Mente, corpo e comportamento: atenção plena para fibromialgia


0

Mente sobre a matéria

A fibromialgia já foi considerada um problema estritamente psiquiátrico. Agora, é classificado como um distúrbio físico. As causas podem incluir:

  • eventos estressantes ou traumáticos
  • lesões repetitivas
  • certas doenças
  • um mau funcionamento do sistema nervoso central
  • um desequilíbrio de neurotransmissores no cérebro

Apesar dessas origens físicas, as pessoas com fibromialgia podem se beneficiar da prática da plena consciência. Uma prática que ajuda a focar no momento presente, a atenção plena pode ajudar a aliviar a dor e melhorar a qualidade de vida.

O que é atenção plena?

Mindfulness tem várias definições diferentes, mas todas apontam para a mesma ideia: viver no momento presente. Aquele que pratica a atenção plena observa os pensamentos e sentimentos sem reagir a eles. Eles simplesmente os deixam entrar e sair da mente sem julgamento.

O objetivo do treinamento de atenção plena é aumentar sua capacidade de ficar calmo, de pensar com clareza e de controlar o estresse ao longo do dia. Para alguém com fibromialgia, isso pode significar ser capaz de controlar os surtos e reduzir a dor.

Como a atenção plena pode ajudar a fibromialgia

Quando a dor faz parte do seu dia, você pode começar a se concentrar nela. Você pode sentir estresse e ansiedade em relação à dor que está sentindo agora, bem como à dor que pode ocorrer no futuro.

A atenção plena pode levar a mudanças no cérebro que trazem benefícios para as pessoas com fibromialgia. Vários estudos examinando a conexão entre atenção plena e dor mostraram resultados positivos.

Pesquisa mostra benefícios de longo prazo

Um estudo publicado na revista Psychotherapy and Psychosomatics designou os pacientes a um programa de redução do estresse com base na atenção plena (MBSR) de oito semanas. Os participantes passaram 2,5 horas por semana fazendo exercícios específicos, como práticas formais de atenção plena e ioga. Um grupo de controle passou o tempo fazendo treinamento de relaxamento e exercícios suaves de alongamento.

Os resultados mostraram que o programa MSBR foi muito mais eficaz em reduzir e ajudar as pessoas a lidar com a dor, ansiedade e depressão. Os pacientes ainda estavam experimentando melhorias no bem-estar três anos depois.

Como a atenção plena atua contra a fibromialgia

Como trazer a mente para o presente e relaxar o corpo ajuda a controlar os sintomas da fibromialgia? Os cientistas têm várias teorias. Em uma reportagem na revista Frontiers in Human Neuroscience, os médicos sugerem que a meditação da atenção plena pode acalmar o sistema nervoso simpático, reduzindo o estresse e criando um corpo mais relaxado.

Em um estudo publicado no Journal of Psychosomatic ScienceTrusted Source, os pesquisadores descobriram que os pacientes com fibromialgia sentiam menos dor e uma maior qualidade de vida depois de participar de um programa MBSR. Eles teorizaram que a prática da atenção plena pode ajudar de várias maneiras.

Seis maneiras pelas quais a atenção plena atua no corpo e na mente

A atenção plena pode ser capaz de:

  • ajudar os pacientes a aprender a desviar sua atenção da dor
  • inibir a capacidade do sistema nervoso central de perceber a dor
  • reduzir pensamentos e sentimentos angustiantes que vêm com a dor, o que pode impedi-los de piorar a dor
  • melhorar a consciência corporal, o que pode levar a melhores cuidados pessoais
  • promovem relaxamento muscular profundo, diminuindo a tensão e a irritabilidade
  • criar uma proteção contra os sintomas relacionados ao estresse

Adicione ioga à sua mistura de atenção plena

Muitos programas MBSR incluem ioga como forma física de meditação. Os pacientes praticam posturas que aumentam a flexibilidade e a força, enquanto se concentram na respiração e trazem a mente para o momento presente.

Pesquisa publicada na revista Pain Trusted Sourcedescobriu que os exercícios de ioga podem ajudar a reduzir a dor da fibromialgia. Mulheres que participaram de um programa de ioga de oito semanas tiveram os seguintes resultados:

  • 24 por cento menos dor
  • 30 por cento menos fadiga
  • 42 por cento menos depressão
  • sono melhorado
  • energia melhorada

Mais pesquisas apoiando a ioga

Um estudo no Journal of Pain Research também encontrou benefícios com a ioga. Os participantes tiveram uma aula de ioga de 75 minutos duas vezes por semana durante oito semanas. Os resultados mostraram que as pessoas sentiram menos dor. Eles também tinham níveis mais baixos de cortisol – o hormônio do estresse – no sangue após concluírem o programa.

Outro estudo no International Journal of Yoga TherapyTrusted Source descobriram que um programa de atenção plena incluindo ioga pode ajudar os pacientes com fibromialgia a aproveitar melhor a vida. Pacientes que participaram de ioga e meditação relataram menos rigidez, ansiedade e depressão. Mais importante ainda, eles tiveram mais dias de “bem-estar” e perderam menos dias de trabalho.

Não se esqueça da meditação

A meditação é uma grande parte da maioria dos programas MBSR. Aqueles que o praticam trabalham para se concentrar e se distanciar da tagarelice constante da mente. Em um estudo publicado na revista General Hospital Psychiatry, os pacientes que participaram da meditação baseada na atenção plena experimentaram melhorias na dor, fadiga, sono e bem-estar geral.

Os pesquisadores afirmaram que a meditação mindfulness combina os benefícios da meditação com a terapia cognitiva, desencadeando o relaxamento.

É a combinação que importa

A terapia de atenção plena combina meditação, ioga e exercícios diários de atenção plena. Dessa forma, ele visa a mente, corpo e comportamento para criar resultados. A prática diária de todas as três técnicas provavelmente ajudará a melhorar os sintomas da fibromialgia.


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format