O que saber sobre fazer um voto de silêncio: benefícios, como fazer, regras e retiros


0

10.000 horas / Getty Images

Fazer um voto de silêncio há muito tempo é alimento para a cultura pop.

Em “Curb Your Enthusiasm”, da HBO, Larry conhece um homem espiritual chamado Vance, que fez um voto de silêncio e só se comunica por meio de palavras.

Larry não acha graça, embora muitos espectadores sim.

Kramer faz voto de silêncio durante um episódio de “Seinfeld” para corrigir sua falta de filtro. E o adolescente Dwayne fez um voto de silêncio enquanto trabalhava para se tornar um piloto de testes no filme de sucesso “Little Miss Sunshine”.

Embora seja um bom entretenimento, os líderes religiosos e espirituais usaram votos de silêncio ao longo da história por várias razões, incluindo o desejo de introspecção e maior proximidade com um poder superior.

Eles afirmam que mesmo as pessoas que não são religiosas ou espirituais podem experimentar benefícios profundos observando um período de silêncio, seja por algumas horas ou várias semanas.

Existem algumas maneiras de fazer esse tipo de voto, e não é para todos. Continue lendo para obter os benefícios, diretrizes e possíveis armadilhas de fazer um voto de silêncio.

O que é um voto de silêncio?

Em sua forma mais básica, um voto de silêncio é exatamente o que parece.

“Um voto de silêncio é quando você simplesmente decide não falar por um período de tempo”, diz Om Swami, fundador da OS.ME, uma comunidade online de bem-estar.

Líderes religiosos e espirituais utilizaram votos de silêncio de várias formas ao longo da história.

Segundo consta, os monges cristãos observaram períodos de silêncio e solidão ao longo de seus dias. O silêncio era frequentemente observado após a missa e durava até o dia seguinte, de acordo com um trecho do livro do autor George Prochnik “In Pursuit of Silence” publicado no New York Times.

Swami diz que a atenção plena e o silêncio são componentes-chave do budismo.

“Quando o Buda estava sentado sob a árvore para o seu despertar, ele também estava em silêncio durante a meditação”, diz Swami.

O silêncio na hora das refeições pode ter sido uma exigência nos mosteiros taoístas, dizem os estudiosos religiosos. Acredita-se que o Profeta Muhammad disse: “Qualquer pessoa que acredita em Deus e no Último Dia deve falar bem ou permanecer em silêncio”.

Mas o silêncio não é observado apenas por líderes espirituais. Tem sido usado por defensores e manifestantes para chamar a atenção para causas importantes.

A Rede de Educação de Gays, Lésbicas e Heterossexuais (GLSEN) pede aos alunos que participem de um Dia do Silêncio todo mês de abril para protestar contra a discriminação contra a comunidade LGBTQ +.

A WE Charity lidera a iniciativa WE Are Silent, encorajando as pessoas a fazer um voto de silêncio em solidariedade com as crianças a quem os direitos humanos fundamentais são negados.

Benefícios de um voto de silêncio

Às vezes, o mundo parece caótico. Podemos acessar informações com alguns toques em nossos dispositivos móveis e nos comunicarmos constantemente. Swami diz que ficar em silêncio permite que as pessoas se desconectem para se reconectar.

“É como uma desintoxicação … para o cérebro, corpo e mente”, diz ele. “Fazer um voto de silêncio, seja 1 dia, 3 dias … 40 dias … acalma sua mente.”

Votos de silêncio não foram amplamente estudados. Mas a meditação, que muitas vezes é um componente de votos de silêncio e retiros silenciosos, sim.

UMA Meta-análise de 2017 de 19 estudos indicaram que a meditação pode reduzir a pressão arterial, e outro do mesmo ano sugeriu que poderia ajudar pessoas com estresse pós-traumático.

Algumas pesquisas sugerem que o silêncio é bom para o corpo e a mente.

Um estudo de 2015 de ratos indicou que o silêncio ajudou os animais a desenvolver novas células no hipocampo, a área do cérebro que ajuda na memória e no aprendizado. E isso pode ajudar a despertar a criatividade.

“Muitas pessoas têm ideias quando estão tomando banho porque a mente está silenciosa e a água simplesmente flui”, diz Swami. “No silêncio fala a sabedoria da consciência. No silêncio, surge o insight. ”

Michelle Thielen, C-IAYT e fundadora da escola cristã de ioga YogaFaith, relata. Thielen faz um retiro silencioso todo mês de janeiro com seu ministério. Ela diz que teve ideias, inclusive para seu negócio, depois de um voto de silêncio.

O silêncio também pode ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes e conectadas consigo mesmas e com os outros.

“Você se sente mais em contato com o universo e com você mesmo”, diz ela. “Como resultado, você é mais criativo, mais articulado, fica menos irritado e suas emoções negativas ficam para trás. Você está mais ciente de suas emoções e do que está pensando, sentindo e dizendo. ”

Como fazer um voto de silêncio

Swami diz que a melhor maneira de fazer um voto de silêncio é primeiro decidir por quanto tempo você vai parar de falar. Em seguida, decida se você vai ou não se comunicar de outras maneiras, como escrevendo ou com gestos.

Depois disso, é hora de preparar a si e aos outros.

“Você pode colocar um emblema de silêncio que diz que você está observando o silêncio para que possa apontar para ele se tentarem falar com você”, diz ele.

Finalmente, basta desligar o telefone e fazer isso.

As regras de um voto de silêncio

Existem vários níveis de votos de silêncio que Thielen e Swami dizem. Até certo ponto, você fará suas próprias regras.

“Todo mundo tem uma opinião um pouco diferente sobre isso”, diz Thielen. “Em última análise, é um objetivo pessoal.”

Swami diz que os três níveis básicos são:

  • não comunicando nada
  • apenas comunicando por escrito
  • comunicando com gestos

O primeiro, cortando toda a comunicação, é o que ele mais recomenda, se possível. No entanto, pode não ser se você ainda tiver que ir para o trabalho ou escola ou cuidar de um ente querido.

Você pode escrever?

Thielen tem uma ressalva quanto à regra de não escrever.

“No que diz respeito a escrever ou fazer um diário para reflexão, acho que isso é encorajado”, diz ela, acrescentando que pode ajudar as pessoas a relembrar o que aprenderam durante sua experiência e aplicá-lo na vida pós-voto.

Independentemente das regras que você escolher, Swami diz que é importante que você siga em frente.

“Se eu fizer um voto e não cumprir … isso enfraquece a força de vontade [long term],” ele diz.

Duração de tempo

Swami diz que o primeiro passo para fazer um voto de silêncio é decidir por quanto tempo. Essa escolha pode variar dependendo de sua experiência em fazer voto de silêncio e estilo de vida.

Por exemplo, se você trabalha de segunda a sexta-feira, pode considerar reservar silêncio para os fins de semana. E Swami sugere que as pessoas comecem com alguns fins de semana.

“Faça 2 ou 3 dessas rodadas em um período de 7 fins de semana”, sugere ele. Ele entende que isso pode parecer um objetivo elevado, mas incentiva as pessoas a irem atrás dele.

“É como aprender piano”, diz ele. “Se você quiser fazer isso, você tem que arranjar tempo para isso.”

Thielen acha que mesmo períodos curtos e intermitentes de silêncio ao longo do dia ou da semana, como da oração da noite até a manhã, podem ajudar. Isso é semelhante ao que as comunidades monásticas têm feito ao longo dos anos, diz ela.

“Em diferentes religiões, [people] ore cinco vezes por dia ”, diz ela. “Você pode fazer algo assim, onde não é silêncio [for an extended time]. ”

Nos relacionamentos

Se você está em um relacionamento sério, Thielen diz que um parceiro pode desconfiar da ideia. Ela sugere conversar com seu parceiro e apresentar o conceito de uma forma que o enquadre como um momento de autorreflexão.

“[Try saying,] “Não é que o relacionamento esteja em pausa, mas minha comunicação está em pausa por mais tempo que seja, seja 24 horas ou 21 dias. É um retiro pessoal ‘”, recomenda Thielen.

Na escola ou universidade

Swami diz que votos de silêncio costumam ser mais difíceis em escolas e universidades do que em relacionamentos íntimos, porque o círculo de uma pessoa é mais amplo.

“Os colegas querem vir falar com você, e você precisa contar a mais pessoas, principalmente se você mora no campus”, diz ele.

Swami sugere avisar aos professores e amigos e usar um distintivo indicando que você está fazendo um voto silencioso se for assistir às aulas ou realizar tarefas. Ele diz que você pode apontar para ele e sorrir se alguém tentar se comunicar com você.

No entanto, ele avisa que mesmo esses emblemas podem diminuir os benefícios de um voto de silêncio.

“Se eu chamar muita atenção para mim mesmo enquanto observo o silêncio, toda a minha energia estará em como as pessoas vão me ver e não refletindo realmente”, diz ele.

Swami diz que pode ser melhor reservar um voto de silêncio para os fins de semana ou esperar até a primavera, inverno ou férias de verão para um retiro mais longo.

Retiros e recursos

Embora você possa fazer um voto de silêncio em casa, algumas pessoas preferem fazê-lo durante um retiro. Aqui estão alguns lugares para encontrar retiros silenciosos.

Vipassana

A antiga técnica de meditação indiana de Vipassana enfatiza uma profunda conexão mente-corpo para ajudar os indivíduos a se transformarem pela observação das sensações corporais.

Dhamma.org tem um diretório de mais de 200 centros em todo o mundo, incluindo na Europa, Ásia, América Latina e África. Existem 18 centros na América do Norte onde os indivíduos podem se inscrever para cursos de Vipassana.

Shambala Mountain Centre

Este centro de montanha permite retiros individuais autoguiados, permitindo que os indivíduos personalizem sua experiência. O centro ajudará com instruções de meditação, se solicitado. Ele está localizado em Feather Lakes, Colorado, e tem oito trilhas selvagens e várias salas de meditação.

Green Gulch Farm no San Francisco Zen Center

Esta fazenda tem um punhado de fazendas de vegetais orgânicos, jardins de flores e vistas da costa, tornando-a um local ideal para introspecção. Oferece oportunidades residenciais durante a noite e de longo prazo, bem como meditação para pessoas de todos os níveis.

Green Gulch não está hospedando visitantes devido ao COVID-19. Verifique novamente quando os regulamentos forem suspensos.

Pequeno paraíso

Este centro alemão diz que oferece aos visitantes a chance de desacelerar e encontrar paz interior.

Retiros silenciosos são oferecidos e eles acolhem a todos, independentemente de religião, sexualidade ou identidade de gênero. Vários locais de meditação, incluindo uma sala, biblioteca e jardim, proporcionam aos hóspedes lugares para sentar e refletir.

Quem não deveria fazer voto de silêncio

Embora Thielen e Swami digam que muitas pessoas podem se beneficiar fazendo um voto de silêncio, eles admitem que não é para todos.

Swami diz que os indivíduos que foram diagnosticados com paranóia e esquizofrenia devem evitar fazer voto de silêncio.

“Quando sua mente não está envolvida em nenhuma atividade, tudo o que ela diz é ampliado”, diz Swami. “Tudo o que o cérebro diz parece muito real. Nunca podemos escapar das emoções pela conversa. ”

Swami diz que as pessoas com ansiedade e transtornos de pânico devem consultar um terapeuta primeiro, e Thielen sugere que as pessoas com depressão façam o mesmo.

Remover

Fazer um voto de silêncio envolve não falar – e muitas vezes nem se comunicar – por um período específico.

Muitas das regras, incluindo quanto tempo você fica em silêncio, dependem de você e dependem de objetivos individuais e estilo de vida.

Embora não haja muitas pesquisas sobre longos votos de silêncio, um estudo relacionou o silêncio com o crescimento de novas células no hipocampo, a área do cérebro ligada ao aprendizado e à memória.

Os líderes espirituais dizem que pode torná-lo mais consciente e em sintonia consigo mesmo, com suas emoções e com o divino.

Se você foi diagnosticado com um problema de saúde mental, como depressão ou ansiedade, fale primeiro com um terapeuta. Os líderes espirituais sugerem que os indivíduos com esquizofrenia se abstenham de fazer voto de silêncio.


Beth Ann Mayer é uma escritora que mora em Nova York. Em seu tempo livre, você pode encontrá-la treinando para maratonas e lutando com seu filho, Peter, e três furbabies.


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *