A pressão alta está causando estragos em sua vida? Você tem tentado vários medicamentos e outros suplementos sintéticos, mas não é capaz de combater o HBP? Devido aos nossos maus hábitos alimentares e estilo de vida, a hipertensão é, de longe, um dos problemas mais comuns que enfrentamos.
Então, o que você pode fazer para prevenir ou tratar a hipertensão de forma eficaz? Existe algum ingrediente que pode ajudá-lo a combater a hipertensão de uma vez por todas? Sim existe; e é o humilde gengibre!
Quer saber como o gengibre ajuda a combater a hipertensão e como você pode prevenir o mesmo? Então aqui está tudo o que você precisa saber em detalhes sobre gengibre e pressão alta.
Neste artigo
Ginger – Uma Breve História
Foi notado que o gengibre tem sido amplamente utilizado na China por mais de 2.000 anos (1). O gengibre encontrou seu uso no tratamento de doenças comuns como flatulência, enjoos matinais, náuseas e dores de estômago.
A menção ao gengibre também foi feita no Mahabharata, um grande épico da Índia antiga. Além disso, o gengibre tem sido uma substância indispensável na medicina ayurvédica.
O que o gengibre contém
Os compostos ativos do gengibre incluem óleos voláteis e compostos fenólicos como gingeróis e shogaols.
O gengibre é o principal composto do gengibre, eficaz no tratamento de doenças como artrite e outros tumores cancerígenos (2). O Shogaol tem um efeito anti-tosse muito forte, e tanto os gingerols quanto os shogaols desempenham um papel importante na redução da pressão arterial elevada (3).
Como o gengibre ajuda a diminuir a pressão alta?
O gengibre é um estimulante leve e é por isso que é usado para melhorar a circulação sanguínea. Esse benefício do gengibre também permite que ele reduza o açúcar no sangue (4).
Gengibre e hipertensão – a pesquisa:
O gengibre é bom para a pressão alta? Numerosos estudos foram conduzidos que mostram a capacidade do gengibre para tratar a hipertensão. Alguns deles incluem:
- The University Of Ilorin Study:
Um estudo conduzido pela Universidade de Ilorin, na Nigéria, apresentou resultados notáveis que apóiam a capacidade do gengibre em tratar a hipertensão (5).
O estudo consistiu de um total de 60 indivíduos – 22 homens e 38 mulheres. Todos foram divididos em 3 grupos de 20 cada. Um era o Grupo Controle e os outros dois eram os Grupos Experimentais.
O Grupo Controle foi feito para consumir água comum, enquanto os dois Grupos Experimentais consumiram gengibre em pó. As leituras foram feitas, que consistiam na pressão arterial sistólica, pressão arterial diastólica e frequência cardíaca.
Os resultados foram surpreendentes. 2 horas após a administração do pó de gengibre, os pesquisadores observaram uma diminuição significativa em todos os parâmetros medidos nos indivíduos do Grupo Experimental.
- The New Healing Herbs, de Michael Castleman:
Michael Castleman, um premiado jornalista e autor americano (6), afirma em seu livro ‘The New Healing Herbs’, que os compostos químicos do gengibre podem desempenhar um papel na redução da pressão arterial elevada (7).
Segundo ele, o gengibre também pode tratar a hipertensão, evitando a formação de coágulos sanguíneos nas artérias e vasos sanguíneos.
- Publicação da Universidade de Maine:
É sabido que o sódio contribui para a pressão arterial (8). Uma publicação da The University of Maine listou o gengibre na categoria de alimentos com baixo teor de sódio, claramente apoiando o fato de que o gengibre pode desencorajar a hipertensão (9).
Como você pode prevenir a hipertensão
Embora a pressão alta possa ser fatal, assim como a maioria das outras condições de saúde, ela também pode ser prevenida. A seguir estão algumas das maneiras mais recomendadas de prevenir a hipertensão.
- Limite o sódio em sua dieta
Essa deveria ser a maneira mais óbvia de prevenir a hipertensão e, ainda assim, algo que a maioria de nós deixa de seguir.
Limite a ingestão de sódio a um máximo de 2.300 miligramas por dia. E se você tiver mais de 51 anos de idade, ou tiver diabetes ou doença renal, sua ingestão ideal de sódio não deve ser superior a 1.500 miligramas por dia (10).
- Seja fisicamente ativo
Se você é uma pessoa fisicamente ativa, tem um risco 20 a 50 por cento menor de sofrer de hipertensão do que aqueles que não o são (11). Agora, isso não significa que você gasta horas na academia todos os dias! Uma simples corrida matinal pode manter as coisas no lugar.
- Limite de álcool
Se você não tem o hábito de beber, não comece. E se você fizer isso, tente limitar a ingestão ou desistir completamente. O álcool não fez bem a ninguém. O limite máximo de ingestão de álcool por dia é de 2 doses para homens e 1 bebida para mulheres (12).
- Verifique sua dieta
Você é o que você come e você é o que você não come. Inclua mais frutas, nozes, laticínios com baixo teor de gordura e grãos inteiros em sua dieta. O melhor que você pode fazer para prevenir ou combater a hipertensão é seguir a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) (13).
A hipertensão arterial assola milhares de pessoas em todo o mundo. Certifique-se de não ser um deles! Você já consumiu gengibre para pressão alta? Comece a tomar gengibre hoje e viva uma vida feliz e saudável!
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