Ioga para transtorno bipolar

Como funciona?

A ioga geralmente envolve alongamento e equilíbrio do corpo em posturas específicas, chamadas de posturas, enquanto pratica respiração controlada e meditação. Essa combinação costuma deixar as pessoas mais calmas, mas revigoradas. Isso pode ajudá-lo a controlar o estresse. O estresse pode desencadear episódios de humor se você tiver transtorno bipolar.

Existem diferentes níveis e tipos de ioga. Alguns dos tipos de ioga que você pode ver oferecidos em um estúdio de ioga incluem:

• Hatha ioga, um tipo de ioga mais calmo, bom para iniciantes e frequentemente usado para ajudar a controlar o estresse
• Iyengar ioga, um tipo de ioga relaxante que usa acessórios, como blocos, para ajudá-lo a manter uma postura
• Bikram ioga, também conhecido como ioga “quente”, que é feito em uma sala aquecida
• Vinyasa yoga, também conhecido como ioga de “fluxo”, que costuma ser mais rápido e pode ser mais desafiador para iniciantes
• power yoga, que muitas vezes é um tipo de vinyasa yoga voltado para o condicionamento físico

A ioga não deve substituir os tratamentos convencionais para o transtorno bipolar. Você deve continuar a tomar todos os medicamentos prescritos pelo seu médico. Seu médico também pode recomendar terapias alternativas, como psicoterapia.

Quem pode praticar ioga?

O Yoga é praticado há milhares de anos por uma grande variedade de pessoas e geralmente é considerado seguro. Quase qualquer pessoa pode aprender como fazer.

É uma boa ideia praticar as posturas que estão dentro do seu alcance.

Disponibilidade de aulas

Você pode aprender ioga em casa, usando livros de instrução, DVDs, programas de televisão ou tutoriais online. No entanto, assistir a aulas regulares pode ajudá-lo a aprender com um professor profissional de ioga. Muitos estúdios de ioga oferecem aulas para iniciantes que ensinam o básico. Ir para aulas para iniciantes pode ajudá-lo a aprender como praticar cada pose corretamente. Isso pode reduzir o risco de ferimentos.

As aulas estão disponíveis na maioria das comunidades. Existem vários estilos diferentes de ioga. Amostrar cada um deles pode ajudá-lo a encontrar o estilo que melhor se adapta a você.

Efeitos colaterais

A ioga é geralmente considerada segura, mas as pessoas que têm certas condições devem ter cuidado. Isso inclui mulheres grávidas, pessoas com glaucoma ou outras doenças oculares e pessoas com limitações físicas.

Uma pesquisa feita pela Brown University descobriu que, embora a maioria das pessoas com transtorno bipolar que praticava Hatha Yoga tivesse resultados muito positivos, algumas pessoas relataram efeitos colaterais negativos. Isso incluía agitação por causa da respiração rápida e sentimento de autocrítica sobre suas habilidades. Praticar ioga em um ambiente onde você se sinta confortável e aceito, dentro de sua capacidade, pode ser muito útil.

Como acontece com qualquer programa de exercícios, é uma boa idéia conversar com seu médico antes de iniciar a ioga.

O que o especialista diz

“Como a meditação, controlar seus pensamentos e emoções por meio do corpo é uma experiência poderosa que é o oposto da depressão e da ansiedade. Ser capaz de dominar sua própria mente é o oposto do transtorno bipolar quando você se sente fora de controle. A ioga ensina estratégias de autocontrole ”, disse a Dra. Soroya Bacchus, psiquiatra que pratica na Califórnia.

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