Oito dicas para enfrentar tempos difíceis que aprendi vivendo com uma doença crônica


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Navegar em uma condição de saúde é um dos maiores desafios que muitos de nós podemos enfrentar. No entanto, há uma tremenda sabedoria a ser adquirida com essas experiências.

Se você já passou um tempo com pessoas que vivem com doenças crônicas, deve ter notado que temos certos superpoderes – como navegar na imprevisibilidade da vida com senso de humor, processar grandes sentimentos e permanecer conectado com nossas comunidades mesmo nos momentos mais difíceis vezes.

Eu sei disso em primeira mão por causa de minha própria jornada vivendo com esclerose múltipla nos últimos 5 anos.

Navegar em uma condição de saúde é um dos maiores desafios que muitos de nós podemos enfrentar. No entanto, há uma enorme sabedoria a ser adquirida com essas experiências – sabedoria que também é útil durante outras situações desafiadoras da vida.

Quer você viva com um problema de saúde, esteja enfrentando uma pandemia, tenha perdido seu emprego ou relacionamento, ou esteja passando por qualquer outro desafio na vida, reuni alguma sabedoria, princípios e práticas recomendadas que podem ajudá-lo a pensar ou interagir com esses obstáculos de uma nova maneira.

1. Peça ajuda

Viver com uma condição crônica e incurável exige que eu estenda a mão às pessoas em minha vida em busca de apoio.

No início, eu estava convencido de que meus pedidos de ajuda extra – convidar amigos para ir às consultas médicas comigo ou comprar mantimentos durante minhas crises – seriam vistos como um fardo para eles. Em vez disso, descobri que meus amigos apreciaram a oportunidade de mostrar seu cuidado de uma forma concreta.

Tê-los por perto tornou minha vida muito mais doce, e eu percebo que existem algumas maneiras pelas quais minha doença realmente ajudou a nos aproximar.

Você pode ter habilidade para administrar a vida por conta própria, mas não precisa descobrir tudo sozinho.

Você pode descobrir que, ao permitir que seus entes queridos apareçam e o apoiem durante um momento difícil, a vida fica realmente melhor quando eles estão por perto.

Ter um amigo sentado na sala de espera de uma consulta médica com você, trocando textos bobos ou tendo sessões de brainstorm noturnas significa mais alegria, empatia, ternura e companheirismo em sua vida.

Se você se abrir para se conectar com as pessoas que se preocupam com você, este desafio de vida pode trazer ainda mais amor ao seu mundo do que antes.

2. Torne-se amigo da incerteza

Às vezes, a vida não sai da maneira que você planejou. Ser diagnosticado com uma doença crônica é um curso intensivo dessa verdade.

Quando fui diagnosticado com esclerose múltipla, tive medo de que isso significasse que minha vida não seria tão alegre, estável ou gratificante como eu sempre imaginei.

Minha condição é uma doença potencialmente progressiva que pode afetar minha mobilidade, visão e muitas outras habilidades físicas. Eu realmente não sei o que o futuro reserva para mim.

Depois de alguns anos vivendo com esclerose múltipla, fui capaz de fazer uma mudança significativa em como me sinto diante dessa incerteza. Aprendi que perder a ilusão de um “futuro certo” significa ter a chance de mudar da alegria dependente das circunstâncias para a alegria incondicional.

Isso é uma vida de próximo nível, se você me perguntar.

Uma das promessas que fiz a mim mesma no início de minha jornada pela saúde foi que, aconteça o que acontecer, sou responsável por como vou reagir a isso e gostaria de ter uma abordagem positiva tanto quanto possível.

Eu também me comprometi com nãoDesistindo da alegria.

Se você está enfrentando temores sobre um futuro incerto, eu o convido a jogar um jogo de brainstorm criativo para ajudar a reorganizar seus pensamentos. Eu o chamo de jogo do “Melhor cenário de pior caso”. Veja como jogar:

  1. Reconheça um medo que está acontecendo em sua mente. “Vou desenvolver problemas de mobilidade que me impedem de fazer caminhadas com meus amigos”.
  2. Imagine uma ou mais maneiras úteis de responder a essa situação assustadora. Estas são as suas respostas de “melhor caso”. “Vou encontrar ou estabelecer um grupo ou clube ao ar livre acessível.” “Serei um amigo gentil e solidário comigo mesmo através de todos os sentimentos que possam surgir.”
  3. Imagine alguns resultados positivos para as respostas da etapa 2. “Vou conhecer novos amigos que podem se identificar com os desafios da mobilidade.” “Serei capaz de me sentir ainda mais poderoso do que antes porque um dos meus medos se tornou realidade e descobri que estava realmente bem.”

Este exercício pode fazer com que você deixe de se sentir paralisado ou impotente ao ruminar sobre o obstáculo em si e, em vez disso, concentre sua atenção em sua resposta a ele. Em sua resposta está seu poder.

3. Gerenciar seus recursos

Ter menos energia física devido aos meus sintomas significava que durante os surtos de sintomas eu não tinha mais tempo para colocar minha energia no que não era significativo para mim.

Para o bem ou para o mal, isso me levou a fazer um balanço do que era realmente importante para mim – e a me comprometer a fazer mais disso.

Essa mudança de perspectiva também me permitiu reduzir as coisas menos gratificantes que costumavam atrapalhar minha vida.

Você pode descobrir que suas próprias circunstâncias desafiadoras lhe dão uma mudança de perspectiva quando se trata de viver uma vida plena.

Dê a si mesmo tempo e espaço para registrar, meditar ou conversar com uma pessoa de confiança sobre o que você está aprendendo.

Existem informações importantes que podem ser reveladas a nós em momentos de dor. Você pode colocar esses aprendizados em bom uso, infundindo em sua vida mais daquilo que você realmente valoriza.

4. Sinta seus sentimentos

No início, tive dificuldade em permitir que a verdade sobre meu novo diagnóstico de EM entrasse em meu coração. Tive medo de que, se o fizesse, me sentiria tão zangado, triste e desamparado que seria dominado ou arrastado por minhas emoções.

Aos poucos, aprendi que é normal sentir profundamente quando estou pronto e que os sentimentos eventualmente diminuem.

Eu crio espaço para vivenciar minhas emoções falando honestamente com as pessoas que amo, fazendo um diário, processando em terapia, ouvindo músicas que evocam sentimentos profundos e me conectando com outras pessoas na comunidade de doenças crônicas que entendem os desafios únicos de viver com saúde doença.

Cada vez que deixo esses sentimentos passarem por mim, acabo me sentindo renovada e com mais autenticidade. Agora, gosto de pensar no choro como “um tratamento de spa para a alma”.

Você pode estar com medo de que se permitir sentir emoções desafiadoras durante um momento já difícil signifique que você nunca vai sair dessa dor, tristeza ou medo profundos.

Lembre-se de que nenhum sentimento dura para sempre.

Na verdade, permitir que essas emoções o afetem profundamente pode ser transformador.

Ao trazer sua consciência amorosa para os sentimentos que surgem e deixá-los ser o que são, sem tentar mudá-los, você muda para melhor. Você pode se tornar mais resistente e mais autenticamente você.

Há algo de poderoso em se deixar ser afetado pelos altos e baixos da vida. É parte do que o torna humano.

E à medida que você processa essas emoções difíceis, é provável que algo novo surja. Você pode se sentir ainda mais forte e resistente do que antes.

5. Faça uma pausa de todo esse sentimento

Por mais que adore sentir meus sentimentos, também percebi que parte do que me ajuda a me sentir bem em “ir fundo” é que sempre tenho a opção de me afastar.

Raramente vou passar um dia inteiro chorando, furioso ou expressando medo (embora isso também seja normal). Em vez disso, posso reservar uma hora ou mesmo apenas alguns minutos para sentir … e depois mudar para uma atividade mais leve para ajudar a equilibrar toda a intensidade.

Para mim, isso se parece com assistir a programas engraçados, dar um passeio, cozinhar, pintar, jogar um jogo ou conversar com um amigo sobre algo completamente não relacionado à minha EM.

Processar grandes sentimentos e grandes desafios leva tempo. Eu acredito que pode levar uma vida inteira para processar como é viver em um corpo que tem esclerose múltipla, um futuro incerto e uma série de sintomas que podem surgir e desaparecer a qualquer momento. Não estou com pressa

6. Crie significado nos desafios

Decidi escolher minha própria história significativa sobre o papel que desejo que a esclerose múltipla desempenhe em minha vida. MS é um convite para aprofundar meu relacionamento comigo mesmo.

Aceitei esse convite e, como resultado, minha vida se tornou mais rica e significativa do que nunca.

Costumo dar o crédito à MS, mas na verdade fui eu que fiz esse trabalho transformador.

À medida que você aprende a entender seus próprios desafios, pode descobrir o poder de suas próprias habilidades de construção de significado. Talvez você veja isso como uma oportunidade de reconhecer que ainda existe amor mesmo nos momentos mais difíceis.

Você pode descobrir que este desafio está aqui para mostrar o quão resistente e poderoso você realmente é, ou para abrandar seu coração para a beleza do mundo.

A ideia é experimentar e adotar o que quer que o acalme ou encoraje agora.

7. Divirta-se com as coisas difíceis

Há alguns momentos em que a gravidade da minha doença realmente me atinge, como quando eu preciso fazer uma pausa de um evento social para poder tirar uma soneca indefinidamente em outro quarto, quando sou confrontado com a escolha entre os terríveis efeitos colaterais de um medicamento sobre outro, ou quando estou sentado com ansiedade antes de um procedimento médico assustador.

Freqüentemente descubro que só tenho que rir de como esses momentos podem ser traiçoeiros, inconvenientes ou terrivelmente humilhantes.

O riso afrouxa minha própria resistência ao momento e me permite conectar comigo mesmo e com as pessoas ao meu redor de uma forma criativa.

Seja rindo do absurdo do momento ou contando uma piada para aliviar meu humor, descobri que rir é a maneira mais amorosa de me permitir renunciar ao meu plano pessoal e aparecer para o que está acontecendo neste momento.

Explorar seu humor significa conectar-se com um de seus superpoderes criativos em um momento em que você pode estar se sentindo impotente. E ao passar por essas experiências ridiculamente difíceis com um senso de humor no bolso de trás, você pode encontrar um poder ainda mais profundo do que o tipo que sente quando tudo corre conforme o planejado.

8. Seja seu melhor amigo

Não importa quantos amigos carinhosos e membros da família se juntaram a mim em minha jornada com a EM, sou o único que vive em meu corpo, pensa meus pensamentos e sente minhas emoções. Minha consciência desse fato parece assustadora e solitária às vezes.

Também descobri que me sinto muito menos solitário quando imagino que estou sempre acompanhado pelo que chamo de meu “eu sábio”. Esta é a parte de mim que pode ver toda a situação como ela é – incluindo testemunhar minhas emoções e minhas atividades diárias – de um lugar de amor incondicional.

Eu entendi meu relacionamento comigo mesmo, chamando-o de “melhor amizade”. Essa perspectiva me ajudou a deixar de me sentir sozinha nos momentos mais difíceis.

Durante os tempos difíceis, meu interior sábio me lembra que não estou sozinho, que ela está aqui para mim e me ama, e que está torcendo por mim.

Aqui está um exercício para se conectar com você mesmo:

  1. Dobre uma folha de papel ao meio verticalmente.
  2. Use sua mão não dominante para escrever alguns de seus medos no lado correspondente do papel.
  3. Use sua mão dominante para escrever respostas amorosas a esses medos.
  4. Continue indo e voltando como se essas duas partes de você estivessem conversando.

Este exercício ajuda a criar uma aliança interna entre dois aspectos distintos de seu eu multifacetado e o ajuda a receber os benefícios de suas qualidades mais amorosas.

Que você encontre uma conexão mais profunda consigo mesmo

Se você está lendo isso porque está passando por um momento difícil, saiba que estou torcendo por você. Eu vejo seus superpoderes.

Ninguém pode dar a você uma linha do tempo ou dizer exatamente como você deve viver esta parte da sua vida, mas acredito que você encontrará uma conexão mais profunda consigo mesmo no processo.


Lauren Selfridge é uma terapeuta matrimonial e familiar licenciada na Califórnia, que trabalha online com pessoas que vivem com doenças crônicas, bem como casais. Ela hospeda o podcast da entrevista, “Não foi isso que eu pedi, ”Enfocou uma vida plena com doenças crônicas e desafios de saúde. Lauren viveu com esclerose múltipla recorrente-remitente por mais de 5 anos e teve sua cota de momentos alegres e desafiadores ao longo do caminho. Você pode aprender mais sobre o trabalho de Lauren Aqui, ou Siga-a e ela podcast No instagram.


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