O melhor exercício para um útero prolapsado


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Se você tem um útero prolapso, isso significa que ele saiu do lugar e está empurrando para dentro da vagina. Isso acontece quando os músculos pélvicos e o tecido conjuntivo se tornam muito fracos para sustentar os órgãos pélvicos.

Você pode não ter nenhum sintoma com um prolapso leve. Mas, à medida que o útero desliza, ele pode entrar na vagina. Em casos graves, o útero pode projetar-se para fora da abertura vaginal.

Um útero prolapso pode causar uma variedade de sintomas que afetam a vagina, a parte inferior do abdômen e a parte inferior das costas, tais como:

  • dor, pressão, sensação de peso na vagina
  • micção frequente, dificuldade para urinar
  • dor durante o sexo
  • problemas para mover seus intestinos
  • corrimento vaginal ou sangramento

Os exercícios para o assoalho pélvico podem aliviar os sintomas e, às vezes, reverter um quadro leve, mas os casos graves podem exigir tratamento adicional.

Descubra a maneira certa de fazer exercícios pélvicos para prolapso do útero e quais exercícios evitar.

Como exercitar os músculos do assoalho pélvico

Pesquisa mostra que os exercícios para os músculos do assoalho pélvico podem reduzir o prolapso de órgãos e aliviar os sintomas. Os exercícios para o assoalho pélvico, também chamados de exercícios de Kegel, são conhecidos por ajudar a fortalecer os músculos e fornecer suporte para os órgãos pélvicos.

O que saber antes de fazer Kegels

É mais difícil encontrar os músculos do assoalho pélvico do que, digamos, os bíceps, porque eles não aparecem.

  • Os músculos do assoalho pélvico envolvem e sustentam o útero, a bexiga e o intestino.
  • Para encontrá-los, finja que você precisa parar de fazer xixi no meio do rio e, ao mesmo tempo, evitar a passagem de gás. São seus músculos pélvicos em ação.
  • Ao realizar Kegels, é importante não prender a respiração ou apertar o estômago, as coxas ou as nádegas.
  • Você se sentirá mais confortável e evitará pingar urina se esvaziar a bexiga primeiro.
  • Depois de pegar o jeito, os Kegels são simples de fazer e podem facilmente se tornar um hábito.
Healthline

Como fazer Kegels

Comece escolhendo sua posição:

  • Sente-se ereto com os pés tocando o chão e as pernas ligeiramente afastadas.
  • Deite-se com os joelhos dobrados e os pés na cama ou no chão.

Próximo:

  • Continue a respirar normalmente.
  • Puxe para cima e contraia os músculos ao redor da vagina e do ânus, de forma que eles fiquem contraídos e para dentro.
  • Segure por 3 segundos.
  • Relaxe por 3 segundos.
  • Repita até 10 vezes.

Faça os exercícios para o assoalho pélvico 3 vezes ao dia. Aumente o tempo de espera em 1 segundo por dia até chegar a 10 segundos.

À medida que seu nível de conforto aumenta, você descobrirá que os Kegels podem se tornar uma segunda natureza e você pode fazê-los quando estiver em pé ou caminhando. Este exercício ajudará na força e resistência muscular.

Versão rápida para tempo de reação

Você também pode fazer uma versão rápida para melhorar o tempo de reação da musculatura pélvica, o que ajudará se você tiver dor ou vazamento ao espirrar, tossir ou rir:

  • Faça o mesmo exercício, mas segure e relaxe por apenas 1 segundo. Repita 10 vezes.
  • Pratique seu Kegels 3 vezes ao dia durante 6 meses ou até que seu médico aconselhe o contrário.
  • Perceba que o excesso de Kegels não vai ajudar e pode até causar mais problemas, então não exagere.
  • Após 6 meses, uma vez ao dia pode ser suficiente para manter os músculos em boa forma.

Se você tiver problemas para se lembrar de fazer Kegels, existem treinadores e aplicativos Kegel que podem enviar lembretes e mantê-lo motivado.

Exercícios para evitar

O esforço intenso pode agravar o prolapso uterino. Seu médico pode recomendar exercícios com base na gravidade do seu prolapso. Discuta sua rotina geral de exercícios antes de fazer atividades que envolvam:

  • pulando
  • aeróbica
  • levantando pesos

Fisioterapia

Como você tem um útero prolapso, seu médico pode encaminhá-la a um fisioterapeuta. A terapia do assoalho pélvico pode ser adaptada às suas necessidades e o terapeuta pode monitorar seu progresso.

O biofeedback pode ser incorporado à sua rotina para garantir que os músculos corretos se contraiam enquanto você se exercita. Isso ajudará você a obter o máximo de seus esforços.

Outras opções de tratamento

Existem algumas medidas de autocuidado que podem melhorar os sintomas ou evitar que eles piorem. Esses incluem:

  • Evite forçar ao evacuar. Usar um banquinho para elevar as pernas ou inclinar o corpo para a frente pode ser útil.
  • Faça uma dieta rica em fibras e beba muitos líquidos para evitar a prisão de ventre.
  • Faça tratamento para tosse crônica.
  • Não levante objetos pesados.
  • Perca peso se você estiver acima do peso.

O prolapso uterino nem sempre requer intervenção médica. Mas se isso acontecer, o tratamento que você escolher depende de fatores como:

  • gravidade dos sintomas
  • era
  • se você quer manter seu útero
  • outras preocupações de saúde

Pessário

Um pessário vaginal é um dispositivo em forma de anel de borracha ou silicone usado para apoiar os órgãos pélvicos. Eles vêm em várias formas e tamanhos, então seu médico pode ajudá-lo a encontrar um bom ajuste.

Você também aprenderá como inseri-lo e removê-lo com segurança, além de como mantê-lo limpo. Esses dispositivos podem ser usados ​​como tratamento de curto ou longo prazo.

Cirurgia

As opções cirúrgicas incluem:

  • Reparação de tecido nativo: Procedimento em que a parte prolapsada é suturada a um ligamento ou músculo da pelve.
  • Reparo cirúrgico da tela: Quando seus próprios tecidos não são fortes o suficiente, a tela é usada para ajudar a manter o útero no lugar.
  • Cirurgia obliterativa: Esse procedimento estreita ou fecha a vagina para dar suporte aos órgãos prolapsados. No entanto, a relação sexual não é mais possível após esta cirurgia.
  • Histerectomia: O útero pode ser removido cirurgicamente.

Porque isso acontece

O útero pode escorregar quando os músculos pélvicos e o tecido conjuntivo enfraquecem e não podem mais fornecer o suporte adequado. Isso pode acontecer por vários motivos, incluindo:

  • gravidez
  • parto vaginal ou parto assistido
  • prisão de ventre ou esforço frequente para evacuar
  • Tosse crônica
  • sobrepeso e obesidade
  • falta de estrogênio devido à menopausa
  • envelhecimento
  • levantamento frequente de objetos pesados
  • exercício de alto impacto

Com o tempo, a gravidade do prolapso pode piorar.

Prevenção

Você não pode controlar tudo o que pode contribuir para o prolapso do útero. Mas pesquisa mostra que o treinamento dos músculos do assoalho pélvico pode ajudar a reduzir os sintomas de prolapso. Também pode ajudar a prevenir mais prolapso em pessoas que já têm prolapso. Transformar Kegels em hábito é uma boa ideia.

Outras maneiras de ajudar a diminuir as chances de prolapso de órgãos pélvicos são:

  • controlar o peso
  • tratar tosse crônica ou constipação
  • tente não se esforçar quando for ao banheiro
  • use boa técnica ao levantar objetos pesados

Quando falar com um médico

Se você tiver um prolapso leve, pode não apresentar sintomas. Mas consulte o seu profissional de saúde se tiver:

  • uma sensação de peso ou pressão na vagina
  • dor durante o sexo
  • vazamento de urina
  • dificuldade em urinar ou evacuar
  • corrimento ou sangramento incomum
  • infecções frequentes do trato urinário ou vaginais

É importante obter um diagnóstico porque os sintomas do prolapso uterino são semelhantes aos do prolapso da bexiga, reto e cúpula vaginal. Também pode ser que vários órgãos estejam saindo do lugar.

Seu médico provavelmente começará com exames pélvicos e retais. Podem ser necessários exames de imagem para ajudar a fazer o diagnóstico, que orientará as próximas etapas.

O resultado final

Um útero prolapso saiu do lugar e está empurrando para dentro da vagina. Isso pode causar sintomas como sexo dolorido, desconforto geral e uma sensação de peso na vagina.

Em alguns casos, é possível aliviar os sintomas ou reverter um prolapso uterino leve fazendo exercícios para os músculos pélvicos, junto com outras medidas de autocuidado. O útero prolapsado nem sempre requer outro tratamento. Mas, em casos graves, o uso de um pessário vaginal pode fornecer o suporte necessário. Existem também algumas opções cirúrgicas.

Os exercícios para os músculos pélvicos também podem ajudar a prevenir o prolapso de órgãos, então considere incluir o Kegels em sua rotina diária. Se você tiver sintomas de prolapso uterino, consulte um profissional de saúde para saber com certeza.


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