O que posso fazer para interromper a alimentação emocional?


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Para lidar com emoções perturbadoras, precisamos nos perguntar por que emoções dolorosas são assustadoras para nós.

Ilustração de Ruth Basagoitia

P: Eu me considero um perfeccionista, mas também estou ansioso e procrastinador. Sempre que me sinto nervoso, também sinto a necessidade de comer tudo ao meu redor e não consigo parar! O que posso fazer para parar de comer emoções?

A alimentação emocional é um mecanismo de enfrentamento que pode manter disfarçadas as emoções dolorosas, como ansiedade, tristeza e raiva.

Em uma pesquisa, 38% dos adultos revelaram que o estresse os levou a comer demais e 49% disseram que exageram semanalmente.

Eis o que pode acontecer: digamos que você tenha um prazo iminente no trabalho, mas o pensamento de iniciar seu projeto desencadeia uma ansiedade insuportável. Para evitar essa emoção nojenta, procrastine procurando um pedaço de chocolate ou uma fatia de torta.

Nesses casos, comer emocional se torna um curativo que bate temporariamente a porta da ansiedade.

Além disso, a ingestão de alimentos açucarados também faz com que o cérebro libere neurotransmissores que estimulam a sensação de bem-estar, como a dopamina, que eleva o humor – pelo menos temporariamente.

Qual é a chave para relaxar esse comportamento? Pisar o freio da alimentação emocional requer aprender maneiras mais equilibradas de lidar com emoções perturbadoras.

Para fazer isso, precisamos nos perguntar porque sentir emoções dolorosas é tão assustador para nós. Você pode começar fazendo esta pergunta simples: "Quando estou ansioso, que sinal meu corpo envia para mim?"

Por exemplo, seu estômago gira? Sua respiração se torna superficial? Seu coração dispara? Todas essas sensações são a maneira do corpo nos alertar sobre emoções que precisam ser notadas.

Depois de reconhecer esses sentimentos trêmulos, tente se envolver em uma atividade, como um exercício de respiração consciente, registro no diário ou conversando com um amigo de confiança. Quando prestamos atenção ao que nos causa dor, o medo começa a perder o controle, permitindo que mecanismos ruins de enfrentamento – como comer emocional – desapareçam.


Juli Fraga mora em San Francisco com o marido, a filha e dois gatos. Seus escritos foram publicados no New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily e Vice. Como psicóloga, ela adora escrever sobre saúde mental e bem-estar. Quando não está trabalhando, gosta de pechinchas, de ler e de ouvir música ao vivo. Você pode encontrá-la no Twitter.


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