O que é "iluminação automática" e como desaprendo?


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Pessoa se perguntando se é auto-iluminador

Não, você não está sendo "muito sensível".

"Provavelmente estou fazendo um grande negócio com isso …"

Até agora, a iluminação de gás como um conceito é realmente bastante conhecida, mas suas origens podem nos ajudar a defini-lo mais claramente.

Nasceu de um filme antigo em que um marido abaixava as luzes um pouco mais a cada noite para desorientar sua esposa. Ele negaria que sua esposa notasse as mudanças na luz e nas sombras dizendo que tudo estava na cabeça dela.

Ele também fazia outras coisas para fazê-la pensar que estava "perdendo", como ocultar itens e insistir que ela os perdesse.

Isso é um sinal de alerta: uma forma de abuso e manipulação emocional adotada por alguém para fazê-lo questionar seus próprios pensamentos, sentimentos, realidade e até sanidade.

Enquanto trabalho com muitos clientes, apoiando sua compreensão e externalização dessa tática psicológica, percebi recentemente que, com o passar do tempo, a iluminação de gás pode se tornar profundamente internalizada.

Ele muda para o modo que eu chamo de auto-iluminação – geralmente se manifestando no questionamento constante e diário de si e em uma quebra de confiança.

Como é a iluminação automática?

A auto-iluminação muitas vezes se parece com a supressão do pensamento e da emoção.

Por exemplo, digamos que alguém diga algo insensível ou prejudicial. Você pode perceber que seus sentimentos foram feridos, mas então – quase instantânea e impulsivamente – você pensa: "Provavelmente estou fazendo um grande negócio com isso e sendo muito sensível".

O problema? Você pulou do ponto A ao ponto C sem parar para entender o B intermediário – suas próprias emoções muito válidas que você tem o direito de sentir e expressar!

Então, como trabalhamos para desafiar essa forma de iluminação a gás? É enganosamente simples: afirmamos nossas experiências e emoções.

Gaslighting Auto-iluminação Externalizando afirmações
"Você é muito dramático, emocional, sensível ou louco!" Eu sou muito dramático, emocional, sensível e louco. Meus sentimentos e emoções são válidos.
"Eu não quis dizer isso; estas a exagerar." Eu sei que eles me amam e não quiseram dizer isso. Entendo o tom e as palavras originais que eles expressaram e sei como isso me fez sentir.
"Está tudo na sua cabeça." Talvez esteja tudo na minha cabeça !? Minhas experiências são reais e válidas, mesmo quando outras pessoas estão tentando manipulá-las ou desacreditá-las.
"Se você fosse mais / menos _____, isso seria diferente." Eu sou demais / não o suficiente. Há algo errado comigo. Eu nunca serei demais. Eu sempre serei suficiente!
"Você começou isso! Isto é tudo culpa sua!" É tudo minha culpa de qualquer maneira. Nada é "tudo culpa minha". Alguém colocando a culpa em mim não a torna verdadeira.
"Se você me amasse, faria isso ou não faria isso." Eu os amo, então devo fazer isso. Por que eu fiz isso com eles? Nada está errado comigo e como expresso amor, mas há algo errado com essa dinâmica tóxica do relacionamento.

Isso soa familiar? Nesse caso, quero convidá-lo a fazer uma pausa por um momento aqui.

Faça algumas respirações profundas. Sinta o chão embaixo de você.

Repita comigo: "Minhas emoções são válidas e tenho o direito de expressá-las."

Observe que isso pode parecer falso no começo. Permita-se ter curiosidade sobre essa sensação e repita essa afirmação até que ela pareça mais verdadeira (esse pode ser um processo que ocorre ao longo do tempo e não exatamente neste exato momento – tudo bem também!).

Em seguida, convido você a pegar um diário ou pedaço de papel em branco e começar a anotar tudo o que está por vir neste momento – sem julgamento ou com a necessidade de atribuir significado a ele.

solicita a exploração da iluminação automática

Você também pode explorar esses sentimentos, respondendo às seguintes instruções (seja através de palavras, desenho / arte ou até movimento):

  • Como a iluminação automática serviu minha sobrevivência no passado? Como isso me ajudou a lidar?
  • Como a iluminação automática não me serve mais neste momento (ou no futuro)? Como estou sendo prejudicado?
  • O que posso fazer agora para praticar a autocompaixão?
  • Como me sinto em meu corpo ao explorar isso?

Embora a iluminação com gás nos tenha ajudado no passado a nos adaptar a situações ou relacionamentos tóxicos, podemos honrar essa habilidade de sobrevivência enquanto ainda aprendemos a liberá-la de nosso presente.

Não importa o quão isolado ou desorientado você se sinta, lembre-se de que você não está sozinho – e você não é louco!

O Gaslighting é uma tática de abuso psicológico muito real que pode se tornar tão profundamente internalizada. E enquanto você pode começar a acreditar nisso como sua própria verdade, NÃO É A SUA VERDADE!

Você conhece a sua verdade – e eu vejo e honro isso. Honrá-lo você mesmo também é uma prática e é corajoso.

Você é um AF brilhante e resiliente, e tenho muito orgulho de você por reservar um tempo para explorar este artigo e fazer check-in consigo mesmo. Mesmo quando parece assustador.


Rachel Otis é terapeuta somática, feminista interseccional queer, ativista do corpo, sobrevivente da doença de Crohn e escritora que se formou no Instituto de Estudos Integrais da Califórnia em San Francisco com seu mestrado em aconselhamento psicológico. Rachel acredita em oferecer a oportunidade de continuar mudando paradigmas sociais, enquanto celebra o corpo em toda a sua glória. As sessões estão disponíveis em uma escala móvel e via tele-terapia. Entre em contato com ela por e-mail.


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