Este verão trouxe consigo uma série de ondas de calor que se espalharam pela América e Canadá, incluindo temperaturas sem precedentes no noroeste do Pacífico.
Essas ondas de calor não são apenas desconfortáveis. Eles também representam uma grande ameaça à saúde.
Se você estiver exposto ao calor sufocante do verão, é importante tomar medidas para se refrescar e evitar o superaquecimento.
Apenas alguns ajustes podem mantê-lo saudável e feliz enquanto aproveita o sol.
Perigos das ondas de calor para a saúde
De acordo com
- desidratação
- doença respiratória
- cãibras de calor
- erupção cutânea
- insolação
- exaustão de calor
- danos nos rins
- impactos na saúde mental
“O calor impacta o corpo humano [through] uma combinação de calor externo ou ambiental e o calor interno do corpo gerado pelo processo metabólico ”, diz Kathleen O’Grady Winston, PhD, RN, reitora da Faculdade de Enfermagem da Universidade de Phoenix.
Isso “pode afetar a capacidade do corpo de regular sua temperatura”.
De acordo com O’Grady Winston, esses problemas geralmente acontecem quando o corpo não consegue se resfriar por meio de seus métodos usuais, geralmente suor.
“Quando isso ocorre, a temperatura corporal sobe mais rápido do que o sistema metabólico do corpo é capaz de resfriar”, diz ela. “Os resultados associados ao aumento das temperaturas e exposição ao calor durante um período de tempo são significativos e podem resultar em danos aos órgãos vitais.”
Quem corre risco?
Embora todos possam desenvolver doenças relacionadas ao calor, algumas pessoas correm maior risco, como:
- adultos mais velhos
- pessoas com condições crônicas
- crianças menores de 4 anos
- pessoas com problemas de saúde mental
Além disso, situações e circunstâncias também podem aumentar o risco, como:
- sendo queimado de sol
- consumir álcool ou substâncias
- não beber líquidos suficientes
Dicas para ficar seguro
Apesar dos riscos associados às ondas de calor, existem algumas maneiras de se manter saudável e evitar o superaquecimento, a desidratação e outras doenças relacionadas ao calor.
Vá para o ar condicionado
Uma das maneiras mais fáceis de manter a calma é passar o tempo em ambientes com ar condicionado, como:
- shoppings
- bibliotecas
- mercearias
- espaços de encontro público
“Passe uma parte de cada dia em um espaço com ar condicionado”, aconselha O’Grady Winston. “Os ventiladores elétricos não serão mais úteis quando a temperatura for elevada acima de 90 graus.”
o
Limite as atividades ao ar livre
Quaisquer atividades que precisem ser feitas ao ar livre devem ser limitadas aos horários mais frios.
De acordo com O’Grady Winston e o
Aplicar protetor solar
É importante usar protetor solar todos os dias, especialmente quando está calor. As queimaduras solares podem intensificar os problemas relacionados ao calor.
“Uma queimadura de sol inibe a capacidade do corpo de se resfriar e pode contribuir para a desidratação”, explica O’Grady Winston.
Isso ocorre porque uma queimadura solar atrai fluido para a superfície da pele. O calor extra resulta em maior evaporação dos fluidos do corpo.
Se você sofrer queimaduras de sol, é importante beber bastante água.
Mantenha-se hidratado
Beber muitos líquidos, especialmente água, irá mantê-lo hidratado. Também ajuda a evitar álcool e bebidas com alto teor de açúcar.
“As bebidas esportivas ajudam a repor o sal e os minerais perdidos pela transpiração (suor)”, diz O’Grady Winston.
De acordo com
- era
- sexo
- peso corporal
- estado de gravidez e amamentação
Como orientação geral, o Institute of Medicine (IOM) recomendou 3,7 litros ou 125 onças para homens e 2,7 litros ou 91 onças para mulheres para a ingestão total de água de todos os alimentos e líquidos.
Durante uma onda de calor, é importante atingir esse mínimo – e mais um pouco. Você também pode optar por bebidas feitas com ervas refrescantes para ajudar a diminuir o calor.
Vista-se para o clima
Vista-se para o clima com roupas leves e respiráveis, além de proteção solar, como chapéus, cachecóis e óculos de sol. Pontos de bônus se o chapéu tiver abas largas!
O’Grady Winston recomenda cores claras e roupas largas. Você também pode procurar roupas com fator de proteção ultravioleta (FPU) para evitar que os raios ultravioleta atinjam sua pele.
Coma refeições leves
Outra dica para manter a calma é escolher refeições leves, como saladas ou sushi. Alimentos mais frios também são uma boa ideia. Pense: salada de frango vs. um assado.
Ingestão e digestão de alimentos
O’Grady Winston diz que optar por pratos mais leves ajuda a evitar o aumento de calor por meio do processamento metabólico.
“Coma pequenas quantidades e coma a cada poucas horas com proteínas em cada refeição ou lanche”, acrescenta ela.
Tomar banho frio
Uma maneira antiga e eficaz de manter o corpo fresco é usar água fria.
Tome um banho ou duche frio, ou experimente um dos métodos recomendados pelo
-
compressas frias ou envoltórios
- toalhas molhadas
- banhos de esponja
- pé encharcado
- banhos de gelo
Verifique outras pessoas
Quando o termômetro subir, lembre-se de verificar sua família e comunidade, especialmente aqueles que estão sozinhos (como idosos ou pessoas doentes).
“Certifique-se de que a família, amigos e vizinhos entendam as ondas de calor e os sinais e sintomas de doenças relacionadas ao calor”, diz O’Grady Winston.
De acordo com
- suando forte
- temperatura corporal elevada (pelo menos 103 ° F ou 39,4 ° C)
- pele fria, úmida ou seca
- aparência pálida ou vermelha (na pele branca)
- pulso rápido e fraco
- náusea ou vômito
- cansaço ou fraqueza
- tontura
- dor de cabeça
- desmaiar ou desmaiar
Atividades fora do calor
Apesar das imagens de esportes de verão ou relaxando à beira da piscina, as ondas de calor não são muito divertidas do lado de fora.
Existem muitas atividades que você ainda pode desfrutar no verão, enquanto se mantém fora do calor, como:
- jogar jogos de tabuleiro ou quebra-cabeças
- hospedando uma maratona de filmes
- nadar em uma piscina coberta
- vendo o último filme
- indo em uma viagem de compras
- explorando um museu ou galeria de arte
- indo para a pista de boliche ou fliperama
- escondendo-se com um livro em seu café local ou sorveteria
Remover
Ondas de calor podem ser uma séria ameaça à saúde, mas você pode evitar o risco com alguns ajustes em seus planos de verão.
Leve a festa para dentro de casa, seja em casa ou em um espaço público com ar-condicionado, e beba muita água. Evite atividades extenuantes e opte por proteção solar com protetor solar, roupas UPF e sombra.
Lembre-se de verificar os entes queridos que podem precisar de apoio extra, especialmente adultos mais velhos ou pessoas doentes.
Seguindo essas dicas de segurança, você ainda pode aproveitar o verão sem perder a segurança.
Marnie Vinall é escritora freelance e mora em Melbourne, Austrália. Ela escreveu extensivamente para uma série de publicações, cobrindo tudo, desde política e saúde mental até sanduíches nostálgicos e o estado de sua própria vagina. Você pode entrar em contato com Marnie via Twitter, Instagram ou seu site.
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