O que a lua lembra você? Amor, tranquilidade e quietude? Seja o que for, é bom ficar na varanda e contemplar a lua. Mas, você sabia que existe algo chamado Saudação à Lua que faz maravilhas quando praticado na presença da lua?
A Saudação à Lua é calmante e silenciosa como os raios da lua. Depois de um longo dia de trabalho, é disso que você precisa. Se você sabe como praticar o Surya Namaskar ou a Saudação ao Sol, então você já sabe como fazer o Chandra Namaskar. Mas, há uma pequena diferença. Para descobrir isso, você precisa continuar lendo.
Antes de entrarmos nos detalhes da Saudação à Lua, vamos compará-la com sua prática irmã mais famosa – a Saudação ao Sol ou Surya Namaskara.
Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar
A diferença entre Chandra Namaskar e Surya Namaskar é semelhante à diferença entre yin e yang, feminino e masculino. A Saudação à Lua é relaxante, enquanto a Saudação ao Sol é energizante.
A Saudação ao Sol é sobre calor, luz e atividade, enquanto a Saudação à Lua é refrescante, receptiva e meditativa. Suryanamaskar é praticado pela manhã, quando o sol nasce, e Chandra Namaskara, à noite, quando a lua é visível.
Durante a prática da Saudação ao Sol, você deve passar de uma postura para outra rapidamente, enquanto na Saudação à Lua as posturas são feitas lentamente. Surya Namaskar é mais velho que o Chandra Namaskar.
A Saudação à Lua entrou em prática no final do século XX. Chandra Namaskar é executado menos vezes do que Suryanamaskar. Na Saudação à Lua, Ardha Chandrasana é praticado após Ashwa Sanchalanasana, enquanto na Saudação ao Sol, não é realizado.
Os 12 passos do Surya Namaskara referem-se aos 12 signos do zodíaco, enquanto as 14 poses do Chandra Namaskara representam as 14 fases lunares.
Agora, vamos aprender como praticar a Saudação à Lua.
A Sequência de Saudação à Lua
A seguir está a seqüência tradicional da Saudação à Lua.
- Pranamasana
- Hasta Uttanasana
- Uttanasana
- Ashwa Sanchalanasana
- Ardha Chandrasana
- Parvatasana
- Ashtanga Namaskara
- Bhujangasana
- Parvatasana
- AshwaSanchalanasana
- Ardha Chandrasana
- Uttanasana
- Hasta Uttanasana
- Pranamasana
1. Pranamasana
Como fazer: Fique reto. Mantenha os pés juntos e o pescoço reto. Olhe para frente. Traga as palmas das mãos para o centro do peito e pressione-as uma contra a outra para formar o mudra de oração. Relaxe seu corpo.
Gorjeta: Mantenha uma distância da largura do quadril entre os pés se as coxas estiverem esfregando uma na outra. Isso vai aliviar sua dor nas costas.
2. Hasta Uttanasana
Como fazer: Inspire e levante as mãos sobre a cabeça, mantendo uma distância na largura dos ombros entre elas. Mantenha os braços retos. Dobre-se para trás, levando os braços junto.
Gorjeta: Mantenha as mãos retas acima da cabeça ao dobrar para trás, se dobrar não for conveniente.
3. Uttanasana
Como fazer: Expire e incline-se para a frente na altura do quadril. Seu torso deve cair para a frente, com a cabeça tocando a região logo abaixo do joelho e as palmas das mãos colocadas no chão de cada lado dos pés.
Gorjeta: Se você tiver problemas nas costas, dobre os joelhos para que as palmas das mãos toquem o chão e coloque as palmas sobre os tornozelos se tiver dificuldade em colocá-las no chão.
4. Ashwa Sanchalanasana
Como fazer: Inspire e avance com o joelho esquerdo e alongue a perna direita para trás o máximo possível. Mantenha os dedos dos pés dobrados para baixo. Dobre-se para trás e olhe para cima. Equilibre a postura com os braços, segurando o solo com os dedos.
Gorjeta: Endireite o joelho direito de modo que fique em um ângulo de 90 graus com o solo.
5. Ardha Chandrasana
Como fazer: Inspire e estique os braços com as mãos acima da cabeça. Arqueie-se para trás, levando os braços junto. Levante o queixo e olhe para cima.
Gorjeta: Endireite o joelho direito de modo que fique em um ângulo de 90 graus com o solo.
6. Parvatasana
Como fazer: Expire e coloque os braços no chão. Leve a perna esquerda de volta para a direita. Levante o corpo na altura do quadril. Endireite as pernas e as costas. Mantenha os pés juntos e as palmas das mãos pressionadas contra o solo. Empurre seu torso em direção aos tornozelos. Faça algumas respirações profundas nesta postura.
Gorjeta: Dobre os joelhos um pouco se a postura for difícil.
7. Ashtanga Namaskara
Como fazer: Expire e fique de joelhos. Abaixe os joelhos, o peito e o queixo no chão. Mantenha o abdômen e os quadris elevados. Coloque as palmas das mãos em cada lado do peito.
Gorjeta: Abaixe os joelhos antes do queixo e do peito.
8. Bhujangasana
Como fazer: Inspire e dobre os pés para trás. Mantenha as palmas das mãos intactas. Levante o peito, deslize-o para a frente e levante-o enquanto se inclina para trás. Alongue os braços, endireite os ombros e olhe para cima. Mantenha os quadris e as coxas no chão.
Gorjeta: Não endireite completamente os braços. Contraia as nádegas e as coxas para evitar dores na região lombar.
9. Parvatasana
Volte para a posição Parvatasana levantando os quadris e colocando os pés no chão. Expire ao levantar os quadris. Respire algumas vezes aqui.
10. Ashwa Sanchalanasana
Inspire e entre na posição Ashwa Sanchalanasana (igual a 4).
11. Ardha Chandrasana
Levante as mãos e alongue-se para trás para entrar na posição Ardha Chandrasana (igual a 5).
12. Uttanasana
Levante-se e dobre-se para frente para assumir o Uttanasana (o mesmo que 3).
13. Hasta Uttanasana
Levante o tronco e dobre-se para trás para chegar à posição Hasta Padasana (igual a 2).
14. Pranamasana
Endireite-se e forme o Pranamasana (o mesmo que 1).
Agora que sabemos como praticar a Saudação à Lua, vamos aprender sobre seus benefícios.
Benefícios do Chandra Namaskar
- Chandra Namaskar ajuda você a se acalmar.
- É calmante para quem se sente estressado ou superexcitado.
- A sequência ajuda a canalizar suas energias criativas.
- A Saudação à Lua fortalece e alonga seus músculos.
- Ele equilibra sua energia, mantendo você longe da exaustão.
- A sequência é boa para a circulação sanguínea e a digestão.
- Chandra Namaskar melhora sua flexibilidade.
- Além disso, melhora sua confiança e reduz a raiva.
perguntas frequentes
A Saudação à Lua funciona melhor para as mulheres?
Chandra Namaskar honra a energia feminina em cada um de nós.
Posso praticar Chandra Namaskar todos os dias?
Sim, a Saudação à Lua é uma ótima maneira de relaxar no final do dia.
Você deve estar ciente do Surya Namaskar e talvez até mesmo praticá-lo todos os dias pela manhã para se energizar para o dia. Por mais que energizar seja importante, após um longo dia de trabalho, é igualmente importante relaxar e entrar em um modo meditativo que o ajudará a dormir melhor e a acordar descansado. Está tudo conectado, então faça a sua parte e mantenha o processo tranquilo e saudável.
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