Jejum intermitente e diabetes tipo 2: é seguro?


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  • O jejum intermitente pode ajudar na perda de peso, o que pode reduzir o risco de complicações do diabetes.
  • Embora o jejum intermitente possa ser feito com segurança, pessoas com diabetes podem correr risco de hipoglicemia e hiperglicemia, devido às flutuações no açúcar no sangue durante e após períodos sem comer.
  • Mais pesquisas são necessárias para determinar os riscos e benefícios a longo prazo do jejum intermitente para pessoas com diabetes.

O jejum intermitente é um tipo de dieta que envolve limitar suas refeições a uma determinada janela de tempo, seguido por um período fixo de comer pouco ou nada. O período de jejum pode durar de algumas horas a vários dias.

Algumas pesquisas mostraram que o jejum intermitente pode trazer benefícios para pessoas com diabetes, como perda de peso. No entanto, grandes ajustes nos padrões alimentares podem levar a oscilações nos níveis de açúcar no sangue, o que pode ser perigoso.

Então, o jejum intermitente é seguro para pessoas com diabetes?

Continue lendo para aprender mais sobre os benefícios e riscos potenciais do jejum intermitente com diabetes tipo 2.

O jejum intermitente é seguro para diabetes?

O jejum intermitente pode apresentar alguns riscos para as pessoas com diabetes.

Se você usa insulina ou medicamentos e de repente come muito menos do que o normal, o açúcar no sangue pode cair muito. Isso é chamado de hipoglicemia.

De acordo com a American Diabetes Association (ADA), a hipoglicemia pode levar a sintomas como:

  • tremor
  • confusão
  • irritabilidade
  • batimento cardíaco acelerado
  • sentindo nervoso
  • suando
  • arrepios
  • tontura
  • sonolência
  • energia baixa
  • visão embaçada
  • náusea

Outro perigo potencial do jejum intermitente com diabetes é o açúcar elevado no sangue. Isso é conhecido como hiperglicemia.

A hiperglicemia pode acontecer se você comer mais do que o normal, o que pode ocorrer se você estiver com fome após um período de jejum.

Níveis elevados de açúcar no sangue podem aumentar o risco de complicações do diabetes, como:

  • dano ao nervo (neuropatia)
  • doenças oculares e cegueira
  • doença renal
  • doença cardíaca
  • Golpe
  • pressão alta

Antes de iniciar qualquer dieta ou plano de perda de peso, converse com um membro de sua equipe de tratamento do diabetes, como um médico ou nutricionista, para ter certeza de que é seguro para você.

O jejum intermitente pode causar diabetes?

Algumas pesquisas iniciais em animais mostram que o jejum intermitente pode afetar o pâncreas e a resistência à insulina, mas mais estudos são necessários para determinar seu impacto sobre o diabetes em humanos.

UMA Estudo de 2020 observaram o que aconteceu com os ratos quando eles jejuaram em dias alternados por 12 semanas. Ele descobriu que os ratos tinham um aumento na gordura da barriga, danos às células do pâncreas que liberam insulina e sinais de resistência à insulina.

É importante notar que as descobertas podem ser diferentes se humanos participaram do mesmo experimento. Mais pesquisas são necessárias para determinar se o jejum intermitente pode aumentar o risco de diabetes nas pessoas.

O jejum intermitente pode reverter o diabetes?

Pode ser possível que o jejum intermitente coloque o diabetes em remissão para algumas pessoas, talvez devido à perda de peso.

UMA Relato de caso 2018 avaliaram três pessoas com diabetes tipo 2 que usaram insulina e jejuaram pelo menos três vezes por semana. Em um mês, eles não precisaram mais usar insulina.

Eles também tiveram melhorias em seu índice de massa corporal (IMC), circunferência da cintura e níveis de HbA1C. Depois de vários meses, cada um dos participantes perdeu cerca de 10% do peso corporal.

O tamanho da amostra desse relatório era muito pequeno para tirar conclusões sobre como o jejum intermitente pode afetar a maioria das pessoas com diabetes.

No entanto, um estudo maior em 2018 descobriu que quase metade das pessoas com diabetes tipo 2 que perderam peso conseguiram parar de usar medicamentos para diabetes e atingir a remissão.

Como o jejum intermitente pode ser uma forma de reduzir calorias, pode ajudar as pessoas com diabetes a perder peso e aumentar a probabilidade de remissão.

Outras estratégias de perda de peso também podem ajudar a reverter o diabetes, no entanto.

Cada pessoa é diferente, então o que é melhor para você pode ser diferente do que funciona melhor para outra pessoa. Consulte um profissional de saúde ou nutricionista para determinar qual estratégia pode ser a certa para você.

O que é o jejum intermitente?

O jejum é quando você para de comer ou beber (ou ambos) por um período de tempo. As pessoas podem jejuar por vários motivos, como:

  • como uma prática religiosa
  • em preparação para um procedimento médico
  • uma tentativa de perder peso
  • para melhorar a saúde de alguma forma

O jejum intermitente é um padrão alimentar que envolve períodos de pouca ou nenhuma ingestão de alimentos, seguidos de refeições regulares. Ao contrário de muitas outras dietas, geralmente se concentra em restringir o horário de quando você come e bebe, em vez dos alimentos em seu prato.

O jejum intermitente é freqüentemente usado como uma forma de perder peso por meio da restrição calórica. Pode fornecer alguns benefícios para pessoas com diabetes, mas há riscos envolvidos.

Tipos de dietas de jejum intermitente para diabetes

Embora as dietas de jejum intermitente tenham uma variedade de estilos, nenhum deles se mostrou melhor para pessoas com diabetes.

Aqui estão algumas dietas de jejum intermitente comuns:

  • 16: 8 jejum intermitente. Pessoas que seguem esta dieta comem todas as refeições dentro de uma janela de 8 horas, seguidas por 16 horas de jejum. Muitas pessoas jejuam das 20h até o meio-dia do dia seguinte e mantêm a janela de alimentação entre meio-dia e 20h.
  • 5: 2 jejum intermitente. Isso ocorre quando você faz refeições regulares por 5 dias e, em seguida, faz 2 dias de jejum, durante os quais ingere menos de 500 calorias por dia.
  • Jejum em dias alternados. São 24 horas inteiras sem comer nada ou comendo apenas uma pequena quantidade, seguidas de 24 horas comendo normalmente.
  • Alimentação com restrição de tempo precoce (eTRF). Isso restringe os horários das refeições à manhã e ao início da tarde, seguidos de um jejum que dura o resto do dia e da noite.

Quais são os benefícios do jejum intermitente para diabetes?

Quando feito com segurança, o jejum intermitente pode trazer alguns benefícios para pessoas com diabetes. Se o plano alimentar levar à perda de peso, as pessoas podem reduzir a quantidade de medicamentos para diabetes que tomam.

Algumas pessoas conseguiram parar de usar insulina após jejuar intermitentemente por um mês ou mais, de acordo com o pequeno estudo com três pessoas mencionado anteriormente.

Mais pesquisas são necessárias para determinar se o jejum intermitente pode ajudar a maioria das pessoas com diabetes a parar de usar insulina.

Outros benefícios potenciais incluem:

  • melhora a sensibilidade à insulina
  • baixar a pressão arterial
  • menor estresse oxidativo
  • apetite reduzido
  • aumento da oxidação de gordura

Mais pesquisas são necessárias para determinar os benefícios a longo prazo do jejum intermitente no controle da glicose e nas complicações do diabetes, de acordo com a ADA.

Dicas para jejum intermitente quando você tem diabetes

Se você tem diabetes e está pensando em tentar o jejum intermitente, aqui estão algumas dicas:

  • Converse com seu médico sobre como ajustar a medicação ou a dosagem de insulina. Pode ser necessário alterar seu tratamento para diabetes ao tentar uma dieta que pode afetar seus níveis de açúcar no sangue.
  • Monitore seus níveis de açúcar no sangue. Longos períodos sem comer podem fazer com que o açúcar no sangue fique muito baixo, portanto, verifique seus níveis de glicose com frequência.
  • Verifique seu humor. Muitas pessoas acham que restringir a ingestão de alimentos pode realmente afetar seu humor. Fique atento a sinais como irritabilidade, aumento da ansiedade e dificuldade de lidar com o estresse.
  • Monitore os níveis de energia. O jejum pode fazer você se sentir cansado – algo que você deve ter em mente se estiver dirigindo ou operando um equipamento.
  • Equilibre seus carboidratos. Seu corpo quebra os carboidratos em glicose, o que pode levar a um aumento do açúcar no sangue. Quando não estiver em jejum, tente equilibrar os carboidratos nas refeições com vegetais e proteínas para evitar níveis elevados de açúcar no sangue.

O takeaway

O jejum intermitente pode ser uma forma de perder peso, o que pode ajudá-lo a controlar o diabetes.

Um estudo de caso mostrou que o jejum intermitente ajudou algumas pessoas com diabetes a parar de usar insulina. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias.

Embora o jejum intermitente possa ser feito com segurança, as pessoas com diabetes podem correr o risco de hipoglicemia e hiperglicemia, devido às flutuações no açúcar no sangue durante e após períodos sem comer.

Trabalhe com um profissional de saúde, um membro de sua equipe de tratamento do diabetes ou um nutricionista antes de iniciar qualquer plano de perda de peso. Eles podem ajudá-lo a perder peso de forma segura e sustentável.


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