Jamais esquecerei o dia em que fiz minha primeira mamografia. Eu tinha 42 anos e havia encontrado um caroço do tamanho de um cal no seio esquerdo.
A mamografia foi inconclusiva. Todos podiam sentir o caroço muito aparente, mas a mamografia realmente não mostrou nada muito notável. A mamografia perguntou se eu poderia esperar uma hora porque o médico queria ver melhor. Ele queria fazer um ultrassom sozinho.
De repente, senti minha garganta apertar e fiquei com muito medo. Eu estava perfeitamente ciente do meu coração batendo forte – irregularmente, ao que parecia. Meu estômago estava arejado e estranho. Essa sensação se espalhou para meus braços e pernas.
Claro que eu esperaria. Eu sabia intuitivamente que algo estava errado e meu corpo estava vibrando com esse pensamento. Minhas mãos tremiam tanto!
Sentei-me em um banquinho em um minúsculo vestiário no centro de saúde da mama, com uma bata de hospital, atrás de uma cortina, folheando revistas com orelhas de abano com aquelas mãos trêmulas. Eu estava olhando essas revistas, mas não vi nada.
Pensamentos terríveis de câncer me dominaram.
Minha respiração continuou irregular e superficial. Minhas axilas estavam úmidas. Boca seca. Engolir, laborioso. Esperar aquela hora pelo ultrassom parecia uma tortura.
Eu ainda não conhecia o termo “scanxiety”, ou que fazia parte da nomenclatura no mundo do câncer. Mas, em retrospecto, essa experiência foi certamente um surto de ansiedade de escaneamento, a ansiedade que acompanha o período de tempo antes, durante e depois dos exames médicos relacionados ao seu câncer.
Como o escaneamento afeta minha vida agora
Para mim, qualquer coisa que esteja sendo feita para escanear meu corpo em busca de evidências de câncer pode causar ansiedade na varredura, seja uma varredura de imagem, biópsia, hemograma ou minhas verificações oncológicas trimestrais em curso.
Esperar pelos resultados dessas varreduras é a parte mais terrível, pois lido com o medo de recorrência do carcinoma lobular invasivo em estágio 3C que me foi diagnosticado em 2014. Posso esperar minutos ou dias pelos resultados enquanto a ansiedade da varredura continua aumentando, aparecendo como alguns ou todos os seguintes:
- preocupação constante
- respiração superficial
- insônia
- questões de foco
- sensação de ar na boca do estômago
- suando
- perda de apetite
- dor de estômago
- garganta apertada
- boca seca
Às vezes, é tão intenso que em seus picos mais altos esvazia minhas entranhas de repente e de forma virulenta. Estou tão ofendido com essas reações físicas viscerais! Não tem graça.
5 dicas para lidar com a ansiedade de escaneamento
Não me lembro como aguentei esperar pelos resultados daquele primeiro ultrassom anos atrás, mas fico feliz em dizer que, ao longo dos anos, aprendi algumas habilidades de enfrentamento com base na gravidade da ansiedade na varredura.
Aqui está o que funciona para mim:
Respirar
Ouvimos isso o tempo todo, mas é tão verdade. Como minha respiração parece ficar superficial e meus pensamentos correm por todo o lugar, descobri que as técnicas de respiração de caixa mais básicas ajudam:
- Concentre sua atenção em sua respiração.
- Inspire e conte até quatro.
- Segure e conte até quatro.
- Expire contando até quatro.
- Repetir.
A respiração de caixa tem me servido bem em muitos momentos estressantes para regular minha respiração estressada e me acalmar. Às vezes, estou trabalhando em minha mesa e preciso parar, fechar os olhos e respirar algumas músicas. (O álbum “The Universe Smiles Upon You” de Khruangbin é super tranquilo e funciona para mim.)
Eu até fiz respiração de caixa enquanto esperava na fila da Target!
Tente meditação
Eu comecei a meditar recentemente, há alguns anos, enquanto participava de um retiro de cura integrativa para pacientes com câncer de mama em Commonweal em Bolinas, Califórnia. O retiro foi planejado para promover a cura do trauma do câncer com várias modalidades, e a meditação guiada foi uma delas.
Foi uma grande descoberta de enfrentamento para mim. Como eu estava não fazendo isso desde o primeiro dia de câncer? Eu gostaria de ter iniciado a mediação quando fui diagnosticado recentemente. É como a respiração de caixa do próximo nível ou algo assim.
Desde então, pratico muito a meditação e uso o aplicativo de meditação Headspace quase que diariamente.
Em alguns dias, é mais difícil para mim me concentrar, e em outros dias posso facilmente entrar em meditação enquanto estou sentado no carro esperando para pegar meu filho na escola. Realmente me ajudou a diminuir a ansiedade geral, especialmente durante os exaustivos picos de ansiedade.
Encontre um lugar seguro para pousar na comunidade do câncer de mama
Uma virada de jogo para mim foi quando comecei a me conectar com outras pessoas na comunidade do câncer de mama. Nada supera a conexão com outras pessoas que simplesmente entendem.
Conversar com amigas com câncer de mama pode aliviar a ansiedade de escaneamento como nada mais. Há 2 anos vejo os benefícios da comunidade em meu papel de guia da comunidade para o aplicativo BC Healthline.
Os membros postam sobre scanxiety o tempo todo, e a comunidade sempre os acolhe e incentiva com muito amor e empatia. É tão fácil simplesmente pegar seu telefone e fazer o check-in.
Consulte os profissionais
Uma vez que tive vários graus de depressão e ansiedade desde o novo diagnóstico até minha sobrevivência, sei que o trauma emocional e físico do câncer às vezes é demais.
Quando eu estava exausto de lutar com tudo isso, procurei a ajuda de meu oncologista e médico de cuidados primários para obter alívio. Consegui remédios para depressão e ansiedade e uso um terapeuta quando necessário. Estou tão feliz por ter tomado essa medida de autocuidado.
Essas ferramentas aliviam minha depressão e ansiedade normais e tornam mais fácil lidar com os ataques de ansiedade assustadora.
Não sofra em silêncio. Não pense que você tem que ser um guerreiro do câncer durão. Este não é um teste de resistência.
Faça uma caminhada
O famoso naturalista John Muir disse certa vez: “Em cada caminhada com a natureza recebemos muito mais do que buscamos”.
A natureza como autocuidado acalmou minha ansiedade muitas vezes para contar. Caminhar e pentear a praia são mais do que exercícios para mim. A combinação de atividade física misturada com a beleza da natureza desacelera meus pensamentos desconcertantes de ansiedade e ansiedade.
De uma chance
Espero que você possa tentar algumas dessas dicas da próxima vez que tiver ansiedade de escaneamento. Se você entrar no aplicativo BC Healthline para obter algum suporte, deslize para dentro dos meus DMs e diga olá. Eu te dou cobertura!
Monica Haro é nativa da Bay Area, onde atualmente está criando seu filho, Christian. Ela é o guia da comunidade do aplicativo de apoio ao câncer de mama BC Healthline, atua no conselho de diretores da Bay Area Young Survivors (BAYS) e exibiu sua exposição de arte em defesa do câncer de mama com Coletivo El Comalito em Vallejo, Califórnia, nos últimos 3 anos. Café, livros, música e arte a deixam feliz. Siga-a Instagram ou conecte-se a ela por e-mail.
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