Mergulhar em água fria tem alguns benefícios distintos para a saúde, como um número crescente de influenciadores da saúde, celebridades, atletas e treinadores ficará feliz em confirmar.
Mas qual é a ciência por trás da terapia com água fria? Quais são exatamente os benefícios? E qual é a melhor e mais segura maneira de mergulhar em água fria?
Neste artigo, vamos ajudar a responder a essas perguntas e nos aprofundar na pesquisa que tem sido feita sobre a imersão em água fria.
O que exatamente é terapia de água fria?
A terapia com água fria é a prática de usar água com temperatura em torno de 15 ° C (59 ° F) para tratar problemas de saúde ou estimular benefícios à saúde. Também é conhecida como hidroterapia fria.
A prática existe há alguns milênios. Mas as adaptações recentes incluem banhos de gelo, chuveiros diários rápidos, natação ao ar livre e sessões de terapia de imersão em água fria.
Quais são os benefícios?
Os defensores dessa técnica acreditam que a terapia com água fria pode melhorar sua circulação, aprofundar seu sono, aumentar seus níveis de energia e reduzir a inflamação em seu corpo.
Embora a evidência anedótica apóie esses benefícios, pouca pesquisa foi feita para apoiar essas alegações.
A terapia com água fria, entretanto, tem alguns benefícios comprovados pela ciência. Vamos examinar mais de perto quais são esses benefícios.
Menos dor muscular
Embora os pesquisadores estejam debatendo os detalhes, estudos indicam que os atletas que ficam de molho em água fria por curtos períodos após o exercício apresentam menos dores musculares posteriormente.
Um pequeno
A 2016
De acordo com especialistas médicos, o motivo pelo qual a água fria ajuda a aliviar a dor é que causa a contração dos vasos sanguíneos. Isso reduz o fluxo sanguíneo para a área – por exemplo, um ferimento no qual você está aplicando gelo – o que ajuda a reduzir o inchaço e a inflamação.
Uma observação: se você estiver usando água fria para ajudar na recuperação muscular, convém combiná-la com estratégias como alongamento ou recuperação ativa.
Cooldown mais rápido se você estiver superaquecido
A pesquisa é clara: a imersão em água fria pode ajudar a diminuir a temperatura do corpo muito mais rápido do que apenas descansar em um ambiente fresco.
A 2015
O segredo é mergulhar o máximo possível de sua pele. Isso significa mergulhar todo o seu corpo em água fria, não apenas passar os pulsos em uma torneira fria.
Pode aliviar os sintomas de depressão
A água fria não é uma cura para nenhum problema de saúde mental. Mas alguns estudos de caso sugerem que a natação em águas abertas frias ajudou a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade em algumas pessoas.
Um desses estudos de caso envolve uma mulher que experimentou ansiedade e depressão desde os 17 anos. Aos 24 anos, ela começou um programa experimental de natação em águas abertas semanais.
Com o tempo, seus sintomas diminuíram tanto que ela conseguiu parar de tomar a medicação para tratá-los. Um ano depois, seus médicos descobriram que a natação regular ainda mantinha seus sintomas de depressão sob controle.
Noutro
Pode impulsionar seu sistema imunológico
Existem algumas evidências de que a terapia com água fria pode estimular o sistema imunológico do corpo. Teoricamente, isso melhoraria sua capacidade de combater doenças.
Em um holandês
Quando os participantes do estudo foram expostos a uma infecção bacteriana, o grupo que usou essas técnicas apresentou menos sintomas. Seus corpos produziram mais produtos químicos antiinflamatórios e menos citocinas pró-inflamatórias em resposta à infecção.
É importante notar que, neste caso, os pesquisadores sentiram que as técnicas de respiração foram mais influentes do que a imersão em água fria. Mas eles atribuíram à água fria o desenvolvimento de uma espécie de resistência ao estresse ao longo do tempo.
De outros
A imersão em água fria pode ajudar na perda de peso?
De acordo com influenciadores de saúde, os efeitos da exposição ao frio podem aumentar sua capacidade de queimar calorias. Mas há alguma verdade nessa afirmação?
Embora mais pesquisas sejam necessárias para determinar se a terapia com água fria pode ajudar na perda de peso, alguns estudos mostraram que a imersão em água fria pode acelerar sua taxa metabólica. Esta é a taxa em que seu corpo usa energia e queima calorias.
Veja o exemplo histórico das mulheres coreanas que, por gerações, ganharam a vida mergulhando para pescar frutos do mar nas águas geladas da ilha de Jeju. Até a recente transição para as roupas de mergulho modernas, essas mulheres mergulhavam na água entre 10 ° C e 25 ° C (50 ° F a 70 ° F) vestindo apenas roupas de banho de algodão fino.
Quando
Mas isso significa que você perderá mais peso se tomar banhos frios ou duchas? A ciência não vai tão longe.
Uma revisão de pesquisa de 2009 concluiu que breves imersões (5 minutos) em água a menos de 59 ° F (15 ° C) aumentaram o metabolismo. Mas não houve grandes estudos provando que mergulhos repetidos no gelo resultem em perda significativa de peso.
Como usar a terapia de água fria
Se você deseja testar os benefícios da terapia com água fria por si mesmo, pode experimentá-la de várias maneiras diferentes. Aqui estão algumas sugestões:
- Tome banhos quentes ou frios. Comece com água morna e, após alguns minutos, baixe gradualmente a temperatura.
- Pule o aquecimento e vá direto para um banho frio. Isso pode ser especialmente útil se você acabou de malhar.
- Mergulhe em um banho de gelo: Adicione gelo à água até que a temperatura esteja entre 50 ° F e 59 ° F (10 ° C e 15 ° C) e permaneça submerso por apenas 10 a 15 minutos. Um pequeno estudo de 2017, no entanto, sugeriu que os banhos de gelo podem não ser tão benéficos quanto os especialistas acreditavam anteriormente.
- Considere um breve mergulho em águas mais frias. Certifique-se de seguir as dicas de segurança abaixo
Dicas de segurança
Fale com o seu médico primeiro
Como a imersão em água fria afeta sua pressão arterial, frequência cardíaca e circulação, ela pode causar estresse cardíaco grave.
Houve uma série de
Tenha um observador com você
Como seu raciocínio e suas emoções podem ser afetados pelas temperaturas perigosamente frias da água, certifique-se de que alguém esteja por perto para monitorar sua condição ao nadar, especialmente em águas abertas.
Certifique-se de aquecer quando você sair
A temperatura do seu corpo pode continuar caindo, mesmo depois de sair da água, aumentando o risco de hipotermia.
A Sociedade de Natação ao Ar Livre recomenda seguir estas etapas para se aquecer com segurança e gradualmente se você tentar nadar em águas abertas:
- Coloque imediatamente um chapéu e luvas.
- Tire a roupa molhada e seque.
- Vista-se com camadas quentes e secas, começando pela parte superior do corpo.
- Beba uma bebida quente.
- Coma algo – pontos extras para algo doce, já que o açúcar eleva a temperatura do corpo.
- Encontre um lugar aquecido para se sentar ou, se desejar, caminhe para aumentar a temperatura do corpo.
- Evite tomar banho quente. A mudança repentina no fluxo sanguíneo pode causar desmaios.
Mantenha as imersões breves
Para obter os benefícios de saúde da terapia de água fria, alguns minutos podem ser tudo de que você precisa. Embora você possa aumentar gradualmente sua tolerância ao frio, não há razão terapêutica para permanecer na água fria por mais do que alguns minutos.
O resultado final
A terapia com água fria – seja um mergulho rápido no surf gelado, um banho de gelo pós-treino ou um banho rápido – pode beneficiar sua saúde de várias maneiras.
Isso pode ajudá-lo:
- reduza a dor muscular
- refresque-se depois de um treino suado
- fique com um humor melhor
- ajuda seu sistema imunológico
- aumentar seu metabolismo
Alguns defensores dizem que também pode diminuir a inflamação, melhorar o sono e aguçar o foco mental. Mas mais pesquisas precisam ser feitas para determinar se esses benefícios são apoiados pela ciência.
Se você decidir tentar a imersão em água fria, converse com seu médico primeiro para ter certeza de que é seguro para você.
E se você planeja nadar em águas abertas, certifique-se de que alguém vá com você. A água fria pode ter efeitos profundos no sistema circulatório, e você precisa planejar imersões curtas e aquecimentos graduais depois.
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