O que é a técnica de respiração Buteyko?


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Um médico ucraniano, Konstantin Buteyko, criou a técnica de respiração Buteyko (BBT) na década de 1950. Este método terapêutico de respiração usa exercícios de retenção da respiração para controlar a velocidade e o volume da respiração. Isso o ajuda a aprender a respirar mais lenta, calma e eficazmente.

Os benefícios da respiração Buteyko incluem controle aprimorado da respiração, que ajuda a prevenir a falta de ar e promover padrões respiratórios adequados. É usado para gerenciar e melhorar uma variedade de condições, incluindo asma, ansiedade e problemas com o sono.

Continue lendo para aprender mais sobre os benefícios da respiração Buteyko, como fazê-la, bem como considerações e alternativas.

Benefícios

A respiração Buteyko tem vários benefícios relacionados à capacidade de melhorar a percepção da respiração, estimular a respiração pelas narinas e limitar a respiração excessiva.

Ao praticar a técnica, você aprenderá a respirar de maneira adequada e eficiente, o que pode ajudar a prevenir problemas como respiração ofegante, tosse e falta de ar. Também pode ajudar a aliviar a tosse desnecessária e limpar as vias nasais bloqueadas.

Regula a respiração

A respiração Buteyko é ideal para pessoas que podem respirar muito ou hiperventilar, o que é comum em pessoas com doenças como asma e ansiedade.

Também é útil para pessoas que acham difícil respirar enquanto realizam atividades extenuantes. Além disso, a respiração Buteyko pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar o desempenho atlético, bem como melhorar a qualidade do sono, promovendo o sono profundo, reduzindo o ronco e aliviando a apnéia do sono.

Ajuda com asma e ansiedade

Respiração Buteyko é frequentemente usado para tratar e controlar a asma, uma vez que ajuda a prevenir a respiração excessiva, que pode estar ligada à doença. A hiperventilação pode levar à hipocapnia, que leva a baixos níveis de dióxido de carbono.

Praticar o BBT pode ajudá-lo a aprender a estabilizar seus padrões de respiração, reduzindo o volume corrente e a frequência respiratória. Também ajuda a equilibrar os níveis de dióxido de carbono e reduza a ansiedade.

Vários estudos mais antigos apontam para a eficácia da respiração Buteyko na melhora dos sintomas da asma. Em um pequeno Estudo de 2000, as pessoas que fizeram exercícios respiratórios Buteyko por vídeo melhoraram sua qualidade de vida e reduziram a necessidade de tomar broncodilatador mais do que o grupo que assistiu a um vídeo placebo.

Pesquisa em 2008, descobriram que as pessoas que praticavam a respiração Buteyko eram capazes de controlar melhor os sintomas da asma. Eles também reduziram a necessidade de corticoterapia inalatória.

Facilita os problemas da trompa de Eustáquio

Um pequeno Estudo de 2019 descobriram que a técnica de respiração Buteyko foi eficaz no tratamento de pessoas com disfunção obstrutiva da tuba auditiva (ETD), que causa sintomas devido a problemas de pressão no ouvido médio.

O grupo que realizou os exercícios respiratórios com uso de corticoide nasal apresentou melhoras maiores do que o grupo que usou apenas corticóide nasal.

Como fazer isso

A respiração Buteyko ensina você a respirar mais suavemente e menos rapidamente. Você aprenderá a respirar mais devagar e profundamente, o que equilibra seus ritmos respiratórios.

Envolve exercícios que o ensinam a prender a respiração e a não respirar. Diz-se que, com o tempo, a técnica de respiração se tornará uma parte natural de sua vida diária.

Onde começar

Para obter os melhores resultados, procure um instrutor treinado para ensinar a respiração Buteyko.

  • A Buteyko Breathing Association recomenda que você participe de pelo menos 5 horas de treinamento presencial.
  • Eles também recomendam que você pratique por 15 a 20 minutos, três vezes ao dia, por pelo menos seis semanas.
Healthline

Preparação

  1. Sente-se no chão ou em uma cadeira.
  2. Alongue a coluna para manter uma postura ereta.
  3. Relaxe seus músculos respiratórios.
  4. Respire normalmente por alguns minutos.

A Pausa de Controle

  1. Depois de uma expiração relaxada, prenda a respiração.
  2. Use o dedo indicador e o polegar para tampar o nariz.
  3. Prenda a respiração até sentir vontade de respirar, o que pode incluir um movimento involuntário do diafragma, e depois inspire.
  4. Respire normalmente por pelo menos 10 segundos.
  5. Repita várias vezes.

A pausa máxima

  1. Depois de uma expiração relaxada, prenda a respiração.
  2. Use o dedo indicador e o polegar para tampar o nariz.
  3. Retenha a respiração pelo maior tempo possível, que geralmente é o dobro da pausa de controle.
  4. Depois de atingir o ponto de desconforto moderado, inspire.
  5. Respire normalmente por pelo menos 10 segundos.
  6. Repita várias vezes.

Dicas para iniciantes

  • Ao praticar a respiração Buteyko, sempre inspire e expire pelo nariz.
  • Se a qualquer momento você sentir ansiedade, falta de ar ou desconforto intenso, interrompa a prática e respire normalmente.
  • Conforme você avança, pode conseguir prender a respiração por períodos mais longos. Com o tempo, você poderá manter a Pausa de controle por 1 minuto e a Pausa máxima por 2 minutos.

Inconvenientes

Embora a respiração Buteyko tenha muitos benefícios, pode não ser adequada para todos e não é um substituto para o plano de tratamento do seu médico. Sempre converse com seu médico antes de iniciar os exercícios respiratórios.

Evite BBT se você tiver algum dos seguintes:

  • hipertensão
  • doença cardíaca
  • epilepsia
  • uma preocupação médica séria

Outras opções

A respiração Buteyko é uma terapia complementar e deve ser usada em conjunto com seus outros tratamentos. Se você tem asma ou ansiedade, também pode procurar tratamentos clínicos.

Se o método de respiração Buteyko não for o ideal para você, convém praticar diferentes exercícios respiratórios. Essas práticas ainda podem beneficiar seus padrões de respiração e bem-estar geral.

Outras técnicas de respiração incluem:

  • Técnica 4-7-8
  • respiração de caixa
  • respiração diafragmática
  • o método Papworth
  • respiração nasal
  • respiração abdominal
  • respiração com lábios franzidos
  • respiração ressonante
  • respiração nasal alternada (Nadi Shodhana Pranayama)
  • hálito de abelha zumbindo (Bhramari Pranayama)
  • respiração de três partes
  • sopro de fogo (respiração Kapalbhati)
  • respiração de leão

O resultado final

A técnica de respiração Buteyko pode melhorar sua saúde e bem-estar de várias maneiras. É especialmente benéfico para melhorar os sintomas da asma, reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

Você pode aprender a limitar a respiração excessiva em situações estressantes ou extenuantes, ajudando-o a respirar com mais facilidade e eficácia. Além disso, você pode achar mais fácil relaxar.

Converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova prática respiratória, especialmente se você toma algum medicamento ou tem alguma preocupação médica.


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