O que é ansiedade flutuante? Aprenda o básico e dicas para lidar

sinais e sintomas

Primeiro, uma rápida atualização sobre a diferença entre ansiedade e medo.

O medo é reativo. Ele solicita uma resposta de luta ou fuga a uma ameaça presente. A ansiedade, por outro lado, é proativa. Isso leva você a se preocupar com uma ameaça potencial no futuro.

Em teoria, tudo pode acontecer no futuro. Embora certas coisas possam não ser prováveis, elas ainda são bem possíveis. Isso torna muito mais fácil se sentir ansioso sobre, bem, praticamente tudo. E, claro, o futuro sempre permanece à distância – então a ansiedade tende a durar muito mais do que o medo, que tende a se resolver depois que a ameaça passa.

A ansiedade pode envolver uma série de sintomas além do nervosismo, preocupação e medo. Alguns dos principais sinais emocionais e físicos da ansiedade flutuante incluem:

• inquietação
• irritabilidade

• fadiga, insônia e outras dificuldades de sono

• dificuldade de concentração
• músculos tensos e dores de cabeça
• dor ou desconforto estomacal inexplicável, incluindo náusea e diarreia

A ansiedade flutuante difere de outros tipos de ansiedade porque “flutua” de sujeito para sujeito. Outros tipos de ansiedade têm um alvo específico. Alguns exemplos:

• A ansiedade de saúde envolve preocupações sobre ficar doente. Você pode se preocupar se uma mudança em seu corpo sugere uma doença grave, por exemplo.

• O transtorno obsessivo-compulsivo pode envolver uma ampla gama de pensamentos e preocupações recorrentes e indesejados, embora o objeto da ansiedade possa variar de pessoa para pessoa. Germes, perigo e desordem são assuntos comuns.

• As fobias podem incluir tanto ansiedade quanto medo extremo relacionado ao assunto de sua fobia. É possível ter fobia de praticamente qualquer coisa, mas você encontrará alguns comuns aqui.

• A ansiedade de separação envolve medo extremo de ser separado de um ente querido.

• A ansiedade social envolve preocupações com a rejeição social e julgamento negativo dos outros.

Claro, essas condições não são mutuamente exclusivas. Você pode ter TAG e outro transtorno de ansiedade ao mesmo tempo.

A ansiedade flutuante também pode acontecer com outras condições, de acordo com um pequeno estudo de 2018. Estes incluem depressão e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Causas Possíveis

Então, o que leva alguém a desenvolver ansiedade flutuante? Na maioria das vezes, vários fatores podem desempenhar um papel.

Genética

A ansiedade pode ser herdada e vários genes podem predispor você à ansiedade. Se você tem pais com TAG, pesquisa de 2017 sugere que você tem duas vezes mais chances de desenvolver a condição.

Pode ajudar a imaginar genes como interruptores de luz. Certos eventos em seu ambiente podem ativar esses interruptores, contribuindo para o desenvolvimento da ansiedade. Se você herdar genes relacionados à ansiedade de seus pais, esses interruptores se tornarão muito mais fáceis de mudar.

Os genes que o predispõem à ansiedade flutuante também podem aumentar suas chances de desenvolver outros tipos de ansiedade, como agorafobia ou ansiedade social.

Sua composição genética também desempenha um papel em sua personalidade, embora seu ambiente também possa contribuir para a personalidade. Um estudo de 2020 encontrou evidências de uma ligação entre ansiedade e neuroticismo, um traço do Big Five.

Desenvolvimento do cérebro

Um estudo de imagem cerebral de 2021 sugere que pessoas com ansiedade flutuante geralmente têm diferenças na estrutura de seus cérebros. Seus neurônios podem ser extraordinariamente densos em certas áreas e mais esparsos em outras.

Quanto mais densos os neurônios estão entre duas áreas, mais fácil essas partes do cérebro tendem a se comunicar. Com a ansiedade flutuante, as partes do cérebro que controlam a emoção, a memória e o julgamento podem se comunicar muito bem ou muito mal.

Essas diferenças em seu cérebro podem causar:

• Maior resposta a ameaças. Seus níveis de estresse podem aumentar de forma mais acentuada e rápida quando confrontados com uma ameaça. Você pode ter dificuldade em dizer a diferença entre um perigo sério e um perigo menor ou insignificante.
• Viés de negatividade. Você pode trazer à mente memórias negativas com mais facilidade do que as positivas. Você também pode identificar os riscos de um plano mais facilmente do que quaisquer benefícios potenciais.
• Hipervigilância. Você pode se encontrar procurando por ameaças em potencial, mesmo em situações “seguras”. Você pode achar difícil deixar suas preocupações de lado, mesmo que temporariamente.
• Dificuldade em reduzir a excitação. Pode levar mais tempo para seu cérebro silenciar seus alarmes e se acalmar. Enquanto você ainda está no limite, é mais fácil perceber ameaças em potencial, o que reinicia a resposta de luta ou fuga.

Em outras palavras, sua estrutura cerebral pode aumentar sua sensibilidade ao ambiente, mantendo-o efetivamente em um estado de ansiedade.

Seu ambiente

Se você vive em uma situação turbulenta, imprevisível ou perigosa – violência política, um relacionamento abusivo ou uma pandemia, só para citar alguns – você pode enfrentar muitas ameaças genuínas ao seu bem-estar. Você pode sentir que o perigo pode vir de qualquer direção, a qualquer momento.

Nessas situações, o medo é uma resposta natural. Se você não pode prever de onde virá o perigo, pode fazer sentido permanecer em guarda contra tudo. Esse tipo de vigilância pode oferecer uma sensação de controle.

Mas se você permanecer nesse estado de hiperexcitação por muito tempo, poderá ficar preso a esse novo normal. Mesmo quando a antiga ameaça se foi, a verificação de ameaças pode se tornar um hábito forte. Sua ansiedade pode simplesmente se mover para um novo alvo em vez de se dissolver.

Seu cérebro não está sendo teimoso – está simplesmente tentando protegê-lo. Se você se machucar novamente, pode entrar em um estado de pânico, o que pode ser exaustivo. Seu cérebro pode achar mais fácil manter um nível constante e baixo de preocupação do que arriscar um ataque repentino de estresse extremo.

As crianças são especialmente vulneráveis ​​aos estressores ambientais. Afinal, eles geralmente não têm muito controle sobre seu ambiente e não desenvolveram os métodos de enfrentamento que os adultos geralmente possuem.

De fato, pesquisas de 2020 sugerem que traumas ou abusos na infância podem afetar o desenvolvimento dos centros de estresse do cérebro. Isso pode causar ansiedade flutuante que pode durar até a idade adulta.

Lidando com a ansiedade flutuante

Se você tem ansiedade flutuante, há uma boa chance de ficar ansioso em muitos contextos. Essas dicas podem ajudá-lo a navegar pela ansiedade flutuante em quase todas as situações.

Respiração compassada

A ansiedade pode afetar seu corpo, tornando sua respiração mais rápida e superficial. Ao desacelerar conscientemente sua respiração, você pode ativar seu sistema nervoso parassimpático. Isso permite que seu corpo saiba: “O perigo acabou. É seguro relaxar.”

Para tentar este tipo de respiração:

1. Inspire lentamente por cerca de 5 segundos.
2. Expire lentamente, também por 5 segundos.
3. Você não tem que encher seus pulmões todo o caminho. Uma respiração típica funciona muito bem.
4. Tente não se preocupar se você está respirando “corretamente”. Basta seguir o ritmo natural do seu corpo.

Relaxamento muscular progressivo

Pessoas com ansiedade geralmente tensionam seus músculos sem perceber. O relaxamento muscular progressivo pode ajudá-lo a reaprender a sensação de tensão e relaxamento em seu corpo.

1. Comece fechando o punho, o punho mais apertado que puder, e segure-o por 5 segundos.
2. Então relaxe a mão.
3. Observe a diferença em como se sente.
4. Você pode sentir o sangue fluindo em seus dedos, ou sua palma pode ficar mais quente do que antes.
5. Siga esta rotina para cada grupo muscular. Por exemplo, flexione as panturrilhas por 5 segundos e solte. Contraia os músculos da coxa por 5 segundos, depois solte.
6. Progrida por cada parte do seu corpo, observando como cada uma se sente quando você relaxa.

Com a prática, você pode reconhecer a tensão muscular no momento e mudar para um estado relaxado à vontade.

UMA pequeno estudo de 2019 sugere que esta técnica pode ser especialmente eficaz quando combinada com respiração ritmada.

Música

A música pode ter um efeito profundo no seu estado emocional. Uma revisão de 2021 sugere que ouvir música pode ajudar a reduzir os níveis de hormônio do estresse e melhorar seu humor.

Ao contrário do que você pode ter ouvido, a música clássica nem sempre tem um efeito mais calmante do que outros gêneros. Na verdade, o gênero da música pode não ser tão importante quando se trata de promover o relaxamento.

O que importa? A composição da música. De acordo com um pequeno estudo de 2016, músicas com tempos mais lentos tendem a ter um efeito mais calmante, assim como músicas com notas de frequência mais alta. Seu senso de gosto pessoal também pode afetar o quão relaxante você encontra uma música em particular.

Quando obter suporte profissional

As técnicas de enfrentamento podem ajudar absolutamente, mas geralmente oferecem apenas uma solução temporária. Para diminuir sua ansiedade a longo prazo, geralmente você deve optar por um tratamento profissional de saúde mental.

O apoio de um terapeuta treinado pode ajudar bastante a aliviar os sintomas de qualquer condição de ansiedade, incluindo a ansiedade flutuante.

Você não precisa ter um diagnóstico específico para obter ajuda para ansiedade flutuante ou qualquer outra preocupação emocional ou de saúde mental.

Em poucas palavras, quando qualquer tipo de preocupação ou sofrimento emocional se torna consistente o suficiente para afetar sua vida, geralmente você pode se beneficiar do tratamento.

O terapeuta certo pode ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento que inclua terapia, medicação ou ambos.

Terapia

As abordagens terapêuticas comuns para a ansiedade incluem:

• Terapia Cognitivo Comportamental (TCC). Essa abordagem pode ajudá-lo a mudar os padrões de pensamento ansiosos e reduzir os comportamentos de evitação ou procrastinação.
• Redução do estresse baseada em mindfulness. Essa abordagem pode melhorar sua consciência de sua ansiedade e seus gatilhos, além de aumentar sua resiliência ao estresse.
• Terapia musical. Essa abordagem envolve a orientação de um musicoterapeuta profissional, que pode usar paisagens sonoras e técnicas de relaxamento para ajudar a aliviar sua ansiedade.

Medicamento

• Os antidepressivos são frequentemente os medicamentos de primeira linha para a ansiedade flutuante. Eles podem ajudar a diminuir seu nível geral de ansiedade, o que você pode achar particularmente útil para a ansiedade flutuante. Você normalmente vai tomar uma pílula todos os dias.

• A medicação anti-ansiedade tende a oferecer mais benefícios a curto prazo, conforme a necessidade. Esses medicamentos geralmente tratam crises intensas de ansiedade, em vez de preocupação generalizada. Um médico ou clínico pode prescrever medicamentos anti-ansiedade se você também tiver transtorno do pânico.

Tenha em mente que o tratamento normalmente não vai acabar com a ansiedade completamente. Eliminar todas as emoções negativas ou indesejadas de sua vida, na verdade, não é tão útil.

Em vez disso, o tratamento visa ajudar a diminuir a ansiedade para níveis mais gerenciáveis. Em outras palavras, pode melhorar a qualidade de vida e a função diária, mas não mudará quem você é como pessoa.

Veja mais dicas para lidar com a ansiedade.

A linha de fundo

A ansiedade flutuante refere-se a um padrão de preocupação crônica que não atinge nenhum alvo específico. Isso pode afetar sua saúde de várias maneiras (muitas vezes inesperadas), desde alterações nos ciclos de sono até alterações na produtividade no trabalho ou na escola.

Se seus sintomas começarem a afetar a vida diária, procurar tratamento profissional é sempre um bom próximo passo.

Ao obter tratamento para a ansiedade, você tem muitas opções para escolher. Não hesite em tentar abordagens diferentes até encontrar uma que funcione bem para você.

Emily Swaim é escritora e editora freelance de saúde especializada em psicologia. Ela é bacharel em inglês pelo Kenyon College e possui mestrado em redação pelo California College of the Arts. Em 2021, ela recebeu sua certificação Board of Editors in Life Sciences (BELS). Você pode encontrar mais de seu trabalho em GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox e Insider. Encontre-a em Twitter e LinkedIn.