O exercício trata ou diminui os efeitos da enxaqueca?


0

Malquerida Studio/Stocksy United

A enxaqueca afeta 39 milhões de pessoas nos Estados Unidos.

Não há cura para a enxaqueca, mas existem várias maneiras de controlar a dor e prevenir ataques, incluindo analgésicos de venda livre, como ibuprofeno e aspirina, medicamentos prescritos e modificações no estilo de vida, como:

  • exercício aeróbico
  • ioga
  • ajustes na dieta
  • alongamento
  • relaxamento
  • higiene do sono
  • hidratação adequada

Aqui, analisamos o impacto do exercício na enxaqueca, como se exercitar com segurança e o que você deve fazer se tiver enxaqueca durante a atividade física.

Como o exercício pode reduzir a frequência e a intensidade das crises de enxaqueca

Se a dor da enxaqueca estiver interferindo em sua vida, você pode considerar o exercício como uma intervenção para controlar os sintomas e reduzir a frequência dos ataques. Embora a pesquisa seja mista, há algum suporte para incluir exercícios aeróbicos leves a moderados em um plano geral de tratamento para enxaqueca.

Em um Estudo de controle randomizado de 2011, os pesquisadores compararam exercícios, relaxamento e medicação como métodos para prevenir ataques de enxaqueca. Eles determinaram que a maior redução percentual nos ataques foi de exercício.

UMA Revisão de estudos de 2019 descobriram que o exercício aeróbico regular pode levar a uma redução dos episódios de enxaqueca. Os participantes experimentaram uma diminuição de 0,6 dias de enxaqueca por mês, juntamente com níveis mais baixos de dor.

Os pesquisadores analisaram o exercício aeróbico por causa do papel que ele desempenha no gerenciamento do processamento da dor. As endorfinas são liberadas durante o exercício e como elas são uma forma natural de alívio da dor.

Além disso, um Revisão de estudos de 2018 sugere que exercícios aeróbicos como ciclismo e caminhada são preferidos para pessoas com enxaqueca em vez de atividades de alta intensidade com construção muscular.

Como se exercitar com segurança

Para ajudar a prevenir dores de cabeça durante o exercício, é importante seguir algumas etapas de segurança antes, durante e após a atividade física.

Além das dicas listadas abaixo, também é uma boa ideia obter o OK do seu médico se suas enxaquecas, outra condição crônica de saúde ou medicamentos que você está tomando podem ter efeitos colaterais negativos quando combinados com exercícios.

Abastecer

Coma um lanche ou uma pequena refeição 1 a 4 horas antes do exercício. Esta refeição pré-treino deve consistir em carboidratos e uma pequena quantidade de proteína e gordura. Por exemplo, iogurte grego com frutas vermelhas ou sanduíche de manteiga de amendoim e banana. A refeição pós-treino também é importante. Apontar para uma pequena refeição de carboidratos e proteínas após o exercício.

Fique hidratado

A hidratação adequada com água antes, durante e após a atividade física é fundamental para a saúde geral e para prevenir dores de cabeça ou enxaquecas. Se você estiver participando de atividades de resistência com duração superior a 1 hora, considere se hidratar com uma bebida esportiva.

Aquecer e esfriar

Aqueça seu corpo por pelo menos 3 a 5 minutos antes de se envolver em atividade física. Tente caminhar, correr no lugar, alongamento dinâmico ou uma versão modificada da atividade que você planeja fazer. Reserve 5 minutos no final de cada treino para alongamento suave e tempo para que sua pressão arterial e frequência cardíaca diminuam.

Encontre as atividades certas

Você pode descobrir que certas atividades desencadeiam mais dores de cabeça do que outras. A boa notícia é que o exercício aeróbico está associado a um número reduzido de episódios de enxaqueca por mês. Isso inclui:

  • andando
  • ciclismo
  • corrida
  • ioga
  • alongamento

O exercício causa ataques de enxaqueca?

O exercício pode desencadear enxaqueca em algumas pessoas. De acordo com um estudo de 2013, a prevalência ao longo da vida de ataques de enxaqueca desencadeados por exercícios foi de 38 por cento (39 de 103 participantes) que experimentaram pelo menos duas enxaquecas por mês.

O tipo de atividade mais comum relatado pelos participantes do estudo foi o exercício de alta intensidade. Infelizmente, este estudo não procurou substituir outros tipos de atividade para ver se uma rotina diferente poderia diminuir a frequência da enxaqueca.

Algumas pessoas experimentam dores de cabeça de exercício primário ou dores de cabeça de esforço durante a atividade física. O exercício é projetado para aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, e é assim que obtemos os benefícios do exercício.

“Para as pessoas que têm dores de cabeça primárias por esforço, é preciso ter cuidado para garantir que não haja nenhuma condição médica subjacente que cause essas dores de cabeça”, diz Clifford Segil, DO, neurologista do Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica, Califórnia.

Essas dores de cabeça são diferentes das enxaquecas porque geralmente são desencadeadas pelo exercício e ocorrem durante ou após a atividade física. Eles podem durar de 5 minutos a 48 horas e ocorrem com mais frequência em clima quente ou altitude elevada.

Você deve se exercitar com uma enxaqueca?

Se você tem uma enxaqueca, pode estar se perguntando se não há problema em se exercitar enquanto apresenta sintomas. Embora a resposta exata dependa da sua situação, plano de tratamento e recomendação do médico, em geral, se a dor for intensa, você provavelmente deve suspender o treino.

“Exercitar-se com uma enxaqueca ativa é desencorajado, pois o potencial de piorar uma enxaqueca é maior do que melhorar uma enxaqueca”, diz Segil. “As dores de cabeça da enxaqueca são devidas a uma mudança no diâmetro dos vasos sanguíneos nas meninges que cercam o cérebro, e o exercício também afeta esses tamanhos de vasos sanguíneos, tornando o exercício com enxaqueca um esforço preocupante”.

Quando consultar um médico

Se você está lidando com dores de cabeça persistentes quando se exercita, Segil diz que você deve consultar um médico para se certificar de que o exercício não está fazendo uma superfície silenciosa de condição médica.

Além disso, as pessoas cujas dores de cabeça pioram com o exercício devem medir a pressão arterial antes, durante e após o exercício, diz Segil. A hipertensão não tratada pode apresentar sintomas com o exercício.

Leve embora

Adicionar exercícios ao seu plano de tratamento da enxaqueca pode ajudar a diminuir a gravidade e a frequência das dores de cabeça. Para evitar que uma enxaqueca ocorra durante o treino, certifique-se de manter-se hidratado, abasteça-se antes do exercício e considere atividades que são menos propensas a desencadear ataques.

Se você sofreu um ataque durante o exercício, pare o que está fazendo e siga seu plano de tratamento normal para controlar os sintomas. Se os episódios de enxaqueca aumentarem ou os sintomas piorarem durante a atividade física, consulte um médico.


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *