O que é a mamãe Butt e o que você pode fazer a respeito?


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Ryan J Lane / Getty Images

“Bumbum da mamãe” é o termo usado para descrever as nádegas que se tornaram maiores, mais flácidas ou mais planas do que antes. Freqüentemente, isso ocorre durante ou após a gravidez devido a mudanças em seu corpo.

A boa notícia é que você pode recuperar sua bunda ou construir uma ainda mais forte. Você pode estar motivado por razões de saúde, pela oportunidade de melhorar seu nível de condicionamento físico ou pelo desejo de usar suas roupas favoritas. Seja qual for o motivo, um lindo saque está ao seu alcance.

Continue lendo para aprender mais sobre as causas da bunda da mãe, possíveis problemas de saúde de uma bunda maior e como obter um butim forte e bem torneado.

O que é ‘bunda de mãe?’

Muitas pessoas se referem a um bumbum que é maior, mais achatado ou flácido como bunda de mãe. Após a gravidez, é possível que seu traseiro antes empinado pareça desinflado e suas calças caiam mais folgadas na bunda. Seus músculos abdominais, glúteos e coxas também podem ficar mais suaves e fracos.

As mulheres grávidas tendem a enfiar as nádegas para baixo, projetar os quadris para a frente e balançar a parte superior das costas para trás para acomodar a barriga em crescimento. Isso resulta em desequilíbrios musculares e posturais que podem contribuir para o bumbum da mãe.

O que pode fazer com que sua bunda mude com a gravidez?

Vários fatores fazem com que seu bumbum fique maior durante a gravidez, incluindo ganho de peso e expansão da barriga. Mudanças esqueléticas, posturais e de alinhamento também desempenham um papel importante.

UMA pequeno estudo de 2018 descobriram que mulheres grávidas no terceiro trimestre tinham aumento da ativação da eletromiografia (EMG) da coluna lombar e dos músculos extensores pélvicos em comparação com mulheres pós-parto ou nulíparas.

Isso significa que os músculos extensores do tronco se adaptam em resposta ao aumento do volume abdominal. Não houve diferenças significativas na coluna lombar ou posição da pelve entre os grupos. Estudos mais aprofundados são necessários para expandir essas descobertas.

Durante a gravidez, você pode alongar demais os músculos que sustentam sua postura, o que causa músculos anteriores (frontais) curtos e tensos. Além disso, você pode praticar uma postura inadequada ou passar mais tempo sentado. Isso pode levar a uma menor ativação da parte superior das costas, músculos abdominais e glúteos, o que causa perda muscular e fraqueza.

As alterações hormonais também podem afetar seu corpo. Durante a gravidez, seu corpo libera mais relaxina. Isso o prepara para o nascimento, relaxando os músculos, tendões e ligamentos próximos à pélvis. No entanto, isso também pode fazer com que seus músculos nessa área se estiquem e se alargem, alterando potencialmente a forma de suas nádegas.

Quão comum é a bunda da mãe?

Seu corpo certamente mudará de muitas maneiras durante a gravidez. Exatamente quanto e de que forma seu corpo muda dependerá de vários fatores, incluindo seu peso corporal, tipo de corpo e nível de condicionamento físico. A forma e o tônus ​​muscular de sua bunda podem ser mais perceptíveis se as curvas de seu corpo forem mais bem definidas.

De acordo com Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mulheres com peso moderado que estão grávidas de um bebê podem esperar ganhar 25 a 35 libras (11,3 a 15,9 kg) durante a gravidez.

Se você estava dentro de uma faixa de peso moderada antes da gravidez e ganhou a quantidade recomendada de peso durante a gravidez, não há motivo para preocupação. No entanto, você provavelmente ainda pode ter uma bunda de mãe em algum grau.

Uma bunda maior causa algum risco para a saúde?

A pesquisa em torno dos riscos potenciais à saúde de bundas maiores é mista. A revisão de pesquisa mais antiga de 2010 mostraram que perder gordura nos quadris, nádegas e coxas pode aumentar o risco de desenvolver problemas metabólicos e doenças cardíacas.

De acordo com um estudo mais recente de 2018, a perda de gordura glútea e das pernas teve um efeito positivo nos marcadores relacionados ao risco de doenças cardiovasculares. A doença cardiovascular é apenas uma doença inflamatória influenciada pelo excesso de gordura no corpo.

Se você estava acima da faixa de peso moderada inicialmente ou ganhou mais do que o valor recomendado de gravidez, você corre o risco de segurar o peso do bebê. Isso pode colocá-lo em risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas. De acordo com CDC, se você tem diabetes gestacional, isso também pode aumentar suas chances de desenvolver diabetes tipo 2 mais tarde na vida.

Como você pode ter sua bunda de volta após a gravidez?

Se você deseja manter um peso moderado ou perder o peso do bebê para ajudar a tonificar sua bunda, crie um plano de ação.

Dicas de nutrição

Siga uma dieta balanceada que forneça nutrição e calorias adequadas, especialmente se você estiver amamentando.

As opções de alimentação saudável incluem:

  • grãos inteiros
  • vegetais
  • frutas
  • laticínios com baixo teor de gordura
  • proteína magra
  • alimentos ricos em fibras
  • ovos
  • nozes e sementes

Também pode ajudar a evitar ou limitar:

  • bebidas e alimentos açucarados
  • gorduras sólidas
  • leite inteiro
  • carboidratos refinados
  • alimentos altamente processados
  • álcool

Dicas de exercícios

Tente fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana para aumentar seu nível de condicionamento cardiovascular, aumentar a força e perder gordura do bumbum.

Você também pode se manter ativo com atividades cardiovasculares, como escalada, natação ou treinamento elíptico. Em dias de baixa energia, dê um passeio casual, faça alongamentos suaves ou uma sequência de ioga relaxante. Assim que se sentir preparado, você pode adicionar o treinamento intervalado.

Os exercícios de treinamento de força podem ser usados ​​para direcionar os músculos abdominais, glúteos e pernas. Adicione halteres para aumentar a intensidade. Confira esses exercícios para as nádegas, coxas e quadris que são seguros durante a gravidez.

Exemplos de exercícios incluem:

  • agachamentos
  • investidas
  • impulsos de quadril
  • propinas de burro
  • caminhada banda de resistência
  • pontes de glúteos
  • moluscos de lado
  • levantamentos de perna prone

Converse com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova dieta ou plano de exercícios, especialmente se você é novo no condicionamento físico, toma medicamentos ou tem preocupações médicas. Para obter orientação e suporte adicionais, converse com um nutricionista ou especialista em condicionamento físico.

O resultado final

Definitivamente, é possível transformar a bunda de sua mãe em uma bunda esculpida e tonificada. Você pode começar seguindo um plano de alimentação saudável, mantendo-se ativo e fazendo exercícios para direcionar sua bunda.

Construir um butim mais forte pode fazer parte de sua rotina de autocuidado enquanto você se mantém devotada à jornada da maternidade. Colocar seu bumbum em forma melhorará sua postura, mobilidade e força. Esses benefícios aumentam o seu bem-estar geral à medida que você atravessa a vida com seu filho.

Mais importante ainda, seja gentil e amoroso consigo mesmo. Aproveite cada dia que vier e celebre as melhorias graduais em vez de esperar mudanças drásticas durante a noite. Lembre-se de que um estilo de vida saudável que o faça se sentir bem é mais importante do que sua aparência.


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