Nunca ouviu falar da fruta ugli? Pois bem, também é conhecido como tangelo jamaicano e pertence à família cítrica. É usado principalmente para adicionar um sabor de limão a saladas regulares. A fruta Ugli é rica em vitamina C, fibras e nutrientes e tem inúmeros benefícios para a saúde. Percorra o artigo para saber mais sobre os fatos nutricionais, benefícios para a saúde, possíveis efeitos colaterais e maneiras de consumi-lo.

O que é a fruta Ugli?

A fruta Ugli é um cruzamento natural entre três frutas cítricas – tangerina, tangerina e toranja. É nativo da Jamaica e cresceu principalmente na natureza antes que as pessoas aprendessem sobre isso. A fruta Ugli também é conhecida como tangelo jamaicano e tem um curto período de crescimento – do inverno até o início da primavera.

A fruta tem um sabor doce e picante com um toque de amargura. Sua forma lembra uma lágrima, e o exterior é áspero e irregular. No entanto, como todas as frutas cítricas, a fruta ugli é rica em vitamina C e muitos outros nutrientes. Vamos dar uma olhada.

Informações Nutricionais da Fruta Ugli

Um 100 gramas de fruta ugli (tangelo) contém (1):

A fruta Ugli está associada a uma série de benefícios para a saúde.

Benefícios para a saúde da fruta Ugli

1. Pode ajudar na perda de peso

Cada porção de fruta ugli tem uma contagem baixa de calorias e não contém carboidratos, tornando-se um excelente lanche de baixa caloria para os vigilantes do peso. Reduzir a ingestão diária de calorias é o fator mais importante para a perda de peso (2).

A fruta Ugli contém uma grande quantidade de vitamina C, que ajuda a gerenciar muitos mecanismos relacionados à obesidade, como reduzir o estresse oxidativo, prevenir o acúmulo de gordura intracelular e minimizar a inflamação. Tudo isso contribui para a perda de peso (3).

2. Pode reduzir a inflamação da pele

Todas as frutas cítricas contêm hesperidina, um poderoso antioxidante que pode reduzir a inflamação da pele e prevenir danos à pele. Também aumenta a síntese de colágeno e protege a pele dos danos causados ​​​​pelos raios UV (4). Como a fruta ugli é um híbrido de três frutas cítricas, pode conter hesperidina e ter benefícios semelhantes.

3. Pode minimizar os problemas de visão

A fruta Ugli é abundante em vitamina C. A vitamina C dietética é excelente para manter os olhos saudáveis ​​e prevenir problemas relacionados à visão. A ingestão de vitamina C pode prevenir a degeneração macular relacionada à idade, uma condição que pode levar à cegueira e minimizar o estresse oxidativo celular da retina (5).

4. Gerencia os níveis de colesterol

As frutas cítricas contêm pectina, uma fibra que tem propriedades redutoras de colesterol. Funciona aumentando a viscosidade intestinal, diminuindo a reabsorção de ácidos biliares e aumentando a síntese de ácidos biliares a partir do colesterol. Esse mecanismo pode diminuir os níveis de colesterol e equilibrar os níveis de HDL e LDL (6).

5. Pode impulsionar o sistema imunológico

O alto teor de vitamina C da fruta ugli pode impulsionar o sistema imunológico. Melhora as funções das células imunológicas e mantém as doenças afastadas (7).

6. Pode interromper o crescimento de células cancerosas

Estudos descobriram que a pectina derivada de frutas cítricas pode inibir o crescimento e a disseminação de células cancerígenas gastrointestinais. Verificou-se que a pectina cítrica de baixo peso molecular (LCP) possui propriedades antitumorais (8).

7. Pode ajudar a dissolver cálculos biliares

A casca de frutas cítricas contém um composto chamado D-limoneno. É um dos terpenos comuns que tem sido usado em ambientes clínicos para dissolver cálculos biliares (9),(10). No entanto, não há provas para mostrar que o consumo de frutas cítricas (incluindo frutas ugli) ou seu extrato de casca pode reduzir o risco de cálculos biliares. Requer mais estudos e ensaios.

8. Pode ajudar a controlar o diabetes

Um estudo em ratos diabéticos descobriu que a pectina cítrica pode reduzir o risco de diabetes, melhorar a intolerância à glicose e reduzir a resistência à insulina (11).

A fruta Ugli não é bem pesquisada. No entanto, é uma fruta cítrica e tem benefícios semelhantes a outras frutas cítricas. Você pode consumir esta fruta como laranjas e outras frutas cítricas.

Como comer frutas Ugli

A fruta Ugli é mais doce que a laranja. Você pode comê-los crus ou preparar:

• Sumo
• Doces e geleias
• Smoothies

Você pode cortar a fruta e jogar os pedaços em suas saladas de frutas regulares. Embora os efeitos colaterais da fruta ugli não sejam estudados, o consumo excessivo de qualquer fruta cítrica pode afetar negativamente sua saúde. Vamos entender como.

Efeitos colaterais da fruta Ugli

1. Pode aumentar os níveis de oxalato e ácido úrico

A ingestão excessiva de vitamina C pode aumentar os níveis de ácido úrico e oxalato no corpo. Também pode causar azia, náusea e dor de cabeça (12).

2. Pode causar alergias

Evidências anedóticas sugerem que o consumo de frutas ugli pode desencadear reações alérgicas como coceira e inchaço na língua e urticária. Alguns também podem sentir cólicas estomacais leves e diarréia. Consulte o seu médico se sentir esses sintomas depois de consumir a fruta ugli.

3. Pode interferir com medicamentos

Toranja e laranja contêm furanocumarina, um composto poderoso que pode interferir com vários medicamentos. A toranja também inibe uma enzima responsável por quebrar as drogas no corpo, alterando a ação da droga (13). Não há provas de que a fruta ugli contenha furanocumarina. No entanto, por ser um híbrido de três frutas cítricas, incluindo toranja e laranja, há uma preocupação quanto à presença de furanocumarina na mesma.

Embrulhando-o

A fruta Ugli ou tangelo jamaicano é rica em vitamina C, nutrientes e fibras alimentares. É baixo em calorias e contém antioxidantes anti-inflamatórios com benefícios para a saúde semelhantes a qualquer outra fruta cítrica. Não é bem estudado, e as pesquisas são extremamente limitadas em relação à sua segurança. Portanto, se você é novo nesta fruta, consulte um médico e verifique se há reações alérgicas para evitar efeitos colaterais indesejáveis.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Por que é chamado de fruta ugli?

“Ugli” é o nome proprietário da fruta. Em 1934, vários importadores a chamavam de “fruta feia” por sua aparência e forma estranhas. Foi assim que recebeu o seu nome.

Você pode cultivar frutas ugli a partir de sementes?

Você pode tentar, mas os frutos serão diferentes da planta-mãe. A fruta Ugli é cultivada principalmente por meio de enxerto.

Como você pode saber se uma fruta ugli está madura?

A fruta ugli madura é grande e tem uma casca cor de laranja com manchas esverdeadas claras.

Em que época a fruta ugli cresce?

Os frutos Ugli são cultivados de dezembro a abril.

Como você corta uma fruta ugli?

Você pode fatiar, picar ou descascar a fruta ugli como laranjas comuns.

Fontes

mania de estilo

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