Os 10 melhores aplicativos de saúde mental de 2021


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Uma rápida olhada nos melhores aplicativos de saúde mental de 2021

  • Melhor geral: Moodkit
  • Melhor para terapia: Talkspace
  • Melhor para meditação: Headspace
  • Melhor para a consciência do suicídio: Better Stop Suicide
  • Melhor para o estresse: Eu respiro
  • Melhor para ansiedade: MindShift CBT
  • Melhor para o vício: Saia com isso!
  • Melhor para melhorar o seu humor: Happify
  • Melhor para transtornos alimentares: Registro de Recuperação
  • Melhor para TOC: NOCD

A maioria das pessoas sabe que pode fazer exercícios, comer bem, dormir e se manter hidratada para cuidar de sua saúde física.

Mas é menos comum que as pessoas prestem atenção à sua saúde mental. Assim como a sua saúde física, o apoio à sua saúde mental ajuda você a se sentir bem.

Os aplicativos de saúde mental oferecem ferramentas, atividades e suporte para ajudá-lo a controlar o estresse. Existem aplicativos disponíveis para ajudar com problemas gerais de saúde mental e condições específicas.

Este artigo cobre os 10 melhores aplicativos de saúde mental de 2021.

O que são aplicativos de saúde mental?

Os aplicativos de saúde mental são uma maneira simples de trabalhar na sua saúde mental.

Os aplicativos de saúde mental não foram projetados para diagnosticar uma condição ou substituir o tratamento de um profissional de saúde mental.

Ainda assim, eles podem apoiar sua saúde mental geral. Os aplicativos são uma maneira conveniente de obter suporte extra entre as sessões de terapia ou visitas ao consultório e podem oferecer suporte contínuo após a graduação na terapia.

Os aplicativos de saúde mental fornecem atividades, incentivo e outras técnicas para praticar diariamente. Muitos tipos são baseados em pesquisas e técnicas de terapia para fornecer intervenções baseadas em evidências.

Pesquisa de 2018 mostraram que os aplicativos de saúde mental podem ajudar a melhorar o monitoramento e a gestão das condições de saúde mental. Avançar pesquisa de 2018 os aplicativos sugeridos funcionam porque são fáceis de usar, aumentam o envolvimento nos planos de tratamento e facilitam o monitoramento dos sintomas.

Como escolhemos

Ao escolher os melhores aplicativos de saúde mental, consideramos os tipos de recursos disponíveis e se eles eram baseados em evidências. Também lemos dezenas de avaliações de clientes e consideramos o custo dos aplicativos.

As escolhas da Healthline para os melhores aplicativos de saúde mental de 2021

Melhor geral

MoodKit

  • Benefícios: com base em evidências, grande variedade de atividades e um recurso de diário para rastrear facilmente seu progresso
  • Limitações: alguns usuários experimentam problemas técnicos

O MoodKit foi desenvolvido por dois psicólogos clínicos e é baseado nos princípios e técnicas utilizadas na terapia cognitivo-comportamental (TCC). Oferece mais de 200 atividades destinadas a melhorar o seu humor e ajudar a mudar o pensamento negativo.

Está incluído um recurso de diário para ajudá-lo a monitorar seu humor, pensamentos negativos e como você gerencia o estresse.

O aplicativo foi classificado com 4 de 5 estrelas. Há uma despesa única de US $ 4,99 para comprar o aplicativo.

Baixar MoodKit

Melhor para terapia

Talkspace

  • Benefícios: trabalhar diretamente com um profissional de saúde mental, opção de mudar de terapeuta e acesso ao tratamento 24 horas por dia, 7 dias por semana
  • Limitações: alto custo, as técnicas de terapia podem ser limitadas e o terapeuta pode não ser uma boa opção

O Talkspace é a opção mais cara nesta lista, mas dá a você acesso direto a um profissional de saúde mental. Esta opção de terapia online é provavelmente uma opção mais acessível do que ver um terapeuta pessoalmente, e você recebe acesso 24 horas por dia, 7 dias por semana para suporte.

Há uma assinatura mensal, com planos a partir de $ 65 por semana. A qualquer momento, você pode enviar uma mensagem ao seu terapeuta no chat do Talkspace. Você também tem a opção de agendar sessões de vídeo ao vivo com seu terapeuta.

Este aplicativo foi classificado com 4,4 de 5 estrelas.

Baixe o Talkspace

Melhor para meditação

Headspace

  • Benefícios: Alta satisfação do usuário, preço acessível por mês
  • Limitações: Os exercícios podem parecer repetitivos após o uso pesado

Headspace é um aplicativo de meditação projetado para ajudá-lo a viver com mais consciência. O aplicativo oferece uma ampla gama de meditações para iniciantes e usuários experientes, de 3 a 20 minutos.

No aplicativo, você encontrará meditações autônomas para quando precisar de uma pausa e cursos mais longos para ajudar a resolver um problema maior. Exemplos de cursos incluem aprender o básico, lidar com desejos, lidar com distrações e dormir melhor.

O aplicativo oferece um teste gratuito de 14 dias para apresentá-lo à meditação, após o qual você terá que se inscrever para manter o acesso. O plano custa $ 12,99 por mês se for cobrado mensalmente ou $ 69,99 por ano se for cobrado anualmente.

O Headspace oferece um preço com desconto para estudantes, custando US $ 9,99 por ano.

O aplicativo foi classificado como 4,9 em 5 estrelas.

Baixar Headspace

Melhor para conscientização sobre suicídio

Better Stop Suicide

  • Benefícios: áudio gravado gratuito para ajudar em momentos de estresse e exercícios para melhorar seu humor
  • Limitações: número limitado de atividades

O aplicativo Better Stop Suicide foi projetado com técnicas psicológicas para ajudar as pessoas que estão tendo pensamentos suicidas.

No aplicativo, você pode ouvir arquivos de áudio calmantes escritos por profissionais de saúde mental, gravar mensagens de áudio para você, encontrar áudio para adormecer e salvar contatos importantes para quando precisar deles rapidamente.

Existem também exercícios de gratidão e humor para ajudá-lo a mover os pensamentos negativos para os mais positivos.

O aplicativo foi classificado com 4,7 de 5 estrelas. É um aplicativo gratuito, então qualquer pessoa pode receber ajuda.

Baixar Better Stop Suicide

Melhor para o estresse

Eu respiro

  • Benefícios: grátis e fácil de usar
  • Limitações: oferece apenas um recurso, então algumas pessoas podem precisar baixar outros aplicativos também

Se você está procurando uma maneira simples de reduzir o estresse, iBreathe é um aplicativo fácil de usar para exercícios respiratórios. Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

O aplicativo foi projetado com um propósito: exercícios simples de respiração profunda. Não há confusão no aplicativo para distraí-lo ou sobrecarregá-lo.

Os exercícios de respiração profunda fornecem os melhores resultados quando feitos diariamente, então você pode configurar o aplicativo para lembrá-lo quando for a hora de fazer seus exercícios respiratórios. Após qualquer momento extra estressante, você pode abrir o aplicativo para um pouco de alívio do estresse.

O aplicativo foi classificado como 4,9 em 5 estrelas. É grátis para usar. Se você deseja remover anúncios, existe a opção de pagar uma taxa única de $ 1,99.

Baixe iBreathe

Melhor para ansiedade

MindShift CBT

  • Benefícios: grátis, projetado especificamente para ansiedade e usa técnicas de psicoterapia
  • Limitações: número limitado de entradas por dia para humor e alguns usuários enfrentam problemas técnicos

O aplicativo MindShift CBT foi criado para fornecer alívio da ansiedade usando ferramentas CBT para ajustar o pensamento e os comportamentos. O aplicativo afirma ajudar a combater a preocupação, o pânico, o perfeccionismo, a ansiedade social e as fobias.

Os recursos incluem meditações curtas, diários de pensamento, cartas de enfrentamento e atividades para enfrentar medos, mudar crenças e desenvolver hábitos saudáveis.

O aplicativo foi classificado com 4,3 de 5 estrelas. Todos os recursos são totalmente gratuitos para uso neste momento.

Baixe MindShift CBT

Melhor para o vício

Saia com isso!

  • Benefícios: grátis, simples e sem limites para o número de hábitos monitorados
  • Limitações: nenhuma educação ou suporte para sair e alguns usuários experimentam travamentos de aplicativos

Saia com isso! ajuda as pessoas a lidar com hábitos e vícios. O aplicativo ajuda a rastrear hábitos para parar de fumar, beber álcool, usar drogas ou até mesmo consumir cafeína.

Rastreie quantos hábitos quiser e você pode ver quanto tempo passou desde que você parou de fumar e quanto dinheiro você economizou.

O aplicativo é gratuito para uso. Há uma opção de fazer uma doação no aplicativo para ajudar a mantê-lo livre de anúncios.

O aplicativo foi classificado com 4,5 de 5 estrelas.

Baixe o Quick That!

Melhor para melhorar seu humor

Happify

  • Benefícios: Fácil de usar, define metas alcançáveis
  • Limitações: Alguns revisores dizem que os prazos dados por meio do aplicativo criam mais estresse para o usuário, a versão paga é cara

Este aplicativo usa jogos para melhorar seu humor. As atividades foram desenvolvidas com técnicas de psicologia positiva e intervenções de TCC.

O aplicativo permite que você escolha jogos para ajudá-lo em diferentes áreas, incluindo:

  • lidando com o estresse
  • alimentando o sucesso de sua carreira
  • alcançar atenção plena por meio da meditação
  • conquistando pensamentos negativos
  • construindo autoconfiança

Existem versões gratuitas e pagas do Happify. A versão gratuita dá acesso a alguns jogos e informações. Para ter acesso total, você precisa adquirir um plano. Os planos começam em $ 14,99 por mês.

O aplicativo foi classificado com 4,5 de 5 estrelas.

Baixe o Happify

Melhor para transtornos alimentares

Registro de Recuperação

  • Benefícios: de uso gratuito, links para sua equipe de tratamento e mais discreto do que levar um diário alimentar
  • Limitações: alguns usuários experimentam problemas técnicos

O Recovery Record é uma excelente ferramenta para qualquer pessoa que esteja se recuperando de um transtorno alimentar. O aplicativo Recovery Record pode ser vinculado ao aplicativo Recovery Record Clinician, para que sua equipe de tratamento possa rastrear facilmente seu progresso e ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Os recursos incluem um diário alimentar para rastrear alimentos, pensamentos e sentimentos durante as refeições, afirmações diárias, táticas de enfrentamento, definição de metas e muito mais.

O aplicativo é totalmente gratuito e está classificado como 4,9 em 5 estrelas.

Baixar registro de recuperação

Melhor para TOC

NOCD

  • Benefícios: Útil para episódios repentinos, forte comunidade de usuários
  • Limitações: Preço alto, alguns usuários dizem que o conselho é muito geral

O NOCD foi projetado para auxiliar no tratamento do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), combinando atenção plena e técnicas de resposta à exposição. O aplicativo é apoiado por especialistas em pesquisa e TOC.

No aplicativo, você pode agendar sessões de videoterapia ao vivo com um terapeuta de TOC e receber suporte entre as sessões. Outros recursos incluem uma comunidade de pares de outras pessoas com TOC, planos de tratamento personalizados e outras atividades.

Você pode começar com uma chamada gratuita para o programa NOCD. Existem diferentes planos de pagamento e o aplicativo aceita mais de 30 tipos de seguros. O custo total do programa não está claramente declarado no site.

O aplicativo foi classificado com 4,8 de 5 estrelas.

Baixar NOCD

Perguntas frequentes

Os aplicativos de saúde mental são eficazes?

Sim, os aplicativos de saúde mental podem ser altamente eficazes para ajudar as pessoas a gerenciar alguns problemas de saúde mental.

No entanto, esses aplicativos não substituem os profissionais de saúde mental. Esses aplicativos podem ser mais eficazes quando usados ​​junto com o trabalho com um terapeuta.

Os aplicativos de saúde mental são baseados em evidências?

A maioria dos aplicativos de saúde mental são projetados usando técnicas de psicoterapia baseadas em evidências. Nem todos os aplicativos serão, mas os aplicativos incluídos nesta lista foram criados usando técnicas baseadas em evidências.

Quais são os benefícios dos aplicativos de saúde mental?

Os benefícios de usar aplicativos de saúde mental incluem:

  • conveniência
  • principalmente grátis ou de baixo custo
  • humor melhorado
  • melhores habilidades de enfrentamento
  • acesso à ajuda sempre que você precisar

Remover

Cuidar de sua saúde mental é tão importante quanto se exercitar para sua saúde física.

Os aplicativos de saúde mental facilitam a prática de exercícios de terapia baseada em evidências do conforto de onde você estiver.

Portanto, em vez de percorrer as mídias sociais, tente um aplicativo de saúde mental para gerenciar melhor o estresse diário ou as condições de saúde mental.


Ashley Braun, MPH, RD, é uma redatora de saúde e bem-estar que mora em Michigan. Seu trabalho ajuda as pessoas a entender o que afeta sua saúde, para que possam fazer escolhas informadas para retomar o controle em sua jornada de saúde e bem-estar.


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