Você provavelmente já ouviu falar sobre “sono da beleza”. Muitas vezes é usado como um eufemismo antes de alguém sair graciosamente de uma festa ou encerrar uma ligação para descansar um pouco.
Acontece que essas pessoas estão no caminho certo – pesquisas e especialistas indicam que uma boa noite de sono pode fazer maravilhas pela nossa pele.
A pele não é a única parte do corpo que se beneficia quando pegamos Zzzs suficientes.
Mesmo que haja muitos motivos para ter uma boa noite de sono, não há nada de errado em usar os cuidados com a pele como motivação para dormir em um horário razoável.
Conversamos com um par de dermatologistas sobre por que o sono é uma parte fundamental de sua rotina de cuidados com a pele e eles também compartilharam como melhorar sua pele durante o sono.
Como a privação do sono afeta a pele
Olheiras escuras são um sinal característico de que alguém está queimando o óleo da meia-noite.
Erum N. Ilyas, MD, MBE, FAAD, diz que a pele seca e as bochechas encovadas geralmente andam de mãos dadas com essas olheiras.
“A maior parte disso é resultado da desidratação que acompanha o cansaço”, diz Ilyas, CEO e fundador da AmberNoon e dermatologista certificado pela Schweiger Dermatology.
Muitas vezes pensamos em desidratação como resultado de pouca água. Mas Ilyas aponta para pesquisas que sugerem que o sono também desempenha um papel.
Um estudo publicado em 2019 analisou três amostras de dados de pesquisas anteriores de indivíduos americanos e chineses com 20 anos ou mais que não estavam grávidas ou diagnosticados com insuficiência renal.
Os pesquisadores sugeriram que as pessoas que dormiam menos de oito horas por dia eram menos hidratadas do que as que dormiam.
Outros estudos revisados por pares também sugerem que o sono pode afetar a aparência da pele.
A elasticidade diminuiu mais do que qualquer outra característica da pele após seis dias de privação de sono, mas a textura da pele não mudou após um dia de sono restrito.
Variações de estudo
Outro
enquanto um
Este estudo incluiu um grupo de voluntárias autoidentificadas com idades entre 30 e 55 anos, que normalmente dormiam bem. Este estudo indicou que apenas duas noites limitando o sono a três horas podem mudar significativamente a aparência da pele e do rosto.
Há muito mais pesquisas por aí citando os benefícios do sono – para a pele e o resto do corpo -, portanto, tentar obter uma quantidade adequada de sono, se possível, traz muitos benefícios de qualquer maneira.
Como praticar cuidados com a pele durante o sono
Você pode ter uma rotina de cuidados com a pele de manhã e à noite que consiste em pelo menos um limpador, hidratante e FPS.
Mas você também pode trabalhar na pele dos seus sonhos – ou o mais próximo possível com base na sua idade, genética e outros fatores – enquanto está sonhando.
Anna Chacon, MD, dermatologista de Miami, compartilhou suas dicas sobre como obter uma pele melhor com os olhos fechados.
Chacon diz que não se trata apenas de quando você deita a cabeça – e por quanto tempo -, mas sobre o que você a apoia. Ela recomenda o uso de lençóis e fronhas de seda, principalmente para pessoas com acne ou pele sensível ou que dormem de lado ou de bruços.
Chacon diz que essas fronhas e lençóis são mais suaves do que os de algodão. “Isso ocorre porque a fricção do algodão na pele sensível pode criar mais inflamação, piorando a acne, o eczema ou outras condições da pele”, diz ela.
“O algodão também absorve o óleo natural e as bactérias de seu rosto e cabelo, e essa sujeira se acumula em sua fronha noite após noite, criando uma placa de Petri de bactérias em seu travesseiro.”
Por outro lado, Chacon diz que fronhas e lençóis de seda tendem a absorver menos umidade e sujeira, diminuindo seu efeito em peles sensíveis ou com tendência a acne.
Bônus: Chacon diz que lençóis de seda podem ser mais confortáveis o ano todo, melhorando potencialmente a qualidade e a duração do sono.
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Alguns dermatologistas e pesquisas revisadas por pares enfatizam a importância do sono na pele. Pode ajudar na hidratação, elasticidade, tratamento da rosácea e na aparência geral da pele.
Lençóis e fronhas de seda podem deixá-lo mais confortável e reduzir a inflamação e as erupções cutâneas. Eles absorvem menos umidade e sujeira e tendem a ser mais suaves do que os de algodão.
Se você estiver tendo problemas com a pele ou com o sono, fale com um profissional de saúde sobre maneiras de pegar mais Zzzs. Dormir o suficiente não é apenas essencial para a saúde da pele, mas também é crucial para o seu bem-estar físico e mental geral.
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