Mamão é bom para diabetes?


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Diabetes é uma condição em que o corpo não produz insulina suficiente (ou nenhuma), ou não usa a insulina como deveria. A insulina é um hormônio que ajuda a glicose, ou açúcar, a entrar nas células do corpo. Se o seu corpo não fabrica ou usa insulina de maneira adequada, o açúcar pode se acumular no sangue.

Algumas pessoas tomam medicamentos para controlar o açúcar no sangue, enquanto outras conseguem níveis elevados de açúcar no sangue com exercícios e uma dieta saudável. Embora as frutas geralmente façam parte de uma dieta saudável, algumas frutas são mais ricas em açúcares naturais, então comer muito não é bom para o açúcar no sangue. Você pode perguntar, posso comer mamão com diabetes?

Aqui está o que você precisa saber sobre mamão e diabetes, incluindo se está tudo bem para comer.

Mamão e diabetes

As frutas são naturalmente doces e, como o consumo de açúcar afeta os níveis de açúcar no sangue, algumas pessoas podem pensar que as frutas estão proibidas. Mas a fruta faz parte de uma dieta saudável e não há problema em comer com moderação.

Gramas de açucar

A boa notícia é que o mamão é seguro para comer se você vive com diabetes. Uma xícara de mamão fresco contém cerca de 11 gramas (g) de açúcar, de acordo com a Departamento de Agricultura dos EUA (USDA).

Índice glicêmico

Além disso, o mamão atinge 60 pontos no índice glicêmico (IG), portanto, não aumenta o açúcar no sangue muito rapidamente. O índice glicêmico é um valor atribuído a diferentes alimentos que indica a rapidez com que um determinado alimento aumenta o açúcar no sangue.

Alimentos de baixo IG têm pontuação entre 20 e 49, alimentos de IG moderado são de 50 a 69 e alimentos de alto IG são de 70 a 100.

Benefício potencial

O mamão não é apenas uma boa escolha para pessoas com diabetes por causa de seu IG médio. Comer mamão também pode diminuir o açúcar no sangue.

De acordo com alguns relatórios, o mamão pode ter um efeito hipoglicemiante no corpo. A fruta contém flavonóides, que são antioxidantes naturais que podem ajudar a regular o açúcar no sangue.

Informações nutricionais do mamão

De acordo com o USDA, um pequeno mamão fresco tem cerca de 67 calorias. Outros valores nutricionais incluem:

  • 2,67 g de fibra dietética, 10 por cento do seu valor diário
  • 286 miligramas (mg) de potássio, 6,08 por cento do seu valor diário
  • 95,6 mg de vitamina C, 106,2 por cento do seu valor diário
  • 33 mg de magnésio, 8 por cento do seu valor diário
  • 31 mg de cálcio, 3,1 por cento do seu valor diário

Alternativas para comer mamão

Embora o mamão tenha um IG médio, você pode preferir frutas com um índice glicêmico mais baixo. Nesse caso, várias frutas estão dentro de uma faixa inferior. Esses incluem:

  • maçãs
  • damascos
  • amoras
  • cranberries
  • Toranja
  • ameixas
  • tangerinas
  • Amora silvestre
  • peras
  • morangos
  • framboesas

Moderação é a chave, no entanto. Tente comer apenas uma ou duas frutas por dia.

Quanto às frutas com alto índice glicêmico, incluem:

  • Melancia
  • bananas maduras
  • abacaxis
  • tâmaras secas

Essas frutas podem causar um aumento no açúcar no sangue.

Dicas para ter uma dieta saudável

Um plano de alimentação saudável ajuda a manter o açúcar no sangue sob controle, o que também pode reduzir o risco de complicações do diabetes. Isso inclui doenças cardiovasculares, danos aos nervos e danos aos rins.

Uma dieta para diabetes consiste em um plano alimentar equilibrado e saudável. Mas uma alimentação saudável não beneficia apenas as pessoas que vivem com diabetes. Todos se beneficiam, incluindo aqueles que têm pré-diabetes.

Os alimentos recomendados para uma dieta saudável incluem carboidratos como:

  • frutas
  • vegetais
  • grãos inteiros
  • leguminosas
  • laticínios com baixo teor de gordura

Como muitos carboidratos saudáveis ​​são ricos em fibras, a ingestão desses alimentos também ajuda a moderar o açúcar no sangue.

Mesmo que o mamão e outras frutas possam se encaixar em uma dieta saudável, antes de consumir, esteja atento à pontuação de frutas específicas no índice glicêmico. Se possível, escolha aqueles com pontuação baixa ou moderada para evitar picos de açúcar no sangue.

Uma dieta saudável também consiste em proteínas magras, como:

  • frango
  • Peru
  • peixe
  • marisco
  • ovos
  • carne magra
  • carne de porco

Além disso, você pode consumir gorduras saudáveis, como azeite, abacate e nozes.

Os alimentos a evitar incluem produtos que contêm gordura trans, como salgadinhos processados ​​e margarinas em barra. Também é importante limitar a ingestão de sódio a não mais do que 2.300 mg por dia.

Outras dicas para uma alimentação saudável incluem refeições menores ao longo do dia, em vez de três grandes refeições. Você também pode usar pratos menores para ajudar a controlar o quanto você come.

Quando falar com um profissional

O diabetes não controlado pode levar a complicações graves, como doenças cardiovasculares, doenças renais e danos aos nervos. Portanto, é importante tomar seus medicamentos para diabetes conforme as instruções, seguir uma dieta saudável e praticar bastante atividade física.

Trinta minutos de atividade física na maioria dos dias da semana ajudam a manter o açúcar no sangue dentro de uma faixa saudável.

Se você está fazendo uma dieta balanceada, fazendo exercícios e tomando remédios, mas o açúcar no sangue continua alto, converse com seu médico. Seu médico pode encaminhá-lo a um nutricionista ou a um especialista certificado em educação e cuidados em diabetes.

Esses profissionais podem ajudá-lo a controlar melhor seu diabetes. Isso inclui fornecer educação sobre hábitos alimentares saudáveis, estratégias de perda de peso e orientação sobre como usar dispositivos para diabetes.

O resultado final

O diabetes é uma condição crônica. Ainda assim, com o tratamento, é possível manter um nível de açúcar no sangue saudável. A fruta faz parte de uma dieta saudável e a papaia pode até ter um efeito hipoglicemiante no corpo.

Mas a moderação é fundamental. Limite a ingestão de frutas a uma ou duas porções por dia e converse com seu médico se estiver tendo problemas para controlar o açúcar no sangue.


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