Os 10 melhores óleos essenciais para estresse em 2021


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Óleos essenciais para o estresse

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Uma rápida olhada nos melhores óleos essenciais para o estresse

  • Melhor para relaxar: Lavanda
  • Melhor para dormir: Camomila
  • Melhor para meditação: laranja
  • Melhor para ansiedade: Sândalo
  • Melhor para o estresse: salva esclereia
  • Melhor levantador de humor: Limão
  • Melhor para difusão: Bergamota
  • Melhor para uso tópico: Rosa
  • Melhor para depressão: Jasmim
  • Melhor para descansar: Ylang Ylang

A aromaterapia pode ser um remédio natural para o alívio do estresse. A prática consiste em inalar os cheiros dos óleos essenciais, extraídos das plantas, com o objetivo de promover a saúde e o bem-estar.

Seu sistema olfativo afeta diretamente a parte do cérebro que regula as emoções. É por isso que os cheiros podem desencadear memórias e provocar sentimentos – tanto negativos quanto positivos. A aromaterapia pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade para gerar um estado geral de calma.

UMA Revisão de 2016 até descobriu que a aromaterapia era eficaz na redução da dor, quando combinada com tratamentos convencionais.

Os óleos essenciais são altamente concentrados, o que significa que você deve ter cuidado ao experimentá-los pela primeira vez. Também devem ser usados ​​com moderação, especialmente se forem aplicados topicamente, pois são absorvidos pela pele.

Existem várias maneiras de usar óleos essenciais para o estresse, desde a aplicação tópica até a inalação do perfume após a diluição em água. Uma regra geral é seguir as instruções específicas para cada óleo essencial que você experimentar. Se você for aplicá-lo topicamente, é melhor testar o óleo em uma pequena área da pele primeiro para identificar uma possível reação.

Como escolhemos

Escolhemos esses óleos essenciais por suas propriedades redutoras de estresse e anti-ansiedade. Também examinamos quaisquer estudos que comprovassem a eficácia dessas propriedades.

Os óleos essenciais são geralmente considerados seguros para uso quando usados ​​corretamente.

No entanto, como acontece com qualquer substância que você introduz no corpo, é melhor tomar vários cuidados. Os óleos essenciais requerem diluição para prevenir reações adversas. Como regra geral, você deve manter os níveis de concentração de óleos essenciais abaixo de 5%.

Preste atenção à dosagem, pureza, método de aplicação e quaisquer possíveis interações medicamentosas. Alguns óleos são considerados seguros se inalados, mas podem ser irritantes se aplicados à pele em concentrações tão baixas quanto 3 a 5 por cento.

Ao difundir óleos, use estas precauções de segurança:

  • Siga as diretrizes de diluição adequadas.
  • Certifique-se de difundir em uma área bem ventilada.
  • Difunda-se de forma intermitente, normalmente 30 a 60 minutos ligada e, a seguir, 30 a 60 minutos desligada.

Escolha da Healthline para os 10 melhores óleos essenciais para o estresse

Melhor para relaxar

Lavanda

Lavender é um dos óleos essenciais mais populares para iniciantes e especialistas em aromaterapia. Como um dos vários óleos essenciais com ansiolítico, ou propriedades anti-ansiedade, a lavanda pode criar um efeito calmante geral.

Em um Estudo de 2013, a aromaterapia com spray de óleo de lavanda a 3% nas roupas reduziu o estresse no local de trabalho.

A lavanda emite um perfume floral aromático e tem muitos usos. Você pode adicionar algumas gotas a um difusor, aplicá-lo diretamente na pele ou combiná-lo com outros produtos ou óleos.

Experimente isto:

  • Óleo essencial de lavanda Gya Labs
  • Óleo essencial de lavanda para terapia de plantas

Melhor para dormir

Camomila

Um ingrediente popular no chá, a planta da camomila é conhecida por ter efeitos sedativos. O óleo essencial de camomila não é diferente e tem propriedades relaxantes que podem ajudar no sono.

O óleo essencial de camomila tem algumas pesquisas sólidas por trás dele. Ao longo dos anos, ele tem sido usado para uma variedade de doenças e condições, como distúrbios digestivos, ansiedade, feridas, dores e problemas de sono.

UMA Estudo de 2017 descobriram que, após 8 semanas, 58,1 por cento dos participantes experimentaram sintomas reduzidos de transtorno de ansiedade generalizada moderada a grave ao usar o extrato de camomila.

Um pequeno Estudo de 2018 descobriram que a terapia com camomila ajudou a reduzir os sintomas de ansiedade e aumentou os níveis de cortisol matinal.

Experimente difundir ou aplicar algumas gotas de óleo essencial de camomila romana antes de dormir para sentir os efeitos calmantes.

Experimente isto:

  • Óleo Essencial de Camomila Rainbow Abby
  • Óleo Essencial de Camomila Ēsslux

Melhor para meditação

laranja

Outro óleo essencial com propriedades ansiolíticas, o óleo essencial de laranja é um óleo à base de frutas cítricas que pode criar um estado relaxante.

Um estudo de 2012 descobriu que os participantes que inalaram óleo essencial de laranja doce não tiveram um aumento na ansiedade ou tensão durante uma situação que induz a ansiedade, ao contrário daqueles que inalaram um aroma de controle (óleo da árvore do chá) ou um placebo.

O perfume brilhante, no entanto, também pode aguçar os sentidos e aumentar o estado de alerta que, quando combinado com o efeito calmante, pode criar um clima equilibrado, ótimo para meditar.

O óleo essencial de laranja pode ser difundido ou destilado com outros produtos.

Experimente isto:

  • Óleo essencial de laranja cliganic
  • Óleos Essenciais Sol Óleo Essencial Laranja

Melhor para ansiedade

Sândalo

O óleo de sândalo vem da madeira e raízes de Álbum Santalum, ou a árvore de sândalo da Índia Oriental. Esta é uma das árvores mais valiosas do mundo.

Terroso e quente, o óleo essencial de sândalo também apresenta propriedades ansiolíticas, o que o torna ótimo para reduzir a ansiedade.

Um pequeno Estudo de 2006 descobriram que o óleo de sândalo foi eficaz na redução da ansiedade entre os participantes. O tamanho da amostra era muito pequeno para tirar conclusões conclusivas, mas os resultados foram promissores.

O óleo essencial suave e amadeirado pode ser difundido, aplicado topicamente ou inalado diretamente.

Experimente isto:

  • Óleo essencial de sândalo Essence Lux
  • Óleo essencial de sândalo Gya Labs

Melhor para o estresse

salva esclereia

Salva esclereia (Salvia sclarea) é uma erva com flor nativa da bacia do Mediterrâneo. É mais adequado para lidar com o estresse, porque pode ter um efeito sobre o cortisol, o hormônio do estresse.

De acordo com um Estudo de 2014, a clary sage foi eficaz na redução dos níveis de cortisol e produziu um efeito semelhante ao antidepressivo para mulheres na menopausa quando inalado.

Considere difundir este óleo essencial para criar um efeito calmante em toda a sala ou inalar diretamente quando aplicado a uma bola de algodão ou lenço de papel. Também pode ser aplicado diretamente na pele quando diluído.

Experimente isto:

  • Óleo essencial de Rainbow Abby Clary Sage
  • Óleo essencial puro de Aura Cacia Clary Sage

Melhor levantador de humor

Limão

O limão, proveniente das folhas da planta do limão, foi descoberto em estudos preliminares com animais como tendo propriedades sedativas e de redução da ansiedade.

O óleo essencial de limão é um estimulante natural do humor e redutor do estresse, com um aroma brilhante e muitas propriedades que podem contribuir para um humor positivo.

De acordo com um Estudo de 2018, o óleo essencial de limão teve um efeito sobre as atividades da dopamina em camundongos. Um estudo de 2005 também descobriu que o óleo de limão aumentou significativamente o nível de atenção, concentração, desempenho cognitivo e humor dos alunos durante o processo de aprendizagem.

Experimente isto:

  • Óleo essencial Artizen Limão 100% Puro e Natural
  • Óleo essencial de limão de qualidade Ola Prima Premium

Melhor para difusão

Bergamota

A bergamota é outro óleo essencial ansiolítico com aroma cítrico. É proveniente da casca de uma fruta cítrica conhecida como Citrus bergamia.

Embora as pesquisas sobre os efeitos do óleo essencial de bergamota sejam bastante limitadas, alguns estudos mostram que o óleo pode ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento.

UMA Estudo de 2017 descobriram que inalar óleo essencial de bergamota por 15 minutos melhorou os sentimentos positivos dos participantes na sala de espera de um centro de tratamento de saúde mental.

A bergamota é melhor quando difundida ou inalada diretamente. No entanto, esse óleo tem propriedades fotossensíveis que o fazem reagir ao sol. Quando aplicada topicamente, a bergamota pode ter uma reação negativa ao sol e pode queimar sua pele.

Experimente isto:

  • Óleo essencial de bergamota para soluções curativas
  • Óleo essencial de bergamota cliganic

Melhor para uso tópico

Rosa

Destilado da flor, o óleo essencial de rosa não apenas cria um suave aroma floral, mas também possui propriedades de redução do estresse.

UMA Estudo de 2009 descobriram que o óleo de rosa causou uma diminuição significativa da taxa de respiração, saturação de oxigênio no sangue e pressão arterial sistólica quando aplicado topicamente. Os participantes do estudo também relataram se sentir muito mais relaxados após o tratamento com óleo.

UMA Estudo de 2014 envolvendo mais de 100 mulheres grávidas descobriu que o óleo de rosa reduziu seus níveis de ansiedade durante o parto.

Experimente isto:

  • Óleo Essencial Essence Lux Rose
  • Óleo Essencial de Rainbow Abby Rose

Melhor para depressão

Jasmim

O óleo de jasmim é um óleo essencial derivado das flores brancas da planta de jasmim, também conhecida como Jasminun officinale. O óleo essencial de jasmim é popular por suas propriedades calmantes e edificantes.

Um estudo de 2013 examinou os efeitos na atividade cerebral quando os participantes inalaram óleo de jasmim. Os participantes relataram uma diminuição significativa nas emoções negativas e um aumento no humor geral.

Um estudo de 2010 que analisou o óleo essencial de jasmim descobriu que, quando comparado com um placebo, o óleo de jasmim aumentou a saturação de oxigênio no sangue, a frequência respiratória e a pressão arterial. Os participantes do grupo do óleo de jasmim também relataram se sentir mais alertas.

Os pesquisadores concluíram que o efeito estimulante e ativador do óleo de jasmim pode ser útil para aliviar a depressão e melhorar o humor.

Experimente isto:

  • Óleo essencial de jasmim Rainbow Abby
  • Óleo Essencial de Jasmim ESSLUX

Melhor para descansar

Ylang Ylang

Ylang ylang é uma flor amarela em forma de estrela que cresce na árvore Cananga (Cananga odorata) A árvore cresce em países como Índia, Filipinas, Malásia, Indonésia e partes da Austrália.

Derivado da flor de ylang ylang, pesquisa preliminar de 2006 sugeriram que o ylang ylang pode ajudar a diminuir a pressão arterial e criar um efeito relaxante.

O doce aroma floral é ótimo para quando você precisa descansar e relaxar, mas não está buscando um efeito sedativo.

Experimente isto:

  • Óleo essencial de Ylang Ylang Gya Labs
  • Óleo Essencial Completo de Ylang Ylang para Terapia de Plantas

Remover

Existem muitos óleos essenciais com propriedades redutoras de estresse, quer você esteja procurando um remédio para a ansiedade, uma maneira natural de melhorar seu sono ou algo para equilibrar seu humor durante uma sessão de meditação.

Se você estiver passando por forte estresse ou sintomas físicos relacionados ao estresse, é sempre melhor consultar um profissional de saúde.


Sam Lauron é um escritor freelance de estilo de vida baseado em Austin, TX. Quando ela não está escrevendo sobre bem-estar, criatividade ou desenvolvimento pessoal, ela passa seu tempo lendo, ouvindo verdadeiros podcasts de crimes e absorvendo o clima ensolarado de Austin com seu parceiro e o cachorro deles. Conecte-se com ela no Instagram ou Twitter, ou visitando-a local na rede Internet.


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