O Guia do Iniciante para a Meditação Mirror Gazing


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Imagens Ralf Hiemisch / Getty

Não há nada de errado em dar uma olhada rápida sempre que você passa por um espelho – talvez admirando um novo penteado ou olhando para si mesmo. Valorizar a si mesmo e o cuidado que você toma com sua aparência costuma inspirar sentimentos de autoconfiança, uma característica perfeitamente saudável de se ter.

Talvez você não se importe muito com sua aparência. Você pode achar desconcertante, ou até mesmo desconfortável, olhar para si mesmo por mais tempo do que o necessário para ter certeza de que seu rosto está limpo e seus dentes estão livres de espinafre.

No entanto, se você tende a evitar espelhos, pode estar perdendo a visão de algo mais profundo em você. De acordo com Tara Well, a psicóloga e professora por trás da meditação olhando no espelho, essa abordagem única pode ajudar a aumentar a bondade e a autocompaixão, principalmente nos dias difíceis em que você se preocupa, ninguém se importa.

O que é olhar no espelho?

Para espelhar o olhar, você usa um espelho para fazer contato visual com seu próprio reflexo, em vez de fechar os olhos e voltar sua atenção para dentro. Essa prática pode se tornar profundamente íntima, pois exige que você passe alguns momentos de silêncio e atenção sentado não apenas com seus pensamentos, mas com seus próprios olhos vigilantes.

Talvez você tenha sentimentos contraditórios em relação a si mesmo ou ao seu reflexo e considere o espelho seu antagonista pessoal. Se você evitar olhar nos espelhos para não provocar conflito interno ou auto-aversão, olhar no espelho pode ser um exercício desafiador … no início. Com o tempo, porém, você pode descobrir que ela promove uma perspectiva nova e mais positiva.

O que o torna diferente de outras formas de meditação?

Como prática meditativa, olhar no espelho não é terrivelmente diferente de outros exercícios de atenção plena. Ainda o ajuda a aprender a ficar mais consciente do momento presente e ainda oferece a chance de encontrar uma sensação de relaxamento e calma em meio aos vários estressores que você enfrenta a cada dia.

Duas diferenças principais diferenciam o olhar no espelho: o uso de um espelho e o foco em ficar cara a cara consigo mesmo para aprender mais sobre seus pensamentos e sentimentos íntimos.

No mundo todo, é comum ouvir mensagens como “A aparência não é tudo” ou “É o que está dentro que conta”. Você deve estar perfeitamente ciente de que características atraentes não são necessariamente iguais a uma personalidade atraente.

Olhar no espelho, então, pode parecer um tanto contraproducente. Como olhar para seu próprio rosto pode melhorar a autoconsciência ou fortalecer os traços que você mais valoriza?

Por que é eficaz

A meditação pode oferecer muitos benefícios, não importa o tipo que você escolher. As pessoas costumam meditar para aumentar a autoconsciência, aliviar o estresse e entrar em maior sintonia com suas emoções, por exemplo.

A contemplação no espelho pode produzir resultados semelhantes.

Se os olhos, como dizem as pessoas, oferecem uma janela para sua alma, olhar no espelho fornece um caminho direto para o âmago de sua angústia, tornando mais fácil explorar os sintomas emocionais e identificar as causas subjacentes.

Alguns benefícios potenciais incluem:

Maior autocompaixão

Olhar-se no espelho pode fazer você se sentir desconfortável quando seu reflexo o faz lembrar de imperfeições e fraquezas.

Mas olhar no espelho pode ajudá-lo a abraçar uma perspectiva mais realista e tolerante. Claro, você tem algumas falhas, mas quem não tem? Essas características menos que perfeitas não o tornam menos digno de amor – acima de tudo, o seu próprio amor.

As pessoas geralmente evitam pensar nos erros que cometeram ou desejam mudar aspectos de si mesmas que consideram defeituosos. Mas, no espelho, você não pode fugir de erros e imperfeições. Resta uma opção: reconhecê-los.

Lembrar-se de que todos cometem erros pode ajudá-lo a perdoar seus próprios erros e acabar com a autocrítica prejudicial.

Da mesma forma, o reconhecimento compassivo de seu eu único pode ajudar a interromper os sentimentos de vergonha ou de sua própria indignidade. Eliminar os pensamentos negativos que surgem como ervas daninhas pode, por sua vez, permitir que a auto-aceitação e o amor-próprio floresçam.

Autenticidade e consciência emocional

Pessoas acostumadas a reprimir emoções difíceis costumam se acostumar a esconder o que realmente sentem. Seu espelho não vai deixar você se esconder de nada, no entanto. Sentimentos desagradáveis, preocupações e dúvidas vêm à superfície, rompendo a máscara que você colocou na frente dos outros.

Emoções geralmente aparecem em seu rosto, mas pesquisa mostra que você também pode carregar dor em outras partes do corpo. A angústia pode ser evidente em seus ombros caídos, um pé inquieto ou sua incapacidade de encontrar seu próprio olhar. No entanto, olhar para si mesmo torna mais fácil praticar a autenticidade. Você não pode fugir das coisas que o incomodam, então, em vez disso, você deve enfrentá-las.

Observar as emoções mudando em seu rosto e aparecendo em sua linguagem corporal pode ajudá-lo a fazer um balanço de seu estado de espírito atual, por trás de falsas frentes de alegria e calma. À medida que você se abre totalmente para o que vem e relaxa com a experiência, em vez de lutar contra ela, pode até descobrir que sentar-se angustiado embota as pontas das dores mais agudas, tornando-as mais fáceis de suportar.

Aprender a tolerar, ou melhor ainda, aceitar abertamente todas as emoções (mesmo as desagradáveis) também pode facilitar a comunicação honesta com os outros.

Sentido mais forte de si mesmo

Como um bebê, você formou ligações com cuidadores que tinham uma presença consistente em sua vida. Na adolescência e na idade adulta, você provavelmente teve os relacionamentos mais fortes com as pessoas que via regularmente.

Da mesma forma, passar mais tempo consigo mesmo permite que você se conheça melhor.

Você está na melhor posição para afirmar e validar todos de seus traços. Quando as opiniões e críticas de outras pessoas desgastam sua autoestima, deixando-o vulnerável e sozinho, você pode encontrar um amigo de confiança simplesmente voltando-se para o espelho. Esse conhecimento pode fortalecê-lo, deixando-o sentindo-se inteiro em vez de fragmentado e tornando mais fácil lidar com palavras e julgamentos rudes.

Como fazer isso

Se você normalmente não passa muito tempo na frente de um espelho, olhar em seus próprios olhos pode deixá-lo um pouco desconfortável. Independentemente de qualquer constrangimento que você possa sentir, comprometa-se a tentar por uma ou duas semanas.

Relatos de pessoas que tentaram olhar no espelho sugerem que fazê-lo por 10 minutos por dia pode ajudar a aliviar o estresse e aumentar a autocompaixão.

Você precisará de um espelho grande o suficiente para ver seu rosto. Também é melhor usar um espelho independente, já que segurá-lo por 10 minutos pode ser uma distração (se não for difícil).

  1. Encontre um lugar tranquilo e fique confortável em uma cadeira ou no chão.
  2. Incline o espelho para que você possa facilmente fazer contato visual com seu reflexo.
  3. Defina seu cronômetro. Se 10 minutos parecerem muito tempo, comece com 5 minutos. Não há necessidade de definir uma meta específica de meditação. Seu objetivo é sentar-se consigo mesmo, conforme refletido em seu espelho.
  4. Feche os olhos e diminua a respiração. Respire fundo várias vezes, permitindo-se inspirar, segurar e depois expirar lentamente.
  5. Enquanto seu corpo relaxa, respire naturalmente. Volte sua atenção para qualquer ponto tenso em seu corpo e visualize essa tensão se dissolvendo lentamente a cada respiração.
  6. Abra os olhos e olhe no espelho. Preste atenção ao ritmo de sua respiração. A sensação ou o som é diferente quando você olha no espelho?
  7. Considere a mensagem em seus olhos. É crítico ou gentil? Você imediatamente se concentra em algo específico de que não gosta em você? Visualize cada respiração lenta dissolvendo essa aversão.
  8. Que pensamentos vêm à mente? Uma vozinha começa a nomear as falhas, uma após a outra? Você acha difícil sustentar o olhar por causa de algum desprezo por si mesmo? Conforme cada pensamento surge, observe-o e deixe-o passar. Preste atenção na maneira como suas emoções se movem em seu rosto. Como é o julgamento? Raiva? Medo? Aceitação?
  9. Se você perceber que está se agarrando a qualquer sentimento que surgir, ou estreitando seu foco para um pensamento particularmente crítico, gentilmente volte sua atenção para o seu reflexo. Deixe seus pensamentos viajarem para onde quiserem, mas mantenha o seu olhar, olhando para si mesmo com bondade, enquanto eles vagam.

O resultado final

Embora os espelhos possam parecer uma ferramenta ideal para priorizar a aparência e outras características físicas, eles podem revelar muito mais. Olhar no espelho permite enfrentar suas emoções e as reações que as acompanham. Também o ajuda a aprender a contrariar o autojulgamento com apreço, compaixão e amor.

Há mais em você do que sua aparência. Por mais contrário que possa parecer, seu espelho muitas vezes contém a chave para as profundezas do seu verdadeiro eu.


Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.


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