Oito dicas para lidar com a ansiedade como um estudante universitário

Encontre apoio em novos amigos

Ler que você não está sozinho é uma coisa, mas encontrar um amigo que também esteja passando pelas mesmas emoções pode ajudá-lo a se sentir apoiado.

Isso pode parecer mais fácil dizer do que fazer, e até mesmo intimidante, quando você é um calouro ou está começando em uma nova faculdade. Mas se você está sentindo isso, pode apostar que outros também estão – mesmo que não anunciem.

“Quando você se sentir ansioso por sua vaga em uma nova faculdade ou universidade, lembre-se de que você não está sozinho. Todos os outros também estão começando de novo. Embora alguns possam colocar uma fachada de bravata, a maioria é igualmente insegura. ” Hafeez diz.

Você pode tentar se associar a alguns clubes, ser voluntário no campus ou em eventos da escola, ou se comprometer com uma irmandade ou fraternidade, se for mais a sua preferência.

Apenas certifique-se de procurar amigos que compartilhem seus interesses e valores essenciais para evitar o potencial de aumentar sua ansiedade.

“Seja paciente e reserve um tempo para conhecer pessoas. Evite pessoas ou usuários tóxicos pelo desespero de pertencer ”, diz Hafeez. “Esse tipo de pessoa é mais prejudicial do que ficar sozinha temporariamente.”

Encontrar sua tripulação leva tempo, então não desanime se estiver demorando mais do que você esperava.

Fale com sua família e amigos em casa

Enquanto você está trabalhando na construção de um novo círculo social, lembre-se de que você sempre pode contar com sua família ou amigos existentes.

Existe algo na confiança dos pais que pode fazer toda a diferença, mesmo que você mal possa esperar para sair de casa e viver por conta própria.

Manter contato com um dos pais ou figura parental pode ser apenas a chave para ajudá-lo a lidar com o estresse de ser um estudante universitário, de acordo com um estudo de 2016.

Os pesquisadores descobriram que, à medida que o estresse diário dos alunos aumentava, também aumentava sua solidão e depressão diárias, enquanto sua felicidade diária diminuía. A comunicação com os pais foi considerada um fator importante para o bem-estar do aluno durante a transição para a faculdade.

E se você estiver com saudades de casa – o que é típico da verdade – ligar para casa pode ajudar, diz Hafeez.

“Se você precisa de algumas ligações extras do FaceTime com a família para animá-lo no início, não há vergonha nisso.”

Faça com que seu ambiente se sinta em casa

Ser capaz de se refugiar em um dormitório ou apartamento confortável e familiar pode ajudá-lo a relaxar após um dia estressante. A maneira como você configura o ambiente pode ajudá-lo a dormir melhor e até mesmo a ajudar com as saudades de casa, observa Hafeez.

Aqui estão algumas maneiras de criar um espaço relaxante que se sinta em casa:

• Exiba fotos e outros itens que o façam lembrar de sua casa ou de momentos felizes.
• Configure um espaço de trabalho designado separado da sua zona de resfriamento.
• Certifique-se de que sua cama seja confortável para que você possa ter uma boa noite de sono.
• Evite desordem, uma vez que pesquisas sugerem que isso aumenta a sensação de ansiedade e estresse.
• Abasteça seu frigobar com uma combinação de suas guloseimas favoritas e lanches nutritivos.

Pratique o autocuidado

O autocuidado não se resume a máscaras avo e pedicuras. O autocuidado parece diferente para cada pessoa.

Pode envolver qualquer coisa que o ajude a se sentir melhor – física e emocionalmente – para que você seja capaz de lidar melhor com os estressores da vida.

O autocuidado não precisa ser elaborado ou caro e, ao contrário da crença popular, a prática do autocuidado não se limita às mulheres. Qualquer um pode fazer isso e se beneficiar com isso.

Não sabe por onde começar? Considere fazer uma lista de verificação de autocuidado que seja realista para você com base em sua agenda, finanças e hábitos.

Aqui estão algumas idéias:

• Pratique exercícios regularmente. Os exercícios podem ajudá-lo a controlar o estresse e a ansiedade, melhorar o sono e o humor e aumentar a confiança e a produtividade. Para um alívio rápido, afastando-se – literalmente! – a partir de uma situação estressante, uma curta caminhada pode interromper os pensamentos ansiosos.
• Tenha uma boa noite de sono. Não dormir o suficiente pode contribuir para a ansiedade e a depressão e afetar sua concentração, tornando mais difícil manter o controle das tarefas escolares. Crie um ambiente confortável investindo em cortinas blackout e uma máquina de ruído branco, se possível. Os tampões de ouvido também podem ser úteis em um dormitório ou apartamento barulhento com paredes finas como papel.
• Assistir a um filme engraçado. Rir realmente é o melhor remédio. Estudos têm demonstrado que o riso induz mudanças físicas e mentais que reduzem o estresse e melhoram a saúde. Assista a um filme engraçado como uma maneira rápida de tirar o estresse da mente. Faça questão de rir com frequência e tente encontrar humor em situações para lidar com a ansiedade.

Mantenha-se ocupado

A menos que a fonte de sua ansiedade seja ter muito trabalho, manter-se ocupado pode ajudar a sentir saudades de casa e a conhecer novas pessoas.

“Quando nos sentimos tristes ou deprimidos, nossa primeira tendência pode ser o isolamento. Essa é a pior coisa a fazer ”, diz Hafeez. “Mergulhe nas atividades do campus, trabalhos escolares e eventos noturnos. Quanto menos tempo você tiver em suas mãos, menos saudades de casa você sentirá e mais conexões você fará para ajudá-lo a se sentir em casa. ”

Seja realista sobre sua carga horária

A faculdade é um jogo totalmente diferente do ensino médio e pode ser difícil determinar o quão difícil será uma aula ou programa.

Não há nada de errado em almejar alto e ser ambicioso. Mas se sua carga horária está fazendo com que você se sinta sobrecarregado e ansioso, pode ser hora de reavaliar.

“Se você chegou à faculdade, este não é seu primeiro rodeio de testes, trabalhos e pressão. Avalie as aulas nas quais você se inscreveu ”, diz Hafeez.

“Você conhece suas capacidades melhor do que ninguém. Se você realmente mordeu mais do que o realista, pode ser hora de repensar sua programação e ver se precisa reformulá-la e talvez não tire tantos créditos em um semestre. Converse com um professor no campus e obtenha alguma orientação dele. ”

Ao escolher os cursos, certifique-se de levar em consideração outros compromissos de tempo, como trabalho e atividades extracurriculares. E não se esqueça de levar em consideração o tempo adequado para descanso.

Tente identificar seus gatilhos

Identificar o que desencadeia sua ansiedade pode tornar mais fácil para você controlá-la. Depois de saber o que está causando sua ansiedade, você pode começar a encontrar maneiras de lidar com ou evitar seus gatilhos, dependendo de quais sejam.

Qualquer coisa, desde certas escolhas de estilo de vida até o que está acontecendo na escola ou em casa, pode ser um gatilho.

Você está bebendo muita cafeína ou álcool? Você vai ficar acordado até tarde? Sua dieta agora consiste em alimentos menos ricos em nutrientes? Essas coisas também podem causar ansiedade e fazer você se sentir muito mal no geral.

Junto com os novos hábitos de estilo de vida que muitas vezes acompanham uma grande mudança na vida, como ir para a faculdade, outros gatilhos comuns de ansiedade em estudantes universitários incluem:

• saudade de casa
• dificuldade em fazer novos amigos
• namoro e separações
• carga horária pesada
• ajuste ao novo ambiente
• responsabilidades de viver por conta própria
• incerteza ou medo sobre o futuro

Encontre suporte profissional dentro ou fora do campus

A ansiedade ocasional pode ser algo que você pode controlar sozinho, mas muitas pessoas acham que o tratamento profissional oferece um grande alívio. Não há problema em precisar de uma ajudinha extra.

A maioria das faculdades tem recursos disponíveis para ajudar os alunos a lidar com o estresse e navegar na transição para o campus e a vida universitária. Os recursos geralmente incluem apoio ao estudo, aconselhamento de pares e serviços de saúde mental, como terapia. Verifique o centro de saúde do campus da faculdade ou o site da Web para descobrir o que está disponível.

Algumas opções fora do campus para obter ajuda:

• Converse com sua equipe de saúde para um encaminhamento.
• Encontre serviços de saúde mental de telemedicina através da Anxiety & Depression Association of America (ADAA).
• Ligue para a linha de ajuda da National Alliance on Mental Illness (NAMI) em 1-800-950-NAMI (6264).
• Use o localizador de psicólogos da American Psychological Association.

Intrigado com a terapia online? Aqui está uma olhada em nossas principais opções.

O resultado final

A ansiedade é comum entre estudantes universitários, mas isso não significa que você tenha que enfrentá-la sem fazer nada.

Envolver-se nas atividades escolares, fazer novos amigos e contar com a ajuda de seus entes queridos pode ajudar. Você também pode entrar em contato com um conselheiro do campus ou terapeuta local, que pode sugerir estratégias de enfrentamento ou tratamento.

Adrienne Santos-Longhurst é escritora e autora freelance residente no Canadá, que escreveu extensivamente sobre saúde e estilo de vida por mais de uma década. Quando ela não está enfurnada em seu galpão de redação pesquisando um artigo ou entrevistando profissionais de saúde, ela pode ser encontrada brincando pela cidade praiana com marido e cachorros a reboque ou chapinhando no lago tentando dominar o stand-up paddle board.