Suplementos de proteína em pó estão na moda agora. Eles com certeza têm benefícios – ajudam o corpo a atender às suas necessidades diárias de proteína. E isso também, de uma forma conveniente. Mas a ingestão excessiva de suplementos protéicos costuma fazer mais mal do que bem. Que é o que discutiremos neste post. Continue lendo.
Quais são os efeitos colaterais dos suplementos de proteína?
1. Sistema digestivo perturbado
Os dois suplementos de proteína mais populares – proteína de soro de leite e proteína de caseína – são derivados do leite. São ricos em lactose, um tipo de açúcar encontrado naturalmente no leite. Portanto, não é uma boa escolha para quem tem intolerância à lactose.
A ingestão excessiva dessas proteínas também pode causar aumento dos movimentos intestinais, distensão abdominal e até náuseas (1). Outros efeitos colaterais, incluindo flatulência e diarreia.
2. Causa ganho de peso prejudicial à saúde
Este efeito colateral supera o propósito de inventar suplementos de proteína em primeiro lugar! Se ingeridos em quantidades excessivas, os suplementos de proteína podem fazer com que você ganhe peso. E por peso, queremos dizer gordura. Quando o seu regime de treino não corresponde à sua ingestão de proteínas, as calorias não utilizadas são convertidas em gordura. Essa gordura se acumula dia a dia, fazendo com que você ganhe peso rapidamente. Certamente não é um bom sinal.
3. Pode baixar muito a pressão arterial
A pesquisa mostra que a proteína de soro de leite, especialmente, pode reduzir a pressão arterial (2). Embora isso possa ser uma boa notícia na maioria dos casos, as pessoas que já estão tomando medicamentos para hipertensão devem ser cautelosas, pois os suplementos de soro de leite podem baixar muito a pressão arterial.
4. Pode afetar os rins
Como a proteína é utilizada pelo corpo, ela produz amônia como subproduto. A amônia é então convertida em uréia, que é eliminada do corpo pela urina. A lógica é simples. Se uma pessoa ingere grandes quantidades de proteína, ela produz grandes quantidades de uréia (3). Isso aumenta a pressão sobre os rins, pois eles filtram grandes quantidades de ureia e cálcio do sangue.
Quando grandes quantidades de suplementos protéicos são consumidos por um longo período, há um risco aumentado de desenvolver doenças renais. Comprometimento dos rins, cálculos renais e insuficiência renal são os prováveis efeitos colaterais da ingestão de suplementos protéicos em quantidades excessivas.
5. Pode interromper os hormônios
A interrupção hormonal é o principal problema quando se trata de suplementos de proteína à base de soja. Embora a soja seja rica em aminoácidos essenciais, também é rica em fitoestrogênio (4). O fitoestrogênio, quando ingerido, imita o hormônio estrogênio e pode enviar seu sistema endócrino em uma montanha-russa. Sem falar que até 95% da soja usada para fazer suplementos protéicos é geneticamente modificada. A soja geneticamente modificada contém uma substância química chamada glifosato, que é responsável pelo desequilíbrio hormonal, aborto espontâneo e até defeitos congênitos em recém-nascidos. A daidzeína e a genisteína encontradas na soja podem causar disfunção erétil, diminuição da libido e aumento dos seios nos homens.
6. Pode causar danos ao fígado
Ter uma dieta de suplementos protéicos, sem carboidratos, pode levar o corpo ao estado de cetose, em que o corpo utiliza a gordura como fonte primária de energia. Isso leva a níveis elevados de acidez no sangue. Sabe-se que a acidez alta e consistente do sangue prejudica a função hepática e pode resultar em distúrbios hepáticos graves.
Além disso, tomar o excesso de proteína de soro de leite sem fazer exercícios pode levar à inflamação do fígado e aumentar o risco de lesões graves no fígado (5).
7. Pode levar a envenenamento por metal pesado
Um jornal da Consumer Reports indicou que a proteína em pó contém metais pesados nocivos, como arsênico e chumbo (6). Não é preciso dizer que o consumo prolongado de suplementos de proteína em excesso pode deixá-lo doente. Uma pessoa que se empanturra com suplementos de proteína pode sentir exaustão e outros problemas – ainda mais se tiver sintomas de diabetes ou sofrer de doenças renais crônicas (7).
8. Interações medicamentosas
Seria extremamente sábio de sua parte não consumir proteína de soro de leite se você estiver sob medicação para osteoporose – pois isso pode diminuir a absorção do medicamento (8). A proteína do soro também pode interagir com medicamentos antiplaquetários, anticoagulantes e AINEs (medicamentos antiinflamatórios não esteroidais), aumentando assim o risco de sangramento.
Existe uma longa lista de interações medicamentosas, que deve-se estudar antes de abraçar a moda do suplemento de proteína. Uma ingestão supervisionada e recomendada de suplementos protéicos está bem. Os problemas surgem quando você exagera. A melhor maneira de fazer isso é consultar seu médico antes de encher a prateleira da cozinha com potes de suplementos protéicos caros.
9. Pode aumentar o risco de câncer
Os prováveis metais pesados em certas marcas de proteína em pó podem aumentar o risco de câncer (9). Mas esta é apenas uma possibilidade vaga. Outros estudos sugerem como a proteína do soro pode reduzir o tamanho do tumor e prevenir a proliferação do câncer. Portanto, consulte seu nutricionista a esse respeito.
10. Pode causar desidratação
Pesquisas mostram que dietas ricas em proteínas podem desidratar. Esta é uma das razões pelas quais as pessoas em dietas ricas em proteínas devem beber muita água (10).
11. Pode causar acne
A proteína whey é conhecida por aumentar a produção de um hormônio chamado IGF-1, ou fator de crescimento semelhante à insulina (11). Isso pode desencadear a produção de sebo e causar acne.
12. Pode levar à perda de cabelo
Nosso cabelo é feito de queratina, que é uma proteína. Então, só faz sentido se empanturrar de mais proteína, certo? Bem, talvez não. Isso ocorre porque a proteína do soro também é conhecida por aumentar os níveis de testosterona, que produzem uma substância química chamada DHT na corrente sanguínea. Muitas vezes, esse produto químico pode causar queda de cabelo.
Isso significa simplesmente que não é a proteína, mas a substância química produzida no processo que causa a queda de cabelo. Até mesmo o levantamento de peso em excesso pode levar a um aumento nos níveis de testosterona e subsequente queda de cabelo. Portanto, você também deve se concentrar em exercícios aeróbicos.
Conclusão
A proteína com certeza é importante. Na verdade, é o alicerce da vida. Mas comer em excesso não é aconselhável. Portanto, verifique sua ingestão de proteínas. Certifique-se de obter o adequado, mas não exagere.
Você usa suplementos de proteína? Você já experimentou algum desses efeitos colaterais? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.
FAQs
P: Como você pode remover o excesso de proteína do corpo?
UMA: A hidratação é a chave. A água pode ajudar a eliminar o excesso de proteína do sistema. E se você já está tomando suplementos de proteína de soro de leite, certifique-se de incluir mais alimentos com baixo teor de proteína em sua dieta. Dessa forma, você pode evitar o excesso de proteína.
P: Qual é a dosagem ideal de proteína?
UMA: Em média, uma pessoa pode consumir de 0,8 a 1,3 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal. O que significa que se você pesar 65 quilos, sua ingestão ideal de proteína pode ser algo entre 52 gramas a 84 gramas por dia. Lembre-se de manter o equilíbrio. Não exagere.
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