É como puxar a noite toda na faculdade novamente, exceto sem a festa e a opção de dormir o dia inteiro.
Sou mãe de um menino de 14 meses e estou tão cansada. E não é por causa dele. Ele dorme 12 horas por noite agora. Mas eu? Tenho sorte se tiver 6.
Eu culpo os milhares de pensamentos que passam pela minha cabeça assim que eu bato no travesseiro: O que ele vai almoçar amanhã? Nossa babá vai se atrasar de novo me atrasando para o trabalho … de novo! Vou acordar com tempo suficiente para malhar antes dele? Ugh, como já é meia noite ?!
Aparentemente, não estou sozinho. Novos dados do Sleep Junkie revelam que, antes das crianças, 68% das pessoas pesquisadas estavam recebendo as mais de 7 horas recomendadas de sono. Depois que eles tiveram filhos? Apenas 10% estavam recebendo os Zzz recomendados. Hum, quem são esses 10% e como posso ser mais parecido com eles?
Aqui está o que a pesquisa encontrou
Pela primeira vez, o Sleep Junkie conduziu uma pesquisa com pais de crianças menores de 18 meses. Eles fizeram perguntas para descobrir como é o primeiro ano da paternidade.
A pesquisa constatou que a maioria dos novos pais está dormindo entre 5 e 6 horas por noite. Infelizmente, não há surpresas lá.
Em média, cada novo pai perde 109 minutos de sono todas as noites durante o primeiro ano depois de ter um bebê. Então, se você tem dois pais em casa, isso é 218 minutos por noite! É basicamente como estar na faculdade novamente.
E, assim como aquelas noites de faculdade que você puxou na biblioteca ou, ahem, no bar, não dormir o suficiente pode ter um efeito importante em sua saúde física e mental. Isso pode fazer você delirar, mas em vez de dormir durante as aulas da manhã, você tem um recém-nascido que precisa de cuidados e atenção, e isso pode ser muito difícil.
Isto deve passar também
Os especialistas em sono Hayley Bolton e Renee Learner, da Forty Winks Sleep Consultancy, observam: “Como mãe pela primeira vez, é importante lembrar que tudo é uma fase, boa e ruim, mas acabará passando”.
E até que passe, o que pode parecer uma eternidade, as dicas de Bolton e Learner podem ajudar a configurá-lo para noites mais tranquilas:
- Coloque seu bebê para dormir quando estiver sonolento, mas ainda acordado.
- Acalme a noite mantendo o quarto escuro, conversando em voz baixa e evitando o contato visual o menos possível na hora de dormir.
Não há tempo suficiente no dia
De acordo com a pesquisa Sleep Junkie, os pais estão gastando apenas 5% do dia em autocuidado. Então, para onde vai todo o tempo deles durante o dia?
Os novos pais estão gastando quase 5 horas por dia realizando as seguintes tarefas – todos os esforços para tentar fazer com que o doce bebê durma:
- 41 minutos dirigindo por aí tentando fazer o bebê dormir – o equivalente a dirigir 30 quilômetros todos os dias!
- 1 hora e 21 minutos andando bebê
- 1 hora 46 minutos alimentando o bebê
- 34 minutos lendo para o bebê
E não vamos esquecer de banhar e arrotar seu recém-nascido. Não é à toa que você está implorando por mais tempo durante o dia.
A maior ajuda: Comece uma rotina de dormir
Os especialistas em sono Bolton e Learner são grandes fãs do estabelecimento de uma rotina para dormir antes, para ajudá-lo (oh, e o bebê) a descansar um pouco. Eles sugerem uma rotina de dormir relaxante e previsível, com as mesmas coisas acontecendo todas as noites, mais ou menos na mesma hora.
A rotina pode incluir:
- lavagem de banho ou corpo
- massagem
- vestir roupas de dormir
- história
- canção de ninar sob pouca luz
Lembre-se de que não inclua na rotina de dormir coisas que você não gosta de repetir todas as noites!
Você não está sozinho nesta jornada sem dormir
A moral da história é que você não está sozinho. Alguns dos pais pesquisados compartilharam suas coisas mais embaraçosas e privadas de sono que fizeram no primeiro ano de paternidade. Isso pode fazer você se sentir melhor, ou pelo menos rir:
- "Eu escovei meus dentes com creme para assaduras que estava ao lado da pasta de dente."
- "Derramei uma garrafa de leite no chão, perdendo completamente a pia."
- "Mergulhei minha batata frita no meu copo em vez do meu molho."
- "Adormeci no meio de um telefonema importante, sem lembrar o que havia dito."
Escusado será dizer, mas Meg Riley, editora do Sleep Junkie, dirá o seguinte: “Tente dormir quando o bebê dorme – embora eles possam acordar com frequência durante a noite, os recém-nascidos dormem muito durante o dia, então você deve procurar dormir quando eles dormem. "
E mais uma dica que eu gostaria de adicionar tem algo a ver com a mente sobre a matéria. Quanto mais energia você gasta pensando sobre quão pouco você dormiu, pior é. Respire fundo, beba um pouco de água (e café) e aproveite o dia todo. O ar fresco também pode fazer maravilhas por noites sem dormir.
Se isso parece impossível, e para alguns, faça o seu melhor para obter suporte onde puder, quando puder. Novamente, esta é apenas uma fase, e ela também passará.
Jamie Webber é o editor sênior da Parenthood na Healthline. Ela é mãe de um menino de um ano e adora o emprego porque gosta de ajudar outros pais em sua jornada. Ela gostaria de pensar que seu título a torna uma especialista em paternidade, mas, na verdade, ela está apenas tentando descobrir isso como o resto de nós.
0 Comments