Muito sono pode causar depressão? Aqui está o que você deve saber


0

close do rosto de um homem deitado na cama com um raio de sol na testa
Sophia Hsin / Stocksy United

Uma boa noite de sono é uma parte essencial da saúde física e mental.

O sono não apenas o recarrega e o prepara para enfrentar outro dia. A quantidade certa de sono também pode beneficie a sua saúde de várias maneiras. Ainda assim, embora um sono de qualidade seja necessário, você posso exagere.

O ponto ideal para um sono saudável geralmente fica entre 7 e 9 horas todas as noites para a maioria dos adultos ou de 8 a 10 horas para os adolescentes.

Se você muitas vezes não dorme o que precisa, provavelmente se sentirá cansado durante o dia e poderá notar efeitos mais graves para a saúde com o passar do tempo.

Obtendo regularmente mais dormir do que você precisa – dormir mais do que 9 ou 10 horas na maioria das noites – pode fazer você se sentir muito mal também.

Você pode se sentir tonto e desorientado se dormir demais, mas também pode notar um mau humor ou sentimentos de depressão.

Mas pode dormir demais, na verdade causa depressão? Exploraremos o link entre os dois a seguir.

Qual é a conexão?

Enquanto Pesquisa 2015 encontraram ligações entre dormir demais e depressão, a maioria das evidências existentes sugere que dormir demais é um sintoma, não uma causa, da depressão.

Problemas de sono geralmente ocorrem com depressão. Na verdade, pesquisas de 2017 sugerem que a maioria das pessoas que vivem com depressão grave tem algum tipo de dificuldade para dormir.

O estudo, que considerou dados de 3.573 pessoas com diagnóstico de depressão grave, descobriu que mais de 92% dos participantes tinham problemas para dormir. A insônia foi o problema de sono mais comum, mas quase metade desses participantes experimentou hipersonia. Cerca de um terço disse que experimentou tanto hipersonia quanto insônia.

A hipersonia – ou sonolência diurna excessiva, mesmo depois de muito sono – está mais frequentemente associada à depressão atípica, agora chamada de depressão maior com características atípicas. Com esse tipo de depressão, mudanças positivas na vida, notícias empolgantes e outros fatores externos podem melhorar temporariamente o seu humor – algo que geralmente não acontece com a depressão grave.

De acordo com pesquisa de 2008, é mais provável que você perceba dormindo demais com depressão se for mulher ou tiver menos de 30 anos.

O link pode ir para os dois lados

Os problemas de sono podem se desenvolver muito antes da depressão, embora os especialistas ainda não tenham determinado exatamente como as dificuldades de sono podem contribuir para o risco de depressão.

Quando você vive com depressão, dormir demais regularmente pode piorar seus sintomas.

UMA Estudo de 2014 até sugeriu que pessoas que dormem por mais de 8 horas podem ter mais sintomas de depressão do que pessoas que dormem 8 horas ou menos por noite.

Pense nisso como um ciclo. A depressão geralmente afeta seu humor, energia e perspectivas para o futuro. Você pode se sentir esgotado e letárgico, menos interessado em suas atividades habituais e sem esperança de que seus sintomas melhorem.

O sono, então, oferece mais de uma solução. Você pode dormir porque:

  • você se sente cansado
  • você tem pouco interesse em qualquer outra coisa
  • o sono ajuda você a escapar temporariamente de outros sintomas

Mesmo simplesmente deitar na cama e às vezes cochilar pode parecer a melhor maneira de passar o tempo quando você não está disposto a fazer mais nada. Mas então você pode começar a se sentir culpado por passar tanto tempo na cama, levando a um humor ainda mais sombrio.

O que mais pode estar acontecendo?

É normal se sentir um pouco para baixo ou “blá” depois de dormir até tarde, mas isso não significa necessariamente que você tenha depressão.

A depressão clínica causa mudanças persistentes no humor que aparecem na maioria das áreas da vida.

Você pode notar:

  • mudanças em seus níveis normais de energia
  • sentimentos de tristeza ou desesperança que não vão embora
  • menos interesse nas atividades que você normalmente gosta

Esses sintomas geralmente permanecem bastante consistentes ao longo do dia. Dormir demais, por outro lado, pode deixá-lo desanimado, mas seu humor provavelmente irá melhorar com o tempo.

Então por que Faz você se sente tão fora de si? Aqui estão algumas explicações possíveis.

Dormir demais interrompe seu ciclo normal de sono-vigília

Não dormir a quantidade certa pode alterar seu ritmo circadiano ou seu ciclo natural de sono-vigília. Este relógio biológico interno ajuda a regular a energia diurna, o estado de alerta e a sonolência noturna, enviando sinais ao corpo quando é hora de dormir ou acordar.

Dormir muito pouco ou muito pode confundir as células que enviam esses sinais, deixando seu corpo sem saber como responder. Você deve acordar e se sentir energizado? Ou dormir mais é a resposta?

Conseqüentemente, você pode acordar exausto e letárgico ou se sentir pronto para dormir poucas horas depois de se levantar. Com o tempo, uma programação inconsistente de sono-vigília pode dificultar o sono de que você precisa – mesmo quando você deseja a quantidade certa de sono.

Dormir pode atrapalhar seus planos para o dia

Você foi para a cama ontem à noite com grandes planos para a manhã: Levante-se cedo, faça algumas tarefas, dê uma longa caminhada e vá às compras para um churrasco à tarde com os amigos.

Quando você acorda 2 horas mais tarde do que o planejado, seu humor despenca instantaneamente quando você percebe que precisará se esforçar para fazer metade dessas coisas. Você estava ansioso para fazer uma limpeza e fazer algum exercício, mas provavelmente você terá que pular um deles.

Sentir-se como se já tivesse perdido o dia pode frustrá-lo e deixá-lo mal-humorado e irritado. Você pode até decidir não se preocupar com nenhum de seus planos, já que não pode fazer exatamente o que queria fazer.

Se dormir demais regularmente o impede de encontrar amigos ou fazer outras coisas de que gosta, você pode começar a se sentir culpado e decepcionado consigo mesmo. Você pode até parar de fazer planos por completo, o que pode alimentar a solidão e, com o tempo, a depressão.

Você tem um distúrbio do sono

Dormir demais e exaustão sempre presente são os principais sinais da hipersonia do sono.

Com a hipersonia, você pode acordar se sentindo desorientado e, de alguma forma, ainda sem energia. Em vez de se sentir revigorado, talvez você não consiga encontrar motivação para sair da cama e começar o dia.

Outros sintomas incluem:

  • problemas com concentração e memória
  • pensamentos ou fala desacelerados
  • irritabilidade
  • ansiedade
  • mudanças no apetite e peso

Freqüentemente, esses sintomas também são observados na depressão. É possível, então, que você esteja dormindo demais, não porque tem depressão, mas porque tem um distúrbio do sono.

Você também pode dormir demais se não dormir bem durante a noite. Talvez você fique na cama por 7 a 9 horas, mas seu sono é frequentemente interrompido por:

  • luzes externas ou ruídos
  • pesadelos
  • condições de saúde mental ou física, como ansiedade ou apneia do sono
  • efeitos colaterais de medicamentos
  • estresse

Como se sentir melhor depois de dormir demais

Você acorda muito mais tarde do que o planejado, completamente fora de controle. Você olha para o relógio em descrença e consternação. Qual o proximo?

Se você já se sente infeliz, pode parecer tentador cancelar o dia de folga e ficar na cama.

No entanto, mesmo que levantar possa parecer uma façanha impossível, essas estratégias podem ajudar a aliviar aquele funk grogue de fim de manhã.

Mexa-se

Nem todo mundo quer se exercitar logo de manhã, mas a pesquisa de 2020 sugeriu que um breve treino matinal pode ajudar a aumentar a concentração diurna, o foco e a memória.

Os exercícios também podem aumentar a energia e melhorar o seu humor, portanto, podem ajudá-lo a livrar-se do cansaço e da frustração persistentes após dormir demais.

Experimente uma curta caminhada pela vizinhança ou coloque algumas melodias de dança energizantes para colher os benefícios da música para aumentar o humor.

Até mesmo alongamentos simples e ioga podem ajudá-lo a se sentir mais desperto e alerta.

Tomar café da manhã

Quando você sentir sono pela manhã, sua primeira preocupação pode ser café, chá verde ou outra bebida energética.

Você pode não sentir tanta fome, mas um café da manhã leve e rico em proteínas pode fornecer um aumento de energia que ajuda você a se sentir mais preparado para enfrentar o dia.

Algumas idéias nutritivas para o café da manhã:

  • aveia coberta com frutas e iogurte
  • uma banana ou maçã com manteiga de amendoim
  • abacate ou ovo em torrada de grãos inteiros

A desidratação leve também pode causar fadiga, portanto, beber um pouco de água também pode ajudar. (Um respingo rápido em seu rosto também não faz mal!)

Pegar um pouco de sol

Para um aumento de energia natural, abra as cortinas ou saia para a luz do sol assim que acordar. A luz natural diz ao seu corpo que é hora de começar o dia, então a luz do sol pode ajudá-lo a se sentir mais energizado e acordado.

O café da manhã na varanda ou uma sessão de ioga no quintal pode ajudar a elevar seu ânimo junto com sua energia.

Se o dia estiver nublado ou ainda estiver escuro quando você acordar, acender as luzes também pode ajudar.

Quando ver um profissional

A maioria das pessoas dormiu demais de vez em quando, especialmente depois de algumas noites até tarde ou de atividades físicas intensas. Se você geralmente não tem problemas para se levantar de manhã, provavelmente não precisa se preocupar em dormir muito de vez em quando.

Mas, se você notar que dorme com mais frequência, pode ser hora de falar com um profissional de saúde. Apenas profissionais médicos e de saúde mental podem diagnosticar distúrbios do sono e condições de saúde mental.

Obter a opinião de um especialista torna-se ainda mais importante quando:

  • sintomas de depressão persistem por mais de 1 a 2 semanas
  • você não se sente descansado depois algum quantidade de sono
  • você não pode ficar acordado durante o dia
  • suas atividades regulares não interessam mais a você
  • mudanças no humor começam a afetar sua vida diária ou relacionamentos

Se você precisar de ajuda agora

Se precisar de alguém com quem conversar em um momento de angústia, conselheiros de crise treinados e compassivos podem ouvir e oferecer apoio para encontrar maneiras úteis de lidar com a situação. Aqui estão algumas opções:

  • Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255.
  • Envie a mensagem de texto HOME para 741741 para chegar à linha de texto da crise.
  • Ligue para 866-488-7386 ou envie uma mensagem de texto com START para 678678 para entrar em contato com um conselheiro do The Trevor Project para jovens LGBTQIA +

Como os sintomas da depressão e dos distúrbios do sono podem se sobrepor, informe um profissional sobre todos os seus sintomas.

Mesmo os sintomas que não parecem relevantes – ansiedade, raiva, dores e aumento do choro – podem ajudar um profissional a descobrir o que está afetando seus hábitos de sono.

Já está recebendo suporte para a depressão? Se você continuar dormindo demais, mesmo quando outros sintomas melhorarem, informe sua equipe de cuidados. Eles podem oferecer orientação sobre abordagens alternativas e tratamentos que podem ajudar a prevenir dormir demais e reduza as chances de seus sintomas piorando.

O resultado final

Uma boa noite de sono geralmente é ótima, mas dormir demais pode deixá-lo ansioso, culpado e irritado.

Se você não consegue evitar o mau humor depois de dormir até tarde, exercícios respiratórios calmantes ou uma meditação da bondade podem ajudar.

Você não pode recuperar aquelas horas perdidas, mas tudo bem. Amanhã é outro dia, e praticar a autocompaixão hoje pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo as horas que restam.


Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format