Oprimido pela ansiedade pós-separação? 8 dicas para encontrar sua calma


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mulher se espreguiçando lá fora
Isabella Dias / Getty Images

Nem todo mundo espera ficar ansioso após um rompimento. Triste e triste, absolutamente. Rejeitado e com raiva, muito possivelmente.

Mas depois de um rompimento, você pode sentir como se um de seus piores medos já tivesse acontecido. O relacionamento acabou, então com o que mais você precisa se preocupar?

A ansiedade envolve mais do que apenas preocupação, no entanto. A pesquisa sugere que a ansiedade geralmente aparece como parte da angústia pós-separação.

Esta ansiedade pode incluir:

  • pensamentos intrusivos
  • dificuldade em dormir
  • Dificuldade de concentração
  • sentimentos de pânico ou pessimismo sobre o futuro
  • inquietação física
  • devaneios

Você também pode se pegar ruminando ou se fixando em pensamentos sobre o que aconteceu em seu relacionamento e a separação.

Esses sentimentos não durarão para sempre, mas você pode tomar medidas para acelerá-los em seu caminho. Abaixo, você encontrará oito estratégias para ajudá-lo a começar a lidar com a ansiedade pós-término.

Tire um tempo para você

Sentir-se um pouco perdido após uma separação é natural. Parceiros românticos geralmente ajudam a moldar sua identidade e seu senso de identidade.

A perda de uma parceria pode criar uma ausência em que você já sentiu amor e conexão, desencadeando dor, estresse e pensamentos ansiosos.

Quando você se sentir sozinho e magoado, passar um tempo sozinho pode ser a última coisa que você deseja fazer. Você anseia pelo conforto que um parceiro pode oferecer, então pode acabar recorrendo a outra pessoa – um amigo, um membro da família ou até mesmo um parceiro substituto.

Não há absolutamente nada de errado em buscar apoio social. Mesmo assim, dedicar algum tempo para se reconectar consigo mesmo pode ajudar a reduzir a ansiedade e tornar mais fácil o início do processo de cura.

Para começar a reacender seu relacionamento consigo mesmo:

  • Reflita. Explore como as experiências de relacionamento e de rompimento esclareceram suas necessidades e ensinaram sobre você mesmo. Como você pode usar esse novo insight para construir relacionamentos mais fortes e satisfatórios no futuro?
  • Pausa. Considere esperar para iniciar um novo relacionamento antes de realmente se sentir “superado” por seu ex-parceiro. Procurar uma nova conexão antes de estar pronto pode atrapalhar a autoexploração e a cura. Qualquer ansiedade e medos que você não abordou totalmente podem ressurgir com seu novo parceiro.
  • Faça um inventário. Explore todos os novos hábitos e crenças que você adotou durante o relacionamento. Essas mudanças representam com precisão seu desejos, interesses e valores? Ou você adotou novos traços na esperança de construir um vínculo mais forte com seu então parceiro?

Adicione atenção plena aos seus dias

Mindfulness está longe de ser uma cura mágica para tudo, mas fazer um esforço para viver mais conscientemente pode ajudar muito com a ansiedade do dia-a-dia e angústia geral.

Quando você experimenta turbulências emocionais como a ansiedade, seu instinto pode levá-lo a se afastar dessa dor, a esmagá-la e ignorá-la inteiramente até que ela vá embora.

A evitação não é uma boa estratégia de enfrentamento de longo prazo, no entanto. As emoções que você evita e bloqueia muitas vezes podem crescer e se intensificar até se tornarem opressoras demais para serem controladas sozinho.

Encarar sua angústia de frente pode ajudá-lo a recuperar o controle. Quando a tristeza e a ansiedade vierem à tona, reconheça e aceite esses pensamentos.

Por mais dolorosos que sejam, eles ajudam a mostrar a importância do relacionamento e o que ele significou para você.

Nomear e sentar com essas emoções pode parecer muito mais difícil do que simplesmente afastá-las – no início. Com o tempo, você provavelmente achará mais fácil identificar sentimentos difíceis e deixá-los partir antes que afetem sua mentalidade.

As práticas baseadas na atenção plena ajudam a aumentar a consciência de seus pensamentos e emoções, mas a atenção plena também envolve permanecer presente no momento, em vez de deixar a ansiedade e a preocupação consumirem sua consciência.

Viver com mais atenção, então, pode significar praticar a gratidão pelas experiências diárias e pelos entes queridos, e reservar um tempo para desfrutar os pequenos prazeres da vida.

Encontre 14 dicas de atenção plena para ajudar a aliviar a ansiedade aqui.

Mantenha uma perspectiva equilibrada

Rompimentos podem doer um pouco, especialmente quando você não queria terminar.

Se o seu parceiro terminou as coisas, pensar na separação (ou no seu ex-parceiro) pode intensificar os sentimentos de abandono e rejeição. Isso pode, por sua vez, alimentar um ciclo de pensamentos intrusivos e ruminação que, eventualmente, começa a perturbar sua vida diária.

Há também a questão da rejeição, que pode causar dúvidas em qualquer pessoa. Assumir toda a culpa pelo fim de seu relacionamento e aceitar quaisquer “falhas” que seu ex apontou sem questionar pode causar muitos danos à autoestima e autoconfiança.

Desprezar seu ex e jogar toda a culpa sobre ele pode ajudá-lo a superá-lo mais rápido – mas pesquisas sugerem que isso pode deixá-lo preso a emoções negativas.

Adotar um estado de espírito mais equilibrado, entretanto, pode oferecer um caminho mais suave para o alívio.

Os rompimentos costumam acontecer em resposta a vários fatores diferentes. Portanto, não importa quem terminou as coisas, há uma boa chance de vocês dois contribuírem.

Reconhecer o seu próprio papel juntamente com o deles, bem como quaisquer fatores externos ou situacionais envolvidos, pode ajudá-lo a olhar para a separação de forma mais objetiva.

Abrace suas atividades favoritas

Manter um relacionamento requer que você invista tempo e energia em seu parceiro e em você mesmo; portanto, após um rompimento, você pode se ver com muito tempo extra disponível.

O tempo livre pode ser ótimo – quando você está bem. Mas quando você está lidando com uma separação, essas horas vazias podem oferecer o que parece uma eternidade para meditar sobre o que aconteceu e passar por frustração, incerteza e tristeza.

Eventualmente, você precisará resolver o que aconteceu para processar suas emoções e seguir em frente.

Normalmente, isso não é algo que você pode alcançar de uma vez. Também é importante fazer uma pausa no levantamento emocional pesado e dar-se espaço para respirar e relaxar.

Atividades recompensadoras podem preencher seu tempo e oferecer distrações positivas ao longo do dia. Não há nada de errado em tirar sua mente de pensamentos indesejados, contanto que você não negue totalmente essas emoções.

Já que a ansiedade pode dificultar a concentração, passatempos relaxantes podem ajudá-lo a lidar com aqueles momentos em que se decidir por uma tarefa específica parece impossível.

Assista à sua comédia favorita, relaxe com um bom livro ou saia para uma longa caminhada pelo seu parque favorito. Seja qual for a sua escolha, o segredo é escolher algo que seja fácil e que lhe dê alegria.

Passe tempo com amigos e família

As separações às vezes podem causar constrangimento ou culpa, especialmente quando você sabe que sua família e amigos gostavam do seu parceiro.

Dependendo das circunstâncias de sua separação, você pode não saber por onde começar a explicar o que aconteceu.

Se seu ex-parceiro abusou de você ou quebrou sua confiança, você pode hesitar em renovar essa dor discutindo suas ações. Também é difícil se abrir se você acha que ninguém mais vai entender o que você está passando.

Você nunca precisa compartilhar nada que seja desconfortável ou que lhe cause mais dor. No entanto, o isolamento e a solidão podem piorar a ansiedade, portanto, ficar conectado pode ajudar a melhorar o bem-estar.

É normal se preocupar com a reação dos entes queridos, mas esses relacionamentos importantes podem ser uma grande fonte de apoio emocional.

Seus amigos e familiares se preocupam com você, então eles provavelmente querem ajudar de todas as maneiras possíveis.

Os entes queridos podem ouvir quando você fala por meio de pensamentos que o deixam ansioso. Eles também podem ajudar a confortá-lo e distraí-lo quando você se sentir sobrecarregado.

Mesmo que você não discuta a separação, saber que pode falar com alguém que se importa pode fazer uma grande diferença.

Priorizar o autocuidado

Um bom autocuidado sempre é importante para a saúde e o bem-estar ideais. É ainda mais importante ao enfrentar o estresse, ansiedade e outras angústias.

Dicas para autocuidado físico

Para aumentar o bem-estar e gerenciar o sofrimento físico associado à ansiedade pós-término, tente estas estratégias:

  • Procure fazer pelo menos 15 a 30 minutos de atividade física por dia, se possível. Para colher os benefícios da luz solar e do ar fresco, faça exercícios ao ar livre.
  • Beba muita água.
  • Evite beber muito álcool, pois o álcool pode piorar a ansiedade.
  • Coma regularmente, incluindo alimentos nutritivos que reduzem a ansiedade, sempre que possível.
  • Tente ir para a cama e acordar na mesma hora geral todos os dias. Sempre que possível, tente dormir de 7 a 8 horas.

Dicas para autocuidado emocional

Várias estratégias de enfrentamento podem aliviar os efeitos da ansiedade em sua perspectiva geral:

  • Mantenha um diário diário. Apenas 10 ou 15 minutos escrevendo por dia podem ajudar.
  • Experimente a meditação para praticar a aceitação de emoções desafiadoras.
  • Ouvir música.

  • Reserve um tempo para relaxar todos os dias.
  • Lembre-se de que não há problema em lamentar sua perda.

Encontre dicas para fazer uma rotina de autocuidado que funcione para você.

Deixe de lado a necessidade de saber por quê

Não é incomum ter muitas perguntas depois de um rompimento, especialmente se seu ex escolheu terminar as coisas sem lhe dar uma explicação satisfatória.

Se eles trapacearem, você também pode se encontrar lutando contra a diminuição da auto-estima ou se perguntando por que “não era o suficiente”.

Talvez você repasse as mesmas perguntas em sua cabeça, ou com entes queridos, repetidamente:

  • Onde é que eu me enganei?
  • E se eu nunca conseguir manter um relacionamento?
  • Como posso parar de amá-los?
  • O que eu digo às pessoas?
  • E se eu os vir em algum lugar?
  • Como posso recuperá-los?

Encontrar respostas pode parecer a chave para se sentir melhor, mas essa crença pode prendê-lo em um espaço emocional desagradável.

Por um lado, seu ex pode não ter respostas claras. As pessoas costumam encerrar relacionamentos quando as coisas não parecem mais “certas”, mesmo que não consigam colocar em palavras exatamente o que parece “errado”.

Se as respostas que eles oferecem não são as que você deseja, você pode até acabar se sentindo pior.

Reconectar após o rompimento pode parecer uma boa maneira de obter respostas, mas quase sempre é melhor evitar a tentação de enviar uma mensagem de texto para o seu ex.

É uma ladeira escorregadia para ficar preso em uma troca de idas e vindas que prolonga o rompimento ou leva a um relacionamento intermitente – ambos os quais podem aumentar a ansiedade e a angústia.

Se você tiver algumas perguntas que realmente precisam ser respondidas, experimente reservar um tempo para iniciar o processo de cura antes de prosseguir com o assunto com seu ex.

Com o passar do tempo, você pode descobrir que as respostas que procura não são tão importantes.

Seguir em frente sem clareza nem sempre é fácil, mas decidir permanecer fiel às suas necessidades e valores pode ajudá-lo a começar a abandonar os pensamentos ansiosos.

Quando você está vivendo sua vida melhor, pode não se importar mais por que eles decidiram terminar as coisas.

Fale com um terapeuta

Não é incomum sentir alguma ansiedade após um rompimento, mas a ansiedade que não melhora depois de algumas semanas pode começar a afetar seus relacionamentos, desempenho no trabalho ou na escola e sua qualidade de vida em geral.

Você também pode notar mudanças na saúde física, incluindo sono interrompido, dor de cabeça, problemas de estômago e mudanças no apetite.

Rompimentos podem ser profundamente angustiantes. É totalmente normal precisar de algum suporte extra.

Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir as raízes de sua angústia, delinear estratégias úteis de enfrentamento e explorar outros fatores que podem contribuir para a ansiedade persistente e outras angústias emocionais.

O resultado final

Rompimentos podem deixá-lo cambaleando de várias maneiras. Se você está se sentindo ansioso e perdido, você não está sozinho.

Anime-se: o tempo pode ajudar a aliviar até mesmo a dor mais intensa do rompimento. À medida que sua ansiedade começa a diminuir, a calma que a substitui pode alimentar um novo crescimento.


Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.


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