O que é uma crise existencial e como eu a atravesso?


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Visão geral

A maioria das pessoas experimenta ansiedade, depressão e estresse em algum momento de suas vidas. Para muitos, essas emoções são de curto prazo e não interferem muito na qualidade de vida.

Mas para outros, emoções negativas podem levar a um profundo desespero, fazendo com que questionem seu lugar na vida. Isso é conhecido como crise existencial.

A idéia de uma crise existencial é estudada por psicólogos e psiquiatras como Kazimierz Dabrowski e Irvin D. Yalom há décadas, a partir de 1929.

No entanto, mesmo com a abundância de pesquisas antigas e novas sobre o assunto, você pode não estar familiarizado com esse termo ou não entender como ele difere da ansiedade e depressão normais.

Aqui está o que você precisa saber sobre uma crise existencial e como superar esse ponto de inflexão.

Definição de crise existencial

"As pessoas podem ter uma crise existencial quando começam a se perguntar o que significa a vida e qual é o propósito ou a finalidade da vida como um todo", explica Katie Leikam, terapeuta licenciada em Decatur, Geórgia, especializada em trabalhar com ansiedade, estresse no relacionamento e identidade de gênero. "Pode ser uma quebra nos padrões de pensamento em que de repente você quer respostas para as grandes questões da vida".

Não é incomum procurar significado e propósito em sua vida. Com uma crise existencial, no entanto, o problema está em não conseguir encontrar respostas satisfatórias. Para algumas pessoas, a falta de respostas desencadeia um conflito pessoal por dentro, causando frustração e perda de alegria interior.

Uma crise existencial pode afetar qualquer pessoa em qualquer idade, mas muitos enfrentam uma crise diante de uma situação difícil, talvez a luta pelo sucesso.

Causas

Desafios e tensões cotidianas podem não provocar uma crise existencial. É provável que esse tipo de crise siga um profundo desespero ou um evento significativo, como um trauma grave ou uma grande perda. Algumas causas de uma crise existencial podem incluir:

  • culpa por algo
  • perder um ente querido na morte ou enfrentar a realidade da própria morte
  • sentindo-se socialmente insatisfeito
  • insatisfação consigo mesmo
  • história de emoções engarrafadas

Questões de crise existentes

Os diferentes tipos de crises existenciais incluem:

Crise de liberdade e responsabilidade

Você tem a liberdade de fazer suas próprias escolhas, o que pode mudar sua vida para melhor ou para pior. A maioria das pessoas prefere essa liberdade, em vez de ter alguém tomando decisões por eles.

Mas essa liberdade também vem com responsabilidade. Você tem que aceitar as consequências das escolhas que faz. Se você usar sua liberdade para fazer uma escolha que não termina bem, não poderá culpar ninguém.

Para alguns, essa liberdade é esmagadora demais e desencadeia ansiedade existencial, que é uma ansiedade abrangente sobre o significado da vida e das escolhas.

Crise de morte e mortalidade

Uma crise existencial também pode ocorrer depois de completar uma certa idade. Por exemplo, seu aniversário de 50 anos pode forçá-lo a enfrentar a realidade de sua vida pela metade, levando-o a questionar o fundamento de sua vida.

Você pode refletir sobre o significado da vida e da morte e fazer perguntas como: “O que acontece após a morte?” O medo do que pode acontecer após a morte pode desencadear ansiedade. Esse tipo de crise também pode ocorrer após o diagnóstico de uma doença grave ou quando a morte é iminente.

Crise de isolamento e conexão

Mesmo se você desfruta de períodos de isolamento e solidão, os seres humanos são seres sociais. Relacionamentos fortes podem dar apoio mental e emocional, trazendo satisfação e alegria interior. O problema é que os relacionamentos nem sempre são permanentes.

As pessoas podem se separar física e emocionalmente, e a morte muitas vezes separa os entes queridos. Isso pode levar ao isolamento e à solidão, fazendo com que algumas pessoas sintam que sua vida é inútil.

Crise de significado e falta de sentido

Ter um significado e um propósito na vida pode fornecer esperança. Mas depois de refletir sobre sua vida, você pode sentir que não conseguiu nada significativo ou fez a diferença. Isso pode levar as pessoas a questionar sua própria existência.

Crise de emoção, experiências e personificação

Não se permitir sentir emoções negativas às vezes pode levar a uma crise existencial. Algumas pessoas bloqueiam a dor e o sofrimento, pensando que isso as fará felizes. Mas muitas vezes pode levar a um falso senso de felicidade. E quando você não experimenta a verdadeira felicidade, a vida pode parecer vazia.

Por outro lado, incorporar emoções e reconhecer sentimentos de dor, descontentamento e insatisfação podem abrir as portas para o crescimento pessoal, melhorando a visão da vida.

Sintomas existenciais de crise

Experimentar ansiedade e depressão quando sua vida está fora dos trilhos nem sempre significa que você está passando por uma crise existencial. Essas emoções, no entanto, estão ligadas a uma crise quando acompanhadas pela necessidade de encontrar sentido na vida.

Depressão existencial por crise

Durante uma crise existencial, você pode experimentar sentimentos normais de depressão. Esses sintomas podem incluir perda de interesse em atividades favoritas, fadiga, dores de cabeça, sentimentos de desesperança e tristeza persistente.

No caso de depressão existencial, você também pode ter pensamentos sobre suicídio ou o fim da vida, ou sentir que sua vida não tem propósito, diz Leikam.

A desesperança com esse tipo de depressão está profundamente relacionada aos sentimentos de uma vida sem sentido. Você pode questionar o objetivo de tudo: "É apenas para trabalhar, pagar contas e eventualmente morrer?"

Ansiedade de crise existencial

“A ansiedade existencial pode se apresentar como preocupada com a vida após a morte ou chateada ou nervosa com seu lugar e planos na vida”, diz Leikam.

Essa ansiedade difere do estresse diário no sentido de que tudo pode deixá-lo desconfortável e ansioso, incluindo sua própria existência. Você pode se perguntar: "Qual é o meu propósito e onde me encaixo?"

Transtorno obsessivo-compulsivo existencial (TOC)

Às vezes, pensamentos sobre o significado da vida e seu propósito podem pesar muito em sua mente e causar pensamentos acelerados. Isso é conhecido como TOC existencial e pode ocorrer quando você é obsessivo ou tem compulsão pelo significado da vida.

“Pode ser necessário fazer perguntas repetidas vezes ou não conseguir descansar até que você tenha respostas para suas perguntas”, diz Leikam.

Ajuda existencial à crise

Encontrar o seu propósito e significado na vida pode ajudá-lo a se libertar de uma crise existencial. Aqui estão algumas dicas para lidar:

Assuma o controle de seus pensamentos

Substitua idéias negativas e pessimistas por idéias positivas. Dizer a si mesmo que sua vida não tem sentido pode se tornar uma profecia auto-realizável. Em vez disso, tome medidas para viver uma vida mais significativa. Persiga uma paixão, seja voluntário por uma causa em que você acredite ou pratique ser compassivo.

Mantenha um diário de gratidão para superar sentimentos negativos

Sua vida provavelmente tem mais significado do que você pensa. Anote tudo o que você agradece. Isso pode incluir sua família, trabalho, talentos, qualidades e realizações.

Lembre-se de por que a vida tem significado

Dedicar tempo à auto-exploração também pode ajudá-lo a atravessar uma crise existencial, diz Leikam.

Se você tiver dificuldade em enxergar o bem em si mesmo, peça a amigos e familiares para identificar suas qualidades positivas. Que impacto positivo você teve nas vidas deles? Quais são as suas qualidades mais fortes e admiráveis?

Não espere encontrar todas as respostas

Isso não significa que você não pode encontrar respostas para as grandes questões da vida. Ao mesmo tempo, entenda que algumas perguntas não têm respostas.

Para superar uma crise existencial, a Leikam também sugere dividir as perguntas em respostas menores e, em seguida, trabalhar para ficar satisfeito em aprender as respostas para as perguntas menores que compõem o quadro geral.

Quando consultar um médico

Você poderá atravessar uma crise existencial por conta própria, sem um médico. Mas se os sintomas não desaparecerem ou piorarem, consulte um psiquiatra, psicólogo ou terapeuta.

Esses especialistas em saúde mental podem ajudá-lo a lidar com uma crise por meio de terapia de conversação ou terapia cognitivo-comportamental. Este é um tipo de terapia que visa alterar padrões de pensamento ou comportamento.

Procure ajuda imediata se tiver pensamentos suicidas. Lembre-se, no entanto, você não precisa esperar até que uma crise chegue a esse ponto antes de falar com um médico ou outro profissional de saúde.

Mesmo que você não tenha pensamentos sobre suicídio, um terapeuta pode ajudar com ansiedade, depressão ou pensamentos obsessivos graves.

Leve embora

Uma crise existencial pode acontecer a qualquer um, levando muitos a questionar sua existência e propósito na vida. Apesar da seriedade potencial desse padrão de pensamento, é possível superar uma crise e superar esses dilemas.

A chave é entender como uma crise existencial difere da depressão e ansiedade normais e obter ajuda para quaisquer sentimentos ou pensamentos que você não possa abalar.


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