Lazy Keto Para Iniciantes: Plano de Dieta, Alimentos, Benefícios e Riscos Dieta Especial K – Receitas para Perda de Peso e Seus Benefícios


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Lazy Keto para iniciantes: plano de dieta, alimentos, benefícios e riscos

É incrível que uma dieta rica em gordura, como a dieta cetogênica, possa ajudar a queimar gordura. Mas o que é mais intrigante é que uma versão ‘preguiçosa’ da dieta cetônica pode ser tão eficaz quanto a dieta cetônica original! Naturalmente, muitas perguntas surgiriam: essa dieta cetônica modificada é melhor? Qual é a proporção de gordura para proteína e carboidratos? Isso pode ajudar a perder peso mais rápido? E a dieta é boa para sua saúde? Continue lendo para obter respostas a essas perguntas e também um plano de dieta ceto preguiçoso gratuito, lista de alimentos e dicas!

Neste artigo

Definição: o que é a dieta do ceto preguiçoso?

Dra. Elizabeth Lombardo, Ph.D., diz: “Limitar os carboidratos a 10% ou menos calorias diárias é necessário para uma dieta ceto preguiçosa. Este método elimina a necessidade de monitorar o consumo de gordura e proteína. ” Ela também acrescenta: “O ceto preguiçoso pode ser uma alternativa menos restritiva do que a dieta ceto convencional para indivíduos que não desejam monitorar todas as suas refeições e macronutrientes”.

Em outras palavras, você deve limitar a ingestão de carboidratos a 20 gramas por dia. Você não precisa contar suas calorias ou calcular sua ingestão de gordura e proteína. Esta é uma versão de dieta cetônica mais agradável que permite que as pessoas que estão fazendo dieta respirem. A comparação a seguir do ceto original com o ceto preguiçoso pode dar a você melhor clareza.

Diferença: Keto vs. Ceto preguiçoso

Keto vs.  Ceto preguiçoso

Conforme mostrado na imagem acima, a distribuição de macros da dieta cetônica original é de 60-90% de gordura, 10-30% de proteína e 5% de carboidratos. Mas, no caso da dieta ceto preguiçosa, você apenas precisa estar ciente de consumir 10% de carboidratos por dia. Você não precisa monitorar sua ingestão de proteína ou gordura. As opções de lanches na dieta cetônica original também são limitadas, pois sucos de frutas e vegetais não são permitidos. Mas você pode consumir sucos de frutas e vegetais na dieta ceto preguiçosa, desde que a ingestão diária total de carboidratos não exceda 20 gramas. A dieta cetônica preguiçosa é menos restritiva quando comparada à dieta cetônica original.

Vamos verificar um exemplo de gráfico de dieta cetônica preguiçosa na seção seguinte.

Plano grátis: amostra de gráfico de dieta de ceto preguiçoso

Refeição O que comer
Café da manhã Café à prova de balas + Torrada de abacate com ovo meio fervido + 4 amêndoas
Almoço Barcos de pepino com atum e queijo + 1 bomba de gordura de coco
Lanche 1 xícara de suco de fruta + 1 biscoito cetônico
Jantar Caçarola de frango com brócolis, tomate e cenoura + 1 pedaço de chocolate amargo

Você pode ajustar este exemplo de plano de dieta cetônica preguiçosa de acordo com suas preferências e hábitos alimentares. Você também pode ter outras opções de alimentos além das mencionadas neste gráfico de dieta. Aqui está uma lista de compras para você, caso decida seguir a dieta ceto preguiçosa. Leia.

Lista de alimentos: o que comer com ceto preguiçoso

  • Gorduras: Óleo de MCT, óleo de coco, azeite de oliva, óleo de abacate, óleo de farelo de arroz, amendoim, manteiga de amendoim, amêndoas, manteiga de amêndoa, sementes de girassol, manteiga de girassol, sementes de chia, sementes de linho, pistache, nozes, avelãs, macadâmia, nozes, castanha de caju, Castanha do Brasil, manteiga de coco, ghee, queijo e maionese.
  • Proteínas: Frango com pele, boi, peru, vitela, pato, porco, cavala, salmão, atum, robalo, hadoque, carpa, requeijão, tofu, cogumelos, ovos, lentilhas e feijão. Observação: Lentilhas e feijões são permitidos com moderação na dieta ceto preguiçosa.
  • Carboidratos: Legumes como brócolis, couve-flor, espinafre, couve, rúcula, abobrinha, aspargos, cenoura, pimentão e cebola.
  • Carboidratos: Frutas como maçã, banana, goiaba e frutas vermelhas.
  • Carboidratos: Grãos como trigo, trigo partido, milho e cevada.
  • Especiarias de ervas: Gengibre, alho, tomilho, alecrim, orégano, pimenta, cominho, coentro e coentro.
  • Bebidas: Água, chá, café e suco de frutas e vegetais recém-espremido. Observação: muitas das bebidas mencionadas aqui não são permitidas na dieta cetônica original.

A dieta ceto preguiçosa é muito mais relaxada. Inclui vários tipos de fontes de carboidratos que, de outra forma, não são permitidos no plano de dieta ceto original. No entanto, ainda existem certos alimentos que você deve evitar na dieta ceto preguiçosa também. O que eles são? Descubra na próxima seção.

Alimentos a evitar: o que não comer no ceto preguiçoso

Dra. Elizabeth Lombardo, Ph.D. diz: “Itens ricos em carboidratos não são permitidos em uma dieta ceto lenta”. Isso significa que você precisará evitar os seguintes alimentos durante uma dieta cetônica preguiçosa:

  • Vegetais amiláceos: Batata, batata-doce, milho e ervilhas.
  • Frutas: Melancia, manga, sapoti, abacaxi e mamão.
  • Comidas açucaradas: Doces, bolos, sorvetes, muffins, biscoitos, sucos de frutas embalados e refrigerantes.
  • Gorduras Trans: Batatas fritas, alimentos fritos, pizza, hambúrgueres, biscoitos, etc.

A dieta cetônica preguiçosa ainda exige que você siga as orientações básicas da dieta cetônica original. Mas você colherá os benefícios de uma dieta cetônica e também da dieta cetônica preguiçosa. Quais são esses benefícios? Leia mais para descobrir.

Benefícios: Por que o Lazy Keto pode ser bom para você

  • Sem contagem de calorias. Se você não gosta de contar calorias a cada passo, o ceto preguiçoso é bom para você. Aqui, tudo o que você precisa fazer é consumir no máximo 20 gramas de carboidratos por dia.
  • Menos chances de deficiências nutricionais. Uma grande desvantagem da dieta cetônica é que ela pode causar deficiências nutricionais, pois deixa de fora bons carboidratos ou fibras dietéticas de frutas, vegetais e grãos inteiros. A dieta ceto preguiçosa inclui o consumo moderado de bons carboidratos que reduzem as chances de deficiências nutricionais.
  • Perda de peso. Uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos, como a dieta ceto preguiçosa, altera o processo metabólico. O corpo começa a utilizar a gordura como principal fonte de energia. A queima de gordura libera cetonas e o corpo entra em cetose. A cetose reduz a fome e também ajuda a construir músculos magros. Como resultado, você começa a perder massa gorda de todas as partes do corpo.
  • Altos níveis de energia. O alto teor de gordura da dieta cetônica pode aumentar os níveis de energia e permitir que você se mantenha ativo e atento ao longo do dia.
  • Ajuda a controlar o açúcar no sangue. Açúcar elevado no sangue causa diabetes tipo 2. Um estudo descobriu que a dieta cetônica ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
  • Reduz o risco de doenças cardíacas. A pesquisa mostra que os corpos cetônicos em concentrações mais baixas podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
  • Pode ser eficaz para o tratamento da epilepsia. A dieta cetônica foi usada pela primeira vez pelo Dr. Russel Wilder em 1921 para tratar a epilepsia. Um estudo publicado na Nature mostra que a dieta cetônica ainda é um tratamento eficaz, seguro e bem tolerado para crianças com epilepsia.
  • Pode ser uma terapia adjuvante do câncer. Uma combinação de tratamento padrão para o câncer junto com uma dieta cetogênica tem mostrado resultados promissores para induzir a morte de células cancerosas. Os cientistas consideram que a dieta cetônica cria um ambiente desfavorável para as células cancerosas. No entanto, mais pesquisas e ensaios clínicos são necessários a esse respeito.

Embora a dieta ceto preguiçosa tenha muitos benefícios, também tem alguns efeitos desfavoráveis. Descubra mais sobre eles na seção a seguir.

Considerações: Existem efeitos colaterais?

  • A formação de cetonas não é garantida. Uma vez que a dieta cetônica preguiçosa recomenda consumir mais carboidratos em comparação com a dieta cetônica original, os que estão fazendo dieta nunca podem ter a garantia da formação de corpos cetônicos.
  • A contagem de calorias é importante para a perda de peso. A contagem de calorias é uma das principais características da dieta cetônica. Sem contar calorias, você pode acabar consumindo mais calorias e atrapalhar o processo de emagrecimento.
  • Pode não ser adequado para indivíduos muito ativos. Uma dieta cetônica ajuda a alcançar uma sensação de aumento de energia. Pode não afetar o treinamento aeróbico. No entanto, um estudo descobriu que a dieta cetônica pode ser uma preocupação para pessoas altamente ativas, como os atletas.
  • Pode não ser adequado para pessoas com hipoglicemia. Embora as dietas ceto e ceto preguiçosas sejam boas para pessoas com diabetes, elas não são ideais para pessoas com hipoglicemia – uma condição em que o açúcar no sangue cai rapidamente.
  • Efeitos adversos de longo prazo. Fazer dieta ceto ou cetona pode causar efeitos adversos a longo prazo, como deficiências de vitaminas e minerais, pedras nos rins, danos ao fígado e hipoproteinemia (deficiência de proteínas).

Remover

A dieta cetogênica é um queimador de gordura eficaz. No entanto, a dieta ceto preguiçosa ainda não foi bem estudada quanto à sua utilidade. Dito isso, você pode começar com uma dieta cetônica preguiçosa e, gradualmente, progredir para uma dieta cetônica, se quiser. Dessa forma, você não terá que fazer uma mudança repentina e drástica em sua dieta. Seu corpo e mente terão tempo suficiente para se ajustar aos novos alimentos e hábitos. Converse com seu médico ou com um nutricionista antes de iniciar o ceto preguiçoso. Compreender as necessidades do seu corpo, o histórico médico e os medicamentos que está tomando ajudará a otimizar a perda de peso e a saúde a longo prazo.

Fontes

Os artigos no StyleCraze são apoiados por informações verificadas de artigos de pesquisa acadêmica e revisada por pares, organizações de renome, instituições de pesquisa e associações médicas para garantir precisão e relevância. Leia nossa política editorial para saber mais.

  1. Dieta Cetogênicahttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  2. Efeito da dieta cetogênica no controle glicêmico resistência a insulina
  3. Efeitos da dieta cetogênica e dos corpos cetônicos no sistema cardiovascular: a concentração é importantehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7754168/
  4. A dieta cetogênica em crianças de 3 anos de idade ou menos: uma experiência de centro único de 10 anoshttps://www.nature.com/articles/s41598-019-45147-6
  5. Impacto de uma dieta cetogênica sem restrição calórica de 6 semanas na composição corporal da aptidão física e parâmetros bioquímicos em adultos saudáveishttps://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-017-0175-5

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