Mente, corpo e comportamento: atenção plena para fibromialgia


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mulher sentada no chão praticando meditação em frente ao laptop
FG Trade / Getty Images

Mente sobre a matéria

A fibromialgia já foi considerada um distúrbio estritamente psiquiátrico. Agora é classificado como um distúrbio físico.

As causas da fibromialgia podem incluir:

  • eventos estressantes ou traumáticos
  • lesões repetitivas
  • certas doenças
  • um mau funcionamento do sistema nervoso central (SNC)
  • um desequilíbrio de neurotransmissores no cérebro

Apesar dessas origens físicas, as pessoas com fibromialgia podem se beneficiar da prática da atenção plena. Uma prática que incentiva a pessoa a focar no momento presente, a atenção plena pode ajudar a aliviar a dor e melhorar a qualidade de vida.

O que é atenção plena?

Mindfulness tem várias definições diferentes, mas todas apontam para o mesmo objetivo: viver no momento presente.

A pessoa que pratica a plena atenção observa seus próprios pensamentos e sentimentos sem reagir a eles. Eles simplesmente permitem que os pensamentos e sentimentos entrem e saiam da mente sem julgamento.

O objetivo do treinamento de atenção plena é aumentar sua capacidade de:

  • fique calmo
  • pensar claramente
  • gerenciar o estresse ao longo do dia

Benefícios da atenção plena para a fibromialgia

Quando a dor faz parte do seu dia com frequência, como é o caso de muitas pessoas com fibromialgia, você pode começar a insistir nela. Você pode sentir estresse e ansiedade em relação à dor que está sentindo agora, bem como a dor que pode ocorrer no futuro.

A atenção plena pode levar a mudanças no cérebro que trazem benefícios para as pessoas com fibromialgia. Vários estudos examinando a conexão entre atenção plena e dor mostraram resultados positivos.

A atenção plena também pode ajudar:

  • inibir a capacidade do SNC de perceber a dor
  • reduzir pensamentos e sentimentos angustiantes que vêm com a dor, o que pode impedir os pensamentos e sentimentos de piorar a dor
  • melhorar a consciência corporal, o que pode levar a um melhor autocuidado
  • promovem relaxamento muscular profundo, o que diminui a tensão e irritabilidade

Como a atenção plena atua contra a fibromialgia

Como trazer a mente ao presente e relaxar o corpo o ajuda a controlar os sintomas da fibromialgia? Os cientistas têm algumas teorias.

Afeta o sistema nervoso

Em um estudo de 2012 publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience, os pesquisadores sugerem que a meditação mindfulness pode acalmar o sistema nervoso simpático, reduzindo o estresse e criando um corpo mais relaxado como resultado.

Aprenda sobre nove tipos diferentes de meditação, incluindo meditação de atenção plena.

Reduz o estresse e a gravidade dos sintomas

Em um ensaio clínico de 2015, os pesquisadores observaram 91 mulheres com fibromialgia.

Cinquenta e uma das mulheres foram designadas a um programa de redução do estresse com base na atenção plena (MBSR), que geralmente dura 8 semanas. Os participantes passaram 2,5 horas por semana fazendo exercícios específicos, como técnicas de concentração e ioga.

Eles também foram incentivados a praticar as técnicas em casa (por 45 minutos por dia, 6 dias por semana) e ensinados a fazê-lo. Eles receberam uma pasta de trabalho e fitas de áudio também.

Os níveis de dor e fadiga foram analisados ​​em 39 mulheres como parte do grupo controle. Os pesquisadores não encontraram reduções significativas nesses sintomas no final do estudo.

No entanto, 61% dos participantes do programa de atenção plena relataram diminuição dos níveis de estresse e 75% relataram redução da gravidade dos sintomas.

Por outro lado, 48 por cento do grupo de controle experimentou diminuição dos níveis de estresse e 69 por cento experimentou redução da gravidade dos sintomas.

Os participantes ainda experimentaram os benefícios da atenção plena 2 meses após o término do programa.

Pessoas que passaram mais dias praticando técnicas de atenção plena em casa tiveram maior alívio dos sintomas. Essas descobertas estão de acordo com estudos anteriores sobre fibromialgia e atenção plena, como:

  • um pequeno estudo de 2007 onde mulheres que concluíram um programa MBSR (e principalmente continuaram praticando a atenção plena por conta própria) ainda experimentaram benefícios como redução da dor, ansiedade e depressão 3 anos depois
  • uma Estudo de 2010 que concluiu que as pessoas sentiram menos dor e tiveram uma melhor qualidade de vida após participarem de um programa MBSR

Adicione ioga à sua mistura de atenção plena

Muitos programas MBSR incluem ioga como forma física de meditação. As posturas de ioga aumentam a flexibilidade e a força, ao mesmo tempo que o ajudam a focar na respiração e a trazer a mente para o momento presente.

De acordo com um estudo de 2010 publicado na revista Pain, exercícios de ioga podem ajudar a reduzir a dor da fibromialgia. Mulheres que participaram de um programa de ioga de 8 semanas experimentaram o seguinte:

  • 23,9 por cento de redução no sono insatisfatório
  • Redução de 24,1 por cento na dor
  • Redução de 29,9 por cento na fadiga
  • Redução de 41,5 por cento na depressão

Em geral, eles notaram uma melhora maior em seus sintomas do que as pessoas que receberam atendimento médico padrão.

Pesquisas recentes sobre fibromialgia e ioga são limitadas e os estudos existentes são relativamente pequenos.

No entanto, um estudo de 2019 descobriu que praticar ioga diariamente durante 6 semanas levou a melhorias modestas na dor e no sono. Pessoas que passaram mais tempo praticando ioga em casa observaram uma maior redução da dor.

Pesquisadores de um pequeno estudo de 2011 também descobriram benefícios com a ioga. Vinte e dois participantes tiveram uma aula de ioga de 75 minutos duas vezes por semana durante 8 semanas. Os resultados mostraram que as pessoas sentiram menos dor e tiveram níveis mais baixos de cortisol – o hormônio do estresse – no sangue depois de completarem o programa.

Os pesquisadores de todos os três estudos também concluíram que a ioga reduziu a catastrofização da dor, uma resposta que inclui ruminação, preocupação e outros pensamentos negativos. A catastrofização da dor está associada a uma maior sensibilidade à dor.

Remover

A terapia de atenção plena combina meditação, ioga e exercícios diários de atenção plena. A prática regular dessas técnicas pode ajudar a melhorar os sintomas da fibromialgia.

Essas técnicas podem ajudá-lo a aprender a desviar sua atenção da dor da fibromialgia. Eles também podem ajudar a criar uma proteção contra os sintomas relacionados ao estresse. Dessas e de várias maneiras, eles visam a mente, o corpo e o comportamento para ajudar a criar resultados.

Se você tem fibromialgia, considere tentar a terapia da atenção plena hoje.


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