Kundalini yoga é uma forma de ioga que envolve cânticos, cantos, exercícios respiratórios e posturas repetitivas.
Seu objetivo é ativar sua energia Kundalini, ou shakti. Esta é uma energia espiritual que se diz estar localizada na base da sua coluna.
Conforme a Kundalini Yoga desperta essa energia, ela deve aumentar sua consciência e ajudá-lo a superar o ego. Às vezes, a prática também é chamada de “ioga da consciência”.
Continue lendo para aprender mais sobre a ioga Kundalini, seus benefícios potenciais e como ela difere de outros tipos de ioga.
O que é Kundalini yoga?
Embora a Kundalini Yoga seja praticada em todo o mundo, sua origem é desconhecida. O conceito de energia Kundalini existe há séculos e foi mencionado em antigos textos védicos de 1.000 aC
Kundalini yoga está mais associada a Yogi Bhajan, um professor de yoga do Paquistão. Ele é creditado por ter introduzido a prática nos países ocidentais na década de 1960.
O termo “Kundalini” vem da palavra sânscrita “kundal”, que significa “circular”. Também se refere a uma cobra enrolada. E de acordo com os praticantes, a energia Kundalini é como aquela cobra enrolada: ela se senta na base da sua coluna, dormindo e não acordada.
Kundalini yoga é praticada para ativar essa energia, o que permite que ela se mova para cima e através dos chakras ao longo da coluna.
Na ioga, os chakras são os sete centros de energia do corpo. Eles incluem:
- chacra raiz
- chakra sacro
- naval, ou plexo solar, chakra
- chacra do coração
- chacra da garganta
- chacra do terceiro olho
- chacra da coroa
Conforme a energia Kundalini sobe, acredita-se que ajude a equilibrar esses chakras e contribua para o seu bem-estar espiritual.
Com a prática regular, Kundalini Yoga leva à iluminação espiritual. Isso é chamado de “despertar da Kundalini”.
Como ele difere de outros tipos de ioga?
Comparado com outras formas de ioga, Kundalini ioga é uma prática mais espiritual.
Ainda envolve movimentos físicos, mas eles não são o foco principal. Isso é diferente de hatha ou vinyasa ioga, por exemplo, que giram em torno de posturas físicas.
Kundalini yoga também é mais preciso e repetitivo. Enquanto outros tipos de ioga fluem com sua respiração, a ioga Kundalini combina cânticos, cantos, movimentos e respiração em padrões específicos.
Sobre respiração, mantras, kriyas e mudras
Kundalini yoga consiste em seis componentes principais, que são realizados na seguinte ordem:
- Canto de abertura. Cada aula começa com um canto de abertura, também conhecido como sintonia.
- Pranayama ou aquecimento. Você fará exercícios respiratórios, chamados pranayama, e às vezes também movimentos para alongar a coluna. O objetivo do pranayama é praticar o controle da respiração.
- Kriya. Um kriya é uma sequência de posturas, pranayama, mudras (posições das mãos), sons e meditação. A duração e a intensidade do kriya dependem do seu instrutor.
- Relaxamento. Isso permite que seu corpo e mente absorvam os efeitos de um kriya.
- Meditação. Seu instrutor o orienta através da meditação para cultivar a consciência.
- Canto de encerramento. A aula termina com um canto de encerramento.
Quais são os benefícios?
Kundalini yoga tem vários benefícios anedóticos e apoiados pela ciência. Vamos examiná-los mais de perto.
Alívio do estresse e ansiedade
Como outras formas de ioga, a ioga Kundalini pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
Em um pequeno
Da mesma forma, um estudo de 2018 determinou que 8 semanas de Kundalini Yoga diminuíram os níveis de ansiedade dos participantes. Os pesquisadores concluíram que a ioga Kundalini pode ser uma opção de tratamento eficaz para pessoas com transtorno de ansiedade generalizada.
Melhora a função cognitiva
Em um
Enquanto ambos os grupos mostraram melhorias significativas em sua memória no final do estudo, apenas o grupo Kundalini mostrou melhorias de curto e longo prazo em seu funcionamento executivo. Isso inclui habilidades como raciocínio, resolução de problemas e flexibilidade cognitiva, entre outras.
Além de melhorias cognitivas, o grupo que praticou Kundalini Yoga também apresentou menos sintomas de depressão ao final do estudo.
Aumenta a autopercepção
Outro pequeno estudo de 2017 descobriu que a ioga Kundalini pode melhorar a positividade corporal e a autoaceitação. Esses benefícios foram observados em nove mulheres com diagnóstico de anorexia nervosa e bulimia nervosa.
De acordo com os pesquisadores, a ioga Kundalini pode ajudar a tratar distúrbios alimentares, melhorando a autopercepção e a auto-apreciação.
Iluminação espiritual
Acredita-se que, conforme sua energia Kundalini desperta, você se torna mais espiritualmente conectado consigo mesmo e com os outros.
Esses benefícios não foram comprovados cientificamente, mas são apoiados por evidências anedóticas.
Os benefícios alegados podem incluir o seguinte:
- mais empatia
- aumento da criatividade
- carisma melhorado
- aumento de energia
- paz interna
Poses de kundalini para iniciantes
Se você gostaria de experimentar a ioga Kundalini, pode começar com essas posturas para iniciantes.
Pose de lótus
Lotus é uma postura sentada básica. Ajuda a abrir os quadris, por isso pode parecer difícil se houver tensão nesta área. Mova-se lentamente e evite a postura se tiver problemas nos quadris.
Para fazer a pose de lótus:
- Sente-se no chão com as pernas estendidas. Mantenha uma coluna neutra.
- Dobre os joelhos para fora, trazendo os pés em direção ao corpo, como se estivesse prestes a se sentar com as pernas cruzadas.
- Coloque o pé esquerdo no topo da coxa direita. Em seguida, coloque o pé direito no topo da coxa esquerda.
- Inspire e expire profundamente enquanto estiver no Lótus, a menos que seu instrutor peça que você pratique pranayama.
Pose da cobra
Diz-se que essa postura ativa sua energia Kundalini. Veja como fazer:
- Deite-se de barriga para baixo, com as pernas e os pés pressionados um contra o outro. Apoie a parte superior dos pés no chão.
- Plante as palmas das mãos sob os ombros. Certifique-se de que seus dedos estão apontando para a frente e os cotovelos estão paralelos um ao outro.
- Inalar. Levante a cabeça e o tronco, pressionando a parte inferior do corpo contra o chão.
- Estique os braços, levantando o peito e a barriga. Traga seus ombros para baixo e para trás.
- Segure o Cobra por até 30 segundos, respirando profundamente. Expire e volte à posição inicial.
Pose de arqueiro
Archer é pensado para fazer você se sentir confiante, como um guerreiro. Para fazer esta pose:
- Fique em pé, com os pés juntos. Gire o pé direito para fora, cerca de 45 graus.
- Dê um passo para trás com o pé direito, esticando a perna. Flexione o joelho esquerdo, mas certifique-se de que não ultrapasse o pé esquerdo.
- Estenda os braços até a altura dos ombros. Feche as mãos em punhos e aponte os polegares para cima.
- Gire a parte superior do corpo para a esquerda. Simultaneamente, dobre o cotovelo direito e traga o punho direito em direção à axila direita.
- Olhe para a frente e respire profundamente enquanto mantém essa posição por 2 a 3 minutos.
- Em seguida, troque de lado, com a perna esquerda para trás e o braço esquerdo dobrado, e segure por mais 2 a 3 minutos, respirando profundamente.
A ioga Kundalini é segura?
Kundalini yoga, como todo yoga, deve ser praticado com segurança em mente.
Tenha cuidado se você:
- tem problemas respiratórios
- tem dores nas articulações
- ter uma lesão
- tem problemas de equilíbrio
- estão grávidas
Se você não tem certeza se Kundalini é seguro para você, converse com seu médico para descobrir se há algum tipo de precaução que você deve tomar ou se há uma opção de exercício mais segura para tentar.
O resultado final
Kundalini yoga é mais espiritual do que outros tipos de ioga. Enquanto outros tipos de ioga fluem com a respiração, a ioga Kundalini combina cânticos, cantos, movimentos e respiração em padrões específicos. O objetivo é promover a iluminação espiritual.
Existem vários benefícios comprovados pela ciência da ioga Kundalini. De acordo com pesquisas, pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, melhorar o funcionamento cognitivo e aumentar a autopercepção e a autoavaliação.
Se você estiver grávida ou tiver problemas respiratórios, lesões, dores nas articulações ou problemas de equilíbrio, converse com seu médico para ter certeza de que a ioga Kundalini é segura para você.
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