Oito dicas de especialistas para se manter seguro durante ondas de calor recordes de verão


0

tommaso79 / Getty Images

Este verão trouxe consigo uma série de ondas de calor que se espalharam pela América e Canadá, incluindo temperaturas sem precedentes no noroeste do Pacífico.

Essas ondas de calor não são apenas desconfortáveis. Eles também representam uma grande ameaça à saúde.

Se você estiver exposto ao calor sufocante do verão, é importante tomar medidas para se refrescar e evitar o superaquecimento.

Apenas alguns ajustes podem mantê-lo saudável e feliz enquanto aproveita o sol.

Perigos das ondas de calor para a saúde

De acordo com Organização Mundial da Saúde (OMS), as ondas de calor trazem vários perigos potenciais para a saúde, incluindo:

  • desidratação
  • doença respiratória
  • cãibras de calor
  • erupção cutânea
  • insolação
  • exaustão de calor
  • danos nos rins
  • impactos na saúde mental

“O calor impacta o corpo humano [through] uma combinação de calor externo ou ambiental e o calor interno do corpo gerado pelo processo metabólico ”, diz Kathleen O’Grady Winston, PhD, RN, reitora da Faculdade de Enfermagem da Universidade de Phoenix.

Isso “pode afetar a capacidade do corpo de regular sua temperatura”.

De acordo com O’Grady Winston, esses problemas geralmente acontecem quando o corpo não consegue se resfriar por meio de seus métodos usuais, geralmente suor.

“Quando isso ocorre, a temperatura corporal sobe mais rápido do que o sistema metabólico do corpo é capaz de resfriar”, diz ela. “Os resultados associados ao aumento das temperaturas e exposição ao calor durante um período de tempo são significativos e podem resultar em danos aos órgãos vitais.”

Quem corre risco?

Embora todos possam desenvolver doenças relacionadas ao calor, algumas pessoas correm maior risco, como:

  • adultos mais velhos
  • pessoas com condições crônicas
  • crianças menores de 4 anos
  • pessoas com problemas de saúde mental

Além disso, situações e circunstâncias também podem aumentar o risco, como:

  • sendo queimado de sol
  • consumir álcool ou substâncias
  • não beber líquidos suficientes

Dicas para ficar seguro

Apesar dos riscos associados às ondas de calor, existem algumas maneiras de se manter saudável e evitar o superaquecimento, a desidratação e outras doenças relacionadas ao calor.

Vá para o ar condicionado

Uma das maneiras mais fáceis de manter a calma é passar o tempo em ambientes com ar condicionado, como:

  • shoppings
  • bibliotecas
  • mercearias
  • espaços de encontro público

“Passe uma parte de cada dia em um espaço com ar condicionado”, aconselha O’Grady Winston. “Os ventiladores elétricos não serão mais úteis quando a temperatura for elevada acima de 90 graus.”

o QUEM recomenda passar pelo menos 2 a 3 horas por dia em um local fresco, como um prédio com ar condicionado.

Limite as atividades ao ar livre

Quaisquer atividades que precisem ser feitas ao ar livre devem ser limitadas aos horários mais frios.

De acordo com O’Grady Winston e o QUEM, Das 4h às 7h é o melhor. O’Grady Winston também sugere evitar atividades extenuantes durante outras horas do dia e ficar na sombra sempre que possível.

Aplicar protetor solar

É importante usar protetor solar todos os dias, especialmente quando está calor. As queimaduras solares podem intensificar os problemas relacionados ao calor.

“Uma queimadura de sol inibe a capacidade do corpo de se resfriar e pode contribuir para a desidratação”, explica O’Grady Winston.

Isso ocorre porque uma queimadura solar atrai fluido para a superfície da pele. O calor extra resulta em maior evaporação dos fluidos do corpo.

Se você sofrer queimaduras de sol, é importante beber bastante água.

Mantenha-se hidratado

Beber muitos líquidos, especialmente água, irá mantê-lo hidratado. Também ajuda a evitar álcool e bebidas com alto teor de açúcar.

“As bebidas esportivas ajudam a repor o sal e os minerais perdidos pela transpiração (suor)”, diz O’Grady Winston.

De acordo com Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a ingestão diária total de água pode vir de uma variedade de bebidas e alimentos. As recomendações de ingestão diária de líquidos variam de acordo com:

  • era
  • sexo
  • peso corporal
  • estado de gravidez e amamentação

Como orientação geral, o Institute of Medicine (IOM) recomendou 3,7 litros ou 125 onças para homens e 2,7 litros ou 91 onças para mulheres para a ingestão total de água de todos os alimentos e líquidos.

Durante uma onda de calor, é importante atingir esse mínimo – e mais um pouco. Você também pode optar por bebidas feitas com ervas refrescantes para ajudar a diminuir o calor.

Vista-se para o clima

Vista-se para o clima com roupas leves e respiráveis, além de proteção solar, como chapéus, cachecóis e óculos de sol. Pontos de bônus se o chapéu tiver abas largas!

O’Grady Winston recomenda cores claras e roupas largas. Você também pode procurar roupas com fator de proteção ultravioleta (FPU) para evitar que os raios ultravioleta atinjam sua pele.

Coma refeições leves

Outra dica para manter a calma é escolher refeições leves, como saladas ou sushi. Alimentos mais frios também são uma boa ideia. Pense: salada de frango vs. um assado.

Ingestão e digestão de alimentos gera calor no corpo. Esse é um dos motivos pelos quais o apetite costuma ser suprimido em ambientes quentes.

O’Grady Winston diz que optar por pratos mais leves ajuda a evitar o aumento de calor por meio do processamento metabólico.

“Coma pequenas quantidades e coma a cada poucas horas com proteínas em cada refeição ou lanche”, acrescenta ela.

Tomar banho frio

Uma maneira antiga e eficaz de manter o corpo fresco é usar água fria.

Tome um banho ou duche frio, ou experimente um dos métodos recomendados pelo QUEM:

  • compressas frias ou envoltórios

  • toalhas molhadas
  • banhos de esponja
  • pé encharcado
  • banhos de gelo

Verifique outras pessoas

Quando o termômetro subir, lembre-se de verificar sua família e comunidade, especialmente aqueles que estão sozinhos (como idosos ou pessoas doentes).

“Certifique-se de que a família, amigos e vizinhos entendam as ondas de calor e os sinais e sintomas de doenças relacionadas ao calor”, diz O’Grady Winston.

De acordo com CDC, sinais e sintomas de doenças relacionadas ao calor podem incluir:

  • suando forte
  • temperatura corporal elevada (pelo menos 103 ° F ou 39,4 ° C)
  • pele fria, úmida ou seca
  • aparência pálida ou vermelha (na pele branca)
  • pulso rápido e fraco
  • náusea ou vômito
  • cansaço ou fraqueza
  • tontura
  • dor de cabeça
  • desmaiar ou desmaiar

Atividades fora do calor

Apesar das imagens de esportes de verão ou relaxando à beira da piscina, as ondas de calor não são muito divertidas do lado de fora.

Existem muitas atividades que você ainda pode desfrutar no verão, enquanto se mantém fora do calor, como:

  • jogar jogos de tabuleiro ou quebra-cabeças
  • hospedando uma maratona de filmes
  • nadar em uma piscina coberta
  • vendo o último filme
  • indo em uma viagem de compras
  • explorando um museu ou galeria de arte
  • indo para a pista de boliche ou fliperama
  • escondendo-se com um livro em seu café local ou sorveteria

Remover

Ondas de calor podem ser uma séria ameaça à saúde, mas você pode evitar o risco com alguns ajustes em seus planos de verão.

Leve a festa para dentro de casa, seja em casa ou em um espaço público com ar-condicionado, e beba muita água. Evite atividades extenuantes e opte por proteção solar com protetor solar, roupas UPF e sombra.

Lembre-se de verificar os entes queridos que podem precisar de apoio extra, especialmente adultos mais velhos ou pessoas doentes.

Seguindo essas dicas de segurança, você ainda pode aproveitar o verão sem perder a segurança.


Marnie Vinall é escritora freelance e mora em Melbourne, Austrália. Ela escreveu extensivamente para uma série de publicações, cobrindo tudo, desde política e saúde mental até sanduíches nostálgicos e o estado de sua própria vagina. Você pode entrar em contato com Marnie via Twitter, Instagram ou seu site.


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format