O estresse e as mudanças de rotina estão agravando seus sintomas de DII? Veja como lidar


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Pode ser complicado criar e seguir uma nova rotina, mas existem maneiras de diminuir o estresse e criar uma sensação de calma, por dentro e por fora.

Aqueles de nós que vivem com doença inflamatória intestinal (DII) entendem o efeito que o estresse tem sobre os sintomas – e não é bonito.

O estresse pode desencadear dor abdominal e urgência intestinal e pode até contribuir para a inflamação intestinal.

Obviamente, é importante lidar bem com o estresse se quisermos controlar nossos sintomas com sucesso.

Uma maneira eficaz de controlar o estresse é criando rotinas. Afinal, há conforto na repetição das rotinas que criamos para nós mesmos.

Mas o que você pode fazer se sua rotina diária que o ajudou a controlar seus sintomas de DII foi virada de cabeça para baixo?

Você pode não estar indo para seu trabalho em seu local físico ou mesmo fazendo as mesmas tarefas agora, mas uma rotina temporária dará estrutura e propósito ao seu dia.

Pode ser complicado criar e seguir uma nova rotina, mas existem maneiras de diminuir o estresse e criar uma sensação de calma, por dentro e por fora.

Estabeleça seus 3 grandes itens obrigatórios

Quer você tenha um dia agitado de chamadas de trabalho ou fazendo faxina, faça uma lista antiquada do que você precisa realizar. Ao colocar essas tarefas no papel, você pode liberar mais espaço mental para outras coisas.

Em vez de anotar tudo o que você poderia fazer naquele dia, escreva três tarefas obrigatórias que são as mais importantes.

Às vezes, ter muitas coisas para fazer é paralisante e acabamos não fazendo nada. Escolher as tarefas mais importantes que precisam ser feitas durante o dia é mais fácil de gerenciar. Uma vez feito isso, tudo depois disso é um bônus!

Criar essa lista na noite anterior pode adicionar conforto se a ansiedade noturna se insinuar.

Inclua atividades que te deixem feliz

O autocuidado é alimento para a mente, assim como a comida é alimento para o corpo.

Pense sobre o que o faz feliz e se sentir bem, e então faça essas coisas. Isso é especialmente importante durante uma época em que as emoções e os fatores de estresse são intensos.

Alguns exemplos de atividades felizes podem ser:

  • começando o dia com água quente de limão
  • dando um passeio no seu bairro
  • ligando para sua avó para fazer o check-in
  • após uma meditação de 10 minutos todas as manhãs
  • lendo antes de dormir
  • dançando no seu quarto
  • fazendo uma pausa para ioga ao meio-dia
  • colorir em um livro de colorir

Lembre-se de que a mente e o corpo estão conectados, por isso é fundamental cuidar do seu bem-estar mental e físico para manter os sintomas de DII afastados.

Recomendo anotar o que o faz feliz e incluir pelo menos uma dessas atividades para o bem-estar em sua lista de tarefas diárias.

Pratique estratégias de enfrentamento quando se sentir fora de controle

Coisas estão acontecendo no mundo que podem fazer você se sentir fora de controle. Embora seja natural se sentir assim, pode ser opressor.

Tenha estratégias básicas para tirar do bolso de trás quando o estresse for muito grande.

Respirar

Da respiração com os lábios franzidos à respiração do leão, existem muitas técnicas de respiração para experimentar.

Respirar é uma forma gratuita e eficaz de se colocar em um estado de relaxamento. Experimente diferentes técnicas de respiração para ver o que parece certo para você.

Tente meditação

Elimine a intimidação da meditação baixando um dos muitos aplicativos de meditação em seu smartphone. As meditações variam de alguns minutos a horas, então você pode experimentar aquelas que se ajustam ao seu estilo de vida.

Faça um diário

Não subestime o poder de colocar suas emoções no papel. Tente a seguinte mensagem de diário quando estiver se sentindo fora de controle:

  1. O que está me estressando?
  2. Por que isso está me incomodando?
  3. Posso fazer algo para melhorar a situação?
  4. Se não, como posso me sentir melhor sobre isso agora?

Ir passear fora

O ar fresco e o movimento “limpam” a sua cabeça mental e fisicamente!

Dê a si mesmo graça e paciência

O estresse vem e vai, e tudo bem. Ninguém espera que você seja perfeito o tempo todo, então também não se limite a esse padrão. Reconheça que seus sentimentos são válidos e, em seguida, use uma de suas estratégias iniciais.

Lembre-se de que não existe uma maneira certa de criar uma rotina ou gerenciar o estresse. Se algo não funcionar para você, não é um fracasso; é apenas um sinal para tentar outra coisa.


Alexa Federico é autora, terapeuta nutricional e treinadora de paleo autoimune que mora em Boston. Sua experiência com a doença de Crohn a inspirou a trabalhar com a comunidade IBD. Alexa é uma aspirante a iogue que viveria em uma cafeteria aconchegante se pudesse! Ela é a Guia do aplicativo IBD Healthline e adoraria conhecê-lo lá. Você também pode se conectar com ela em seu site ou Instagram.


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