O que causa pontos laterais ao correr?

Um ponto lateral – também conhecido como dor lateral ou cãibra – é uma dor aguda intensa no lado que ocorre durante o exercício. Às vezes, a dor desaparece durante o treino e, às vezes, persiste até que você pare de se exercitar completamente.

Seja qual for o caso, os pontos laterais são frustrantes. Mas o que causa os pontos laterais e aqui está uma maneira de evitá-los? Aqui está o que saber.

O que causa um ponto lateral?

Cerca de 70% dos corredores experimentam pelo menos uma instância de dor abdominal transitória relacionada ao exercício (ETAP) a cada ano. A condição parece ser mais comum em corredores, embora ciclistas, nadadores e outros amantes do exercício também relatem incidências dela.

Por mais comuns que sejam os pontos laterais, os cientistas ainda não sabem exatamente o que os causa. Alguns acreditam que isso tem a ver com o uso excessivo do músculo diafragma, que é crucial para o processo respiratório e, portanto, é muito utilizado pelos corredores. Bater repetidamente os pés contra o chão enquanto o diafragma está totalmente expandido pode causar espasmos musculares e cãibras.

Outros cientistas acreditam que a condição pode ser causada quando os órgãos começam a pular durante exercícios intensos. No entanto, essa teoria não tem muito peso, porque ciclistas e nadadores geralmente mantêm uma boa postura e ainda recebem pontos laterais.

Mais teorias sobre o que causa os pontos laterais incluem aumento da curvatura da coluna vertebral, ingestão de bebidas açucaradas antes do exercício, pular aquecimentos antes do exercício e empregar técnicas de respiração inadequadas.

Mas a explicação mais provável aponta para o revestimento da cavidade abdominal e pélvica conhecido como peritônio. Esta membrana ajuda a suportar todos os órgãos do corpo. Normalmente, o fluido entre as camadas separadas garante que elas não se esfreguem umas nas outras. Mas depois que uma pessoa come uma grande refeição, as camadas se expandem e se pressionam umas contra as outras. E, quando o corpo está desidratado, menos líquido fica disponível entre as camadas.

Por fim, esses dois fatores podem contribuir para que as camadas se esfreguem umas nas outras, o que causa a dor aguda associada a um ponto lateral. Muitos atletas também relatam dor no ombro durante um ponto lateral, o que se encaixa nessa teoria porque quando o revestimento abdominal está irritado, a dor pode ser localizada em outras partes do corpo.

Como você trata os pontos laterais?

A maneira mais fácil de tratar um ponto lateral é parar de se exercitar até que ele passe.

A dor geralmente desaparece minutos depois que o corpo relaxa. No entanto, se você precisar continuar se exercitando (se estiver em uma competição, por exemplo), respire profundamente e expire lentamente. Regular sua respiração pode ajudar a relaxar o corpo e, portanto, pode limitar a fricção desconfortável.

Como você evita pontos laterais?

Evitar pontos laterais pode exigir algumas tentativas e erros de sua parte. No entanto, existem alguns não-nãos definidos.

Não coma por pelo menos duas ou três horas antes do treino, embora você precise estender esse tempo se ainda tiver problemas dentro desse período. Evite alimentos ricos em fibras e gorduras antes de se exercitar. Não beba bebidas açucaradas antes ou durante o treino. Anote o que você come e bebe antes de correr ou andar de bicicleta e use essas informações para fazer ajustes até encontrar algo que funcione para você.

Aumentar a força muscular central também pode ajudar a reduzir a frequência de pontos laterais e melhorar sua postura também. Se você já tentou de tudo, mas ainda sente pontos laterais com frequência, visite um médico para ver se você tem uma condição subjacente que está contribuindo para a dor.

Se você está tendo pontos laterais, eles são uma ocorrência bastante comum entre aqueles que se exercitam regularmente. No entanto, se você acredita que seus pontos laterais estão piorando ou podem ser causados ​​por uma condição subjacente, é melhor falar com seu médico.