O guia prático para curar um coração partido


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pessoa segurando seis balões vermelhos em forma de coração na frente do rosto

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Heartbreak é uma experiência universal que vem com intensa angústia emocional e angústia.

Enquanto muitas pessoas associam um coração partido ao fim de um relacionamento romântico, a terapeuta Jenna Palumbo, LCPC, enfatiza que "o luto é complicado". A morte de um ente querido, a perda de emprego, a mudança de carreira, a perda de um amigo íntimo – tudo isso pode deixar você com o coração partido e sentindo que seu mundo nunca será o mesmo.

Não há como evitar: curar um coração partido leva tempo. Mas há coisas que você pode fazer para se sustentar através do processo de cura e proteger seu bem-estar emocional.

Estratégias de autocuidado

dois amigos sentados em uma grade do telhado, abraçados e olhando para o horizonte

É essencial cuidar de suas próprias necessidades após o coração partido, mesmo que você nem sempre sinta vontade.

Permita-se sofrer

O sofrimento não é o mesmo para todos, diz Palumbo, e a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é permitir-se sentir toda a sua tristeza, raiva, solidão ou culpa.

“Às vezes, ao fazer isso, você inconscientemente dá às pessoas ao seu redor permissão para sentir o próprio sofrimento também, e não se sente mais sozinho.” Você pode achar que um amigo passou por uma dor semelhante e teve algumas dicas para você.

Se cuida

Quando você está no meio de um desgosto, é fácil esquecer de cuidar de suas necessidades pessoais. Mas lamentar não é apenas uma experiência emocional, também o esgota fisicamente. De fato, a pesquisa mostrou que a dor física e emocional percorre os mesmos caminhos no cérebro.

Respiração profunda, meditação e exercício físico podem ser ótimas maneiras de preservar sua energia. Mas não se importe com isso também. Simplesmente fazer um esforço para comer e manter-se hidratado pode percorrer um longo caminho. Vá devagar, um dia de cada vez.

Lidere o caminho para que as pessoas saibam o que você precisa

Todo mundo lida com a perda à sua maneira, diz Kristen Carpenter, PhD, psicóloga do Departamento de Psiquiatria e Medicina Comportamental do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio.

Ela aconselha que seja claro se você prefere sofrer em particular, com o apoio de amigos íntimos ou com um amplo círculo de pessoas acessíveis através das redes sociais.

A divulgação de suas necessidades o evitará de tentar pensar em algo no momento, diz Carpenter, e permitirá que alguém que queira apoiar o ajude e facilite sua vida verificando algo da sua lista.

Anote o que você precisa (também conhecido como 'método de cartão de nota')

Como funciona:

  • Sente-se e faça uma lista do que você precisa, incluindo as necessidades de apoio tangível e emocional. Isso pode envolver cortar a grama, fazer compras ou simplesmente falar ao telefone.
  • Obtenha uma pilha de cartões e anote um item em cada cartão.
  • Quando as pessoas perguntarem como podem ajudar, entregue-lhes um cartão de nota ou peça que escolham algo que acham que podem fazer. Isso alivia a pressão de articular suas necessidades no local quando alguém pergunta.

Vá ao ar livre

A pesquisa descobriu que gastar apenas 2 horas por semana ao ar livre pode melhorar sua saúde mental e física. Se você pode sair para algumas belas paisagens, ótimo. Mas mesmo caminhadas regulares pelo bairro podem ajudar.

Leia livros de auto-ajuda e ouça podcasts

Saber que outras pessoas passaram por experiências semelhantes e saíram do outro lado pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.

Ler um livro (recebemos algumas recomendações mais adiante neste artigo) ou ouvir um podcast sobre sua perda específica também pode fornecer uma validação e ser uma maneira de apoiar suas emoções.

Tente uma atividade de bem-estar

Separe um tempo todos os dias para fazer algo que pareça positivo, seja diário, reunião com um amigo próximo ou assistir a um programa que faça você rir.

Agendar momentos que lhe trazem alegria é vital para curar um coração partido.

Procure ajuda profissional

É importante conversar sobre seus sentimentos com os outros e não ficar entorpecido. É mais fácil falar do que fazer e é totalmente normal precisar de ajuda extra.

Se você acha que sua dor é demais para suportar por conta própria, um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com emoções dolorosas. Mesmo apenas duas ou três sessões podem ajudá-lo a desenvolver algumas novas ferramentas de enfrentamento.

Hábitos a construir

jovem vestindo macacão jeans, uma camisa branca sem mangas e óculos de sol pretos, deitado no chão

Depois de dar a si mesmo espaço para lamentar e atender às suas necessidades, comece a criar novas rotinas e hábitos que podem ajudá-lo a continuar processando sua perda.

Não tente suprimir a dor

"Não desperdice energia em se sentir envergonhado ou culpado por seus sentimentos", diz Carpenter. Em vez disso, "invista essa energia em esforços concretos para se sentir melhor e se curar".

Você pode dedicar 10 a 15 minutos por dia para reconhecer e sentir sua tristeza. Ao dar uma atenção dedicada, você pode aparecer cada vez menos ao longo do dia.

Pratique a auto-compaixão

A auto-compaixão envolve tratar-se com amor e respeito, sem se julgar.

Pense em como você trataria um amigo próximo ou um membro da família passando por um momento difícil. O que você diria a eles? O que você lhes ofereceria? Como você mostraria a eles que se importa? Pegue suas respostas e aplique-as a si mesmo.

Crie espaço na sua agenda

Quando você está passando por um momento difícil, pode ser fácil se distrair com as atividades. Embora isso possa ser útil, verifique se você ainda está deixando algum espaço para processar seus sentimentos e ter algum tempo de inatividade.

Fomentar novas tradições

Se você terminou um relacionamento ou perdeu um ente querido, pode sentir que perdeu uma vida inteira de tradições e rituais. Feriados podem ser particularmente difíceis.

Permita que amigos e familiares o ajudem a criar novas tradições e memórias. Não hesite em procurar apoio extra durante os principais feriados.

Anotá-la

Depois de ter tempo para se sentar com seus sentimentos, o diário pode ajudá-lo a organizá-los melhor e dar a você a chance de descarregar emoções que possam ser difíceis de compartilhar com outras pessoas.

Aqui está um guia para você começar.

Encontre um sistema de suporte

Participar ou participar regularmente de grupos de suporte presenciais ou online pode fornecer um ambiente seguro para ajudá-lo a lidar. Também é bom compartilhar seus sentimentos e desafios com aqueles em situações semelhantes.

Conecte-se

Passar por uma grande perda ou mudança pode fazer com que você se sinta um pouco inseguro de si mesmo e de quem você é. Você pode fazer isso conectando-se ao seu corpo através de exercícios, passando algum tempo na natureza ou conectando-se às suas crenças espirituais e filosóficas.

Coisas para manter em mente

À medida que você navega no processo de cura de um coração partido, é útil ter expectativas realistas sobre o processo. De músicas pop a rom-coms, a sociedade pode dar uma visão distorcida do que o coração partido realmente implica.

Aqui estão algumas coisas para manter em mente.

Sua experiência é válida

A morte de um ente querido é a forma mais evidente de luto, explica Palumbo, mas o luto secreto pode parecer a perda de uma amizade ou relacionamento. Ou talvez você esteja começando uma nova fase de sua vida mudando de carreira ou se tornando um nester vazio.

Seja o que for, é importante validar sua dor. Isso significa simplesmente reconhecer o impacto que teve na sua vida.

Não é uma competição

É natural comparar a sua situação com a dos outros, mas desgosto e luto não são uma competição.

Só porque é a perda de uma amizade e não a morte de um amigo, não significa que o processo não seja o mesmo, diz Palumbo. "Você está reaprendendo a viver em um mundo sem um relacionamento importante que já teve."

Não há data de validade

O luto não é o mesmo para todos e não tem calendário. Evite frases como "Eu já deveria seguir em frente" e dedique todo o tempo que precisar para curar.

Você não pode evitar

Por mais difícil que possa parecer, você precisa passar por isso. Quanto mais você adiar lidar com emoções dolorosas, mais tempo levará para você começar a se sentir melhor.

Espere o inesperado

À medida que a sua dor evolui, também aumenta a intensidade e a frequência do desgosto. Às vezes parecerá ondas suaves que vêm e vão. Mas alguns dias, pode parecer um choque incontrolável de emoção. Tente não julgar como suas emoções se manifestam.

Você terá períodos de felicidade

Lembre-se de que não há problema em experimentar momentos de alegria enquanto você sofre. Passe parte de cada dia concentrando-se no momento presente e permita-se abraçar as coisas boas da vida.

Se você está lidando com a perda de um ente querido, isso pode trazer alguns sentimentos de culpa. Mas experimentar alegria e felicidade é crucial para avançar. Forçar-se a permanecer em um estado mental negativo não mudará a situação.

Tudo bem não ficar bem

Uma perda profunda, como a morte de um ente querido, será muito diferente de uma rejeição de emprego, observa a terapeuta Victoria Fisher, LMSW. "Nos dois casos, é imperativo permitir-se sentir o que você está sentindo e lembrar que não há problema em não ficar bem."

Mesmo se você estiver fazendo todo o possível para lidar com o seu coração partido, provavelmente ainda terá dias de folga. Tome-os como eles vêm e tente novamente amanhã.

Buscar auto-aceitação

Não espere que seu sofrimento desapareça mais cedo do que quando estiver pronto. Tente aceitar sua nova realidade e entenda que sua dor levará algum tempo para curar.

Leitura recomendada

Quando você lida com o coração partido, os livros podem ser uma distração e uma ferramenta de cura. Eles também não precisam ser grandes livros de auto-ajuda. Relatos pessoais de como os outros passaram pelo luto podem ser igualmente poderosos.

Aqui estão alguns títulos para você começar.

Pequenas Coisas Bonitas: Conselhos sobre Amor e Vida de Dear Sugar

Cheryl Strayed, autora do livro best-seller “Wild”, compilou perguntas e respostas de sua coluna de conselhos anteriormente anônima. Cada resposta detalhada oferece conselhos perspicazes e compassivos para quem experimentou uma ampla gama de perdas, incluindo infidelidade, casamento sem amor ou morte na família.

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Pequenas vitórias: localizando momentos improváveis ​​de graça

A aclamada autora Anne Lamott oferece histórias profundas, honestas e inesperadas que nos ensinam como se voltar para o amor, mesmo nas situações mais desesperadoras. Esteja ciente de que existem alguns tons religiosos em seu trabalho.

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Te amo como o céu: sobreviver ao suicídio de um ente querido

A psicóloga e sobrevivente do suicídio Dra. Sarah Neustadter fornece um roteiro para navegar pelas emoções complicadas da dor e transformar o desespero em beleza.

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A sabedoria de um coração partido: como transformar a dor de um rompimento em cura, conhecimento e novo amor

Através de sua gentil e encorajadora sabedoria, Susan Piver oferece recomendações para se recuperar do trauma de um coração partido. Pense nisso como uma receita para lidar com a angústia e a decepção de um rompimento.

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Sobre Ser Humano: Um Memorando de Acordar, Viver Real e Ouvir Difícil

Apesar de quase surda e de sofrer a perda debilitante de seu pai quando criança, a autora Jennifer Pastiloff aprendeu a reconstruir sua vida ouvindo ferozmente e cuidando dos outros.

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O ano do pensamento mágico

Para quem experimentou a morte súbita de um cônjuge, Joan Didion oferece um retrato cru e honesto de um casamento e uma vida que explora doenças, trauma e morte.

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Sem lama, sem lótus

Com compaixão e simplicidade, o monge budista e o refugiado do Vietnã Thich Nhat Hanh fornece práticas para abraçar a dor e encontrar a verdadeira alegria.

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Como curar um coração partido em 30 dias: um guia do dia-a-dia para dizer adeus e seguir com sua vida

Howard Bronson e Mike Riley levam você a se recuperar do fim de um relacionamento romântico com idéias e exercícios destinados a ajudá-lo a curar e desenvolver a resiliência.

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Os dons da imperfeição: deixe de lado quem você pensa que deveria ser e aceite quem você é

Através de sua narrativa sincera e sincera, Brené Brown, PhD, explora como podemos fortalecer nossa conexão com o mundo e cultivar sentimentos de auto-aceitação e amor.

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A linha inferior

A dura verdade de passar pela perda é que isso pode mudar sua vida para sempre. Haverá momentos em que você se sentirá vencido pela dor no coração. Mas haverá outros quando você ver um vislumbre de luz.

Para algumas mágoas, como observa Fisher, "é uma questão de sobreviver por um tempo até você gradualmente construir uma vida nova e diferente, com um espaço aberto para a tristeza quando ela surgir".


Cindy Lamothe é uma jornalista freelancer sediada na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para o The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, o Quartz, o Washington Post e muito mais. Encontre-a em cindylamothe.com.


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