Um médico ucraniano, Konstantin Buteyko, criou a técnica de respiração Buteyko (BBT) na década de 1950. Este método terapêutico de respiração usa exercícios de retenção da respiração para controlar a velocidade e o volume da respiração. Isso o ajuda a aprender a respirar mais lenta, calma e eficazmente.
Os benefícios da respiração Buteyko incluem controle aprimorado da respiração, que ajuda a prevenir a falta de ar e promover padrões respiratórios adequados. É usado para gerenciar e melhorar uma variedade de condições, incluindo asma, ansiedade e problemas com o sono.
Continue lendo para aprender mais sobre os benefícios da respiração Buteyko, como fazê-la, bem como considerações e alternativas.
Benefícios
A respiração Buteyko tem vários benefícios relacionados à capacidade de melhorar a percepção da respiração, estimular a respiração pelas narinas e limitar a respiração excessiva.
Ao praticar a técnica, você aprenderá a respirar de maneira adequada e eficiente, o que pode ajudar a prevenir problemas como respiração ofegante, tosse e falta de ar. Também pode ajudar a aliviar a tosse desnecessária e limpar as vias nasais bloqueadas.
Regula a respiração
A respiração Buteyko é ideal para pessoas que podem respirar muito ou hiperventilar, o que é comum em pessoas com doenças como asma e ansiedade.
Também é útil para pessoas que acham difícil respirar enquanto realizam atividades extenuantes. Além disso, a respiração Buteyko pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar o desempenho atlético, bem como melhorar a qualidade do sono, promovendo o sono profundo, reduzindo o ronco e aliviando a apnéia do sono.
Ajuda com asma e ansiedade
Praticar o BBT pode ajudá-lo a aprender a estabilizar seus padrões de respiração, reduzindo o volume corrente e a frequência respiratória. Também ajuda a equilibrar os níveis de dióxido de carbono e
Vários estudos mais antigos apontam para a eficácia da respiração Buteyko na melhora dos sintomas da asma. Em um pequeno
Facilita os problemas da trompa de Eustáquio
Um pequeno
O grupo que realizou os exercícios respiratórios com uso de corticoide nasal apresentou melhoras maiores do que o grupo que usou apenas corticóide nasal.
Como fazer isso
A respiração Buteyko ensina você a respirar mais suavemente e menos rapidamente. Você aprenderá a respirar mais devagar e profundamente, o que equilibra seus ritmos respiratórios.
Envolve exercícios que o ensinam a prender a respiração e a não respirar. Diz-se que, com o tempo, a técnica de respiração se tornará uma parte natural de sua vida diária.
Onde começar
Para obter os melhores resultados, procure um instrutor treinado para ensinar a respiração Buteyko.
- A Buteyko Breathing Association recomenda que você participe de pelo menos 5 horas de treinamento presencial.
- Eles também recomendam que você pratique por 15 a 20 minutos, três vezes ao dia, por pelo menos seis semanas.
Preparação
- Sente-se no chão ou em uma cadeira.
- Alongue a coluna para manter uma postura ereta.
- Relaxe seus músculos respiratórios.
- Respire normalmente por alguns minutos.
A Pausa de Controle
- Depois de uma expiração relaxada, prenda a respiração.
- Use o dedo indicador e o polegar para tampar o nariz.
- Prenda a respiração até sentir vontade de respirar, o que pode incluir um movimento involuntário do diafragma, e depois inspire.
- Respire normalmente por pelo menos 10 segundos.
- Repita várias vezes.
A pausa máxima
- Depois de uma expiração relaxada, prenda a respiração.
- Use o dedo indicador e o polegar para tampar o nariz.
- Retenha a respiração pelo maior tempo possível, que geralmente é o dobro da pausa de controle.
- Depois de atingir o ponto de desconforto moderado, inspire.
- Respire normalmente por pelo menos 10 segundos.
- Repita várias vezes.
Dicas para iniciantes
- Ao praticar a respiração Buteyko, sempre inspire e expire pelo nariz.
- Se a qualquer momento você sentir ansiedade, falta de ar ou desconforto intenso, interrompa a prática e respire normalmente.
- Conforme você avança, pode conseguir prender a respiração por períodos mais longos. Com o tempo, você poderá manter a Pausa de controle por 1 minuto e a Pausa máxima por 2 minutos.
Inconvenientes
Embora a respiração Buteyko tenha muitos benefícios, pode não ser adequada para todos e não é um substituto para o plano de tratamento do seu médico. Sempre converse com seu médico antes de iniciar os exercícios respiratórios.
Evite BBT se você tiver algum dos seguintes:
- hipertensão
- doença cardíaca
- epilepsia
- uma preocupação médica séria
Outras opções
A respiração Buteyko é uma terapia complementar e deve ser usada em conjunto com seus outros tratamentos. Se você tem asma ou ansiedade, também pode procurar tratamentos clínicos.
Se o método de respiração Buteyko não for o ideal para você, convém praticar diferentes exercícios respiratórios. Essas práticas ainda podem beneficiar seus padrões de respiração e bem-estar geral.
Outras técnicas de respiração incluem:
- Técnica 4-7-8
- respiração de caixa
- respiração diafragmática
- o método Papworth
- respiração nasal
- respiração abdominal
- respiração com lábios franzidos
- respiração ressonante
- respiração nasal alternada (Nadi Shodhana Pranayama)
- hálito de abelha zumbindo (Bhramari Pranayama)
- respiração de três partes
- sopro de fogo (respiração Kapalbhati)
- respiração de leão
O resultado final
A técnica de respiração Buteyko pode melhorar sua saúde e bem-estar de várias maneiras. É especialmente benéfico para melhorar os sintomas da asma, reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
Você pode aprender a limitar a respiração excessiva em situações estressantes ou extenuantes, ajudando-o a respirar com mais facilidade e eficácia. Além disso, você pode achar mais fácil relaxar.
Converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova prática respiratória, especialmente se você toma algum medicamento ou tem alguma preocupação médica.
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