A prática de ioga pode reduzir os níveis de colesterol? A ciência parece promissora.
A ioga pode ajudar a diminuir os níveis de estresse. A ioga envolve respiração profunda, o que pode ajudar no relaxamento. Reduzir o estresse pode ajudar na saúde do coração e ajuda a promover uma digestão saudável por meio de posturas tortuosas.
Mas os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Seu histórico médico, por exemplo, pode afetar o quão benéfica a ioga é para você.
Continue lendo para aprender mais sobre a conexão entre ioga e colesterol e se a ioga pode ser segura para você tentar.
A ciência
Há um número limitado de estudos que examinaram a conexão entre a ioga e os níveis de colesterol. Mas os estudos que existem vêem uma correlação.
No geral, são necessárias mais pesquisas em uma escala maior para se chegar a uma conclusão significativa de que a ioga é eficaz para reduzir o colesterol. Os estudos existentes até agora são pequenos, mas promissores.
Um pequeno
Indivíduos que participaram de ioga por 3 meses, além de tomarem hipoglicemiantes orais, apresentaram diminuição do colesterol total, triglicerídeos e LDL (lipoproteínas de baixa densidade). Eles também mostraram melhora no HDL (lipoproteínas de alta densidade).
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Uma revisão de estudo de 2014 concluiu que a ioga é eficaz para melhorar o colesterol LDL e HDL e a pressão arterial em comparação com a prática de não praticar exercícios. Mas os pesquisadores foram limitados em seu escopo e tamanho dos estudos que revisaram.
Movimentos de ioga para tentar
Se você estiver interessado em incorporar a ioga à sua rotina de bem-estar, tente os movimentos abaixo. Eles podem ajudar com seus níveis de colesterol. Mas sempre converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Inclinado para a frente sentado
Esse movimento pode ajudar na digestão e reduzir o estresse.
- Comece sentado com as pernas esticadas à sua frente. Você pode se sentar em um cobertor ou toalha dobrada.
- Inspire e alongue a coluna.
- Expire e lentamente comece a se inclinar sobre as pernas. Tente mover-se a partir dos quadris e não da cintura. Suas costas devem estar retas e sua cabeça deve estar ereta. Pare de dobrar se começar a sentir dor nas costas.
- Respire enquanto continua a se esticar na direção dos pés ou tornozelos, indo apenas até onde for confortável para você.
- Mantenha a postura por 1 a 3 minutos, dependendo do seu nível de conforto.
Pose de criança
Esse movimento ajuda a reduzir o estresse e permite um relaxamento profundo.
- Comece em uma posição ajoelhada, sentando-se em direção aos pés.
- Separe os joelhos até o quadril e coloque o tronco entre as coxas.
- Mantenha os braços apoiados ao lado do torso, com as palmas das mãos voltadas para cima. Ou estenda os braços para a frente com as palmas das mãos voltadas para baixo contra o tapete.
- Inspire e expire livremente.
- Segure por 30 segundos a 3 minutos.
Torção espinhal sentado
Esse movimento pode estimular uma digestão saudável.
- Comece sentado na posição vertical com a perna esquerda dobrada no chão com o calcanhar ao lado do quadril direito e a perna direita cruzada sobre a esquerda, sola do pé direito no chão.
- Alongue a coluna ao estender a mão esquerda até o teto.
- Comece a girar para a direita, terminando com o cotovelo esquerdo fora do joelho direito.
- Inspire para encontrar mais comprimento e expire para aprofundar a torção.
- Segure por 30 segundos a 1 minuto e, em seguida, mude para o outro lado.
Pose da roda
Numa pose mais avançada, a roda é mais adequada para iogues experientes. Sua coluna deve ser aquecida antes de fazer a pose da roda. A postura da roda pode ajudar a abrir e fortalecer o corpo.
- Comece deitado de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados, na distância do quadril. Os braços devem estar estendidos no chão ao lado do corpo, as pontas dos dedos tocando os calcanhares.
- Pegue as mãos e coloque-as sob os ombros, pressionando-as contra o tapete. Mantenha os cotovelos recolhidos.
- Pressione para baixo em seus pés e mãos e inspire enquanto pressiona para cima, primeiro no topo de sua cabeça e faça uma pausa. Conecte os ossos do braço de volta em seu ombro.
- Empurre em seus braços e levante a roda completa. Seus braços podem estar dobrados se você for novo na postura. Continue erguendo o peito enquanto relaxa a cabeça.
- Faça algumas respirações profundas. Quando estiver pronto para descer, avance com os pés. Contraia o queixo contra o peito e role lentamente pela coluna, uma vértebra de cada vez.
- Junte os joelhos, com os pés afastados por algumas respirações.
- Repita até 3 vezes, se desejar.
Pernas na parede
Essa postura ajuda no fluxo sanguíneo para o coração. Também pode ajudar a reduzir a ansiedade, diminuir a pressão arterial e ajudar com uma variedade de outros problemas de saúde.
- Mova seu tapete de ioga até a parede. Sente-se de lado com o ombro contra a parede para obter o posicionamento correto.
- Deite-se de costas no tapete com as pernas estendidas na parede. Chegue mais perto conforme necessário.
- Fique nesta posição invertida por 1-2 minutos ou enquanto você se sentir confortável. Inspire e expire.
- Quando estiver pronto para descer, desça lentamente as pernas pela parede e traga os joelhos contra o peito.
- Balance de um lado para o outro algumas vezes e solte.
Outros tratamentos alternativos
Você também pode tentar os seguintes tratamentos alternativos para reduzir o colesterol. Você pode experimentá-los junto com a ioga, se desejar.
- Coma mais peixe: Escolher peixes ricos em ômega-3 até três vezes por semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Coma peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum para obter melhores resultados.
- Experimente suplementos de esterol vegetal e estanol: Esses suplementos podem ajudar a evitar que o intestino delgado absorva o colesterol e baixe os níveis de LDL.
- Linhaça: A linhaça é rica em ácidos graxos ômega-3 e pode ajudar a aumentar os níveis de HDL. Use o óleo ao cozinhar ou coma semente de linhaça moída.
- Exercício: Tente incorporar outras formas de exercícios que aumentem o coração, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta. Nunca comece uma rotina de exercícios sem primeiro consultar o seu médico.
Quando ver um medico
Se você suspeita ou sabe que tem colesterol alto, sempre consulte o seu médico. Eles podem preparar um plano de tratamento seguro para você.
Pode incluir exercícios, uma dieta modificada e / ou medicamentos. A terapia de ioga deve sempre ser feita com a permissão do seu médico.
Você não deve substituir a ioga por medicamentos ou outras mudanças de estilo de vida. Em vez disso, pergunte ao seu médico se é seguro praticar ioga além de seus outros tratamentos.
O resultado final
Embora mais pesquisas sejam necessárias para determinar o impacto exato da ioga nos níveis de colesterol, os estudos parecem promissores. Se você gosta de ioga, provavelmente não há mal nenhum em adicioná-la à sua rotina para baixar o colesterol – peça primeiro a permissão do seu médico.
Junto com uma dieta saudável à base de plantas e seus medicamentos prescritos, a terapia de ioga pode ser um ótimo complemento para sua rotina de bem-estar. Trabalhe com seu médico para criar um plano personalizado para sua saúde.
O ioga nunca deve ser usado como um substituto para seus medicamentos. Você também deve consultar um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
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