Mudras para dormir: essa antiga prática de ioga pode ajudá-lo a dormir mais profundamente?


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Getty Images / The Good Brigade

O sono é uma parte restauradora essencial das atividades diárias. Mesmo assim, muitas pessoas têm dificuldade em obter o suficiente.

Antes do advento da medicina moderna, práticas antigas, como ioga, meditação e tai chi, ofereciam técnicas de redução do estresse que também ajudavam indiretamente no sono.

Essas práticas incluíam mudras, ou gestos com as mãos destinados a estimular certas energias no corpo, mente e espírito.

Os mudras podem ser uma prática complementar útil para ajudá-lo a dormir mais profundamente? Continue lendo para aprender mais sobre essa prática esotérica e como ela pode ajudar a melhorar o sono.

O que é um mudra?

“Mudra” é um termo sânscrito que significa “gesto”.

Nas práticas iogues, essa palavra se refere a posições específicas das mãos, geralmente envolvendo uma leve pressão entre as pontas dos dedos. Esse gesto ou postura é mantido no lugar por um período de tempo, de alguns segundos até a duração de uma meditação longa.

O termo mudra também é comumente usado na dança clássica indiana. Isso é visto como uma forma de ioga, conhecido como Bhakti ou ioga devocional.

Em hindi, a palavra mudra também pode significar token, moeda ou selo. Cada pose de mão, ou mudra, representa um ciclo fechado que se acredita selar energeticamente a energia espiritual dentro do corpo.

O termo “Hastha ioga” também é usado para se referir a técnicas de ioga baseadas nas mãos, como mudras.

O que os mudras fazem?

Nossas mãos têm uma rede de nervos e terminações nervosas. Os praticantes acreditam que os mudras estimulam esses nervos, que por sua vez se comunicam com o cérebro.

“A prática de ioga mudra facilita o fluxo de energia no corpo”, diz Elizabeth Huber, uma terapeuta de ioga, facilitadora do treinamento de professores de ioga nidra e treinadora de ioga. “Os mudras específicos afetam certos estados mentais e criam e mantêm o equilíbrio nas cinco energias elementares do corpo que ajudam em uma vida saudável.”

Huber também acredita que os mudras atuam como representações físicas de fenômenos mentais.

“Mudras atuam como caminhos para religar o cérebro. Enrolando e tocando os dedos, podemos acessar uma conexão mente-corpo, pois cada área da mão corresponde a uma determinada parte da mente ou do corpo ”, diz ela.

Superna Yamuna Chopra, uma acharya de ioga e coach holística da vida, acredita que os mudras podem ser um caminho para a autorrealização.

“Mudras são uma prática iogue avançada que leva ao despertar do prana, chakras (ou centros de energia) e Kundalini shakti”, diz Chopra.

Prana se refere à força vital em sânscrito. Kundalini shakti refere-se à energia da criação, dita ser enrolada na base da coluna até que a iluminação seja alcançada, e sobe até o topo da cabeça.

De acordo com o instrutor de ioga Ashish Painuly da Fitsri.com, os mudras “trabalham no princípio ayurvédico dos cinco elementos fundamentais, ou Pancha tattva, dos quais nosso corpo é feito”.

Esses elementos são representados pelos cinco dedos. Quando você pressiona as pontas dos dedos, os elementos correspondentes são estimulados, diz Painuly.

Os cinco elementos e dedos correspondentes são:

Dedo Elemento Chakra Localização
polegar fogo ou “agni” plexo solar acima do umbigo
dedo indicador ar ou “vayu” coração centro do peito
dedo do meio ar ou “akash” garganta oco da garganta
dedo anelar terra ou “prithvi” raiz base da espinha
dedo mindinho água ou “jal” sacral entre o sacro e o períneo

O que a ciência diz

Não há muitas pesquisas científicas revisadas por pares em torno dos mudras para dormir.

Acredita-se que os mudras tenham sido usados ​​na antiguidade para ajudar a aliviar o estresse. Muitos estudos indianos mencionam os mudras como uma prática culturalmente relevante que se acredita ajudar com uma série de doenças, como:

  • asma
  • inflamação
  • pressão sanguínea

Algumas pesquisas comparam a terapia com mudra à reflexologia, acupressão e acupuntura, que se mostraram promissores no auxílio ao sono. No entanto, não existem estudos de alta qualidade suficientes para confirmar os paralelos entre essas práticas.

Um pequeno Estudo de 2018 sugeriram que os ioga mudras podem ajudar a melhorar a qualidade do sono para pacientes com problemas de ronco, bem como apnéia do sono. No entanto, os autores do estudo enfatizaram a necessidade de protocolos padronizados.

Embora os mudras possam ser uma prática complementar útil quando se trata de dormir mais profundamente, mais pesquisas são necessárias para confirmar isso.

Como praticar mudras

Antes de começar com mudras, Chopra recomenda procurar um professor experiente e culturalmente competente.

Yoga mudra une a consciência individual com a consciência suprema, ou a natureza externa com a natureza interna ”, diz ela. “Mudras são uma prática yogue muito avançada e devem ser ensinados por um professor ou guru experiente e experiente”.

De acordo com Huber, é melhor começar esfregando a frente e o dorso das mãos para aquecê-las e ativar as terminações nervosas.

Em seguida, relaxe as mãos e preste atenção às sensações antes de iniciar a prática.

Mudras para dormir

Os mudras abaixo são usados ​​popularmente para dormir. É importante lembrar que os especialistas sugerem buscar treinamento de um profissional qualificado.

  • Shakti Mudra
  • Prana Mudra
  • Chin Mudra
  • Gyana / Jnana Mudra
  • Adi Mudra
  • Apan Mudra
  • Dhyani Mudra
  • Ushas Mudra
  • Ksepana Mudra
  • Musti Mudra
  • Shambhavi Mudra
  • Shanmukhi Mudra
  • Anjali Mudra
  • Yoni Mudra

Você pode fazer mudras deitado?

Segundo Painuly, os mudras podem ser praticados deitados.

“Não há mal nenhum se você adormecer segurando o mudra”, diz ele. “Você pode colocar as mãos no peito, umbigo ou simplesmente para baixo, além dos quadris [while you practice]. ”

Eles realmente funcionam?

Os instrutores de ioga sugerem que resultados mensuráveis ​​podem ser observados quando os ioga mudras são realizados diariamente, durante um período prolongado.

Muitos deles incluem um nível de meditação, uma prática conhecida por reduzir o estresse e a ansiedade.

Muitos estudos clínicos também sugerem que os ioga mudras têm resultados benéficos em seus assuntos de teste, mas sempre sugerem que mais pesquisas são necessárias.

Significado cultural no hinduísmo e budismo

Mudras são comuns na dança clássica indiana e uma parte importante da prática ritual hindu. Um texto sânscrito sobre artes cênicas de cerca de 300 aC, conhecido como Natyashastra, menciona 37 mudras e suas funções energéticas.

Mudras também têm uma importância especial no budismo. Vários mudras representam muitos eventos na vida de Buda que o levam à auto-realização. Para muitos, os gestos das mãos do Buda representam uma bênção ou transmissão de um estado meditativo.

O que os mudras não podem fazer

Yoga e ioga mudras representam uma forma de sabedoria ancestral que pode servir como terapia complementar. Embora possam oferecer suporte para o sono, eles não devem substituir o conselho médico, o diagnóstico ou o tratamento.

Clinicamente, os ioga mudras precisam de mais pesquisas para confirmar se eles podem ajudar com os problemas do sono.

Remover

As atividades relacionadas ao ioga são uma parte popular das práticas de bem-estar em todos os lugares por muitos motivos.

No entanto, muitos acreditam que os mudras são uma prática iogue avançada e devem ser ensinados por um professor experiente e culturalmente competente.

Com a facilidade e a conveniência dos mudras, também vem a responsabilidade de entender como aproveitar os benefícios da sabedoria ancestral e, ao mesmo tempo, honrar os rituais e tradições associados a uma prática cultural viva e ativa.


Nandita Godbole é uma escritora de culinária de origem indiana que mora em Atlanta e autora de vários livros de receitas, incluindo seu mais recente, “Seven Pots of Tea: An Ayurvedic Approach to Sips & Nosh. Encontre os livros dela em locais onde livros de receitas finos são exibidos e siga-a em @currycravings em qualquer plataforma de mídia social de sua escolha.


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