Lutando contra o estresse de viver com doenças crônicas


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Ser diagnosticado com um problema de saúde de longo prazo pode ser assustador e desorientador. Depois de superar o choque inicial do diagnóstico, é útil aprender a lidar com o estresse diário de conviver com a doença.

Todo mundo está sujeito aos efeitos do estresse. No entanto, viver com uma condição de longa duração pode torná-lo particularmente vulnerável. Além dos desafios diários que a maioria das pessoas enfrenta, as doenças crônicas adicionam novas camadas de fatores de estresse. Por exemplo, você pode precisar:

  • lidar com a dor ou desconforto de seus sintomas
  • tome medidas para gerenciar sua condição e praticar o autocuidado
  • ajustar-se às novas limitações que sua condição impõe à sua vida
  • gerenciar o aumento das pressões financeiras
  • lidar com sentimentos de frustração, confusão ou isolamento

Você pode tomar medidas para maximizar sua qualidade de vida e minimizar os desafios de viver com uma doença de longa duração. Use as seguintes estratégias para ajudá-lo a enfrentar e recuperar o controle.

Entenda sua condição

Quando você vive com uma doença de longa duração, pode ser útil aprender tudo o que puder sobre seus sintomas e opções de tratamento. Faça perguntas específicas ao seu médico sobre sua condição, mas não pare por aí. Sua biblioteca local e associações de pacientes para condições específicas são recursos excelentes para aumentar sua base de conhecimento. Você também pode encontrar informações online, embora algumas fontes sejam mais precisas e confiáveis ​​do que outras.

Observe seu próprio corpo também. Preste muita atenção ao que parece aliviar ou piorar seus sintomas. Use um caderno ou calendário para registrar tendências e outras percepções que podem ajudá-lo a controlar seus sintomas. Compartilhe suas anotações com seu médico para que sua equipe de saúde possa entender melhor como sua condição afeta você.

Torne-se um autogerenciador

Servir como o gerente diário de sua própria saúde pode ajudá-lo a ganhar um senso de controle e melhorar sua qualidade de vida. Seguir o plano de tratamento recomendado pode ajudar a controlar os sintomas e o estresse. Por exemplo, é importante tomar os medicamentos prescritos conforme as instruções e comparecer às consultas de saúde agendadas. Pode ser útil configurar um sistema de lembrete em seu calendário, planejador diário ou smartphone.

Outras decisões diárias que afetam suas ações e estilo de vida podem determinar a eficácia com que você contorna o estresse. Por exemplo, comer alimentos nutritivos e fazer exercícios suficientes pode ajudar a impulsionar seu humor, melhorar sua mobilidade e aliviar seus sintomas. Você também deve tomar medidas para gerenciar suas atitudes, emoções e relacionamentos.

Gerenciar Emoções

A natureza abrangente da doença crônica e as formas como ela perturba sua vida e seus planos podem provocar uma ampla gama de emoções. Essas respostas podem incluir:

  • estresse
  • dor
  • raiva
  • medo
  • depressão
  • ansiedade

Experimente diferentes maneiras de controlar o estresse e as emoções dolorosas. Quando você encontrar uma técnica que funcione, incorpore-a em sua rotina diária ou semanal. Algumas ideias incluem:

  • exercício
  • alongamento
  • ouvindo música
  • respiração profunda
  • meditação
  • escrevendo em um diário
  • cozinhando
  • lendo
  • passar bons momentos com a família e amigos

Pode ser útil programar um horário em sua agenda para intervalos regulares e cuidados pessoais.

Gerenciar relacionamentos

O gerenciamento de relacionamento também é importante quando você tem uma condição crônica. Você pode descobrir que tem energia e tempo limitados para socializar. Alguns amigos ou familiares podem não entender os desafios que você está enfrentando.

Fazer escolhas inteligentes sobre onde concentrar seu tempo e energia pode ajudá-lo a viver da melhor maneira possível. Concentre-se nos relacionamentos que são mais importantes para você. Deixe de lado relacionamentos que adicionam mais estresse do que suporte à sua vida.

Desenvolver adaptabilidade

Atitude e abordagem podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida. É importante desenvolver uma aceitação saudável das mudanças no estilo de vida que sua condição exige. Também ajuda a desenvolver confiança em sua capacidade de viver dentro dessas restrições.

Você pode assumir o controle de sua vida de maneiras que façam a diferença em sua experiência cotidiana, abordando sua condição com adaptabilidade e confiança. Desenvolva novas habilidades e hábitos e adote uma abordagem de resolução de problemas para descobrir o que funciona melhor para você. Você será mais capaz de gerenciar os desafios conforme eles surgirem.

The Takeaway

Viver com uma doença crônica pode ser estressante, mas você pode tomar medidas para controlar sua condição e manter uma boa qualidade de vida. Aprenda o máximo que puder sobre sua doença e necessidades de tratamento. Seja proativo quanto a seguir seu plano de tratamento e levar um estilo de vida saudável. Reserve tempo para atividades e relacionamentos que o deixem mais feliz e apoiado, evitando pessoas e coisas que o estressam. Ao ajustar suas expectativas e praticar o autocuidado, você pode tornar sua saúde e bem-estar uma prioridade.


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