O tênis é um bom exercício? Tudo que você precisa saber


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Se você está procurando uma maneira de melhorar a saúde do coração, melhorar o equilíbrio e a coordenação, queimar calorias, trabalhar todos os músculos do corpo e se divertir enquanto faz isso, considere o tênis.

Um dos esportes mais antigos que existe, o tênis é um clássico atemporal e adequado para o condicionamento físico que você pode praticar durante toda a vida.

Pronto para ver se é o ajuste certo para você? Continue lendo para aprender sobre os benefícios do tênis, quantas calorias ele queima, dicas para torná-lo um bom treino e muito mais.

Trevor Williams / Getty Images

Que tipo de treino é o tênis?

O tênis é principalmente um treino cardiovascular, pois aumenta a frequência cardíaca e a respiração (1).

Também recruta os grandes músculos da parte inferior do corpo para movimentos rápidos de um lado para o outro e da frente para trás, e os músculos da parte superior do corpo para ajudá-lo a balançar a raquete.

Portanto, o tênis pode servir como um treino de corpo inteiro que aumenta a aptidão cardiovascular e melhora a resistência e força muscular.

Quantas calorias você queima jogando tênis?

O tênis é um treino cardiovascular de alta intensidade que elimina calorias. Depois de apenas alguns minutos perseguindo bolas, sua frequência cardíaca aumenta e você queima mais calorias.

O exercício cardiovascular é normalmente dividido em três níveis – intensidade baixa, moderada e vigorosa. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) consideram o tênis de solteiros uma atividade de intensidade vigorosa (2)

Em geral, uma pessoa de 154 libras (69,9 kg) queimará 220-295 calorias em 30 minutos de atividade vigorosa (3)

Como as partidas de tênis podem variar de 90 minutos a quase 3 horas de duração, uma pessoa de 154 libras (69,9 kg) pode queimar de 660 a 1.320 calorias em uma partida. Dito isso, a maioria das pessoas que joga no condicionamento físico geral joga por apenas 60 a 90 minutos.

Resumo

O tênis é uma atividade de alta intensidade. Uma pessoa de 154 libras (69,9 kg) pode queimar de 220–295 calorias a cada 30 minutos de jogo.

O tênis é bom para perder peso?

A perda de peso saudável é normalmente alcançada por meio de uma combinação de dieta e exercícios (4).

A participação regular em atividades aeróbicas, como tênis, pode contribuir para um déficit calórico, o que pode ajudá-lo a perder peso. No entanto, pesquisas mostram que a dieta tem um impacto maior na perda de peso do que os exercícios, portanto, priorizar quantas calorias você ingere ainda é fundamental.

O exercício pode realmente ser muito útil quando você deseja manter o peso. De acordo com alguns estudos, o exercício é mais eficaz na prevenção do ganho de peso após uma perda significativa de peso (5)

Para manter seu peso atual, o CDC recomenda fazer pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana (3)

Se você está tentando perder peso, pode ser benéfico fazer mais exercícios para queimar mais calorias, desde que seja adequado ao seu estilo de vida, saúde e objetivos.

O número exato de minutos necessários para perder peso dependerá da atividade; quantas calorias você consome; sua idade, sexo e tamanho corporal; e outros fatores. Pare neste artigo para aprender mais sobre as conexões entre exercícios e perda de peso.

Resumo

A atividade aeróbica, como o tênis, queima calorias e pode promover um déficit calórico. Quando combinados com uma dieta com redução de calorias, os exercícios podem ajudar na perda ou manutenção de peso.

Outros benefícios de jogar tênis

O tênis é um excelente exercício cardiovascular que melhora a força muscular, resistência, equilíbrio, coordenação e agilidade. Como você precisa de um parceiro para jogar uma partida, isso também pode aumentar as interações sociais. Além disso, o tênis é um esporte que você pode praticar em qualquer idade.

Aqui estão alguns dos principais benefícios de jogar tênis.

Promove a saúde do coração

O tênis pode ser um ótimo treino cardiovascular.

Jasmine Marcus, DPT, diz que você pode tornar o tênis mais difícil ou mais fácil jogando simples ou duplas.

Jogar tênis também é bom para a saúde do coração. Na verdade, um estudo descobriu que as pessoas que participavam de esportes com raquete tiveram uma redução de 59% na mortalidade por doenças cardiovasculares e uma redução de 47% na mortalidade por todas as causas (6)

Aumenta as interações sociais

O tênis é um jogo social, então você pode se exercitar com seus amigos.

O esporte aumenta a interação social e promove a comunidade – independentemente da sua idade. Por ser um esporte para toda a vida, pode levar ao aumento da atividade física ao longo da vida (7)

E apesar de seu caráter social, o esporte permite que você tenha bastante espaço físico para jogar. Isso pode reduzir o risco de ferimentos pelo contato com outras pessoas.

“Também existe um baixo risco de contato com outros jogadores”, diz Marcus. Por esse motivo, muitas pessoas podem jogar tênis por mais tempo do que esportes de contato intenso, como basquete, futebol ou softball (8).

Melhora a função musculoesquelética

O tênis requer todos os músculos do corpo para disparar.

De acordo com um estudo de 2019, os jogadores de tênis tiveram uma função musculoesquelética superior e inferior do corpo maior do que os não jogadores. Seu sistema músculo-esquelético inclui ligamentos, ossos, músculos, tecidos moles e tendões (9)

Os pesquisadores especulam que isso pode ter a ver com a natureza híbrida do treinamento intervalado de alta intensidade do tênis.

Aumenta o equilíbrio e a coordenação

Esportes com raquete, como tênis, exigem uma quantidade enorme de equilíbrio, estabilidade postural e coordenação.

Por exemplo, jogar tênis requer muito movimento lateral, o que não é comum no dia a dia da maioria das pessoas.

Durante uma partida, você fará muito movimento de pés para frente e para trás, mas são os movimentos de um lado para outro que realmente desafiam seu equilíbrio e coordenação. Além disso, perseguir uma bola requer mudanças de direção frequentes, o que também melhora a função muscular e o equilíbrio.

Pode ser por isso que alguns estudos descobriram que o tênis melhora o equilíbrio e reduz as quedas (10)

Além do mais, esportes com raquete, como tênis, podem melhorar a saúde óssea e a função muscular mais do que a corrida (10)

Resumo

Esportes com raquete, como tênis, podem melhorar o condicionamento cardiovascular, a função musculoesquelética, o equilíbrio e a coordenação. O tênis também incentiva a interação social e a atividade física ao longo da vida.

Dicas para obter o melhor treino de tênis

Se você está pronto para adicionar tênis à sua programação de preparação física, há algumas coisas que você pode fazer para tornar seu tempo na quadra mais bem-sucedido.

Benjy Robins, diretor de tênis da CordeValle, diz que a melhor maneira de aprender as técnicas corretas é tendo aulas particulares ou em grupo com um professor profissional (11).

Além das aulas, aqui estão algumas dicas para novos jogadores (11):

  • Desafie jogadores diferentes. Você pode melhorar praticando com jogadores de todos os níveis – aqueles que são mais ou menos avançados do que você.
  • Nunca pule um aquecimento. Isso o ajudará a jogar melhor e a prevenir lesões. Concentre-se em um aquecimento dinâmico antes de jogar e mantenha os alongamentos estáticos para sua recuperação após o jogo.
  • Priorize a forma adequada. Isso reduzirá o risco de lesões e aumentará suas habilidades.
  • Fique alerta. Mexa os pés e observe sempre a bola. Concentrar-se no jogo pode melhorar seu desempenho.
  • Jogue sozinho ou com um parceiro. Você pode bater a bola contra a parede ou jogar com uma máquina que continua enviando bolas em sua direção. Ou você pode jogar com um parceiro.
  • Experimente superfícies diferentes. Se você tiver problemas com as articulações, experimente jogar em superfícies diferentes. Os três tipos principais são grama, argila e quadra dura, como concreto.

Uma maneira de obter o melhor treino com seu jogo de tênis e prevenir lesões, diz Marcus, é participar de um programa regular de treinamento de força. “O tênis fortalece o seu coração, mas tem menos impacto nos músculos esqueléticos.”

Portanto, para melhorar sua saúde geral e reduzir o risco de lesões, é importante também levantar pesos. Se você é um jogador de tênis, Marcus recomenda se concentrar nos braços e nas pernas, especialmente nos manguitos rotadores e nos músculos ao redor dos joelhos.

Resumo

Treinamento de força, aquecimento adequado, prática com jogadores em níveis diferentes, forma adequada e aulas podem ajudá-lo a obter o melhor treino de tênis.

O resultado final

O tênis é um excelente exercício cardiovascular para incorporar à sua rotina de exercícios.

Se você é novo no esporte, considere trabalhar com um profissional de tênis que possa fornecer dicas na quadra. Também é uma boa idéia consultar um personal trainer para obter ajuda no treinamento cruzado e na prevenção de lesões.

Você pode entrar no tênis com facilidade jogando em duplas ou simplesmente batendo a bola na parede. Se você tiver quaisquer lesões ou problemas de saúde, converse com um médico antes de iniciar uma nova atividade.

Se sentir alguma dor ou desconforto ao jogar, pare o que estiver fazendo e consulte um profissional.


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