará sentir orgulho de suas realizações e longa vida. Junto com isso, a postura invertida permite que mais sangue flua para o cérebro, iluminando-o com a cognição, tornando a mente do idoso mais nítida e menos propensa ao esquecimento.
Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Adho Mukha Svanasana
6. Trikonasana (postura do triângulo)
Trikonasana ou a postura do triângulo parece um triângulo quando seu corpo assume a postura. É bastante simples e uma das poucas posturas de ioga que exige que você mantenha os olhos abertos durante a postura. Pratique Trikonasana pela manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. O asana é um asana de Vinyasa Yoga de nível iniciante. Segure por 30 segundos ou mais, dependendo de quanto seu corpo permitir.
Benefícios do Trikonasana para idosos
Trikonasana reduz a pressão arterial, um problema comum enfrentado pelos idosos. Ele diminui a gordura da cintura e coxas e os mantém leves e em forma. A postura dá estabilidade e equilíbrio e evita inquietação e desequilíbrio. Ele fortalece e alonga braços e pernas, o que ajuda os idosos a fazerem melhor suas tarefas.
Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Trikonasana
7. Shavasana (postura do cadáver)
Shavasana ou postura do cadáver é um asana relaxante feito no final de uma sessão de ioga. O corpo parece um cadáver em Shavasana com nenhum movimento. É um desafio porque você precisa acalmar sua mente completamente e relaxar seu corpo nesta pose sem se inquietar. Shavasana é um asana de Ashtanga Yoga de nível iniciante. Fique em Shavasana por 10 a 15 minutos ou mais se desejar, mas certifique-se de não adormecer.
Benefícios do Shavasana para idosos
Shavasana cura a insônia, um problema crônico comum em idosos. Devido à falta de atividade física, os corpos das pessoas mais velhas não se cansam o suficiente para dormir bem à noite. Uma rápida sessão de ioga seguida de Shavasana é um bom remédio. Melhora a concentração, melhorando a qualidade de vida dos idosos. A postura tem um efeito curativo em quem tem diabetes, problemas de saúde mental e constipação.
Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Shavasana
Precauções a serem tomadas
- É essencial que, durante a prática, os idosos não se esforcem e façam apenas o que seu corpo permitir.
- Mesmo uma longa sessão de ioga não é adequada para eles. Curto e simples é o ideal.
- Certifique-se de seguir o conselho de um médico antes de prosseguir com a prática de ioga e treine apenas com um instrutor de ioga certificado antes de começar a se exercitar por conta própria em casa.
- Se você tiver certas doenças, mencione-o com antecedência ao instrutor de ioga para que os ajustes necessários sejam feitos na sequência de asana de ioga para não agravar o problema de forma alguma.
- Repita as posturas em vez de mantê-las por mais tempo e descanse bem após cada postura.
perguntas frequentes
Existem exercícios de ioga mais fáceis do que asanas para iniciantes?
Sim, existem. Sukshma Yoga é adequado para iniciantes sênior. É um conjunto de exercícios simples que requerem alguns minutos de prática.
Quão diferente é o ioga sênior em comparação com a prática de ioga padrão?
Yoga para idosos é praticamente o mesmo que para outros. A forma de prática difere, no entanto. Para os idosos, o esforço e a duração são menores.
O exercício é importante para todos. Mais ainda, nos anos mais velhos, pois mantém o corpo saudável e longe de fraquezas. Yoga é ideal para exercícios para idosos. É facilmente adaptável às suas necessidades e, o mais importante, mantém as lesões sob controle. Portanto, comece antes que seja tarde demais ou informe seus avós ou pais a respeito e faça um grande favor a eles.
Artigos Recomendados
- 10 poses eficazes de ioga para mulheres com mais de 60 anos
- 5 posturas de ioga para iniciantes simples e essenciais para uma boa saúde
- 7 incríveis asanas de ioga para adolescentes
- 10 Partner Yoga Asanas que você deve experimentar
0 Comments