Minha ansiedade está me mantendo acordado. Como posso dormir sem medicação?


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Tente incorporar algumas técnicas saudáveis ​​de higiene e relaxamento do sono em sua rotina diária.

Ilustração de Ruth Basagoitia

P: Minha ansiedade e depressão estão me impedindo de dormir, mas não quero usar nenhum medicamento para me ajudar a dormir. O que posso fazer em vez disso?

Estudos estimam que 10 a 18% dos americanos lutam para descansar o suficiente. A privação do sono pode piorar os sintomas de ansiedade, depressão e transtorno bipolar. Por outro lado, dormir mais também pode melhorar sua saúde mental.

Se isso soa como você, tente incorporar uma higiene saudável do sono em sua rotina diária. Comportamentos saudáveis ​​do sono podem incluir:

  • limitando a ingestão diurna de cafeína
  • exercitando durante o dia
  • proibir eletrônicos como smartphones e iPads do quarto e
  • mantendo a temperatura no seu quarto entre 15,5 e 19,4 ° F (60 e 67 ° F)

Além de praticar uma boa higiene do sono, os psiquiatras recomendam incorporar técnicas de relaxamento, como meditação, ioga restauradora e exercícios respiratórios em sua rotina noturna. Esses exercícios ajudam a obter a resposta de relaxamento do corpo, que pode acalmar um sistema nervoso hiperativo.

E, finalmente, também é uma boa ideia conversar com um psicoterapeuta ou outro profissional de saúde mental sobre sua ansiedade. A insônia relacionada à ansiedade pode trazer novas preocupações, como o medo de não conseguir adormecer. Os exercícios de terapia cognitivo-comportamental podem ensiná-lo a desafiar esses pensamentos, o que pode tornar sua ansiedade mais gerenciável.


Juli Fraga mora em San Francisco com o marido, a filha e dois gatos. Seus escritos foram publicados no New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily e Vice. Como psicóloga, ela adora escrever sobre saúde mental e bem-estar. Quando não está trabalhando, gosta de pechinchas, de ler e de ouvir música ao vivo. Você pode encontrá-la no Twitter.


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