O que é uma “Caverna da Dor” e como você a supera em um treino ou corrida?


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A “caverna da dor” é uma expressão usada por atletas. Refere-se ao ponto em um treino ou competição em que a atividade parece impossivelmente difícil. É usado principalmente para descrever um estado físico e mental, em vez de uma localização física real.

“A caverna da dor é quando você atinge uma parede metafórica durante o exercício intensivo”, explica Justin Fauci, personal trainer certificado pela NASM e cofundador da Caliber Fitness. “Cada parte do seu corpo está gritando para você parar com os exercícios e seu cérebro não fica muito atrás. Neste ponto, você pode ouvir e ceder ou escolher aguentar seu tempo na caverna da dor. ”

Na comunidade de atletas, trabalhar através da caverna da dor é visto como um teste de resiliência mental. A ideia é que superar o desconforto físico é uma habilidade mental. Além disso, depois de vencer a caverna da dor, fica mais fácil novamente.

Mas a “caverna da dor” não é um termo ou fenômeno científico. Não existe uma definição que indique quando você entrou oficialmente na caverna da dor. A caverna da dor também é diferente para cada pessoa, então é melhor ouvir o seu corpo se quiser procurar a caverna da dor.

Por que a caverna da dor é significativa para alguns atletas

Alguns atletas tentam propositalmente entrar na caverna da dor. Existem muitos motivos possíveis, incluindo:

Força mental e física

Um motivo comum é atingir um novo nível de força física e mental.

Isso parece diferente para diferentes esportes. Por exemplo, “ao levantar pesos [and] o set já está perto do fracasso, você pode ter que se levar para um território escuro e assustador para ganhar uma repetição extra no seu agachamento ”, diz Fauci.

Esse “território escuro” – a caverna da dor – é quando o agachamento parece fisicamente impossível. Mas se você conseguir avançar, alcançará um novo recorde pessoal.

Senso de recompensa

Para alguns atletas, vencer a caverna da dor é uma experiência gratificante.

“As pessoas mais aptas a vencer a caverna tendem a ser aquelas que genuinamente se divertem com ela”, diz Fauci. “Quando você encontra uma forma de exercício que adora, seja CrossFit ou corridas de velocidade, você vai se dar ao trabalho de ir além para se sair bem.”

Quebrar a repetição

Alguns atletas podem perseguir a caverna da dor para mudar sua rotina usual.

Como a caverna da dor parece tão difícil, avançar pode parecer um desafio emocionante. Isso pode oferecer uma fuga de um regime de treinamento que parece monótono ou repetitivo.

Como alcançar e poder através de sua “caverna da dor?”

Se você gostaria de vencer sua caverna de dor, considere estas dicas físicas e mentais:

Estabeleça uma meta

Antes de iniciar o treino, esclareça seus objetivos. Também é uma boa ideia entender como é o seu “normal”, para que você tenha algo para comparar sua caverna de dor.

“Estabeleça metas que sejam desafiadoras, mas não irrealistas para o treino”, diz Fauci. Isso o ajudará a saber o que você está tentando alcançar.

Dê um passo de cada vez

Conforme você se aproxima da caverna da dor, tente não pensar no resultado potencial. Concentre-se em completar a próxima etapa ou mova-se. Isso tornará a caverna da dor mais gerenciável.

Concentre-se no seu ambiente

Quando você estiver na caverna da dor, evite pensar demais sobre seus sintomas físicos. De acordo com Fauci, isso poderia aumentar a dor e exagerar o desconforto.

Em vez disso, tente “focar em [your] arredores, como o cenário ou um parceiro de corrida ”, sugere Fauci. Isso pode ajudá-lo a se desligar mentalmente da dor e superá-la.

Escutar musica

Da mesma forma, você pode ouvir música que estimule sua motivação. Para alguns atletas, esse método os ajuda a entrar na zona e trabalhar o desconforto físico.

Respirar

Durante um treino duro, é comum prender a respiração sem perceber. Mas isso pode dificultar a passagem do seu corpo.

É por isso que é essencial respirar adequadamente durante o exercício. Fornece oxigênio aos músculos e ajuda o corpo a manter o controle. Também maximiza a eficiência do seu treino.

Tenha cuidado para não se esforçar demais

Você pode se machucar se for longe demais. Para evitar esforço excessivo e lesões, mantenha as seguintes precauções em mente:

Ouça o seu corpo

É natural se sentir desconfortável quando você se desafia fisicamente. No entanto, há uma diferença entre desconforto e dor física séria.

Se não tiver certeza, pergunte-se se o que está sentindo é desconfortável ou perigoso. Pare se você tiver:

  • dor no peito
  • dor nas articulações
  • fadiga extrema
  • tontura
  • dor aguda

Este é o seu corpo tentando lhe dizer que algo está errado.

“Embora a resistência mental seja um grande atributo, não se deixe ser teimoso e ignore os sinais de alerta”, diz Fauci. Isso o ajudará a evitar lesões, independentemente do seu esporte ou nível de condicionamento físico.

Permitir tempo de recuperação

Quando você se esforça demais, aumenta o risco de lesões. Isso pode prejudicar significativamente o seu progresso.

Para minimizar o risco, “certifique-se de ter tempo de recuperação adequado entre as sessões, além de mais, se você estiver especialmente dolorido”, diz Fauci. Você pode fazer isso incorporando dias de descanso para exercícios à sua rotina.

Geralmente, tirar um dia de descanso a cada 3 a 5 dias é apropriado. Seu dia de descanso pode consistir em atividades leves, como ioga ou caminhada, ou descanso completo.

“Algumas pessoas gostam de implementar uma semana de deload a cada 2 ou 3 semanas”, acrescenta Fauci. Normalmente, isso é feito quando você se esforça tanto que o desempenho diminui, sugerindo que você está perto do esforço excessivo. Uma semana de atraso pode incluir redução do volume de exercício ou retirada de vários dias.

Pratique a técnica correta

A técnica adequada é fundamental para prevenir lesões. Portanto, é crucial evitar sacrificar a técnica apenas para se esforçar.

Certifique-se de saber a forma correta antes de procurar a caverna da dor. Um preparador físico ou treinador pode fornecer orientação.

Siga um estilo de vida saudável

Hábitos de estilo de vida positivos são um componente essencial de qualquer rotina de exercícios. Isso inclui:

  • mantendo-se hidratado
  • comendo uma dieta saudável
  • escolher as refeições certas pré e pós-treino
  • dormindo o suficiente

Esses hábitos apoiarão um regime de treinamento seguro e saudável.

Leve embora

Durante um treino intenso, a “caverna da dor” é o ponto de fadiga física e mental. É quando o exercício parece impossível de terminar. Alguns atletas o procuram propositalmente para alcançar um novo recorde pessoal ou para sentir uma sensação de recompensa.

Em geral, vencer a caverna da dor está associado à resiliência mental. Mas o esforço excessivo pode causar lesões, por isso é importante manter-se seguro. Dê um tempo para a recuperação e pare se sentir dores físicas graves.


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