Não se preocupe, seja feliz. Queixo para cima. Olhe pelo lado bom. Feeds de mídia social e conversas diárias são inundados com frases como essas. Você não precisa ir muito longe para ver o quanto favorecemos a positividade.
Uma atitude mental positiva pode ser uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a superar os desafios da vida e as lutas diárias. Mas a positividade implacável pode se tornar tóxica.
Obrigar-se a sempre olhar para o lado bom pode ser desgastante, e o otimismo pode nos levar a ignorar os pensamentos e sentimentos que estão acontecendo em um nível mais profundo.
Helen Dillon, coach de vida e carreira e fundadora do Your Path Coaching, concorda que muita positividade não é necessariamente uma coisa boa. Ela reconhece que o pensamento negativo, quando usado corretamente, pode ser uma ferramenta poderosa para a introspecção e um motivador para a mudança.
“Ser positivo o tempo todo significa que não há uma análise crítica ocorrendo ou fazendo um balanço da situação atual”, diz Dillon.
“A vida nunca é direta; muitas vezes é um obstáculo para nós, como perder o emprego ou sofrer um período de saúde precária … A positividade é uma boa mentalidade para se ter, mas abraçar os momentos negativos em nossas vidas é o que nos mantém reais. ”
Viés de negatividade
Gillian Fagan, terapeuta, treinadora e conselheira da Acora Therapy, concorda com Dillion. Fagan também observa que, biologicamente falando, os humanos têm um viés de negatividade, o que significa que fomos projetados para focar nos negativos.
“Nossos cérebros são programados para a negatividade, porque os seres humanos estão programados para sobreviver”, explica ela.
“É mais natural para nós esperar o pior, catastrofizar, ser cautelosos e devagar para mudar. Se a posição padrão é sobreviver, isso significa se preocupar com os e se. ”
De acordo com Fagan, muita positividade pode reforçar sentimentos de fracasso pessoal quando a vida não sai da maneira que queremos. É nesses cenários que a negatividade é necessária para que possamos crescer.
Aceitando o negativo
Para mim, foi olhar atentamente para as emoções negativas que cercaram um problema de trabalho que me ajudou a seguir em frente.
Quando me peguei com medo de ir para o trabalho de manhã, dizer a mim mesma para simplesmente olhar o lado bom não era o suficiente.
Em vez disso, aceitei as emoções negativas que estava sentindo e me dei o espaço para investigá-las.
Eu dei uma olhada no que realmente estava acontecendo. Eu me permiti desabafar com amigos quando normalmente eu poderia forçar um sorriso. Em vez de imaginar gratidão, mantive um diário de reclamações para colocar todas as minhas preocupações e preocupações no papel.
O que descobri foi uma mistura de sentimentos de inadequação no trabalho e ansiedade decorrente das exigências do trabalho. Munido desse conhecimento, pude implementar algumas mudanças.
Trabalhei para aumentar minha confiança, aprendi a falar abertamente quando a carga de trabalho se tornava muito exigente e aceitei que o trabalho não era perfeito. Isso foi um alívio em si mesmo.
Se movendo
A negatividade foi meu caminho para chegar a um lugar mais feliz. Se eu não tivesse me permitido focar nos negativos, não teria seguido em frente.
Então, como você pode aproveitar o poder do pensamento negativo em sua vida?
“Em primeiro lugar, é reconhecer a nós mesmos que estamos infelizes ou insatisfeitos com a posição em que nos encontramos”, explica Dillon.
“Isso pode ser uma dificuldade enorme, especialmente se for admitir que algo que escolhemos fazer não deu certo.”
Assim que nos damos espaço para essa reflexão, somos capazes de encontrar uma solução. As emoções negativas resultantes são motivadores que nos levam a mudar, diz Dillon.
“Usar esses períodos de negatividade é realmente como aprendemos a melhorar a nós mesmos. É como podemos entender melhor nossos pontos fortes quando nos deparamos com desafios que nos fazem cavar fundo em nós mesmos para superar essas dificuldades ”, diz ela.
O pensamento negativo, na verdade, traz benefícios que podem nos ajudar a seguir em frente na vida.
Alcance emocional
Aceitar todas as emoções nos permite experimentar nossas vidas mais plenamente. Não precisamos nos sentir culpados ou culpados quando surgem emoções negativas. Podemos aceitá-los apenas como parte da vida. Eles também nos permitem apreciar os aspectos positivos da vida mais plenamente.
“Temos sucesso porque aprendemos e crescemos com nossas falhas. Nós nos conectamos e sentimos amor porque somos vulneráveis e assumimos riscos. Evitar a dor é de certa forma uma forma de dor, pois significa viver em negação ”, diz Fagan.
Autenticidade
Ninguém é capaz de ser totalmente positivo o tempo todo. Somos muito multidimensionais para isso.
“Quando estamos apenas emitindo positividade, estamos colocando muita pressão sobre nós mesmos para sermos qualquer coisa além de um ser humano autêntico. Qualquer sentimento negativo é simplesmente empurrado para baixo e enviado para a negação ”, diz Fagan.
“É genuinamente OK não estar bem! Quando honramos todos os nossos sentimentos, honramos todos nós mesmos. A coisa mais positiva que você pode fazer é ser verdadeiro consigo mesmo. ”
A pressão de ser positivo o tempo todo pode levar a um aumento do estresse e também a sentimentos de isolamento. Pode levar você a reprimir seus sentimentos e não compartilhar quando as coisas estão difíceis.
Motivação para mudança
Olhar para um problema e aceitar que algo em sua vida não está funcionando é o primeiro passo para fazer uma mudança.
“Um dos maiores motivadores para a mudança é se sentir desconfortável com nossos sentimentos reais”, observa Fagan.
“Ninguém quer sentir medo ou tristeza. Os pensamentos negativos são geralmente o que motiva as pessoas a buscar terapia e obter uma compreensão real do que está acontecendo com elas e por que sentem o que sentem. ”
Sem sentimentos negativos, podemos ficar em situações nada ideais quando, no fundo, precisamos de algo diferente.
Fracasso é igual a crescimento
O sucesso não vem sem fracasso, ressalta Fagan.
“Se você sabe como é o fracasso, parabéns!” diz Fagan. “Falha significa que você tentou. Você se arriscou e tentou algo. Mostre-me uma pessoa de sucesso que nunca experimentou o fracasso. Realmente acredito que devemos comemorar o fracasso, pois ele tanto nos ensina; como melhorar, desenvolver, aprender e crescer. ”
Se você falhar, mas continuar tentando, você desenvolverá resiliência e será mais capaz de lidar com os altos e baixos da vida.
Saúde melhorada
Não ser honesto consigo mesmo ou com os outros sobre como se sente tem consequências reais para a saúde.
“Estudos psicológicos e fisiológicos mostram que negar e fingir estar bem aumenta o estresse interno. Esconder sentimentos de raiva e tristeza pode causar depressão, ansiedade e até doenças físicas ”, diz Fagan.
Foi demonstrado que a repressão emocional diminui a função imunológica e aumenta o risco de algumas doenças.
“Uma gama de emoções nos ajuda a regular nossa resposta ao estresse, o que na verdade significa um sistema imunológico mais saudável. Aceitar emoções negativas em vez de rejeitá-las é melhor para você no longo prazo ”, diz Fagan.
Melhores relacionamentos
Aceitar suas emoções negativas também pode melhorar seus relacionamentos. Ao ser honesto sobre o que está passando, você está aumentando as oportunidades de intimidade com seu parceiro. A própria intimidade traz vários benefícios à saúde.
Seu instinto pode ser o de ser o “forte”, mas a vulnerabilidade é necessária para conexões profundas.
Abraçando o bom e o mau
Em última análise, é tudo uma questão de equilíbrio. Tanto o pensamento positivo quanto o negativo podem ser valiosos para nós de maneiras diferentes.
Esforçar-nos para ser positivos em uma situação difícil pode ser a mentalidade que nos mantém em movimento quando as coisas ficam difíceis. O pensamento negativo pode ser a ferramenta que nos permite avaliar cuidadosamente uma situação e decidir fazer uma mudança.
Uma perspectiva saudável tem espaço para ambos.
Victoria Stokes é uma escritora do Reino Unido. Quando ela não está escrevendo sobre seus tópicos favoritos, desenvolvimento pessoal e bem-estar, ela geralmente fica com o nariz enfiado em um bom livro. Victoria lista café, coquetéis e a cor rosa entre algumas de suas coisas favoritas. Encontre-a em Instagram.
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