O que é o método de treino 3-2-1?

Encontrar tempo para malhar, ou até mesmo saber qual tipo de treino é o certo para você, pode ser um pouco complicado. Portanto, não deve ser uma surpresa que haja um método de treino simples se tornando viral no TikTok.

O método de treino 3-2-1 adota uma abordagem organizacional para seus treinos semanais. A melhor parte? Não é apenas uma moda passageira ou uma tendência de exercícios. É um método que facilita manter uma rotina e ver os resultados.

O treino 3-2-1 usa uma fórmula simples para ajudá-lo durante uma semana de exercícios. Sugere fazer três dias de treinamento de força, dois dias de Pilates e um dia de cardio. Se você viu o método circulando no TikTok ou em outras plataformas de mídia social, pode ter visto variações. Algumas pessoas prescrevem dois dias de exercícios aeróbicos e apenas um dia de Pilates, enquanto outras sugerem que você pode substituir o Pilates por outro exercício de baixa intensidade.

O apelo desse método não é necessariamente o tipo de treino que você está fazendo – é a estrutura que ele oferece. O cronograma de exercícios permite que você planeje e se prepare com antecedência para exatamente o que fará a cada dia. Além disso, ele muda o tipo de exercício que você está fazendo para que seu corpo nunca se “acostume” a um tipo de trabalho. É menos provável que você atinja o platô e terá mais facilidade para atingir suas metas de condicionamento físico.

O método de treino 3-2-1 ajuda a construir músculos, tonificar, aumentar a resistência e pode até ajudar a perder peso quando combinado com uma dieta saudável. Além disso, você ganha um dia inteiro de descanso e recuperação como bônus!

Se você está lutando para encontrar uma rotina de exercícios que funcione para você, considere este método e verá rapidamente por que é tão popular.