O que é um Hypnic Jerk? Causas, sintomas e 8 dicas para curá-lo


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Você já acordou com um sono profundo? E foi porque você sentiu como se estivesse caindo de um prédio alto ou de um penhasco alto? Adivinhe, você experimentou um empurrão hipnótico. Mesmo que esses idiotas sejam completamente normais, eles perturbam seu sono. Se você está procurando maneiras de lidar com essa condição, tudo que você precisa fazer é dar uma chance às dicas discutidas aqui. Continue lendo para mais informações.

Neste artigo

  • O que é um Hypnic Jerk?
  • O que causa um jerk Hypnic?
  • Sinais e sintomas de um idiota hipnótico
  • Estágios do ciclo do sono
  • Como um Hypnic Jerk é diagnosticado?
  • Melhores maneiras de parar um idiota hipnótico

O que é um Hypnic Jerk?

Um empurrão hipnótico ou empurrão hipnagógico é uma contração forte, súbita e breve do corpo que ocorre quando você dorme, fazendo com que você desperte de repente. Ocorre durante o período de transição entre o sono e a vigília.

Os espasmos hipnagógicos também são conhecidos como início do sono, espasmos do sono, início da noite e espasmos mioclônicos. Mioclonia significa contração muscular involuntária, como soluços.

Não está claro por que ocorrem espasmos hipnômicos. Muitos indivíduos saudáveis ​​experimentam esses empurrões sem uma causa conhecida. No entanto, acredita-se que alguns fatores sejam responsáveis ​​por causar espasmos hipnômicos.

O que causa um jerk Hypnic?

Algumas das possíveis causas de um empurrão hipnótico incluem:

  • Estresse e ansiedade
  • Estimulantes como cafeína, nicotina e álcool
  • Fazendo exercícios perto da hora de dormir
  • Privação de sono
  • Base evolucionária – Algumas pesquisas sugerem que as origens do idiota hipnótico remontam aos nossos ancestrais. O objetivo do movimento hipnótico naquela época era ajudar os primatas a ajustar suas posições de sono para evitar cair de uma árvore ou evitar se machucar durante o sono.

O empurrão hipnagógico não é um distúrbio – é um fenômeno natural muito comum. Conseqüentemente, os sintomas associados a ele também não são motivo de preocupação. A seguir estão alguns sinais e sintomas que você pode sentir.

Sinais e sintomas de um idiota hipnótico

Alguns sinais e sintomas que acompanham os empurrões hipnóticos são:

  • Uma sacudida em qualquer um dos seus músculos ou partes do corpo
  • Uma sensação de queda
  • Flash sensorial
  • Um sonho ou alucinação que causa um susto ou salto
  • Aumento da taxa de respiração
  • Batimento cardíaco aumentado
  • Suando

Esses sintomas geralmente são sutis.

Como já mencionamos, o empurrão hipnótico geralmente ocorre quando a pessoa está dormindo ou em processo de adormecer. Para descobrir a fase exata em que ocorre o jerk hipnótico, você precisa ter uma ideia melhor sobre os estágios do sono e o ciclo do sono. Continue rolando para descobrir.

Estágios do ciclo do sono

Ao adormecer, a pessoa que dorme pode passar por 4 estágios. O 4º estágio é o estágio de sono REM (movimento rápido dos olhos), enquanto os estágios de 1 a 3 são não REM. Vamos agora dar uma olhada detalhada nesses estágios.

  • 1ª Etapa: Nesse estágio, a pessoa que dorme está em um sono leve. Ele / Ela pode ficar entrando e saindo do sono e pode ser acordado facilmente. É durante esse estágio que a pessoa que dorme pode sentir contrações repentinas dos músculos que precedem os espasmos hipnômicos. Este estágio dura cerca de 10 minutos.
  • 2ª Etapa: Quando um indivíduo entra no segundo estágio do ciclo do sono não REM, os movimentos dos olhos param completamente e as ondas cerebrais tornam-se mais lentas, porém maiores. À medida que seu corpo começa a adormecer, a temperatura corporal cai e a frequência cardíaca diminui. Esse estágio geralmente dura cerca de 20 minutos. Os primeiros dois estágios do ciclo do sono não REM são geralmente chamados de sono leve.
  • 3ª Etapa: Esta etapa combina o que antes era uma terceira e uma quarta etapas. Ao entrar neste estágio, suas ondas cerebrais diminuem e se tornam ainda maiores. É nesta fase que você dorme durante muitos distúrbios do sono em potencial, sem nem mesmo pestanejar. Este estágio dura cerca de 35 a 45 minutos.
  • 4ª Etapa: Este é o último estágio do ciclo do sono. Este é um estágio REM (movimento rápido dos olhos). A primeira fase desse estágio dura cerca de 10 minutos e geralmente começa depois que você dormiu por pelo menos 90 minutos. Seus olhos começam a se mover rapidamente neste estágio e você tem sonhos intensos. Também há um aumento nas taxas de coração e respiração. Esse estágio vai ficando mais longo com o passar da noite, e a última fase REM dura cerca de uma hora.

Se você experimentou um empurrão repentino durante o sono, provavelmente foi um empurrão hipnótico. Para confirmar o diagnóstico, você pode optar pelos seguintes testes.

Como um Hypnic Jerk é diagnosticado?

Uma análise física costuma ser a primeira maneira de diagnosticar os reflexos hipnóticos. Identificar os sintomas, como uma sensação de queda durante o sono ou levantar-se com um solavanco no meio do sono, é a primeira forma de confirmar sua condição.

Seu médico pode pedir que você faça um teste de diagnóstico chamado polissonografia. A polissonografia é um tipo de estudo do sono que ajuda a registrar as mudanças fisiológicas que ocorrem durante o ciclo do sono.

Um idiota hipnótico quase sempre não é motivo de preocupação. Geralmente não requer nenhum tratamento, pois é considerado um fenômeno normal. Mas, se essa condição tem dificultado o sono, você pode tentar controlá-la seguindo as dicas básicas e remédios naturais fornecidos abaixo.

Dicas para curar um idiota hipnótico

  1. Use óleos essenciais
  2. Consumir vitaminas
  3. Praticar meditação
  4. Reduzir a cafeína
  5. Evite Álcool
  6. Tome um banho quente
  7. Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir
  8. Consumir alimentos ricos em magnésio

Melhores maneiras de parar um idiota hipnótico

1. Use óleos essenciais

uma. Óleo de lavanda

uma.  Óleo de lavanda
Você vai precisar
  • 3 gotas de óleo de lavanda
  • Água
  • Difusor
O que você tem que fazer
  1. Pegue um difusor e encha-o com água.
  2. Adicione três gotas de óleo de lavanda a ele.
  3. Inspire o aroma difuso.
Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso pelo menos uma vez ao dia, de preferência antes de ir para a cama.

Por que isso funciona

O óleo de lavanda possui propriedades calmantes que acalmam e aliviam os sintomas de ansiedade e estresse (1). O óleo ajuda a dormir melhor e pode ajudar a interromper os reflexos hipnóticos.

b. Óleo de camomila

b.  Óleo de camomila
Você vai precisar
  • 3 gotas de óleo de camomila
  • Difusor
  • Água
O que você tem que fazer
  1. Adicione duas a três gotas de óleo de camomila em um difusor que já vem cheio de água.
  2. Ligue o difusor e inale o aroma suave da camomila.
Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez antes de dormir.

Por que isso funciona

O óleo de camomila é popular por sua capacidade de aliviar a ansiedade e a tensão em seu corpo. Promove o sono e relaxa o corpo, ajudando a lidar com os espasmos hipnóticos à noite (2).

2. Consumir vitaminas

2. Consumir vitaminas

Certas deficiências de vitaminas, como as vitaminas B12 e D3, podem aumentar o risco de desenvolver espasmos hipnômicos.

A vitamina D3 aumenta a absorção de cálcio no intestino, evitando sua deficiência, que costuma ser observada em indivíduos acometidos (3).

Corrigir a deficiência de vitamina B12 também melhorou os sintomas de um hipnose (4). Portanto, você deve obter quantidades suficientes dessas vitaminas por meio de sua dieta diária.

Os alimentos ricos em vitaminas D3 e B12 incluem peixes gordurosos, atum, queijo, gemas de ovo, aves e leite. Outra opção para obter essas vitaminas em seu sistema é tomar suplementos adicionais para elas. Mas isso só deve ser feito após consultar o seu médico.

3. Pratique meditação

3. Pratique meditação

A meditação também o ajuda a lidar com os solavancos hipnóticos em grande medida – especialmente a meditação da respiração, que envolve exercícios de respiração profunda, lentos e constantes. Promove paz de espírito e ajuda a aliviar os sintomas de espasmos hipnóticos.

4. Reduza a cafeína

4. Reduza a cafeína

A cafeína é conhecida por atuar como estimulante. Aumenta a intensidade dos espasmos hipnílicos e também pode agravar os sintomas de estresse e ansiedade nos indivíduos afetados (5). Portanto, é melhor evitar bebidas que contenham cafeína.

5. Evite álcool

5. Evite álcool

O álcool é conhecido por aumentar os sintomas de estresse e ansiedade, o que, por sua vez, aumenta o risco de desenvolver espasmos hipnômicos. Portanto, é melhor evitar o consumo de álcool, principalmente no final da tarde.

6. Tome um banho quente

6. Tome um banho quente

Um banho quente antes de deitar prepara você para uma boa noite de sono, relaxando todos os músculos do corpo. Isso evita espasmos musculares ou contrações que causam espasmos hipnômicos.

7. Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir

7. Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir

Usar aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama já faz parte da nossa rotina.

O uso de qualquer dispositivo eletrônico, como televisão, laptop, smartphone ou mesmo comprimidos, suprime a liberação de um hormônio indutor do sono chamado melatonina (6). Isso não apenas afeta seus padrões de sono, mas também o coloca em um risco muito maior de ter aqueles idiotas hipnóticos.

8. Consuma alimentos ricos em magnésio

8. Consuma alimentos ricos em magnésio

A suplementação com magnésio também pode aliviar os sintomas de hipnose (7). O magnésio ajuda a prevenir espasmos e contrações musculares e relaxa os músculos. Uma vez que a contração muscular é a principal causa dos espasmos hipnômicos, a incorporação de alimentos ricos em magnésio em sua dieta o ajudará a lidar com a doença.

Os alimentos ricos em magnésio incluem vegetais de folhas verdes, peixes, nozes e frutas como figos e abacates. Você também pode tomar suplementos adicionais de magnésio após consultar seu médico.

Um hipnose é um fenômeno natural e não uma doença. No entanto, isso pode afetar seu padrão de sono e interferir em sua vida pessoal. As dicas fornecidas aqui o ajudarão a se livrar dos idiotas hipnômicos aleatórios que têm atrapalhado seu sono. Se você tiver outras dicas ou sugestões, poste-as na caixa de comentários abaixo.

perguntas frequentes

Um idiota hipnótico é um distúrbio do sono?

Um hipnose não é um distúrbio do sono, mas pode ser o resultado de um distúrbio do sono subjacente.

O que significa quando você pula enquanto dorme?

Se você acordou de um salto, provavelmente indica que acabou de experimentar um empurrão hipnótico. Quaisquer fatores que afetem a quantidade ou a qualidade do seu sono podem causar espasmos hipnóticos.

Podem ocorrer espasmos hipnóticos enquanto você está acordado?

Os espasmos hipnóticos geralmente surgem quando você está apenas começando a adormecer. Embora alguns desses empurrões possam fazer você acordar, você dorme durante a maioria deles.

Como os idiotas hipnômicos afetam sua vida?

Empurrões hipnóticos repetitivos podem interromper os padrões de sono de uma pessoa. Isso pode interferir em sua vida normal. No entanto, a maioria dos casos de idiotas hipnagógicos não são tão ruins, e você tende a dormir durante a maioria deles.

Em que estágio do sono ocorre um empurrão hipnótico?

Um reflexo hipnótico geralmente ocorre no primeiro estágio do sono não REM (movimento rápido dos olhos). Geralmente acontece durante a transição para este estágio do sono.

Referências

  1. “Efeito da inalação do perfume de lavanda na prevenção do estresse, ansiedade e depressão no período pós-parto” Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine
  2. “Camomila: Um medicamento fitoterápico do passado com futuro brilhante” Relatórios de Medicina Molecular, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
  3. “Os distúrbios do cálcio podem causar ou contribuir para as convulsões mioclônicas em epilépticos?” Hipóteses médicas, US National Library of Medicine
  4. “Movimentos involuntários devido à deficiência de vitamina B12” Neurological Research, US National Library of Medicine
  5. “Impulsos hipnóticos possivelmente induzidos por escitalopram” Journal of Neurosciences in Rural Practice, US National Library of Medicine
  6. “A luz azul tem um lado escuro” Harvard Health Letter
  7. “Midazolam e baixo teor de magnésio associados a Jerks mioclônicos: um relato de caso” The Primary Care Companion for CNS Disorders, US National Library of Medicine

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