Oito dicas para lidar com a ‘reabertura da ansiedade’ quando você vive com uma condição crônica


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Pronto ou não, o mundo está se reabrindo ao nosso redor. Veja como se engajar novamente em seus próprios termos.

Simone Wave / Stocksy United

À medida que o mundo começa a se abrir lentamente de novo, aqueles de nós com doenças crônicas – que apresentam um risco mais alto de complicações por causa do COVID-19 – estão com razão nervosos em voltar à sociedade enquanto o coronavírus ainda está em liberdade.

Enquanto todos parecem com pressa para voltar às suas vidas pré-pandêmica, muitos de nós estamos nos sentindo um pouco deixados para trás.

“Nossos cérebros não foram projetados para mudar de direção tão rapidamente”, diz Dian Grier, LCSW, assistente social da Califórnia. “A vida tem sido perigosa e agora devemos encontrar uma maneira de vencer nossos medos. A questão agora é como superar o que nossos cérebros ouviram por mais de um ano. ”

Com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) alterando os requisitos de máscara e reduzindo as restrições de estados, é fácil sentir que estamos exagerando. É importante lembrar em momentos como este, porém, que lidar com nossas ansiedades é vital.

Se isso é algo que você está tentando controlar, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com a reabertura do mundo novamente.

Concentre-se no que você pode controlar

A ansiedade é muitas vezes alimentada pelo desconhecido, e há muito de desconhecidos por aí no momento. Concentrar-se no que você pode controlar pode ser útil.

Por exemplo, você não pode controlar como as outras pessoas se comportam, mas você posso decida, se isso te faz sentir mais seguro, continuar usando uma máscara e se distanciando social, mesmo que as regras digam que você não precisa, diz Estepha Francique, LCSW, dona do Forward Ethos Counseling em Oakland, Califórnia.

“No final das contas, isso me deixa mais calmo e mantém a frustração sob controle”, diz Francique, que é imunocomprometida.

Reconheça seus sentimentos

É natural ficar ansioso com uma grande mudança, então tente não ser duro consigo mesmo. Isso o ajudará a reconhecer as coisas que o deixam mais ansioso e, com sorte, trabalhará para combatê-las quando estiver fora de casa.

Por exemplo, se você se sentir nervoso em ir para áreas movimentadas, você pode tentar ficar em partes menos lotadas da cidade quando estiver fora.

“Estar presente permite que você ouça o que seu corpo e sua mente precisam de uma forma saudável, em vez de reagir ao que você percebe ser amedrontador ou fora de seu controle”, diz Candice Williams, PhD, uma conselheira profissional licenciada especializada em saúde mental aconselhamento e desempenho desportivo.

Fale sobre seus medos

Deixe alguém de sua confiança – como seu parceiro, um membro da família ou um amigo próximo – saber sobre qualquer ansiedade de reabertura que você esteja sentindo. Dessa forma, eles podem apoiá-lo enquanto você se aventura de volta ao mundo.

Também pode ser ótimo falar com outras pessoas com doenças crônicas que começaram a sair de casa novamente, diz Grier. Podem ser amigos ou membros de um grupo de apoio pessoal ou online para a sua condição.

“Se eles conseguiram sair para o mundo, ouça como eles conseguiram, e eles podem até ter ferramentas que funcionam para eles”, diz ela.

Defina seus limites

Deixe que outras pessoas saibam com o que você se sente confortável antes de se encontrar. Isso significa que eles estarão preparados e, com sorte, não irão pressioná-lo a fazer nada que o incomode.

Explique que você ainda está usando máscaras e mantendo distância e que também gostaria que o fizessem. Lembre-se de que você sempre pode dizer não se achar que a pessoa não vai levar a sério sua cautela.

Vá devagar

Apressar-se quando já está se sentindo ansioso vai fazer você se sentir pior. Em vez disso, comece com atividades menores.

“Não volte para sua vida de uma vez, mas aos poucos construa sua confiança”, sugere Grier.

Em vez de comer em um restaurante, você pode ir a um café ao lado da rua. Em vez de se socializar com um grande grupo, você pode começar encontrando um amigo.

Você pode tentar aumentar sua confiança em relação a estar nas lojas, comprando durante os períodos mais calmos da semana, em vez de no fim de semana.

Procure atividades mais calmas

Como uma pessoa com doença crônica, minhas atividades favoritas durante a pandemia são aquelas que evitam multidões.

Meus favoritos incluem tomar um café drive-thru com um amigo e sentar-se em um carro batendo papo (com as janelas abertas, se preferir) ou dar um passeio em um parque ou floresta. Se você ou um amigo tem um cachorro, é ainda mais divertido – mas não é obrigatório.

Faça as coisas do seu jeito

Na maior parte do tempo, o ano passado foi um lixo. Um dos poucos benefícios para as pessoas que vivem com condições crônicas é que muito mais coisas se tornaram acessíveis e controláveis.

Você pode ter encontrado uma maneira de evitar supermercados ocupados usando um aplicativo de entrega. Quando você não estava com vontade de cozinhar, pedia comida para viagem e podia fazer uma entrega sem contato. E se você não se sentia seguro para ir ao consultório do seu médico para o seu check-up anual, você agendou uma visita virtual.

Agora, embora possa parecer que todas as nossas paredes seguras estão desmoronando, essas coisas ainda estão disponíveis – e você ainda tem o direito de fazer as coisas que fazem com que se sinta mais seguro.

Lembre-se de sua força

Você não precisa se aclimatar com o mundo imediatamente. Não há problema em seguir seu próprio ritmo.

Lembre-se de que você é forte e pode fazer isso. Você se conhece melhor do que ninguém e sabe quando está pronto.

Se a pandemia me mostrou alguma coisa, foi a resiliência absoluta das pessoas com deficiência e com doenças crônicas. Embora esta próxima parte da vida seja um período de adaptação difícil, não tenho dúvidas de que podemos superar isso um ao outro.


Rachel Charlton-Dailey é jornalista freelance e escritora especializada em saúde e deficiência. Seus nomes incluem HuffPost, Metro UK e The Independent. Ela é a fundadora e editora-chefe da The Unwritten, uma publicação para pessoas com deficiência contarem suas histórias. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada (lentamente) perseguindo seu dachshund Rusty ao redor da costa nordeste da Inglaterra.


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